* есть ли бурление, изжога, тяжесть * повышение/ понижение сил, энергии или эмоциональных состояний (например, кофе повысило тревожность или усыпляет, вместо того чтобы бодрить) * высыпало или залило (выпил бокал пива или вина, а на утро будто бульдозер переехал) *было ли мне вкусно и приятно, или я давился сухой гречей зажмурив глаза, просто потому, что кто-то сказал, будто это полезно ⠀ Дальше - интереснее. При том, что я питаюсь осознанно, я ем все что мне хочется, но умеренно и своевременно: пиво, хачапури, торт «Наполеон», жаренные сосиски. Просто я не ем это все в один день и в кучу, а раскидываю примерно равными порциями на неделе, и чтобы такой еды было не более 25% в сутки от общей калорийности, чтобы сохранить формат полезности. Это важно, потому что такая пищевая свобода не повышает уровень тревоги или обиды в контексте запретов, мол, как это так, неужели мне придется лишать себя всех земных благ, ради какой-то там стройной фигуры, ну уж нет, дайте мне мой пончик, а лучше пять. А если запретов слишком много, то мотивации и вовсе, хватит на пару месяцев, а дальше очередной срыв. И все сначала. ⠀ Вообще, пример осознанного питания многие представляют себе так: в этом гамбургере и колечках много трансжиров! В сырниках и латте — сахар! И я делаю осознанный выбор — не есть ЭТО. На деле, осознанное питание выглядит немного иначе: ⠀ Откусываю и жую бургер, прислушиваясь к его текстуре и вкусу. Булочка — не очень воздушная. Мясо вкусное и сочное. Прослойка яйца, к сожалению, сухая. Зато ароматная помидорина. Верхняя булочка добавляет сухости и на вкус немного кислит. Убираю ее в сторону, мне не вкусно. НЕ ХОЧУ. Про себя отмечаю, что из этого всего для меня самое вкусное — мясная сочная котлета и помидор с листом салата. А ещё много масла, странный привкус. Сырный соус - будто в рот налили кислоты: слишком химический и яркий вкус. А Латте кстати ничего. Сахар добавлять не стал, он отвлекает от вкуса кофе. ⠀ Если, далее я почувствовал тяжесть, то в следующий раз буду сокращать порцию. А если остался легкий голод, то сделаю ещё один мини-перекус ближе ко сну. Вот и все. То есть, будучи более внимательными к тому что мы едим, как мы едим, сигналам сытости, голода, а так же потребностям организма, вы учитесь извлекать из пищи максимум пользы, без лишней тревоги, без глупых, опасных ограничений, бесконечных правил и табу, а главное - без риска набрать лишний вес или получить очередной пищевой срыв на фоне запретов. _______ Для записи на онлайн-занятия или коучинг (похудение через формирование привычек), пишите в ватсап: +79175838244, или смотрите условия работы на сайте. https://laushkin.ru/ Всем ЗОЖ 🌞