Обложка канала

0Kkal - Низкокалорийные рецепты

56112 @OKkal

Вкусные и низкокалорийные рецепты каждый день! Ешь и при этом худей!

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    ОВСЯНКА В БАНКЕ / ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА.

    КБЖУ на порцию~390,6/14,3/7,7/69,04

    🔹Ингредиенты:
    - 50 г овсяных хлопьев
    - 100 мл молока 1,5%
    - 80 г йогурта
    - 1 ч.л. какао
    - 15 г меда
    - 50 г банана

    🔹Приготовление:
    1. Готовим с вечера. В банке (или пластиковом контейнере) смешиваем овсяные хлопья, молоко, йогурт, какао и мед.
    2. Сверху выкладываем нарезанный банан.
    3. Отправляем овсяночку в холодильник.
    4. Утром наслаждаемся вкусным, полезным и питательным завтраком.
    #0Kkal_завтрак
    ❤️Приятного аппетита❤️
    ❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/Sekreti_Hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Вкуснейшая ПП-пицца 😋
    🔸на 100грамм - 202.26 ккал🔸Б/Ж/У - 11.61/6.02/24.36🔸

    Ингредиенты:
    2 ст.л. отрубей
    3 ст.л. творога
    1 яйцо
    1 ст.л. молока
    щепотка соли
    3.5 ст.л. кукурузной муки

    Приготовление:
    🔸Смешать в блендере яйцо, творог и молоко.
    🔸Добавить отруби (предварительно их смолоть в муку), соль и кукурузную муку...все хорошо перемешать.
    🔸Чашу мультиварки смазать каплей масла и выложить тесто.
    🔸Поставить на 10 минут при 180 гр (режим выпечка).
    🔸Потом достать нашу основу, немного промазать томатной пастой, сверху выложить помидор, тертый сыр и зелёный лук...поставить в мультиварку ещё на 5 минут (режим выпечка 180 гр)
    🔸Начинка может быть любая
    #0Kkal_второе #0kkal_перекус
    ❤️Приятного аппетита❤️
    ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Очень простой и вкусный салатик - отличный вариант на ужин!

    КБЖУ:133.95/11.34/7.29/4.94

    〽️ Ингредиенты:
    ▫️130 гр твёрдого сыра 
    ▫️4 яйца
    ▫️200 гр консервированной кукурузы
    ▫️100 гр натурального йогурта
    ▫️2 зубчика чеснока
    ▫️Соль, перец по вкусу

    🔆 Приготовление:
    ▫️Яйца отварить, натереть на крупной тёрке, сыр также натереть на тёрке.
    ▫️С кукурузы слить воду, переложить в салатницу, добавить к кукурузе сыр, яйца, йогурт, измельченный чеснок.
    ▫️Перемешать. Если необходимо, то посолить, поперчить, все зависит от того, насколько солёный будет сыр.
    Салат супербыстрый и вкусный!
    #0Kkal_салат
    ❤️Приятного аппетита!❤️
    🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/Sekreti_Hozaikam
  • Реклама

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    😂😂😂
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    ЗАПЕЧЕННАЯ ГРУША с сыром, орехами и медом 🍯– очень необычное, но нереально 👍вкусное сочетание. Обязательно попробуй приготовить!⁣⁣
    🔸на 100грамм - 135.19 ккал🔸Б/Ж/У - 5.25/9.07/9.47🔸
    ⠀⁣⁣
    Ингредиенты:⁣⁣
    Груша 🍐 2 шт.⁣⁣
    Сыр 🧀 дор блю 75 грамм⁣⁣
    Грецкий орех 15 грамм⁣⁣
    Мед 5 грамм⁣⁣
    ⁣⁣
    Приготовление:
    🔺1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину.⁣⁣
    🔺2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.⁣⁣
    🔺3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом.⁣⁣
    ⁣⁣#0Kkal_перекус #0kkal_закуска #0kkal_десерт
    ❤️Приятного аппетита!❤️
    ⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Индейка с сыром и овощами в духовке.

