​​Шпаргалка, как заботиться о себе. 1. Забота о себе – это положительное внимание к себе: купил рогалик, сходил в кино, полежал в ванной. 2. Забота бывает условной и безусловной в зависимости от причины. 3. Условная забота – это внимание за (или «в силу») выполнения условий: – Я схожу на массаж в день зарплаты. – Я запишусь на маникюр, когда сойдёт лак. – Я отдохну, когда без выходных отработаю три года. 4. Безусловная забота – это внимание к себе на основе любопытства к положительному опыту. То есть это внимание без причины, но с намерением проверить свои чувства: – Я куплю носки с пальмами, потому что у меня таких нет. – Я сделаю тату, потому что никогда не делал. – Я позавтракаю мороженным, потому что… А почему бы и нет? 5. Безусловная забота напоминает: «Не забывай о себе. Ты всегда заслуживаешь своей любви». 6. Условная забота шепчет: «Хорошее к себе отношение (даже своё) придётся заслужить». 7. Мы заботимся о себе условно, потому что привыкли к условной заботе в детстве. Нас хвалили в первую очередь за пятёрки, красивую кофточку и милый стишок, но отбирали заботу (а не разбирались в ситуации), если мы нарушали чужие ожидания. 8. Мы привыкли к идее: «Награды заслуживает опыт, но не личность». Поэтому постоянно говорим себе: «Ты сможешь расслабиться, когда сделаешь что-то хорошее или полезное». 9. Чем меньше мы заботимся о себе безусловно, тем сильнее провоцируем зависимость от чужой заботы: «Я не умею о себе заботиться, нужно найти того, кто будет меня гладить!» 10. Безусловная забота – это забота по своей воле: «Я хочу попробовать новую причёску». 11. Условная забота – это забота по стечению обстоятельств: «Я оброс, поэтому пора постричься». 12. Но! «Спортивная тренировка – это условная забота? Я ведь забочусь о здоровье, но хочу быть красивым, чтобы на меня бросали взгляды!» 13. Смотря ради чего тренировка затевается. Если тебе нравится процесс, ты получишь в качестве бонуса здоровье, мышцы и безусловность. Если не любишь бег, но любишь, когда тебя хвалят за худобу, то получишь в качестве бонуса зависимость от чужих ожиданий. 14. Цель безусловной заботы – индивидуальный комфорт и развитие любопытства. Цель условной заботы – оправдание ожиданий (своих и чужих). 15. Условная забота провоцирует зависимость. Тебе нужно постоянно доказывать (себе или другим), что ты заслуживаешь печеньку. 16. Безусловная забота учит принимать себя. Ты можешь в любой момент напомнить, что ты – свой гарантированный источник любви. 17. Суммируем. Чтобы научиться безусловной заботе нужно: – Сознательно выбирать способы заботы (а не ждать стечения обстоятельств). – Выбирать разные способы заботы (развивать любопытство). – Напоминать, что ты имеешь на это право. 18. Безусловная забота о себе – это забота за то, что ты это ты. Парадокс, но это условие. Правда, единственное условие, и при этом очень вдохновляющее.