Обложка канала

Crossfit_WOD

902 @CrossWOD
Открыть

Многие слышали о таком направлении в спорте, как кроссфит. Кроссфит — это кульминация силы, выносливости, совершенной техники и здорового духа соперничества

  • Crossfit_WOD

    ​​Решила немного напомнить про интервальные тренировки - Табата
    Классическая Табата − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
    читать далее...

  • Crossfit_WOD

    Ребят, подготовили небольшую статью о креатине.
    Креатин - самая популярная спортивная добавка: ежегодно ее продают более, чем на 400 миллионов долларов. Существует множество видов креатина: жидкий, в капсулах, в жевательных таблетках, в составе сложных транспортных комплексов Но самым популярным (и самым - добавим -действенным) остается старый добрый креатина моногидрат в порошке. Креатин может синтезироваться самим организмом, а также поступать из таких источников, как красное мясо и рыба. Обычному человеку нужно порядка двух граммов креатина в день, у спортсменов потребность в креатине резко повышается.
    Рассмотрим 5 положительных эффектов креатина на организм атлета.
    читать далее...

  • Crossfit_WOD

    Всем привет!
    Тренировка на понедельник:
    В начале обязательно суставная разминка
    1 Сессия:
    Оверхед присед х 5 раз (3 круга)
    Стараемся использовать каждый новый круг более узкий хват
    отдых между подходами по самочувствию

    2 Сессия
    Медленный Фронтальный присед х 5 раз (4 круга)
    Вес на штанге и отдых между подходами по самочувствию

    3 Сессия
    А
    Каждые 2 минуты в течении 12 минут (6 крутов):
    Рывок с виса + Рывок х 80% (от Рывка)

    Б
    Три раунда на время:
    15 подъём ног к турнику
    20 калорий гребля
    10 отжиманий в стойке на руках
    20 калорий гребля
    5 выход силой на турнике
    20 калорий гребля

    В
    Один сет:
    50 приседаний с гантелями на плечах 25/15 кг
    50 становая тяга гантелей 25/15 кг

  • Реклама

  • Crossfit_WOD

    Напоминаю, как выглядит упражнение медведь

  • Crossfit_WOD

    Тренировка на пятницу
    Для разминки
    - 5 минут гребля

    Сессия А
    Каждые 3 минуты в течении 12 минут ( 4 сета)
    Фронтальные приседания
    1 сет: 65% х 4
    2 сет: 75% х 4
    3 сет: 80% х 4
    4 сет: 80% х 4

    Сессия Б
    Каждые 2 минуты в течении 16 минут ( 8 сетов):
    Рывок в стойку
    1-2 сеты: 65% х 2
    3-4 сеты: 70% х 2
    5-6 сеты: 80% х 1
    7-8 сеты: 85-90% х 1

    Сессия В
    Комплекс «Медведь» на время 30 раз:
    1 взятие штанги на грудь
    1 фронтальный присед
    1 трастер
    1 приседание со штангой на спине
    1 толчок из за головы
    Вес по самочувствию

  • Crossfit_WOD

    GHD-тренажер это оборудование для функционального тренинга, которое внешне напоминает горизонтальную гиперэкстензию.
    Данный тренажер вы найдете в каждом функциональном боксе, и, непременно, обнаружите его пересматривая видео с функциональных игр – самого популярного и сложного состязания спортсменов. Почему этот странный тренажер – собрат гиперэкстензии так популярен? Да потому что он жутко эффективный.
    GHD используется для разгибания спины и подъемов корпуса.
    В работе на тренажере работают мышцы пресса, при чем так сильно, что неподготовленные спортсмены после выполнения данного упражнения рискуют не подняться с кровати как минимум несколько следующих дней.
    Техника выполнения разгибания корпуса:
    1. Сядьте на упор, ноги закрепите на упорах для ног.
    2. Опуститесь назад до тех пор, пока руками на коснетесь пола сзади себя.
    3. Затем, напрягая мышцы пресса, поднимитесь до тех пор, пока руками не коснетесь валиков.