    КБЖУ: 69.39/6.91/3.23/3.21

    〽️ Ингредиенты:
    ▫️2 филе грудки индейки (~700 г)
    ▫️10 мл оливкового масла
    ▫️200 г помидор
    ▫️50 г сыра
    ▫️50 г шпината
    ▫️Паприка, соль, перец, чеснок и травы по вкусу. Соевый соус
    ▫️Любые овощи (морковка, лук и помидоры, картофель)

    🔱 Приготовление:
    ▫️Маринад: смешать паприку, соль, перец, соевый соус, добавить чеснок
    ▫️Грудки промываем, отжимаем лишнюю жидкость и делаем параллельные надрезы по все длине филе на расстоянии ~2см друг от друга
    ▫️Промазываем грудки маринадом, нарезаем помидоры кружочками, сыр-полосками, а шпинат просто измельчаем
    ▫️Закладываем в каждый надрез шпинат, затем помидорки и сыр, выкладываем на подушку из овощей (овощи посыпать специями и полить оливковым маслом)
    ▫️Накрываем форму фольгой, запекаем в духовке при 200* около получаса, затем снимаем фольгу, сбавляем температуру до 180 градусов и держим ещё 15 минут.
    #0Kkal_второе
    ❤️Приятного аппетита❤️
    ❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/Sekreti_Hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Салат с яйцом и авокадо 🥑
    🔸на 100грамм - 159.72 ккал🔸Б/Ж/У - 4.94/13.52/4.22🔸

    Ингредиенты:
    Авокадо — 2 шт.
    Яйца — 5 шт.
    Красный лук — ½ шт.
    Сметана — 100 г
    Лимонный сок — 3 ст. л.
    Соль, перец — по вкусу
    Измельчённая петрушка — 1 ст. л.
    Измельчённый зелёный лук — 1 ст. л.

    Приготовление:
    🔸1. Яйца отвариваем вкрутую и мелко нарезаем. Перекладываем в салатницу.
    🔸2. Добавляем мелко нарезанные авокадо и лук.
    🔸3. В небольшой миске смешиваем сметану, лимонный сок, зелень, соль и перец.
    🔸4. Заправляем салат, перемешиваем до объединения.
    #0Kkal_салат #0kkal_закуска
    ❤️Приятного аппетита!❤️
    🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА 😋😋😋

    Для тех, кто любит сыр, такие рецепты - находка 👍

    КБЖУ на 100 гр:
    К-148.6/Б-14.5/Ж-5.6/У-10.7

    Ингредиенты:
    ▫️260 гр мягкого творога
    ▫️2 яйца
    ▫️40 гр пармезана
    ▫️40 гр нежирного сыра
    ▫️50 гр рисовой муки
    ▫️зелень по вкусу
    ▫️соль по вкусу

    Приготовление:
    ⠀Разбиваем в миску яйца, добавляем мягкий творог, тертый пармезан, вводим муку, солим. Размешиваем. Добавляем рубленную зелень, снова размешиваем.
    ⠀На раскалённую сковороду выкладываем часть теста, посыпаем тертым сыром, поверх сыра снова тесто. При необходимости разравниваем лопаткой. Готовим под крышкой, с двух сторон. Готово.
    #0Kkal_перекус
    ❤️Приятного аппетита ❤️
    ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    ПП плов на сковороде😋

    🔹Ингредиенты:
    Куриное филе 250 гр
    Круглый рис 300 гр
    Лук 2 шт
    Морковь 2 шт
    Чеснок 6 зубчика
    Соль
    Растительное масло
    Приправа для плова

    🔹Способ приготовления:

    🔸1. Лук нарезать большими квадратами (чтобы он хорошо чувствовался в плове).
    🔸2. Морковь помыть, почистить и потереть на крупной терке.
    🔸3. Куриное филе порезать на небольшие кусочки.
    🔸4. На разогретой сковородке обжарить лук до золотистого цвета, на смазанной растительным маслом сковороде.
    🔸5. Добавить порезанное куриное филе и слегка обжарить вместе с луком.
    🔸6. К жареному луку и куриному филе добавить тертую морковь. Накрыть крышкой и потушить около 5 минут.
    🔸7. Открыть крышку и добавить специи: барбарис, зиру (кумин), куркуму, смесь перцев и соль. С солью нужно быть осторожным — рис очень хорошо вбирает соль, и исправить пересоленный плов вряд ли получится.
    🔸8. Залить водой, чтобы она покрывала мясо. Тушить на небольшом огне под крышкой около 10-15 минут.
    🔸9. Теперь главное, рис промыть (4-5 раз под водой – так чтобы вода текла прозрачная). Засыпать рисом мясо и, главное, не перемешивать.
    🔸10. Последний этап – залить рис водой, чтобы она покрывала его на 1,5-2 см. Тушить под крышкой.
    🔸11. Через 15 минут берем 6 зубчиков чеснока, и не очищая его вдавливаем в рис. Снова накрываем крышкой и готовим до готовности риса и полного впитывания воды еще около 10 минут.
    #0Kkal_второе
    ❤️Приятного аппетита ❤️
    ❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    ПП-блины с сыром и укропом
    🔸на 100грамм - 137.73 ккал🔸Б/Ж/У - 8.3/6.28/11.51🔸

