3. Определитесь с объёмом занятий. Чтобы каждый день не перекидывать тренировку на завтра, выделите себе столько времени, чтобы это не было проблемой, даже если это 15 минут. 4. Решите - сколько дней вам будет достаточно в неделю для занятий. Если вы начнёте с 2х раз в неделю - это тоже хорошо. Запишите в дневник. 5. Заведите дневник. Пишите время и дни занятий. Можете описывать самочувствие, рабочий вес, количество повторов и подходов в упражнениях, для новичка - это супер полезная вещь, чтобы отслеживать результат. 6. Если времени мало - тренируйтесь дома. У меня есть карты в 3 фитнес клуба, но в 80% случаев я тренируюсь дома, тк время - слишком ценный ресурс, чтобы тратить его на переодевания и дорогу. 7. Определитесь с тренировочной программой. Попробуйте сами её составить, либо попросите тренера. Если очень грубо, то все программы делятся на 2 тактики: тренировка всех мышц в рамках 1 занятия, либо, тренировка разных групп мышц в разные дни. 8. Купите пару гантелей для занятий дома. Сделайте упражнения на разные группы мышц и выделите те, которые либо доставляют дискомфорт, либо не получаются по технике. Исключите их, заменив на более простые и понятные. 9. Не тренируйте мышцы слишком часто, особенно, если те ещё болят. Смысла в этом нет. Если вы худеете, сильную мышечную боль лучше вообще избегать, если набираете мышцы - то её придётся преодолевать, тк нужна высокая интенсивность и фактор «прогрессии». 10. Не забывайте про короткую разминку перед тренировкой, делайте ее аккуратно, без резких движений. Вы удивитесь, но именно на разминке многие получают травмы, тк игнорируют плавность движений. 11. Когда выполняете силовые упражнения - не отвлекайтесь и не разговаривайте, или можно легко получить травму. Концентрируйтесь на том, что работает в моменте и на сколько вы соблюдаете технику. 12. Не забывайте есть перед силовой тренировкой, и не терпите голод после занятия, смысла в этом нет никакого. Ключевое слово - умеренность. Если вы наблюдаете ухудшение самочувствия на тренировке, то добавьте приём сложных углеводов за пару часов перед занятием, даже, если это кардио-тренировка. Так вы сохраните хорошее самочувствие во время выполнение силовых упражнений. Всем хороших тренировок! __________ Для записи на онлайн-занятия и коучинг (похудение через формирование системы и привычек), пишите на номер: +79175838244 или смотрите условия работы на сайте https://laushkin.ru/