Дзен. Страница 14
8033
@zen_education
Здесь собраны лучшие материалы на тему саморазвития и личностного роста.
-
Дзен
Шпаргалка, как заботиться о себе. 1. Забота о себе – это положительное внимание к себе: купил рогалик, сходил в кино, полежал в ванной. 2. Забота бывает условной и безусловной в зависимости от причины. 3. Условная забота – это внимание за (или «в силу») выполнения условий: – Я схожу на массаж в день зарплаты. – Я запишусь на маникюр, когда сойдёт лак. – Я отдохну, когда без выходных отработаю три года. 4. Безусловная забота – это внимание к себе на основе любопытства к положительному опыту. То есть это внимание без причины, но с намерением проверить свои чувства: – Я куплю носки с пальмами, потому что у меня таких нет. – Я сделаю тату, потому что никогда не делал. – Я позавтракаю мороженным, потому что… А почему бы и нет? 5. Безусловная забота напоминает: «Не забывай о себе. Ты всегда заслуживаешь своей любви». 6. Условная забота шепчет: «Хорошее к себе отношение (даже своё) придётся заслужить». 7. Мы заботимся о себе условно, потому что привыкли к условной заботе в детстве. Нас хвалили в первую очередь за пятёрки, красивую кофточку и милый стишок, но отбирали заботу (а не разбирались в ситуации), если мы нарушали чужие ожидания. 8. Мы привыкли к идее: «Награды заслуживает опыт, но не личность». Поэтому постоянно говорим себе: «Ты сможешь расслабиться, когда сделаешь что-то хорошее или полезное». 9. Чем меньше мы заботимся о себе безусловно, тем сильнее провоцируем зависимость от чужой заботы: «Я не умею о себе заботиться, нужно найти того, кто будет меня гладить!» 10. Безусловная забота – это забота по своей воле: «Я хочу попробовать новую причёску». 11. Условная забота – это забота по стечению обстоятельств: «Я оброс, поэтому пора постричься». 12. Но! «Спортивная тренировка – это условная забота? Я ведь забочусь о здоровье, но хочу быть красивым, чтобы на меня бросали взгляды!» 13. Смотря ради чего тренировка затевается. Если тебе нравится процесс, ты получишь в качестве бонуса здоровье, мышцы и безусловность. Если не любишь бег, но любишь, когда тебя хвалят за худобу, то получишь в качестве бонуса зависимость от чужих ожиданий. 14. Цель безусловной заботы – индивидуальный комфорт и развитие любопытства. Цель условной заботы – оправдание ожиданий (своих и чужих). 15. Условная забота провоцирует зависимость. Тебе нужно постоянно доказывать (себе или другим), что ты заслуживаешь печеньку. 16. Безусловная забота учит принимать себя. Ты можешь в любой момент напомнить, что ты – свой гарантированный источник любви. 17. Суммируем. Чтобы научиться безусловной заботе нужно: – Сознательно выбирать способы заботы (а не ждать стечения обстоятельств). – Выбирать разные способы заботы (развивать любопытство). – Напоминать, что ты имеешь на это право. 18. Безусловная забота о себе – это забота за то, что ты это ты. Парадокс, но это условие. Правда, единственное условие, и при этом очень вдохновляющее. -
Дзен
Как раз и навсегда избавиться от мнительности Многих людей очень волнует, что о них подумают другие. Это вполне объяснимо: человек является существом ультрасоциальным, нам очень важна реакция окружающих на нас, так что странно было бы жить, совершенно не оглядываясь на людей вокруг. Продолжение... #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития -
Дзен
Простые вещи, портящие ментальное здоровье Делимся с вами списком вещей, ухудшающих наше состояние. Ведь иногда уровень апатии, стресса, тревоги и других подобных явлений повышается просто потому, что мы плохо спим третьи сутки и едим через раз. Советуем в следующий раз прогнать себя по этому списку, прежде чем искать более сложные объяснения своему самочувствию. 
