Наша первая тренировка 👌
В начале обязательно разминаем тело
1 Сессия (первую сессию, состоящую пункта А и пункта Б выполняем 3 круга)
А. 6 min - Bike (нет байка - заменяйте греблей)

Б. AMRAP 4 min (напомню, AMRAP это выполнение как можно большего количества кругов за отведенное время)
1) 36 - DU (двойные прыжки на скакалке)
2) 12 - рывок гантели (6 одной рукой, после чего 6 другой)
3) 6 - Burpee

После первой сессии отдыхаем 5-8 минут по самочувствию

2 Сесссия (выполняем сначала пункт А, потом Б и в конце В)
А. Становая тяга:
4 круга по 8 повторений
вес: 70%-80% от ПМ (персонального максимума) (на каждом новом круге увеличиваем вес, доходя до 80%)
отдыхаем 2 минуты, переходим к пункту Б
Б. Строгие подтягивания
4 круга по 8 повторений
отдыхаем 2 минуты, переходим к пункту В
В. Жим гантелей попеременно стоя наверх
4 круга по 16 раз (8 одной рукой, потом 8 другой)

Возникнут вопросы - задавайте в чате ☺️