Обложка канала

0Kkal - Низкокалорийные рецепты. Страница 150

56112 @OKkal
Открыть

Вкусные и низкокалорийные рецепты каждый день! Ешь и при этом худей!

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Фаршированные Кальмары

    Итого на 100 грамм 77 ккал
    Б/Ж/У 11.2 / 3.2 / 1.3

    Кальмар — 2 шт
    зелень 30 г
    Грибы — 150-200 г
    Яйца белок — 3 шт
    Сыр холлендер — 50 г

    2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 1-2 минуты.

    Для начинки: белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра.

    Обжарить без масла или потушить ингредиенты для начинки, полить соевым соусом.
    Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки можно обжарить в этой же сковороде минуты три.
    #0kkal_закуску

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Слоеная капустная запеканка 

    Итого на 100 грамм 89 ккал
    Б/Ж/У 9.3 / 4.6 / 2.7
     
    капуста - 1 кочан (1 кг) 
    фарш куриный - 800 грамм 
    сыр нежирный - 100 грамм 
    лук репчатый - одна штука. 
    сметана 10%- 1/3 стакана 
    яйцо - одна штука. 
    перец черный молотый 
    соль 
     
    Способ приготовления: 
     
    Кочан капусты разберите на листья, срежьте с них утолщения. Отварите капустные листья в подсоленной воде до полуготовности. Откиньте на дуршлаг. 
    Лук мелко нарежьте и добавьте фарш, соль, перец и тушите без масла, с небольшим количеством воды, до полуготовности. 
     
    В форму уложите слоями, чередуя, капустные листья и фарш. Каждый слой посыпайте тертым сыром. Залейте все яйцом, взбитым со сметаной, и запекайте до готовности. 
     
    При подаче нарежьте на порции, оформите помидорами и зеленью.
    #0kkal_второе

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Считаем калории‼🍐🍓
    Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
    Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
    Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
    Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
    Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
    Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал
    Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
    Яичница - 2 шт. - 180 ккал
    Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
    Паприка - 1 шт. - 19 ккал
    Лук - 1 шт. - 30 ккал
    Банан - 1 шт. - 102 ккал
    Персик - 1 шт. - 62 ккал
    Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
    Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
    Абрикос - 1 шт. - 22 ккал
    Зефир - 1 шт. - 150 ккал
    Вафли - 1 шт. - 150 ккал
    Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал
    Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал
    Орехи:
    - арахис - 10 шт. - 56 ккал
    - фисташки - 10 шт. - 24 ккал
    - грецкие - 3 шт. - 129 ккал
    Сок:
    - грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
    - яблочный - 1 стакан - 84 ккал
    - апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
    - томатный - 1 стакан - 26 ккал
    Кисель - 1 стакан - 80 ккал
    Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
    Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
    Пиво - 0,33 л - 162 ккал
    Вино - 1 бокал - 100 ккал
    #0kkal_инфо

  • Реклама

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Зразы

    Итого на 100 грамм 134 ккал
    Б/Ж/У 18.2 / 6.4 / 1.1

    Ингредиенты:
    400-500 г фарша индейки
    1 яичный белок
    1 луковица
    зеленый лук, укроп
    соль, перец
    сыр, полутвердый маложирный для начинки. (в качестве начинки можно взять капусту, кабачки, сухофрукты- все что придет в голову)

    Приготовление:
    1. Из указанных ингредиентов приготовить фарш. из фарша сформировать котлетки, внутрь положить кусочек сыра.
    2. Котлеты запечь в духовке 180* на 20 мин
    #0kkal_второе

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Самый вкусный салат из сельди.