    Ингредиенты:
    Выход: 8 блинов(390гр.)
    2 яйца
    200 мл молока 2,5%
    40 гр.рисовой муки
    30гр.сыра
    1ч.л.сухого укропа
    Сухой чеснок

    Приготовление:
    Сыр натереть на мелкой терке.
    Все смешать и жарить на сухой а/п сковороде.
    Дырочки в блинах гарантированы🙌
    #0kkal_завтрак #0kkal_перекус
    ❤️Приятного аппетита!❤️
    ⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Соус "Сальса"

    Ингредиенты:
    - 4 помидора;
    - 1 луковица;
    - 3 зубчика чеснока;
    - 2 перца чили;
    - кинза;
    - петрушка;
    - тмин;
    - оливковое масло

    Способ Приготовления:
    🔸1. Нарезаем помидоры, лук и перец для дальнейшей зажарки.
    Перец чили очищаем от косточек, чистим чеснок. Наливаем оливковое масло на сковороду и выкладываем ингредиенты. Обжарим 10 минут
    🔸2. Режем зелень
    🔸3. Жареные овощи выкладываем в посуду, добавляем зелень и пропускаем через мясорубку (или воспользуемся блендером)
    Готово
    #0kkal_соус
    ❤️Приятного аппетита ❤️
    ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Рыба тушенная в йогурте.

    КБЖУ:91.3/9.89/4.36/3.26

    🐟 Ингредиенты:
    ▫️500 г филе рыбы (судак, минтай, тилапия, горбуша)
    ▫️250 г лука
    ▫️300-400 г кефира или йогурта
    ▫️оливковое масло
    ▫️соль, перец

    ♨️ Приготовление:
    ▫️Рыбка получается мягкая, нежная, со сливочным вкусом.
    ▫️Из указанного количества ингредиентов получается 5-6 порций.
    ▫️Лук нарезать полукольцами.
    ▫️Рыбу нарезать небольшими кусочками.
    ▫️Обжарить лук на оливковом масле.
    ▫️Добавить рыбу, жарить по 2-3 минуты с каждой стороны.
    ▫️Добавить йогурт, посолить, поперчить, тушить 15-20 минут.
    #0Kkal_рыба, #0Kkal_второе
    Готово! ❤️Приятного аппетита❤️
    ❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/Sekreti_Hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Тушёная курогрудка в соевом соусе 
     
    Итого на 100 грамм 75 ккал 
    Б/Ж/У 12 / 0.6 / 4.8
     
    Ингредиенты: 
    Куриное филе 900 г 
    Морковь 300 г 
    Репчатый лук 300 г 
    Болгарский перец сладкий 300 г 
    Помидоры - 100 г 
    Соевый соус 50 мл 
     
    Приготовление: 
    🔺1. Нарезать куриное филе на небольшие кусочки. Нагреть большую сковороду на среднем огне, положить в нее курицу и налить воду. Тушить на среднем огне. 
    🔺2. Пока готовится курица, тонко нарезать лук, очистить и нарезать сладкий перец кусочками и натереть на тёрке морковь. 
    🔺3. Добавить все овощи в сковороду и перемешать. Накрыть крышкой и тушить на среднем огне, перемешивая время от времени, в течение 45 минут. 
    🔺4. Доливать понемногу воду по мере испарения. Когда все овощи и мясо станут мягкими, добавить соевый соус. 
    🔺5. Перемешать и готовить ещё 15 минут.
    #0Kkal_второе
    ❤️Приятного аппетита ❤️
    🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА

    ❤️ Выход с сахаром 1010 г.
    К/Б/Ж/У с сахаром и моими ингредиентами 236,4 / 10,7 / 8,9 / 28,6
    Выход с подсластителем 910 г.
    К/Б/Ж/У с нулевым подсластителем и моими ингредиентами 215,6 / 11,9 / 9,9 / 19,7

    🔹Ингредиенты:

    Основа:
    - 200 г. муки пшеничной (или пшеничной ц. з. или 100 г. рисовой/кукурузной и 100 г. пшеничной ц. з.)
    - 3 шт. желтка куриного
    - 70 г. кокосового/сливочного ледяного масла
    - подсластитель по вкусу (у меня 40 г. сахара)

    Начинка:
    - 400 г. творога (у меня 5%)
    - 3 шт. белка куриного
    - Подсластитель по вкусу (у меня 70 г. сахара)
    - 4 шт. (200-250 г.) крупных абрикоса (персика, или 1 крупный банан)
    - Ванильный ароматизатор/экстракт по желанию