  • Crossfit_WOD

    Всем привет) Тренировка на среду

    Сессия 1
    На время:
    500 метров гребля
    30 берпи с перепрыгиванием через тренажер
    500 метров гребля
    2 минуты отдых и сразу….
    500 метров гребля
    30 трастер 45/30 кг
    500 метров гребля
    2 минуты отдых и сразу….
    500 метров гребля
    30 рывок в стойку 45/30 кг
    500 метров гребля

    Сессия 2
    Приседание со штангой на спине:
    1 сет: 60% х 8
    2 сет: 70% х 6
    3 сет: 80% х 4
    4 сет: 90% х 2
    отдых по самочувствию

    Сессия 3
    Четыре раунда на время:
    50 двойных прыжков на скакалке
    20 подтягиваний до груди
    10 становая тяга 145/100 кг
    50 двойных прыжков на скакалке
    4 минуты отдых

    Ну и на заминочку:
    100 разгибаний корпуса на GHD с грузом на плечах 5 кг

    Масштабируйте, если эти веса пока что для вас сложны
    Тренировка должна быть в кайф 😏👌

  • Crossfit_WOD

    Всем привет! Тренировка на сегодня:
    Активация и Разминка
    Два раунда:
    30 секунд боковая планка на правой стороне
    30 секунд медленные отжимания с обратным расположением ладоней
    30 секунд боковая планка на левой стороне
    30 секунд вис на турнике обратным хватом
    30 секунд отдых
    8 выпадов на каждую ногу с оверхед удержанием гири в одной руке
    отдых по самочувствию

    А
    Каждые 2 минуты в течении 16 минут ( 8 сетов):
    Взятие с виса в сед + Взятие в сед + Толчок
    1-2 сеты: 60% от Взятие + Толчок
    3-4 сеты: 70%
    5-6 сеты: 75%
    7-8 сеты: 85%

    Б
    Каждые 4 минуты в течении 28 минут ( 7 сетов)
    500 метров гребля
    10 Взятие + Толчок х 40% от Взятия +Толчок

    В
    Каждую минуту в течении 12 минут ( 3 сета):
    1 минута: 20 подъём ног к турнику
    2 минута: 20 строгие отжиманий от пола
    3 минута: 20 броски медбола 9/6 кг
    4 минута: отдых

    Г
    Три минуты удержание в висе на турнике
    Время аккумулируйте, хват прямой, без тейпов и пластырей

  • Crossfit_WOD

    21 августа официально объявлен комплекс упражнений для первой недели Международного отборочного онлайн-турнира (IOQ).

    WOD 1
    Задача атлетов — выполнить максимальное количество повторений за 9 минут.
    - Рывок штанги с виса 3/6/9/12…
    - Приседания со штангой над головой 3/6/9/12…
    - Двойные прыжки со скакалкой 30/30/30/30 …
    Вес штанги 75 фунтов (примерно 35 кг) у мужчин, 55 фунтов (прмиерно 25 кг) у женщин.

    WOD 2
    Требуется выполнить как можно больше повторений за 16 минут.
    Необходимое оборудование — гантели (вес 50 фунтов (22,5 кг) у мужчин, 35 фунтов(16 кг) у женщин) и турник.
    - 40 попеременных рывков гантелей;
    - 40 подтягиваний на турнике;
    - 30 бурпи с гантелями;
    - 30 подтягиваний на перекладине до груди;
    - 20 прессов дьявола (Devil Press);
    - 20 выходов силой на турнике.
    Если атлет завершил комплекс упражнений в течение 16 минут, он начинает его заново с первой позиции — с 40 рывков гантелей со сменой рук. Если после выполнения первого упражнения время все еще остается, спортсмен продолжает комплекс до тех пор, пока не истечет 16-минутный лимит.