-
Реклама
-
Дзен
Что такое социофобия? Современный мир это прежде всего общение, благодаря развитию технологий многие моменты общения из реальной жизни перешли в виртуальный мир. С одной стороны это позволило некоторым людям стать более продуктивным, но при этом развилось такое сложное состояние как социофобия. Продолжение... #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития -
Дзен
6 ленивых привычек, которые помогут добиться впечатляющих результатов Часто у нас не получается добиться успеха, потому что мы направляем все силы только на «видимую» продуктивность. Но что если... Продолжение... #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития -
Дзен
Что поможет укрепить эмоциональную устойчивость Эти практики помогут справляться с самыми тяжёлыми жизненными испытаниями и потрясениями. Продолжение… #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития -
Дзен
Что такое план персонального развития и как его составить Планирование — это способ путешествия по жизни. Многие люди не умеют и не хотят этого делать, поэтому неудивительно, что в какой-то момент они спрашивают себя: «Где я и как я здесь вообще оказался?». Продолжение... -
Дзен
5 мощных психологических эффектов, которые меняют наше поведение Как проникнуть за кулисы работы мозга и понять, как именно инстинкты управляют нашими решениями и почему именно так мы воспринимаем окружающий мир? Следующие 5 психологических эффектов — ваш пропуск в тайный мир того, как функционирует человеческий мозг. 1. Вы нравитесь другим больше, когда совершаете ошибки. Те, кто никогда не ошибается, кажутся нам менее симпатичными, чем те, кто совершает промахи. Ошибки делают вас более человечными и привлекательными. А совершенство создает дистанцию и раздражающую ауру непобедимости. Этот «эффект полного провала» проверил психолог Эллиот Аронсон. Его испытуемые слушали записи людей, участвовавших в викторине. На некоторых записях было слышно, как некоторые участники роняли чашку кофе. Результаты показали, что самыми симпатичными назвали именно тех, кто пролил кофе. 2. Большие ожидания создают новую реальность. Если вы верите во что-то — однажды это случится. Это так называемый эффект Пигмалиона. Психолог Роберт Розенталь исследовал его в школе. В начале года он показал учителям список учеников, у которых были очень высокие результаты теста на IQ. Но этот список не соответствовал действительности, Розенталь просто выбрал фамилии учеников в случайном порядке. В конце года именно эти школьники показали заметно более высокие результаты по сравнению с остальными. Ожидания учителей для этих детей были выше, и эти ожидания создали новую реальность. Розенталь так объяснил свое открытие: то, что один человек ожидает от другого, может стать самоисполняющимся пророчеством. Помните поговорку: «Если человека называть свиньей, то рано или поздно он захрюкает»? 3. Чем больше выбор, тем меньше вероятность, что мы будем им довольны. Знакомо ли вам раскаяние покупателя? Купишь что-нибудь, а потом начинаешь жалеть: можно было купить дешевле, или другую модель, или через 2 недели со скидкой. Даже если наше окончательное решение совершенно верное — мы можем остаться недовольны, если у нас слишком большой выбор. Это «парадокс выбора»: когда выбор слишком велик — бывает сложно найти удовлетворение от решения. 4. Чем больше людей видят, что вам нужна помощь, — тем ниже вероятность, что вам помогут. Если вы нуждаетесь в помощи — не ищите ее в толпе. Сработает «эффект свидетеля». Его исследовали психологи Бибб Латан и Джон Дарли. Когда испытуемый думал, что он единственный свидетель — на помощь бросились 85%. Когда рядом находился еще 1 человек — помогать кидались 65%. Когда испытуемый знал, что есть еще 4 свидетеля, — на помощь приходил только 31%. Часто свидетели аварии или преступления не пытаются помочь пострадавшему: каждый считает, что кто-то другой вызовет полицию, и т. д. А вот единственный очевидец понимает, что помочь может только он, и действует гораздо решительнее. 5. Ваши ошибки не так заметны, как вы думаете. Ощущение, что на нас все время смотрят, всего лишь игра воображения. Паранойя и неуверенность в себе, которые мы чувствуем каждый раз, когда ошиблись, на самом деле не отражает реальность. Люди замечают наши промахи намного реже, чем мы думаем. Для проверки этого «эффекта прожектора» команда психологов просила группу испытуемых целый день носить странную футболку, а потом оценить, сколько людей заметили ее. Оценки испытуемых оказались вдвое выше, чем фактическое количество. Вы находитесь в центре внимания гораздо реже, чем вы думаете. Зная это, вы можете чувствовать себя в общественных местах намного спокойнее и быть самими собой. -
Дзен
Как найти время, чтобы научиться чему-то новому Постоянное самосовершенствование, обучение, приобретение новых навыков — залог успешной, полноценной жизни. Но в сутках всего 24 часа, и, кажется, с работой и домашними делами свободного времени не остаётся совсем. На самом деле это не так. А чтобы найти время на самообразование, первым делом нужно грамотно организовать свой распорядок дня. Продолжение... #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития -
Дзен
Как вкладывать в себя и реализовать мечты Пока другие ломают голову, куда вложить свои сбережения, мы поговорим об инвестициях, которые наверняка принесут дивиденды. Вкладывайтесь в себя, и тогда с вашей жизнью произойдут удивительные вещи. Продолжение... #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития -
Дзен
50 полезных аффирмаций на каждый день Настраиваемся на позитив, используя технику произношения жизнеутверждающих аффирмаций, заодно учимся применять методику правильно для успеха и исполнения желаний. Эти фразы зарядят вас энергией, помогут поверить в себя и добиться желаемого. Продолжение... #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития -
Дзен
Почему не знать ответы на все вопросы нормально и даже полезно Сегодня в любой момент можно погуглить и узнать кучу информации: хоть сколько лететь до Марса, хоть кто такие голые землекопы, хоть какие страны входят в ООН. Мы так к этому привыкли, что воспринимаем как должное. Но жизнь гораздо сложнее сухих фактов, поэтому на некоторые вопросы люди не нашли ответы до сих пор. Продолжение... #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития -
Дзен
Как работает депрессия и как не сделать хуже, пытаясь поддержать? 