    Итого на 100 грамм 103 ккал
    Б/Ж/У 8.5 / 5.8 / 4.1

    Ингредиенты:
    - 1 сельдь
    - 1 лук репчатый
    - 4 яйца
    - 1 свекла
    - 250 гр йогурта без добавок ни сахара
    - чуть-чуть стевиозида

    Приготовление:
    1. Отварить свеклу, почистить, отварить яйца, почистить.
    2. Яичные белки отделить от желтков и нарезать вместе со свеклой соломкой.
    3. Лук почистить, мелко нарезать, замочить в уксусе или лимонном соке.
    4. Филе сельди нарезать тонкими ломтиками.
    5. Приготовить соус: растереть желтки со стевиозидом и смешать с йогуртом. Можно добавить немного горчицы по вкусу. Все ингредиенты для салата смешать и заправить соусом.
    #0kkal_салат

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Томленая в томатном соусе треска с черносливом 
     
    Итого на 100 грамм 68 ккал
    Б/Ж/У 8.5 / 0.7 / 7.1

    Состав: 
    1 кг филе трески 
    1 маленькая луковица 
    2 ст.л. бальзамического уксуса 
    800 г томатов в собственном соку 
    130 мл воды 
    180 г чернослива без косточек 
    2-3 веточки свежего розмарина 
    соль и перец по вкусу 
     
    Приготовление: 
    Лук мелко порубить. 
    В сковороде, в небольшом количестве воды потушить лук до полупрозрачного состояния, около 5 минут. 
    Влить уксус и тушить 30 секунд. 
    Выложить в сотейник раздавленные томаты вместе с соком (можно порубить в блендере для более однородной консистенции) и воду. 
    Довести до кипения. 
    Выложить в сотейник нарезанную на небольшие кусочки треску, чернослив и розмарин. Посолить по вкусу. 
    Томить на минимальном огне около 15 минут, до готовности рыбы. 
    Подать в теплом виде.
    #0kkal_рыба

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    ПОМИДОРЫ В КЛЯРЕ
    🔸на 100 грамм - 173.7 ккал🔸Б/Ж/У - 6.7/15.3/2.3

    Вкуснее только у мамы ❤

    Ингредиенты:
    -3 средних помидора
    -150 гр твердого сыра
    -2 яйца
    -2 ст.л. майонеза или сметаны
    -1-2 ст.л. муки
    -соль, перец по вкусу
    -растительное масло для жарки
    -петрушка для украшения

    Способ приготовления:
    Помидоры помыть, обдать кипятком, снять кожицу и нарезать кружочками.
    Сыр натереть на мелкой терке.
    Сделать кляр: к сыру добавить яйца, майонез, муку. Посолить, поперчить по вкусу и перемешать. Консистенция дожна получиться густой.
    Помидоры обмакнуть в кляр, выложить ложкой в сковороду, разогретую с растительным маслом.
    Обжарить с двух сторон до золотистой корочки.
    Выложить на бумажное полотенце, дать стечь лишней жидкости.
    При подаче украсить зеленью петрушки.

    Приятного аппетита!🍴
    #0kkal_закуска

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Вкусные и интересные завтраки вместе с #0kkal_завтрак

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Курица - терияки (2 порции)
    1 порция - 200 ккал

    1 куриная грудка
    1 ст. ложки меда
    0,5 ст. л. томатной пасты
    1 ст. л. соевого соуса
    0,5 ч. л. кунжутных семечек.

    Выложить в соевый соус мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон.
    Отправить мясо на разогретый гриль или противень. Обжарить до румяной корочки. Вынуть мясо и посыпать его кунжутными семечками. Подавать с рисом и овощами.
    #0kkal_второе

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Лимонное печенье 🍋
    🔸на 100грамм - 131,55 ккал🔸Б/Ж/У - 3,79/3,65/20,75🔸

    Ингредиенты:
    ☀100 гр овсянки
    ☀️ 1 яйцо
    ☀2-3 ст ложки кукурузной муки
    ☀100 гр йогурта натурального
    ☀1/2 ч ложка соды гашеной уксусом
    ☀цедра и сок 1/2 лимона
    ☀1 ч ложка мака
    ☀подсластитель (у меня 4 пакетика фитпарада)

