ALEX’s. Страница 7

Посттренировочная боль - только предпосылка к росту мышц 📈 4 фактора, которые служат для роста мышц: 1️⃣ Наличие анаболических гормонов в крови - это стресс во время тренировки 🙇🏼‍♂️ 2️⃣ Наличие аминокислот в клетке в повышенном количестве (как строительный материал) - это только питание 🥩 От правильного режима тренировок👇🏽 3️⃣ Наличие ионов водорода 4️⃣ Наличие свободного креатина

Недавно увидел цитату, которая мне очень понравилась⬇️ «Мы все вынуждены страдать от одной из двух болей: боли дисциплины или боли сожаления. Разница в том, что дисциплина весит граммы, а сожаления - тонны» Каждый раз, когда тебе будет лень идти в зал, учить что-то, развиваться, вспомни эти слова 👆🏽

Дни ног - лучшие дни 🙌🏽 ПОГНАЛИ 🔥 1️⃣ Приседания гоблет: 3 подхода | 10-12 повторений 2️⃣ Мертвая тяга: 3 подхода | 8-10 повторений 3️⃣ Жим ногами: 3 подхода | 10-12 повторений 4️⃣ Приседания с гантелей: 3 подхода | 12-15 повторений #тренировка

Всегда ты против тебя, соревнуйся с самим собой и становись лучше 👊🏾 Желаю всем сильного и удивительного начала недели, поехали 🤜🏽 🤛🏾 Для тренировок со мной ↙️ @AlexeyKovylin 📲

Хороший источник белка ⬇️ Яичный порошок 🍳 Многие, возможно, не знают, что его можно купить в виде порошка 🤷🏽‍♂️ Три главных достоинства ✅ • отлично усваивается; • схож с сывороточным белком, так как стимулирует рост мышц; • дольше высвобождает аминокислоты (это прекрасно подходит для набора мышечной массы). Так как яичный порошок делается только из яиц, он не содержит жира и в нем очень мало углеводов 🙌🏽

Учитесь хорошо, тренируйтесь ещё лучше 🫵🏽

Кардио - сжигатель ⚡️ Выполнение: 40 сек работы/ 20 сек отдых | 6 подходов Будет жарко 🥵

Иногда оверсайз работает против меня🤷🏽‍♂️

Как посчитать скорость обмена веществ♻️ СОВ = 370 + (21,6 х СЖМТ) СЖМТ - это свободная от жира масса тела, измеряется в килограммах. Вы можете ее вычислить, вычтя вес жира из общей массы тела. СЖМТ = (1 - % жира в десятичных) х общую массу тела На настоящий момент я вешу 82кг, и у меня примерно 3,5 % жира в теле. Значит: (1 - 0,035) х 82 = 79,13кг - (сжмт) 370 + (21,6 х 79,13) ~ 2079 калорий/день - (сов) Узнав скорость обмена веществ, вы можете прикинуть количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности (сов х коэффициент активности). Коэффициент активности: • 1,2 если вы тренируетесь 1–3 часа в неделю; • 1,35 если тренируетесь 4–6 часов в неделю; • 1,5 если тренируетесь 6 и более часов в неделю. Получившееся число довольно точно покажет, сколько энергии ваше тело сжигает за день.

Мой плейлист на сегодня 🎧 Делитесь вашей музыкой в комментариях 👇🏽

Счастливой пятницы, ребята🫶🏽 ✅Присоединяйся к моим персональным тренировкам или тренировкам онлайн Поверни свою жизнь к лучшему 📈 Связь со мной @AlexeyKovylin 📲 Получите скидку 20% на любой пакет тренировок! Акция действует до конца лета☀️

СЛАДКОЕЖКИ ✌🏽🍪 Ингредиенты 👇🏽 🍌2 банана 🥣геркулес 🍫шоколад 🥚протеин 🌰смесь фруктово-ореховая 🧈масло растительное 🍯мёд Выпекаем около 15-20 минут при температуре 180С🧑🏽‍🍳

Ребят, немного расскажу вам о таком гормоне как дофамин, и почему люди так часто сдаются 🆘 Увидели чизбургер - гормон дофамин устремляется в мозг 🧠 , и вся жизнь сосредотачивается на этом бургере. Дофамин сигнализирует мозгу, что надо съесть этот сэндвич сейчас же, любой ценой. Он играет на предвкушении немедленного удовольствия. Однако гормон не отвечает за чувство радости, его роль - стимулировать действие 😨 Стресс вызван не тем, что у нас нет этого чизбургера, туфель или трофея в онлайн-игре - дело в самом желании. Это игра дофамина с эмоциями, дабы мы следовали его командам 👣 Все, что может принести нам удовольствие, запускает эту систему: запах чизбургеров, распродажа в «черную пятницу», знак внимания от девушки/парня. Это огромная проблема в современном мире, где все заточено под то, чтобы мы желали больше и больше. Онлайн-шопинг🛍, постоянное продвижение темы секса в медиа 🧑🏽‍💻 и даже ароматы в магазинах, отелях, ресторанах, кафе с фастфудом и мороженым кричат вашему мозгу: «Вот награда!» Раз мы хотим преуспеть в этом мире, то должны научиться различать ложные «награды» от настоящих, которые привносят смысл в жизнь 💫

Заряжаемся на неделю ⚡️

Банда, что скажете ? 😈

Давайте развеем этот миф, так сказать, «страшилку» худеющих - ночные перекусы 🤗 Набор и потеря жира целиком зависят от энергетического баланса и не имеют никакого отношения к графику приема пищи. Вы можете есть, когда хотите🫢 Кроме того, я проверял на личном примере и с теми, кому помогаю - перенося основной приём порции калорий на поздний вечер - намеренно или по необходимости 🌚 Как и ожидалось, никакой разницы. Если вы придерживаетесь дневной нормы, тело отреагирует так, как и должно ♻️

Продолжайте тренироваться, включая функциональные движения, нацеленные на каждую группу мышц 🔥 Всем счастливого четверга 🤍✨ #тренировка

ТРЕНИРОВКА FULL BODY ОТ АЛИНЫ УЖЕ ЗАВТРА 🫶🏽