Фитнес Гид. Страница 7

ПРAВИЛЬНЫЙ ВEС, КОТОРЫЙ РЕКОМЕНДУЮТ ДОКТОРА
Пpuведены рeальные пaрамeтры!

Жeнщины:
Рoст 147 см - вес 44-49 кг;
Роcт 150 см - вес 45-50 кг;
Роcт 152 см - вес 46-51 кг;
Роcт 155 см - вес 47-53 кг;
Роcт 157 см - вес 49-54 кг;
Роcт 160 см - вес 50-56 кг;
Роcт 162 см - вес 51-57 кг;
Роcт 165 см - вес 53-59 кг;
Роcт 168 см - вес 55-61 кг;
Роcт 170 см - вес 56-63 кг;
Роcт 173 см - вес 58-65 кг;
Роcт 175 см - вес 60-67 кг;
Роcт 178 см - вес 62-69 кг;
Роcт 180 см - вес 64-71 кг;
Роcт 183 см - вес 66-72 кг;

Мужчины:
Рoст 157 см - вес 54-59 кг;
Рoст 160 см - вес 55-60 кг;
Рoст 162 см - вес 56-62 кг;
Рoст 165 см - вес 58-63 кг;
Рoст 168 см - вес 59-65 кг;
Рoст 170 см - вес 61-67 кг;
Рoст 173 см - вес 63-69 кг;
Рoст 175 см - вес 65-71 кг;
Рoст 178 см - вес 66-73 кг;
Рoст 180 см - вес 68-75 кг;
Рoст 183 см - вес 70-77 кг;
Рoст 185 см - вес 72-80 кг;
Рoст 188 см - вес 74-82 кг;
Рoст 190 см - вес 76-84 кг;
Рoст 193 см - вес 78-86 кг

А у вас ПРАВИЛЬНЫЙ вес?))

​​​​​​👨‍🍳 Куриные голени с овощами

🔹Ингредиенты:

- куриные голени - 1,5 кг.
- кабачок - 1 шт.
- сладкий перец - 1 шт.
- морковь - 1 шт.
- лук красный - 3 - 4 шт.
- чеснок - 6 зб.
- сельдерей - 2 стебля
- томаты в собственном соку - 1 банка
- оливки б/к - 1 банка
- петрушка - 1 пучок
- специи - по вкусу
- масло для жарки

🔹Приготовление:

1. Овощи заранее нарезать крупно.
2. В глубокой сковороде на максимальном огне обжарить лук и чеснок. 3. Добавить морковь, перец, сельдерей, кабачок. Обжарить.
4. Если томаты в банке целиком, размять их вилкой и влить в сковороду к остальным овощам.
5. Добавить пол стакана воды.
6. Посолить, поперчить, добавить специи (адыгейская соль, базилик, паприка). Довести до кипения.
7. Убавить огонь на минимум и закрыть крышкой.
8. Пока овощи продолжают томиться, на отдельной сковороде подрумянить приправленные солью и перцем куриные голени.
9. Выложить голени к овощам, потушить под крышкой 10 минут.
10. Добавить оливки и петрушку. Перемешать.
11. Довести до готовности под крышкой (ещё 20 - 30 минут).

👨‍🍳 Приятного аппетита!

​​Говоря о мышцах живота, мы, как правило, имеем в виду некий эстатический образ: в идеале нам представляется плоский живот без лишнего жира с рельефными мышцами. Однако природа снабдила нас этими мышцами отнюдь не для красоты.
Мышечный корсет выполняют жизненно важные функции, обеспечивая движение и здоровье.
Поэтому прорабатывать их нужно только для того, чтобы создать плоский рельефный живот.
Кроме эстетического аспекта, существует 6 важных причин, по которым нам следует работать над мышцами живота:

1. Снятие мышечного напряжения. Ночью мышцы поясницы зачастую остаются напряженными, в результате чего позвоночник не восстанавливается. Человек просыпается усталым, у него болит спина.
Нескольких минут тренировки брюшного пресса перед сном достаточно для того чтобы расслабить мышцы поясницы и снять напряжение с позвоночника.
2. Защита позвоночника.
Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса.
Если мышцы брюшного пресса недостаточно разве ты, это увеличивает напряжение в межпозвоночных дисков позвоночника, что повышает риск разрушения поясничного отдела.
3. Снижения риска развития заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа.
Сахарный диабет второго типа развивается с возрастом, обычно в результате накопление избыточного жира в области живота.
4. Улучшение состояние желудочно - кишечного тракта.
Тренировка брюшного пресса улучшает пищевареник, предотвращает вздутие и запоры.
5. Улучшение спортивных показателей. Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. Исследования показывают, что у спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку.
Укрепления брюшной стенки - замечательный способ решения этой проблемы.
6. Улучшение состояния сердечно - сосудистой системы.
Циклические тренировки для брюшного пресса эффективно прорабатывают дыхательную и сердечно - сосудистую системы.
При этом коленные и тазобедренные суставы не подвергаются чрезмерной нагрузки.