-
Дзен
Откуда берётся зависть и как c ней справиться Великие умы человечества в один голос твердили о том, что зависть – порок и последнее из зол. И что враждебное отношение к чужим успехам – прямой путь к несчастьям и болезням. Действительно, завистливые люди страдают бессонницей, головными болями, истощением нервной системы. Продолжение... #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития -
Дзен
3 способа выйти из неловкой ситуации с достоинством Досадные моменты кажутся забавными ровно до тех пор, пока не происходят с нами лично. А когда они всё-таки случаются, то от смущения хочется буквально провалиться сквозь землю. Продолжение... #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития -
Реклама
-
Дзен
Нервные клетки (не) восстанавливаются В начале ХХ века учёные были убеждены, что мозг взрослого человека — это нечто полностью сложившееся и неизменное. Цепь нервных клеток, которым остаётся только постепенно отмирать. Однако наука не стояла на месте, и почти через 100 лет научное сообщество открыло механизм нейрогенеза. То есть появления новых взаимосвязей в мозгу взрослого человека. Сейчас уже доказано, что новые нейроны рождаются в течение всей жизни, их обновление лишь чуть замедляется после 40 лет. Но нам никто не мешает влиять на этот процесс, стимулировать его, отодвигая, а то и исключая процесс дегенерации мозга. Что помогает ускорить процесс нейрогенеза? Физическая активность, увеличение интервалов между приемами пищи, отказ от алкоголя, непрерывное изучение чего-то нового. И, разумеется, дзен по жизни, поскольку стресс, особенно хронический, уничтожает нейроны. Так что призыв успокоиться по-прежнему актуален. И если хотите заморочиться по поводу его корректности, то он будет звучать не так: «успокойся, нервные клетки не восстанавливаются», а так: «успокойся, ты замедляешь нейрогенез». -
Дзен
Почему в понедельник легче принимать решения Многие ненавидят первый день рабочей недели, а зря. Исследователи из Пенсильванского университета проанализировали статистику поисковых запросов в Google по некоторым словам (среди них «диета», «спортзал»), и оказалось, что по понедельникам у многих повышается интерес к достижению своих целей. Похожая ситуация наблюдается и в другие важные календарные даты: Новый год, начало нового учебного года, день рождения. Кроме того, по понедельникам возрастает количество запросов «как бросить курить». Исследователи предполагают, что это происходит, потому что такие даты отделяют одну эпоху нашей жизни от другой. Нам становится легче думать о будущем и отпустить свои прошлые ошибки. По понедельникам мы перестаём волноваться о том, достаточно ли быстро мы взбираемся вверх по карьерной лестнице, и задумываемся, та ли это вообще лестница. Для личного и профессионального успеха очень важно на время забыть о мелочах и постараться увидеть картину целиком. Но это удаётся нам очень редко. Не то чтобы мы выбираем не ходить в спортзал, не жертвовать деньги на благотворительность или не звонить родителям. Просто мы действуем на автопилоте и даже не осознаём, что могли бы поступить как-то по-другому. Наша склонность пускать всё на самотёк отражает устройство нашего мозга. Из десяти миллионов единиц информации, которые мозг обрабатывает за секунду, лишь около 50 единиц задействованы в сознательном мышлении — это 0,0005%. Мы не созданы для постоянной бдительности. Наш мозг просто не может каждую минуту сортировать различные варианты действий и тщательно обдумывать каждое принимаемое решение. Вместо этого за большинство решений, касающихся нашего поведения, отвечает подсознание. Чтобы переключиться в режим осознанного принятия решений, мозг постоянно сравнивает окружающую реальность с нашими ожиданиями. Только когда мы видим угрозу или что-то новое, мозг полностью включается в процесс принятия решений. По какой-то причине понедельники, а также первые числа месяца и Новый год выбивают нас из колеи и заставляют задуматься, в правильном ли направлении мы движемся. Они побуждают нас обдумать решения, которые, скорее всего, мы иначе даже не заметили бы. Этот эффект можно усилить, сознательно устраивая перерывы в своей привычной рутине. Это поможет не только сознательно обдумывать любые решения, но и действовать в соответствии с ними. #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития 
-
Дзен
Как вернуться к жизни после затяжного стресса Психологи выделяют семь тактик борьбы со стрессом, но в обычной жизни будет достаточно трёх самых эффективных. Продолжение... #саморазвитие #самопознание #путьксебе #психологиясаморазвития