Фитнес Гид. Страница 6

#пресс
Чтобы живот остался плоским, не следует злоупотреблять растяжкой брюшного пресса.
Если же вы хотите иметь легка округлый живот, вы должны немного растягивать эти мышцы.
Это упражнение следует выполнять не слишком часто и с не самым большим диапазоном движения.
Лягте на пол лицом вниз.
Поднимите верхнюю часть туловища на руках.
Зафиксируйте это положение минимум на 15 секунд.

​​👨‍🍳 Cалатик с запеченными в духовке шампиньонами

🔹Ингредиенты:

- шампиньоны свежие маленькие - горсть
- салатные листочки (корн) - горсть
- помидоры - 2 некрупные
- зелень кинзы (если не любите - замените петрушкой) - 1-2 веточки
- сухие прованские травы - 1 ч.л.
- кунжут - 1 ст.л.
- масло растительное - 1 ч.л.
- бальзамический соус - 1/2 ч.л.
- сок лимона - 1 ч.л.
- дижонская горчица - 1/3 ч.л.
- соль

🔹Приготовление:

1. Шампиньоны вымыть, выложить на пергамент, посолить и посыпать итальянскими травами. Поставить в духовку на 200°С и запекать минут 15.
2. В это время смешать для заправки масло, бальзамический соус, горчицу, сок лимона.
3. Выложить в этот соус запечённые грибы и дать им немного пропитаться (минут 5 - 10).
4. Смешать листья салата, помидоры, кинзу и грибы с заправкой.
5. Посыпать кунжутом.

👨‍🍳 Приятного аппетита!

#пресс

https://telegra.ph/PLANKA-07-02

Всем привет, был в отпуске... Ну что, продолжим дальше!?) Надеюсь вы соскучились по постам.

❗СТАТИЧЕСКОЕ РАВНОВЕСИЕ. ❗

В ходе этого упражнения задействуются поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, и мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

Выполнение.
Как можно сильнее прижмите поясницу к стене, отступив от нее так, чтобы стопы оказались на расстоянии 50 - 60 см. от стены.
Приняв исходное положение, маленькими шажками начните приближать стопы к стене.
При этом поясница должна оставаться прижатой к стене. Когда вы достигнете точки, в которой поясница начнёт терять контакт со стеной, остановитесь и зафиксируйте это положение минимум на 20 секунд.

Преимущество
🔸 Регулярное выполнение этого упражнения поможет предупредить боли в спине, укрепив мышцы, поддерживающие позвоночник.

Недостаток
🔸Поскольку данное упражнение может казаться слишком простым, многие от него отказываются и это ошибка.

Рекомендации
🔸 Хотя данное упражнение может казаться достаточно лёгким, в действительности брюшной пресс напрягается достаточно сильно. Поскольку обычно составляющим его мышцам не приходится так интенсивно сокращаться, вы удивитесь, когда увидите, как быстро они устанут.

Вариант
🔸 Если вы не можете выстоять в этом положении 15 секунд, выполняйте упражнение в положении лежа на полу с ногами, согнутыми под углом 90 градусов.
Мягко вытяните ноги, не прогибая спину.
Ваша цель - как можно сильнее прижать поясницу к полу.
Когда вы ощутите, что она отрывается от пола, перестаньте вытягивать ноги. Не давите пятками в пол, чтобы сильнее прижать поясницу.
Когда этот вариант станет, для вас слишком легким, переходите к упражнению стоя у стены.

Свободные отягощения или тренажёры?
Ни один тренажер не поможет вам проработать непосредственно поперечную мышцу живота.
Это упражнение вы легко сможете делать дома, поскольку для него требуется спортивный инвентарь.

#пресс

https://telegra.ph/Povorot-korpusa-06-04

#пресс

Продолжение предыдущего поста❗

https://telegra.ph/Bokovoe-skruchivanie-06-01

Всем привет)) ну что, есть желающие поучаствовать в челлендже по бегу?)) заходите в наш чат и там расскажу как принять участие или мне в ЛС, завтра уже начинаем бежать к победе))) напоминаю, победители получают призы))) я тоже бегу на 100км/месяц))) жду ваших заявок!