  • Crossfit_WOD

  • Crossfit_WOD

    Всем добрейшего утра!
    Хочу Вас познакомить с таким новым направлением, как Animal Flow (дословно "животные движения")
    Это направление, в котором совмещаются элементы йоги, тренировка с собственным весом и функциональные элементы. Систему упражнений разработал инструктор Майк Фитч, который предложил вернуться к истокам и наследовать движения животных.
    По своей сути Animal Flow — комбинация упражнений, в которых задействуются одновременно все четыре конечности, а тело движется во всех плоскостях, как и было задумано природой. Основа этих тренировок — три базовых упражнения (обезьяна, зверь и краб) и все многообразие их модификаций, включающих в себя элементы спортивной гимнастики, йоги и даже капоэйры.
    Не буду писать длинных постов, постараюсь знакомить Вас с этим направлением постепенно))
    Меня заинтересовало это направление тем, что оно выглядит эффектно, задействует и прорабатывает все мышцы тела, развивают силу, гибкость, выносливость и координацию.
    Вы только посмотрите какая красота)))

  • Crossfit_WOD

    Напомню технику выполнения рывка гантели

  • Crossfit_WOD

    Наша первая тренировка 👌
    В начале обязательно разминаем тело
    1 Сессия (первую сессию, состоящую пункта А и пункта Б выполняем 3 круга)
    А. 6 min - Bike (нет байка - заменяйте греблей)

    Б. AMRAP 4 min (напомню, AMRAP это выполнение как можно большего количества кругов за отведенное время)
    1) 36 - DU (двойные прыжки на скакалке)
    2) 12 - рывок гантели (6 одной рукой, после чего 6 другой)
    3) 6 - Burpee

    После первой сессии отдыхаем 5-8 минут по самочувствию

    2 Сесссия (выполняем сначала пункт А, потом Б и в конце В)
    А. Становая тяга:
    4 круга по 8 повторений
    вес: 70%-80% от ПМ (персонального максимума) (на каждом новом круге увеличиваем вес, доходя до 80%)
    отдыхаем 2 минуты, переходим к пункту Б
    Б. Строгие подтягивания
    4 круга по 8 повторений
    отдыхаем 2 минуты, переходим к пункту В
    В. Жим гантелей попеременно стоя наверх
    4 круга по 16 раз (8 одной рукой, потом 8 другой)

    Возникнут вопросы - задавайте в чате ☺️

  • Crossfit_WOD

    Всем добрейшего утра!)
    Благодарю каждого за участие в голосовалке, не ожидала такой реакции)
    Тренировки буду скидывать по ПН, СР, ПТ
    Технику выполнения, интересные статьи - по мере нахождения.
    До поста с тренировкой осталось совсем немного, ожидайте! 😜

  • Crossfit_WOD

    Всем привет!
    Безжалостно забросили мы канал на целый год....
    Есть желание возобновить скидывать тренировки, интересную инфу)))
    Взможно это кого то снова замотивирует заниматься кроссфитом, ТА))) В том числе и меня)
    Ребят, проголосуйте в следующей голосовалке)

  • Реклама

  • Crossfit_WOD

    Всем привет!
    Во втором этапе видео прислали 7 человек, и все проходят в полуфинал! В финал попадают 3 атлета с лучшим результатом
    Таким образом, независимо от результатов (рузельтаты выложу чуть позже), в полуфинале участвуют:
    1. Максим Борисов
    2. Павел Сушинцев
    3. Севери
    4. Никита Галдукевич
    5. Петр
    6. Галымжан
    7. Асылбек

    Комплекс на полуфинал
    Нужно выполнить как можно быстрее 1 круг:
    - 100 двойных прыжков на скакалке;
    - 100 отжиманий;
    - 100 подъёмов корпуса (сит апы);
    - 100 приседаний.
    Перед выполнением комплекса обязательно разогрейтесь
    Считайте внимательно! Повторений много)))

    От вас требуется: прислать до 18 ноября (воскресенье) видео с выполнением комплекса, в котором обязательно должен быть виден таймер.
    Видео и вопросы присылайте в ЛС @chriskynka (видео будут выложены в отдельный канал и доступны всем для просмотра

