​​Растяжка мышц голеней

имеет большое значение, особенно если вы носите обувь на каблуке, так как при этом укорачиваются связки голеностопного сустава.
Если же голеностопные суставы у вас и без того слишком подвижны(это проявляется в том, что вы часто поворачиваете ногу), мы рекомендуем вам отказаться от растяжки мышц голеней.
Вам лучше выполнять подъем на носках, поскольку это упражнение укорачивает голеностопные связки.

Вы можете растягивать мышцы голени как одной ноги, так и обеих сразу.
Диапазон растяжки значительно увеличивается, когда вы растягиваете по одной ноге за раз, поскольку:
🔸 при этом увеличивается общая гибкость ;
🔸 вес вашего тела усиливает растяжку, так как вся нагрузка приходится не на две ноги, а на одну ногу.

Мышцы голени можно растягивать под разными углами. В общем случае желательно соблюдать следующие правила:
🔸 для растяжки икроножной мышцы держите ногу прямо.
🔸 для растяжки камбаловидной мышцы согните ногу в колене.
🔸 Подтверните стопу, чтобы растянуть латеральные мышцы голени.

Если голеностопные суставы закрепощены, тщательно растягивайте мышцы голеней под тремя углами (стоя, в выпаде, с подвернутой стопой), поскольку в ходе выполнения этих вариантов растягиваются разные мышцы. Во всяком случае, эти упражнения не будут лишними.

Если вы удовлетворены степенью подвижности голеностопных суставов, для её поддержания будет достаточно упражнение стоя и с подвернутой стопой.
🔸 поставьте носки ног или одной ноги на диск штанги, доску или телефонный справочник или книги.
Чем выше этот предмет, тем сильнее будет растяжка.
Наклонитесь вперед, держа ноги прямо. Зафиксируйте это положение на 10 - 30 секунд.