Психолог Ирина Никишина. Страница 7
358
@Irina_psy_2104
«Пространство бережного отношения к себе и другим» Здесь я пишу: - про принятие себя, уверенность и внутренние опоры - про отношения с собой и другими - про то, как наполнить свою жизнь радостью, красотой и смыслом. Здесь тепло и безопасно.
-
Психолог Ирина Никишина
Друзья, как вам мои практики и тексты? Полезны ли? Понятны или ли? Для меня очень важна обратная связь от вас. Хочется, чтобы этот канал был живым и полнзным для вас. Поэтому задавайте свои вопросы, предлагайте темы, пишите о том, что вас волнует. Также для меня ценно, когда вы ставите реакции на публикации. Спасибо вам! -
Психолог Ирина Никишина
ЧТО В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ДАЁТ НАМ СИЛУ? Часто можно услышать, как взрослые говорят детям: 🔹️Что ты ведешь себя, как маленький! 🔹️Хватит ныть, ты уже большой! 🔹️Не стыдно бояться? 🔹️Ну что ты такой не аккуратный!? 🔹️Неумеха какая, руки-крюки! 🔹️Ты должен был это знать! 🔹️Нельзя же быть таким бестолковым (плаксивым, невнимательным…)! Дело в том, что нормально чего-то не знать, в чем-то ошибаться, иногда быть не аккуратным, рассеянным и пр. Это даже для взрослых нормально. Чего уж там про детей говорить? 🤷♀️ Если ребенку не дают возможности побыть маленьким, то ему будет сложно взрослеть. Детство время – проб и ошибок. Благодаря ошибкам, мы растем и развиваемся. Если ребенка будут ругать за каждое падение, когда он учится ходить, то он и ходить никогда не научиться. Ему просто расхочется это делать. Как правило, взрослые это понимают. Но при этом почему-то не принимают ребенка в его слабости, незнании, неаккуратности, невнимательности и пр. Еще один аспект психотерапии – это исцеление своего «внутреннего ребенка». Иногда я предлагаю своим клиентам во время сессии «побыть маленькими». Это техника из телесно-ориентированной психотерапии – побыть в теле маленького ребенка, понадувать губки, поныть, поканючить, пожаловаться на что-то, позлиться… И получить принятие всех своих состояний, чувств, телесных побуждений, сначала психологом, а потом им самим. По сути стать для себя любящим родителем. Принятие воистину целительно! Принимая себя в слабости, мы признаем свои потребности, удовлетворяем их, учимся быть внимательными и бережными к себе. Принимая себя в слабости, мы признаем себя живыми, а это в итоге дает внутреннюю силу и устойчивость. #внутреннийребенок #принятиесебя #трансактныйанализ #внутреннийкритик #ксебебережно #заботливыйродитель -
Психолог Ирина Никишина
ОТКУДА БЕРЕТСЯ НЕПРИЯТИЕ СЕБЯ? Сначала мы получаем подобный опыт извне – от наших родителей, учителей и прочих авторитетных взрослых. А потом отношение других людей к нам переходит во внутренний план. Так формируется одно из эго-состояний личности – внутренний родитель. 🔸️Если родители и другие значимые взрослые были принимающими, отзывчивыми, поддерживающими, то формируется заботливый внутренний родитель. Теплая, мягкая, прощающая часть нашей личности, которая всегда поддержит нас в трудную минуту. 🔹️Если родители и другие значимые взрослые были жесткими, холодными, непринимающими, то формируется критикующий внутренний родитель. Этот «родитель» сидит внутри нас и ненавидит плачущего, беспомощного, растерянного «ребенка». Когда-то давно человек перенял такое отношение к себе от взрослых и теперь, когда он в слабости, в нем включается привычная реакция ненависти к себе. ‼️ НО. Детский опыт не единственная причина ненависти к себе. Могут быть и другие. #принятиесебя #внутреннийкритик #трансактныйанализ 
-
Реклама
-
Психолог Ирина Никишина