#пресс

https://telegra.ph/Delaem-zhivot-ploskim-05-12

https://telegra.ph/Rastyazhka-myshc-golenej-05-10

​​Всем привет,🖐️ запускаю рубрику - "ОТЗОВИК"📯
где вы можете оставить свои вопросы, пожелания и предложения📝 к нашему каналу 😉 в комментарии жду ваш актив 👍👇

При желании поучаствовать, переходите на канал
👉 @Fitness_Prokachka

​​ Министерство спорта РФ и федеральный оператор Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" запустили конкурс #яГоТОв, сутью которого является подготовка к выполнению нормативов комплекса ГТО в домашних условиях.
Об этом ТАСС сообщили организаторы конкурса.

Конкурс стартует 1 мая, одним из основных условий акции является запись видео, на котором участник выполняет упражнения. Необходимо выполнить пять наиболее подходящих для домашних условий нормативов: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, поднимание туловища из положения лежа на спине, наклон вперед из положения стоя, приседание и планка на локтях.
Чтобы принять участие в розыгрыше призов, участники должны разместить видео на личной странице в социальных сетях, добавив хэштеги #яГоТОв, #тренируйсядома, #спортнормажизни, а также идентификационный номер участника комплекса ГТО.

Партнерами акции стали сервис электронных и аудиокниг ЛитРес и книжный сервис MyBook, все участники конкурса получат скидки на использование сервисов и подарки.
Главным призом конкурса #яГоТОв станет портативная аудиоколонка Яндекс Станция, еженедельно будут разыгрываться 10 колонок.

Конкурс #яГоТОв пройдет с 1 мая по 1 июня 2020 года и будет состоять из четырех этапов, призы будут разыграны по итогам каждого этапа. Первый этап продлится с 1 по 10 мая, второй - с 11 по 17 мая, третий - с 18 по 24 мая, четвертый - с 24 по 31 мая

Ссылки работают по данному каналу 👉 @Fitness_Prokachka

📌НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ📌

✅ Приветствую новых участников моего блога
✅Большое спасибо всем тем, кто подписан на мой канал!
Надеюсь, вам будет интересно его читать.
✅Интересующий вас материал, Вы можете найти по данным хэштегам:

#20шаговдлясозданиясвоейпрограммы( создай программу сам за 20 шагов)
#силовыеикардиотренировки(понятие об этих тренировках)
#Увеличениеинтенсивности( как с этим работать и для чего оно)
​​#Предупреждениетравм(как избежать травм)
#прокачкаягодиц(как из жопы сделать попу🍑)
#рецептыПП(рецепты правильного питания🥗)
#приседания(их разновидности)

​​Растяжка мышц голеней

имеет большое значение, особенно если вы носите обувь на каблуке, так как при этом укорачиваются связки голеностопного сустава.
Если же голеностопные суставы у вас и без того слишком подвижны(это проявляется в том, что вы часто поворачиваете ногу), мы рекомендуем вам отказаться от растяжки мышц голеней.
Вам лучше выполнять подъем на носках, поскольку это упражнение укорачивает голеностопные связки.

Вы можете растягивать мышцы голени как одной ноги, так и обеих сразу.
Диапазон растяжки значительно увеличивается, когда вы растягиваете по одной ноге за раз, поскольку:
🔸 при этом увеличивается общая гибкость ;
🔸 вес вашего тела усиливает растяжку, так как вся нагрузка приходится не на две ноги, а на одну ногу.

Мышцы голени можно растягивать под разными углами. В общем случае желательно соблюдать следующие правила:
🔸 для растяжки икроножной мышцы держите ногу прямо.
🔸 для растяжки камбаловидной мышцы согните ногу в колене.
🔸 Подтверните стопу, чтобы растянуть латеральные мышцы голени.

Если голеностопные суставы закрепощены, тщательно растягивайте мышцы голеней под тремя углами (стоя, в выпаде, с подвернутой стопой), поскольку в ходе выполнения этих вариантов растягиваются разные мышцы. Во всяком случае, эти упражнения не будут лишними.

