Как посчитать скорость обмена веществ♻️ СОВ = 370 + (21,6 х СЖМТ) СЖМТ - это свободная от жира масса тела, измеряется в килограммах. Вы можете ее вычислить, вычтя вес жира из общей массы тела. СЖМТ = (1 - % жира в десятичных) х общую массу тела На настоящий момент я вешу 82кг, и у меня примерно 3,5 % жира в теле. Значит: (1 - 0,035) х 82 = 79,13кг - (сжмт) 370 + (21,6 х 79,13) ~ 2079 калорий/день - (сов) Узнав скорость обмена веществ, вы можете прикинуть количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности (сов х коэффициент активности). Коэффициент активности: • 1,2 если вы тренируетесь 1–3 часа в неделю; • 1,35 если тренируетесь 4–6 часов в неделю; • 1,5 если тренируетесь 6 и более часов в неделю. Получившееся число довольно точно покажет, сколько энергии ваше тело сжигает за день.