ПОЧЕМУ Я НЕНАВИЖУ СЕБЯ СЛАБОЙ? Вчера вечером наблюдала такую сцену в супермаркете: к кассе образовалась небольшая очередь, впереди меня стояла женщина с девочкой лет 3-4. Девочка плакала и капризничала. По всему было видно, что она устала. Ну или может быть что-то болело, а может хотелось есть или пить. Мама в ответ на слезы ребенка стыдила: «Как ты себя ведешь? Какая нехорошая девочка! Все стоят и терпят, а ты ноешь. Прекрати сейчас же!» Дальше шли еще подобные увещевания и угроза наказания. Как думаете, что может чувствовать девочка в этот момент рядом с мамой? 🔹️С одной стороны, что ей плохо, сил нет, она нуждается в том, что не может дать себе сама, и ей нужен взрослый, который даст ей это. 🔹️С другой стороны, что ее потребности вызывают неприятие, нелюбовь и раздражение мамы. Если это повторяется регулярно, то формируется внутренние, часто не осознаваемые, убеждения, что: ✔️когда я слабая, мною недовольны. ✔️меня любят, когда я сильная и не создаю никому проблем. ✔️я все равно не получу от других то, в чем нуждаюсь, а следовательно я должна справляться сама. Так формируется драйвер «Будь сильной».💪 Что такое драйвер можно прочесть по хештегу #трансактныйанализ . Если кратко, то это привычный способ поведения. Как такой драйвер проявляется во взрослой жизни: 🔸️человеку сложно выражать свои желания и чувства. 🔸️он не признает свои ограничения и пределы своих возможностей, что часто приводит к выгоранию, истощению физическому и эмоциональному. 🔸️не просит о помощи из-за боязни быть обузой или чересчур обременить человека. 🔸️боится близости из-за страха, что другой увидит его в слабости и либо разочаруется и разлюбит, либо применит агрессию. Чтобы решить возникающие в жизни проблемы, человек запускает привычный драйвер, в данном случае: «Будь сильной!» Это повторяется годами и становится жизненной стратегией. Однако в какой-то момент эта стратегия дает сбой. У человека могут закончиться силы, ухудшиться здоровье, случиться выгорание... Как здесь может помочь работа с психологом? В процессе психотерапии человек получает новый опыт – принятие себя в слабости, неуверенности, растерянности, незнании, оплошностях и пр. У него появляется возможность прожить это в принимающих и помогающих отношениях. Так постепенно создаются новые нейронные связи, переписывается сценарий. Человек начинает принимать себя во всей полноте своих проявлений. Он спокойно озвучивает свои желания и потребности, поддерживает сам себя или обращается за помощью к другому, свободно выражает свои чувства, не боится проявляться в разных своих состояниях. Качество жизни меняется, а отношения с другими становятся более теплыми и безопасными. #ЯЕсть #трансактныйанализ #принятиесебя #психотерапия #каквыйтииззамкнутогокруга -
Психолог Ирина Никишина
В продолжение вчерашнего анти-стрессового списка хочу поделиться с вами очень теплой, уютной песней. Сергей, спасибо вам за наводку.🤗 Добавлю её в свой плейлист. Друзья, поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими любимыми песнями и мелодиями, которые вас спасают от осенней хандры. -
Психолог Ирина Никишина
https://youtu.be/Z9zC7R__P2k #Жизнькакчудо -
Психолог Ирина Никишина
«Золотая осень» уже на исходе 🍁🍂☀️, новогодние праздники еще нескоро, темнеет рано, солнце выглядывает реже. Так и до осенней хандры недалеко. Поэтому сегодня я решила поделиться с вами своим анти-стрессовым списком — простыми идеями, которые могут помочь, когда грустно. 🔸️Уехать на выходные подальше от города на пикник с самыми дорогими и близкими. Туда, где высокое небо, запах жухлой травы, буйство красок и шорох листьев под ногами. 🔸️Ну или устроить себе прогулку по городу, по паркам и скверам. Так, чтоб напитаться всей этой осенней щедростью, всем этим золотом и красотой. Напитаться так, чтобы хватило на долгие зимние месяцы. 