Вопрос: как быть с ужином, если тренировка заканчивается в 21.00. Ужинать или нет? Если ваша тренировка заканчивается в 21 час, то начинается примерно в 19 часов. Учитывая то, что полноценный прием пищи должен быть часа на 1,5-2, то вероятнее всего, вы не ужинали. А что-то перекусили часов в 17 (по крайней мере, я бы так сделал). Соответственно, поужинать можно и в 22 часа. На «сушке»- овощи + белок, на массе, в зависимости от плана питания и комплекции. Эктоморфам вполне зайдут и макароны с котлетами. Если же у вас в 17 часов был полноценный ранний ужин, то можно перенести перекус на 22 часа: творог/протеин/протеин с творогом/легкий салат с тем же белковым продуктом и так далее. Очень сложно ответить абстрактно: «да» или «нет». Но логика примерно такая. Всем успехов, ребят!