#пресс

https://telegra.ph/Bokovoe-skruchivanie-05-30

​​БЕГУНЫ - настало ваше время.
Для вас мы решили провести
челлендж!

Для участия предлагаются три категории:
1) 20 км за месяц
2) 50 км за месяц
3) 70 км за месяц

⭐На протяжении месяца регулярно совершайте пробежки на свежем воздухе в своем темпе.
⭐В течение месяца вам нужно пробежать заявленное расстояние.
⭐Для фиксации результатов используйте программу Nike Run
Для того, чтобы результаты ваших забегов были зафиксированы и учтены для подсчета итогов челленджа, необходимо установить на свой смартфон программу Nike Run club.
В для участия в челлендже добавляемся в наш чат @Fitness_Prokachk (там обсуждаем вопросы возникшие или пишите мне в ЛС) от вас потребуется указать ваш адрес Эл. почты. (он должен совпадать с тем, который вы будете указывать при регистрации в Nike run). По этому адресу эл.почты мы сможем вас найти в nike run, добавить в друзья и соответствующую группу согласно выбранной дистанции.
Чтобы каждая ваша пробежка была зафиксирована и учтена, нужно не забывать включать nike run на «бег» в начале забега и сохранять результат по его итогу.
Так все ваши тренировки будут зафиксированы и все участники в одной программе смогут видеть результаты друг друга.
Тренировки, отслеживаемые одной программой, позволят нам избежать не точностей в фиксации результатов.

1) Скачать программу бесплатно можно по ссылкам:

Для Android https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps&hl=ru

Для IOS https://apps.apple.com/ru/app/nike-run-club/id387771637



Возраст участников 18+.

Задача - пробежать заявленный километраж как можно быстрее, таким образом закрыть свой челлендж. Просьба реально оценивать свои силы и регистрироваться в подходящей категории. Не нужно рваться на 70 км., если вы бегаете не больше 3 км. в день 2-3 раза в неделю, и не нужно регистрироваться на 50 км., если вы бегаете регулярно по 10 км.
Хочется интересной честной борьбы, без надрывов и вреда для здоровья.
Бег должен быть в радость!!!
По итогу завершения челенджа первые трое кто завершит дистанцию свою, получит бесплатно составленое меню правильного питания на 2 недели!

#пресс

https://telegra.ph/Podem-nog-05-27

#пресс

https://telegra.ph/1Skruchivanie-05-24

# пресс

https://telegra.ph/1Skruchivanie-05-23

​​Упражнения для брюшного пресса можно выполнять в начале или в конце тренировки.
Если вы делаете их в конце тренировки, вам не нужно отдельно разминаться. Выполните разминочный подход упражнений для брюшного пресса без отягощений, если планируете спользовать их в дальнейшем.
Если вы начинаете тренировку с упражнений для брюшного пресса, выполните минимум один лёгкий подход скручивание, прежде чем перейти к более интенсивным упражнениям.

Упражнения для брюшного пресса, которые будут полезны, можно разнести на шесть основных категорий:
1. Скручивание.
2. Боковое скручивание.
3. Подъем ног.
4. Поворот корпуса.
5. Статичное равновесие.
6. Планка.

Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии.
Все эти упражнения распишу далее в постах.)

Всем привет!))
Кидаю ссылку на наш чат канала!
Заходим задаём вопросы, общаемся, знакомимся, обсуждаем))))
👉 @Fitness_Prokachk

https://telegra.ph/Kak-uvelichit-estestvennyj-izgib-poyasnicy-05-20

#пресс


https://telegra.ph/Pressne-ehffektivnye-uprazhneniya-05-18

https://telegra.ph/Pressehvolyuciya-sovremennoj-zhenshchiny-05-17

Ответить можете в канале
👉 @Fitness_Prokachka