Что делать, если у меня не получается правильно дышать на йоге? Когда ученики задают мне этот вопрос, чаще всего они подразумевают, что их дыхание во время занятия не всегда ровное, на некоторых упражнениях оно сбивается, появляется одышка, вдох и выдох не совпадают с тем, что проговаривает инструктор. Хочу вас успокоить. Спокойное дыхание невозможно, если вы работаете в интенсивном для себя режиме. Даже на йоге. Так устроено наше тело: чем больше мышц оказалось под нагрузкой, чем сильнее напряжение - тем выше будет потребление кислорода и выделение углекислого газа. В результате мы начинаем дышать чаще. Ускоренное дыхание, учащенное сердцебиение, иногда одышка - это нормальные явления, во время работы на аэробном пределе. Более того, именно в таком режиме и происходит тренировка кардиореспираторной системы и, в целом, выносливости. Крайне желательно, чтобы за занятие вы хотя бы раз дошли до этого состояния (конечно, при отсутствии противопоказаний). Ровное спокойное дыхание - говорит о том, что потребность в кислороде не высока, и упражнение выполняется в комфортном режиме: возможно, вы делаете растяжку или не интенсивную для себя последовательность. Вот здесь как раз уместным будет выравнивать вдохи и выдохи, концентрироваться на ощущениях в теле, использовать специальные дыхательные техники. При работе в интенсивном режиме я рекомендую своим ученикам дышать, как получается без задержек и пауз, и не зацикливаться на том, с какой частотой отсчитывает вдохи и выдохи инструктор.