    Теперь о выполнении (REP, NO REP)
    1. Отжимания.
    Можно выполнять строгие отжимания, можно отжимания с отрывом ладоней
    2. Подъемы корпуса (сит апы)
    В нижней точке касаемся пола за головой, ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. В верхней - касаемся ступней
    3. Приседания.
    В верхней точке распрямляемся в коленях. В нижней точке приседаем ниже параллели
    В полуфинале буду судить строго, за каждый NO REP добавляется 3 секунды, за каждое невыполненное повторение - 5 секунд.
    В финале будет больше железа 👍

  • Crossfit_WOD

    Всем привет!
    Всем спасибо за участие в первом этапе!
    Во втором нас ожидает комплекс "Death By"
    Принимаю видео до 10 ноября

    Комплекс выполняется в виде EMOM, но с увеличением повторений в каждую следующую минуту.
    Комплекс Death By
    - подтягивания
    - становая тяга (75муж/55дев)

    Как выполнять:
    В первую минуту выполняется 1 подтягивание, 1 становая - остаток минуты отдыхаем
    Во вторую минуту выполняется 2 подтягивания, 2 становых тяги - остаток минуты отдыхаем
    и тд.
    В итоге комплекс для вас завершается в тот момент, когда не смогли уложиться в минуту
    Например: если за минуту Вы успели выполнить 10 становых тяг, 5 подтягиваний - комплекс завершается.
    Количество выполненных повторений в последнюю минуту так же считается

    От вас требуется: прислать до 10 ноября видео с выполнением комплекса, в котором обязательно должен быть виден таймер. В начале видео снимаем штангу, чтобы был виден вес дисков
    Видео и вопросы присылайте в ЛС @chriskynka (видео будут выложены в отдельный канал и доступны всем для просмотра)

    Теперь о выполнении (REP, NO REP)
    1. Подтягивания.
    Технику выбираем любую: строгие/киппинг/батерфляй, девушке можно с резинкой средней/легкой сложности, самую толстую не выбирать

    2. Становая тяга.
    В нижней точке штанга должна касаться пола, в верхней точке полное выпрямление. Видео снимать сбоку, чтобы было видно выпрямление (NO REP -3 балла)


    Всем удачи в выполнении комплекса!!! 💪💪💪

  • Crossfit_WOD

    Всем привет!
    Начинается первый этап соревнований. Этапы немного сдвигаются, для вашего же удобства)))
    В первом этапе будет 2 комплекса:
    1 этап: 29 октября - 3 ноября
    2 этап: 5 ноября - 10 ноября

    От вас требуется: прислать до 1 ноября видео с выполнением комплекса, в котором обязательно должен быть виден таймер.
    Видео и вопросы присылайте в ЛС @chriskynka (видео будут выложены в отдельный канал и доступны всем для просмотра)

    Комплекс на первый этап
    Повторения: 21-15-9
    - Запрыгивания на тумбу (60/50см)
    - Махи гирей двумя руками (24/16кг)
    - Бёрпи

    Теперь о выполнении (REP, NO REP)
    1. Запрыгивания на тумбу
    Прыжок выполняется с двух ног, в верхнем положении полное распрямление коленных и тазобедренных суставов (не выпрямился снимается - 3 балла )
    2. Махи гирей
    Гиря должна взлететь выше параллели с полом. Правильный вариант выполнения упражнения — доводить гирю до уровня плечевого пояса или подбородка (если гиря ниже параллели - снимается 3 балла)
    3. Бёрпи
    В нижней точке грудь касается пола, В верхней точке выполняется полное распрямление, прыжок и хлопок двумя руками над головой (если в нижней точке не коснулись грюдью пола, в верхней не выпрямились, не подпрыгнули или не выполнили хлопок - снимается 3 балла)
    Всем удачи в выполнении комплекса!!! 💪💪💪