Если вы удовлетворены степенью подвижности голеностопных суставов, для её поддержания будет достаточно упражнение стоя и с подвернутой стопой.
🔸 поставьте носки ног или одной ноги на диск штанги, доску или телефонный справочник или книги.
Чем выше этот предмет, тем сильнее будет растяжка.
Наклонитесь вперед, держа ноги прямо. Зафиксируйте это положение на 10 - 30 секунд.

Восстановить этот канал?

Всем 👋! Извиняемся, что давно не выкладывали информации в канале и спасибо, что вы с нами!))) Приглашаем вас на основной канал 👉 @Fitness_Prokachka там будет публиковаться последующая информация канала! ☝️А этот канал будет резервный и публикаций здесь не будет! Жду вас всех! 😉

​​А вы зарабатываете в инсте? 📈Тогда мы идём к вам! Сервис, аналогов которому ещё нет, только ЦА, лайки, комментарии, ваших подписчиков. Сервису всего месяц, возможность пользоваться сервисом БЕСПЛАТНО и даже получать за это деньги 💰 🔴Ссылка для регистрации…

​​А вы зарабатываете в инсте?

📈Тогда мы идём к вам!

Сервис, аналогов которому ещё нет, только ЦА, лайки, комментарии, ваших подписчиков. Сервису всего месяц, возможность пользоваться сервисом БЕСПЛАТНО и даже получать за это деньги 💰


🔴Ссылка для регистрации



📍Видео обзор
https://youtu.be/86mO-dA7IXQ

Будь одним из первых!

​​👨‍🍳 Овсяноблин

🔹Ингредиенты :

⚪️1 яйцо ;
⚪️3 ст л овсяных отрубей (или овсянки );
⚪️70 мл кефира ;
⚪️1 ст л любой муки (у меня кукурузная )Так он точно не раздвоится ,даже у тех ,кто считает ,что не умеет его готовить!

🔹Смешиваем все ингредиенты ,оставляем на 5 минут,чтобы отруби набухли !
Выпекаем на раскалённой сковороде ,без масла.Под крышкой .По 2 минуты с каждой стороны .
Начинка -полет вашей фантазии!Сегодня у меня мягкий творог и сыр!
Обычно я люблю Красную рыбу и овощи .Либо ветчина и 🧀

Автор

​​Это просто бомба 💥 и всего 94 ккал на 100 гр🥳
Любители шоколада 🍫сейчас попадают в обморок 🤤обещаю равнодушным не останется никто !

👨‍🍳 ШОКОЛАДНЫЙ (воздушный) МУСС🔥

🔹Ингредиенты :

⚪️300 г Творог обезжиренный
⚪️100 г Йогурт натуральный
⚪️1,5 ст. л Какао
⚪️15 г Желатин
⚪️30 мл Вода
⚪️по вкусу Подсластитель

🔹Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, недоводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 3-5 минут.(это очень важно ,чтобы текстура была пористая )
Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
По желанию можно добавить орехи.
Я сверху посыпала шоколадной крошкой (натерла горький шоколад )

Автор

​​Это космически Вкусно 😋

👨‍🍳 ПП Пица

🔹Ингредиенты :

➖1 яйцо;
➖3 ст л овсяных отрубей (можно овсянки);
➖1 ст л мягкого творога (Можете добавить 1 ст л кукурузного крахмала ,я не стала )
все смешиваем.

Выпекаем в силиконовой форме ,в предварительно разогретой духовке на 180 гр 20 мин.
Сначала выпекаем корж(5 минут)
Достаём ,выкладываем начинку ,посыпаем сыром и ещё на 15 минут в духовку .
Достаём ,посыпаем зеленью и подаём ))))

Это космически Вкусно 😋 скорее жми на ❤️,чтобы видеть все мои новые посты ☝🏻 не хочу исчезать из ваших лент!

Это обычный овсяноблин 👀
Только в виде пиццы 🤗
Чтобы вам не пришлось искать напоминаю рецепт )
Ингредиенты :
➖1 яйцо;
➖3 ст л овсяных отрубей (можно овсянки);
➖1 ст л мягкого творога (Можете добавить 1 ст л кукурузного крахмала ,я не стала )
все смешиваем.
Выпекаем в силиконовой форме ,в предварительно разогретой духовке на 180 гр 20 мин.
Сначала выпекаем корж(5 минут)
Достаём ,выкладываем начинку ,посыпаем сыром и ещё на 15 минут в духовку .
Достаём ,посыпаем зеленью и подаём ))))

Автор