🔸️Испечь яблочный пирог с корицей — нежный, ароматный, с хрустящей корочкой. 🔸️Встретиться с друзьями, поболтать, помечтать, пообниматься, обменяться любимыми книгами и фильмами. 🔸️Заварить вкусный травяной чай, или какао, или сварить ароматный глинтвейн. 🔸️Принять теплую ванну с морской солью, эфирными маслами и при свечах. 🔸️Включить любимую музыку, что-нибудь мелодичное, легкое, французское. И танцевать.💃 🔸️Прикупить себе немного милых вещичек: свечек, рамочек, открыток, фигурок. Они делают нашу жизнь более «пряной», создают уют, вдохновляют, радуют. 🔸️На выходных как следует выспаться. И позволить себе роскошь ничегонеделанья 😉. Делать только то, что хочешь. А если не хочешь, то не делать. Просто быть. Просто жить. Если этим не злоупотреблять, то занятие может быть очень ресурсным. Когда я чувствую подступающую хандру, я просто делаю себе хорошо любыми известными мне способами, и убираю всякие ожидания того, как должно быть. И появляется тонкое ощущение, что именно сейчас все идет как надо. А потом я кутаюсь в шерстяной плед, завариваю себе имбирный чай и ставлю любимый фильм, под который медленно растекаюсь и уплываю 😊. А как вы справляетесь с осенней хандрой? Поделитесь, пожалуйста, вашими рецептами. #жизнькакчудо -
Психолог Ирина Никишина
СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ «Я боюсь, что меня осудят» – пожалуй, один из самых распространенных социальных страхов. Именно он препятствует развитию. Ведь согласитесь, очень сложно что-то менять в жизни, постоянно оглядываясь на мнения окружающих. Сегодня дам небольшой лайфхак, как помочь себе разобраться со своим страхом. 😉 Понаблюдайте, кого осуждаете вы и за что. Это будет говорить лично о ваших точках уязвимости. Мы часто осуждаем других людей за то, что сами себе не позволяем. Например: «Я не понимаю, как так можно?🤷♀️ У нее семья, двое детей, а она то на танцы ходит, то на маникюр!»💃💅 Здесь можно посмотреть, в чем вы себя ограничиваете. 🔹️ Возможно, вы себя загнали, и жизнь превратилась в топкое болото, где нет места ни отдыху, ни радости? 🔹️Или, быть может, в голове гнездятся токсичные мысли, типа «Сперва интересы семьи, а на себя уже что останется»? Такие установки идут обычно из детства от родителей и педагогов, и мы можем даже слышать внутри себя голос своей мамы со всеми назидательными интонациями и особенностями речи. Больше всего мы боимся осуждения за то, за что сами себя осуждаем или что сами в себе не принимаем. Что делать с таким страхом? 🔸️Развивать в себе навыки самоподдержки. Спокойный голос, умение позаботиться о себе, одобрение своих действий, слова поддержки – все это заглушает внутреннего критика, помогает выдерживать страх осуждения и двигаться дальше, не смотря ни на что. 🔸️Отслеживать свою критику в отношении других людей. Позволить другим делать то, что они хотят, не осуждая, не возмущаясь и не подсмеиваясь над их причудами и «бредовыми затеями». Позволяя другим, позволяешь себе. Внутренний критик становится тише, а внутри постепенно рождается смелость, спонтанность, приходят собственные идеи и силы их осуществлять. А еще появляется уважение и ценность себя, своих замыслов, желаний, проектов. #ЯЕсть #Ксебебережно #принятиесебя #психотерапия #внутреннийкритик -
Психолог Ирина Никишина
#письмалюбящеймамы #обоинателефон 
-
Психолог Ирина Никишина