    Все перемешать и оставить на минут 30 отдохнуть. Выложить в духовку мокрыми руками на силиконовый коврик при 180* 20 минут (ориентируйтесь по своей духовке👌🏻) Вкусненькие печеньки готовы😋с молоком вообще огонь🤤
    #0kkal_выпечка

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Салат из говяжьей печени 
     
    Итого на 100 грамм 73 ккал 
    Б/Ж/У 10 / 1.7 / 4.5 
     
    Ингредиенты: 
    Печень говяжья — 500 гр 
    Морковь — 2 шт 
    Луковица — 2 шт 
    Огурцы маринованные — 300 гр 
    Сметана 10% — 2 ст л
    Соль, перец — по вкусу 
     
    Приготовление: 
    Подготовим все ингредиенты: говяжью печень отварить до готовности и крупно натереть, огурцы нарезать мелким кубиком, морковь натереть и обжарить с мелко нарезанным луком до мягкости. 
    Смешиваем все ингредиенты, солим и перчим по вкусу. 
    Заправляем сметаной. 
    Салат из говяжьей печени готов! 
     
    Приятного аппетита!
    #0kkal_салат

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Лёгкий пирог с капустой
    Пищевая ценность на 100грамм - 88.38 ккал
    Белки - 4.62
    Жиры - 2.6
    Углеводы - 11.04

    Ингредиенты:
    Капуста - 450 г (начинка)
    Кефир обезжиренный - 250 мл
    Яйца - 2 штуки
    Мука цельнозерновая (можно заменить на молотую овсянку) - 140 г
    Соль - 2 ч. л.
    Сода - 1/2 ч. л.
    Масло оливковое
    Укроп, петрушка, соль, тмин по вкусу (начинка)

    Приготовление:
    1. Для быстрого капустного пирога готовим жидкое тесто. Размешиваем в большой миске яйцо с солью, добавим не гашеной соды. Вливаем стакан кефира. Все время размешивая, добавляем муку (по ложке).
    2. Готовим начинку. Мелкой соломкой рубим капусту, солим и разминаем руками. Кладем семена тмина и мелко нарезанную зелень. В сковороду добавляем немного оливкового масла кладем капусту, и на среднем огне тушим до готовности, чтобы капуста не подгорела, доливаем по немного воды. Взбитыми яйцами поливаем капусту, и хорошо размешиваем.
    3. Маслом смазываем форму. Меньшую часть теста выливаем в форму, равномерно раскладываем сверху капустную начинку.
    4. Остальным тестом заливаем начинку. В духовке, прогретой до 190 градусов, примерно сорок минут выпекаем пирог.
    Пирог готов!

    Приятного аппетита!
    #0kkal_выпечка

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Селедка под шубой без майонеза - диетический вариант!
    🔸на 100грамм - 83.4 ккал🔸Б/Ж/У - 8.95/3.34/4.3🔸

    Ингредиенты:
    Творог обезжиренный ( мягкий) - 100 г
    Атлантическая сельдь - 75 г (слабосоленая)
    Яйцо - 1 шт
    Морковь - 1 шт
    Свекла - 1 шт
    Горчица - 1/2 ч. л


    Приготовление:
    1. Свеклу и морковь отварить в мундире без добавления соли.
    2. Сварить яйцо вкрутую. Овощи и яйцо натереть на крупной терке, сельдь нарезать мелкими кубиками.
    3. Выложить продукты следующими слоями: 1 слой – морковь, 2 слой – сельдь, 3 слой – свекла, 4 слой – яйцо.
    4. Каждый слой промазать смесью творога и горчицы. Перед подачей на стол охладить готовый салат в холодильнике.

    Приятного аппетита!
    #0kkal_салат

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Куриное филе запеченное с яблоками, вкуснейший ПП-ужин!
    На 100грамм - 71.79 ккал
    Б/Ж/У - 10.94/0.78/4.45

    Ингредиенты:
    Куриное филе - 300 г
    Молоко 1% - 70 мл
    Яблоко - 1 шт
    Помидоры - 1 шт
    Чеснок - 1 зубчик
    Лук - ½ шт
    Перец черный молотый, соль, специи - по вкусу


    Приготовление:
    1. Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко.
    2. Лук мелко порубить.
    3. На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса.
    4. Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты.
    5. В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль.
    6. Влить молоко и хорошо перемешать.
    7. Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут.

