Тренировка на пятницу
Для разминки
- 5 минут гребля

Сессия А
Каждые 3 минуты в течении 12 минут ( 4 сета)
Фронтальные приседания
1 сет: 65% х 4
2 сет: 75% х 4
3 сет: 80% х 4
4 сет: 80% х 4

Сессия Б
Каждые 2 минуты в течении 16 минут ( 8 сетов):
Рывок в стойку
1-2 сеты: 65% х 2
3-4 сеты: 70% х 2
5-6 сеты: 80% х 1
7-8 сеты: 85-90% х 1

Сессия В
Комплекс «Медведь» на время 30 раз:
1 взятие штанги на грудь
1 фронтальный присед
1 трастер
1 приседание со штангой на спине
1 толчок из за головы
Вес по самочувствию