Сегодня я отвечаю на вопрос подписчицы: «Как сейчас справляться с неопределенностью, где находить силы и желание что-то делать, к чему-то стремиться?» Вероника, попробуйте порассуждать над такой мыслью: «Раз уж я оказалась в этих событиях, то у Бога (или у Жизни, у Мира, в зависимости от того, во что вы верите) в отношении меня есть какие-то планы». А дальше задать себе вопрос: 🔹️ «Что Бог хочет от меня в этой ситуации?» 🔹️«Ради чего стоит все это продолжать?» 🔹️«Для чего все это со мной произошло?» 🔹️«В чем смысл этой задачи?» Чувствуете разницу? Обычно мы спрашиваем себя: «Что я хочу», «Что мне это даст?». Эти вопрос тоже хороши. Но они хороши во время спокойной, размеренной жизни. В случае, когда привычный мир стремительно меняется и надо понимать, куда идти и как вообще жить дальше, стоит произвести экзистенциальный поворот. Отставить в сторону то, чего хочу я, и попробовать понять, что от меня хочет Бог? И начать искать ответ. Можете смотреть на это, как на вызов жизни. И принять этот вызов‼️ Это обращение мира к вам лично. Именно вас запрашивает мир и приглашает вас в нем участвовать, внести что-то свое, полезное, осмысленное, креативное. Мы все рождаемся уникальными и неповторимыми. Соответственно, неповторимо и то, что каждый из нас может сделать и привнести в мир, наполнить смыслом сложившуюся ситуацию. Когда мы это осознаем, то это формирует чувство ответственности за собственную жизнь и чувство значимости. Мы становимся субъектами нашей жизни, активными и сильными. Не обстоятельства влияют на нас, а мы влияем на свою жизнь. ☑️ Когда я жду, что мир мне что-то даст, потому что должен – это про потребление. ✅️ Когда я вкладываюсь в отношения с миром – это про партнерство. А еще это очень сильно про взросление и внутренние опоры. Если научитесь задавать себе такие вопросы и отвечать на них, будете чувствовать себя намного устойчивее Мне очень хочется передать вам это чувство субъектности. Чтобы ни происходило в этом мире сейчас, вы можете ответить на эту ситуацию, принять этот вызов. Здесь еще важно оговориться: смысл не обязательно должен быть великим и глобальным. Он может быть вполне обычным. Но он должен быть ВАШИМ. Знаменитому австрийскому психотерапевту Виктору Франклу, принадлежит такая фраза: «Когда есть понимание «зачем», можно найти в себе силы и вытерпеть почти любое «как». Когда мы понимаем ради чего все это, то мы по сути можем справиться с любыми проблемами и выдержать любые испытания. #ЯЕсть #каквыйтиизкризиса #внутренниеопоры #кризис #вопрос_ответ -
Психолог Ирина Никишина
#письмалюбящеймамы #обоинателефон 
-
Психолог Ирина Никишина
СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ Часто слышу от своих клиентов, что прежде чем заняться чем-то любимым и важным, надо либо завершить что-то начатое, либо дождаться какого-то более подходящего момента. 🔸️Вот поставлю детей на ноги, тогда буду путешествовать. 🔸️Вот заработаю трудовой стаж, тогда займусь любимым делом. 🔸️Вот выйду на пенсию, тогда и заживу. 🔸️Вот закончу аспирантуру, тогда и о личной жизни можно подумать. И получается, что действительно значимые дела постоянно откладываются на потом. Как будто жизнь бесконечна и впереди еще уйма времени, и человек не живет, а только готовится к жизни. Таким образом, создается иллюзия, что если я буду делать все правильно, потом у меня все сложится хорошо. Это «правильно» определяет кто-то извне. В детстве это родители, а потом социум и значимые люди. Не удивительно, что один из часто встречаемых вопросов на сессии: «Скажите, что же мне теперь делать?». Человек, привыкший жить по правилам и делать то, что ему говорили другие, ожидает получить совет от психолога. Но дело в том, что совет – это все равно чье-то мнение. Оно чужое, и не факт, что подойдет вам. В таких случаях я обычно предлагаю подумать и осознавать: 🔹️какую сферу жизни я постоянно откладываю (личная