    Приятного аппетита!
    #0kkal_второе

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Гречневая каша с грибами
    Итого на 100 гр 69 ккал
    Б/Ж/У 3,8 / 2,6 / 9,6

    Ингредиенты:

    • Гречка 1 чашка
    • Вода 2 чашки
    • Шампиньоны 400 г
    • Лук репчатый 1 шт.
    • Петрушка 1 пучок
    • Соль

    Приготовление:

    1. Подготовьте ингредиенты.
    2. Сначала сварите гречку. Соотношение 2 чашки воды и 1 чашка крупы — безупречное. В кипящую подсоленную воду высыпьте гречку и убавьте огонь на минимальный. Важный момент: высыпанную в воду крупу НЕ перемешивайте до самого окончания варки.
    3. Варите до тех пор, пока вода полностью не выкипит. Проверить, сколько выкипело воды, можно ножом: немного отодвинув кашу, посмотрите на дно. Если вода полностью выкипела, выключите огонь и накройте готовую кашу крышкой.
    4. Пока каша варится, нарежьте грибы и лук.
    5. Обжарьте лук без масла, пока лук слегка не подрумянится.
    6. Добавьте грибы и продолжайте жарить примерно 5–7 минут.
    7. Мелко нарежьте петрушку.
    8. Добавьте грибы и петрушку к гречке и аккуратно всё перемешайте.
    #0kkal_второе

  • Реклама

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    КИВИ И ПОХУДЕНИЕ.
    Низкая калорийность этого фрукта, содержание расщепляющих жиры ферментов и энзимов отлично помогает для похудения. Диетологи давно заметили, что киви – прекрасный источник растительной клетчатки. В мелких черных семенах есть много нерастворимой клетчатки. Она позволяет нормализовать пищеварение во время диеты, уменьшить время прохождения стула через пищеварительный тракт.
    Из-за того, что киви помогает нормализовать пищеварение, диетологи советуют его есть после всей трапезы. Киви предотвратит тяжесть в желудке, а также поможет почкам. Считается, что фрукт способствует выведению лишней жидкости из организма.
    КИВИ И ИММУНИТЕТ.
    Фрукт в больших количествах содержит универсальный витамин С. Поэтому, в холодное время года и эпидемиологические периоды следует употреблять 1-2 плода киви в день, чтобы повысить иммунитет и защитить организм от вторжения болезнетворных микроорганизмов. Помимо своего основного свойства, аскорбиновая кислота участвует в обменных процессах, защищает клетки организма от повреждений, пагубного воздействия свободных радикалов, омолаживает организм и предупреждает процесс преждевременного старения.
    #0kkal_инфо

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Ищу желающих «сбросить лишнее» от 10 кг !
    Начни меняться сейчас !
    Заполни анкету на сайте
    Sozday-sebya.com

  • 0Kkal - Низкокалорийные рецепты

    Скумбрия под сыром в духовке
    🔸на 100грамм - 247.09 ккал🔸Б/Ж/У - 25.91/15.82/0.09🔸

    Ингредиенты:
    Скумбрия - 3 шт
    Сыр - 150 г
    Специи - по вкусу
    Соль, перец - по вкусу

    Приготовление:
    Для приготовления блюда нам понадобится скумбрия, сыр,соль, перец и специи для рыбы. Из скумбрии делаем филе, разрезав её по длине. Сыр натираем на крупной тёрке. Каждый кусок рыбы разрезаем пополам. Противень застилаем бумагой для выпечки и выкладываем рыбу. Добавляем соль, перец, специи для рыбы и посыпаем сыром. Отправляем в духовку разогретую до 200* на 40 минут.
    #0kkal_рыба