    🔹Приготовление:
    1. Основа: В блендере соединить муку и холодное масло, измельчить в крошку (можно ножом), добавить подсластитель и желтки, еще раз блендернуть.
    2. Начинка. Творог перебить абрикосами без косточки, белком, ванильным экстрактом и подсластителем до однородной массы.
    3. Сборка. В форму положить 3/4 крошки, слегка утрамбовать, вылить всю начинку, сверху посыпать остатками крошки, не утрамбовывать.
    4. Выпекать в заранее разогретой духовке до 180 градусов 40-50 минут. Если у вас форма большего диаметра и тоже кол-во ингредиентов, время выпечки будет меньше.
    #0Kkal_выпечка
    ❤️Приятного аппетита!❤️
    ⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/Sekreti_Hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Диетическая «Селедка под шубой»

    Итого на 100 грамм 81 ккал
    Б/Ж/У 8.5 / 3.3 / 4.5

    Ингредиенты:
    200 г сельди слабосоленой;
    3 куриных яйца;
    3 моркови среднего размера;
    3 свеклы среднего размера;
    250 г обезжиренного творога;
    1 ½ ч. л. горчицы.

    Приготовление:
    🔺Отварить, а затем измельчить на терке свеклу, морковь и куриные яйца.
    🔺Селедку нарезать мелкими кубиками.
    В отдельной чаше смешать творог и горчицу.
    🔺Выложить ингредиенты на блюдо слоями, каждый промазывая смесью творога и горчицы.
    🔺Первым слоем выложить морковь, вторым – сельдь, третьим – свеклу, четвертым – яйцо. Сверху украсить салат зеленью.
    #0Kkal_салат #0kkal_закуска
    ❤️Приятного аппетита ❤️
    ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam
  • Реклама

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Белковый салат с чечевицей и творогом

    на 100 гр- 57.30 ккал
    Б\Ж\У - 9.15\0.15\4.97

    Нам понадобится:
    Чечевица - 100 гр(в сухом виде)
    Творог- 100 гр.
    Помидор- 50 гр.
    Огурец- 50 гр.
    Петрушка,укроп, специи по вкусу

    Способ приготовления:
    🔸1. Чечевицу промыть, отварить.
    🔸2. Творог, помидор, огурец нарезать кубиками одного размера (вкусно будет, если кубики будут крупными)
    🔸3. Смешать, сверху добавить 2-3 столовые ложки вареной чечевицы, и так же, измельчить зелень - петрушка, укроп.
    🔸4. Все перемешать, специи по вкусу.
    #0Kkal_салат
    ❤️Приятного аппетита ❤️
    ❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    @Sekreti_Hozaikam - верный помощник всех хозяек 👍
    👍 для обустройства дома
    👍советы по уборке
    👍по хранению
    👍готовке
    🌺И многое другое в @Sekreti_Hozaikam
  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    🍝БОЖЕСТВЕННАЯ ВЕГАНСКАЯ ПАСТА

    Ингредиенты:
    500 г цветной капусты
    250 г грибов
    3 зубчика чеснока
    2 ч.л. растительного масла
    240 мл овощного бульона или воды
    1 ч.л. лукового порошка
    1 ч.л. чесночного порошка
    соль по вкусу
    1/4 ч.л. перца
    щепотка копченой паприки
    щепотка порошка чили
    ~200-250 гр пасты на выбор
    зелень для украшения

    👩🏻‍🍳 Как готовить:
    ▶️ Разрезать цветную капусту на соцветия и отварить ее в подсоленной до готовности.
    ▶️ В другой кастрюле приготовить пасту согласно инструкции на упаковке.
    ▶️ Нарезать грибы и мелко нарезать чеснок.
    ▶️ Нагреть 1 ч.л. масла в сковороде и добавить чеснок. Жарить на среднем огне около 2-3 минут или пока не подрумянится.
    ▶️ Поместить в блендер чеснок, цветную капусту и все остальные ингредиенты (кроме пасты, грибов и свежих трав) и перемешать на высокой скорости в течение 1-2 минут или до получения однородной массы. Попробовать соус и отрегулировать приправы по вкусу.
    ▶️ Нагреть 1 ч.л. масла в сковороде (используйте ту же, что вы использовали для чеснока) и добавить грибы. Обжарить в течение 3-5 минут на среднем огне, добавить щепотку соли и перца.
    ▶️ Вылить соус на приготовленную пасту, добавить грибы, украсить свежей зеленью.
    #0kkal_веган #0Kkal_второе
    ❤️Приятного аппетита!❤️
    ❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
    ЕСЛИ ВЫ ХОЗЯЙКА👩‍🦳👩🏻‍🦰👉🏼 https://t.me/sekreti_hozaikam