жизнь, самореализация, здоровье, творчество…) 🔹️что я чувствую, когда я это делаю 🔹️как я себе это объясняю А дальше начать слушать себя: 🔹️что для меня важно, 🔹️что я хочу/не хочу 🔹️на что у меня есть сейчас силы, 🔹️где мои ограничения... Истинные ответы кроятся не в чужих знаниях, а в нашем внутреннем чувствовании. Если услышать себя все-таки сложно, можно пойти учиться этому к психологу. Постепенно человек развивает свою психику, учится проживать свои состояния, доверять себе, своим чувствам, интуиции, опыту, своим возможностям и ограничениям. И начинает действовать из состояния своей внутренней силы, самостоятельно решая, что для него сейчас важно и что он способен сделать. Начинает жить в настоящем моменте, ценить его и проживать как единственный и невозвратимый. #ЯЕсть #принятиесебя #каквыйтииззамкнутогокруга #психотерапия -
Психолог Ирина Никишина
Друзья, я сейчас формирую расписание своих консультаций на следующую неделю. У меня есть два свободных места. Кто хочет разобраться в своих проблемах, пишите @Irina_2104 Буду рада помочь!❤ По этой ссылке можно узнать темы, с которыми я работаю, стоимость и условия консультации. https://taplink.cc/irina_nikishina_psycholog #ЯРядом 
-
Психолог Ирина Никишина
Как же мне приятно получать такие отзывы! А еще это невероятно трогательно наблюдать, как в процессе терапии меняется самовосприятие человека, как он по новому раскрывается, становится более уверенным в себе, как меняются его взаимоотношения с другими, как он становится более спокойным, устойчивым и свободным. Как же я люблю свою работу🤗😍 #ярядом #отзывы #психотерапия 
-
Психолог Ирина Никишина
ПОЧЕМУ ВАЖНО ЧУВСТВОВАТЬ, А НЕ "ДЕЛАТЬ"? Один из самых популярных вопросов моих клиентов в начале психотерапии — «Я так много про себя понимаю, но что же мне теперь делать?». 🔹️«Я понимаю, что я имею право на личное время, но все оавно чувствую вину, когда иду в бассейн, вместо того, чтобы погулять с ребенком». 🔹️«Я понимаю, что должна простить своих родителей, но все равно чувствую сильную обиду» 🔹️«Я понимаю, что мне надо защищать свои границы, но мне страшно». А дальше следует вопрос: «Скажите, что мне делать?» К сожалению, люди часто относятся к себе как объекту, с которым что-то не так и его срочно надо починить. А для этого обратиться к мастеру, т.е. психологу, который выдаст подходящую инструкцию. Но, к сожалению, это так не работает. Готовый ответ так и остается ответом, и жизнь человека он не меняет. А вот то, что может изменить жизнь к лучшему, так это отношение к себе. Когда человек из объекта, с которым надо что-то совершить, превращается в субъекта, который САМ чувствует, проживает свои эмоции, состояния, переживания. Поэтому здесь важно не делать, а чувствовать! Дать внимание тому, что происходит внутри: своим эмоциям и телесным ощущениям. Когда клиент рассказывает о каком-то своем переживании, я стараюсь возвратить его к чувствам. - Мой начальник постоянно меня критикует, заставляет переделывать отчеты, игнорирует мои идеи. - Что вы при этом чувствуете? Наши чувства часто сигнализируют о наших ожиданиях от других людей и от мира. А наши ожидания говорят нам о наших неудовлетворенных потребностях и нуждах. У человека может быть нужда в поддержке, признании, одобрении. Поэтому с виду невинные слова начальника могут восприниматься, как необоснованная критика и пренебрежение. - Я чувствую злость на начальника! - Из-за чего вы злитесь? - Мне не хватает уважения с его стороны, меня обесценивают, используют, я чувствую себя ненужной и глупой. - Когда вы так себя чувствовали? Вспомните более ранний случай? Так начинают всплывать предыдущие истории. Оказывается человек регулярно испытывает схожие чувства и телесные ощущения. Проигрывает тот же сценарий, который часто родом из детства. Когда-то ему не хватило внимания взрослых, его не замечали, не поддерживали, он чувствовал себя одиноким и ненужным. Чувства, которые там возникали, были заморожены. Но они никуда не делись и продолжают влиять на его жизнь. Теперь при схожих обстоятельствах человек чувствует себя ненужным, одиноким, обиженным. Поэтому когда вы начинаете чувствовать, вы начинаете проживать то, что было не прожито. Возможно, вы будете злиться на тех, кто был не справедлив, обижал, обесценивал. Или будете горевать о том, что рядом не было внимательных взрослых, которые могли защитить, поддержать, посочувствовать. Если прожить все эти чувства и состояния (поплакать, погоревать, позлиться), то что-то обязательно поменяется. По крайней мере, станет спокойнее и легче. Появится понимание себя, сочувствие и сострадание к себе. Проживая чувства, мы освобождаем огромный поток энергии. Человек начинает чувствовать по-другому, видеть себя и других по-новому, меняется взгляд на события, он сам выбирает и принимает решения. И уже не спрашивает, что мне делать? Он знает сам. И это знание рождается у него внутри. Оно его собственное, а не совет психолога. #Ярядом #психотерапия #эмоции #принятиесебя -
Реклама
-
Психолог Ирина Никишина
ЧТО ДЕЛАТЬ С АПАТИЕЙ, БЕССИЛИЕМ, КОГДА НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ? Если вам кажется, что вы ничего не можете сделать – это не так. На глобальные процессы, которые происходят в нашей стране и мире, мы сейчас повлиять не можем. Внешние события нам не подконтрольны. И осознавая это, можно очень легко провалиться в собственное бессилие. Но на что-то мы все-таки повлиять можем. На то, что находится внутри нас и принадлежит только нам. Это наша внутренняя жизнь: наши мысли, эмоции, физическое состояние, действия, поступки… Это то, на что важно регулярно направлять внимание и давать этому время. Если кому-то кажется, что это мелочь. Это не так. Сохранить жизнь и мир внутри себя – очень важная наша задача и большая ответственность. Мы не можем изменить внешние обстоятельства, но мы можем выбирать свои состояния, мысли, поступки, принимать решения и действовать в них. И именно этот регулярный выбор определяет нашу жизнь и дает ощущение внутренней устойчивости. И когда мы это признаем, мы выходим из состояния жертвы и входим в состояние авторства своей жизни. Поэтому сейчас очень важно разделять зоны влияния: на что я влияю, на что нет. И сосредотачиваться на том, на что я повлиять могу. Если чувствуете усталость, по возможности сократить нагрузку и список дел. Больше внимания уделять себе. Делайте какую-то несложную, рутинную работу, погуляйте, поешьте, послушайте любимую музыку, посмотрите хороший фильм… Одним словом, сделайте себе хорошо. А потом позаботьтесь о своих близких. Это даст вам почувствовать, что вы не бессильны. Что вы МОЖЕТЕ‼️ #ЯЕсть #внутренниеопоры #кризис #каквыйтиизкризиса #тревожность #ответственность #ксебебережно -
Психолог Ирина Никишина
Как помочь себе справиться со сложным эмоциональным состоянием? ‼️То, что вы сейчас испытываете - это нормально но. Это ваша реакция на происходящее. С этим не надо бороться, а надо помочь себе это прожить. Вместо критики и понуждения - тепло и бережность ❤️ 🔹️Как через тело помочь себе справиться с сильными переживаниями? 🔹️ Простое упражнение для обретения опоры 🔹️Что делать с "эмоциональными качелями", когда шатается из стороны в сторону? 🔹️Как начать управлять ситуацией? #яесть #эмоции #самоподдержка #ксебебережно #вопрос_ответ #видео -
Психолог Ирина Никишина
#жизнькакчудо 