YARO. Страница 2
5391
@yaro_ua
Википедия в сфере правильного питания и здорового образа жизни. Делимся уникальными знаниями, опытом, рецептами, книгами, фильмами и научными исследованиями!
-
YARO
Відпочивати, щоб краще працювати: 4 кроки, як максимально відновитися за вихідні 1️⃣ Упродовж інтенсивних робочих буднів ми часто не встигаємо раціонально та повноцінно харчуватися. У вихідні робіть прості салати, беріть побільше фруктів та горіхів і головне – їжте все повільно та із задоволенням. 2️⃣ Нам не уникнути того факту, що спорт – дієвий засіб від емоційного вигорання та стресу. Після 40-50 хвилин силових вправ, йоги чи пробіжки наш організм виділяє гормон щастя ендорфін, і ми навіть можемо відчувати ейфорію. Заняття спортом підвищує нашу сконцентрованість, критичне мислення та здатність вчитися – навички, які ми іноді втрачаємо внаслідок рутини та постійної прокрастинації в смартфоні. 3️⃣ Перед початком нового робочого тижня заплануйте на сон щонайменше 8 годин (для жінок +1 година). Добрий сон – запорука вашої працездатності. 4️⃣ На роботу прийти або організувати домашній робочий простір варто на 15 хвилин раніше, щоб у спокійній обстановці налаштуватися на робочий лад і розпланувати всі справи. А ви відновили сили за вихідні? 
-
YARO
6 неочевидних продуктів, що здатні зарядити вас енергією ⚡️ Що ви зазвичай робите, коли відчуваєте себе втомленим? Більшість з нас йдуть на кухню заварювати чергову чашку кави. І хоча кофеїн дійсно надає короткочасний сплеск енергії, за ним іде виснаження, яке забере у вас останні сили. Виявляється, заряд бадьорості можна отримати і без кави. Пропонуємо додати в раціон наступні продукти, які піднімуть вам настрій і зроблять вас енергійнішим. 1️⃣ Мигдаль — багате джерело вітаміну Е і магнію, яке допоможе вам залишатися енергійними протягом всього дня. 2️⃣ Ананас наповнює організм енергією, підвищує опірність різним інфекціям, збуджує апетит. 3️⃣ Гострі приправи прискорюють метаболізм і покращують травлення, надаючи вам запас енергії. 4️⃣ Сніданок з цільнозерновим хлібом дасть вам заряд бадьорості, якого вистачить на цілий день. 5️⃣ Чорниця — відмінне джерело антиоксидантів, які сприяють продуктивній роботі мозку. 6️⃣ Пророщена пшениця допомагає виробляти лецитин, який живить нервову систему. Її можна додавати в салати, сендвічі та боули. Який з продуктів ви точно додасте в свій раціон? 
-
YARO
🍐 Рецепт для затишного настрою: готуємо груші в апельсиново-кардамоновій глазурі Інгредієнти: ▫️3 груші ▫️50 мл кленового сиропу або сиропу агави ▫️1 ст. ложка кокосової олії ▫️сік з 1 апельсину ▫️смужки цедри з 1 апельсину ▫️6 бутонів кардамону Приготування: 1. У посудину для запікання вливаємо сік апельсину і сироп, перемішуємо виделкою. 2. Чистимо груші, розрізаємо навпіл, викладаємо в посудину з соком і сиропом. Змащуємо груші глазур'ю. 3. Посипаємо груші смужками цедри апельсину, кладемо до посудини кардамон. Останній штрих — змащуємо половинки груш розтопленою кокосовою олією. 4. Ставимо груші запікатися у розігріту до 180 градусів духовку. Через півгодини перевертаємо на інший бік, готуємо до м’якості груш. 5. Готові груші подаємо з улюбленим йогуртом і гранолою. Як вам рецепт? Діліться реакціями❣️ 
-
Реклама
-
YARO
🌱Вчені: як кімнатні рослини впливають на психічне здоров’я Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі фізіологічної антропології, догляд за рослинами у горщиках знижує кров'яний тиск, «спілкування» з кімнатними рослинами сприяє одужанню і в буквальному сенсі зменшує біль. Кімнатні квіти зменшують стреси, знімають занепокоєння, підвищують почуття щастя. Деякі лікарні додають до своєї програми лікування догляд за домашніми рослинами. Так, NYU Langone Tisch розробила свою програму садівничої терапії та успішно застосовує її на практиці. Дослідження свідчить, що: ▫️ догляд за рослинами в горщиках знижує кров'яний тиск, взаємодія з кімнатними рослинами допомагає одужанню та відновленню після хвороби, ▫️кімнатні квіти покращують психічне здоров'я: знімають стрес і занепокоєння, допомагають буквально почуватися щасливішою людиною, ▫️домашні рослини видаляють токсини з повітря, що, у свою чергу, полегшує дихання та покращує сон. Які рослини вибрати? 🪴 Алое Вера не тільки корисне для шкіри, добре справляється із загоєнням ран, а ще й очищує повітря, допомагає респіраторній системі людини та сприяє зниженню стресу. 🪴 Бамбукова пальма очищає повітря від забруднень, допомагає знизити тривожність. 🪴 Горщик базиліка на вікні очищає повітря, знижує кров'яний тиск і позбавляє «господаря» стресу, в який його міг загнати світ. І так, у готуванні теж знадобиться. 🪴 Аглаонема фільтрує токсини та покращує кисень, підвищує продуктивність людини. 🪴 Плющ знімає дратівливість, ознаки депресії та налагоджує сон. А ви маєте кімнатні рослини вдома? 
-
YARO
Як тут встояти? YARO дарує -20% на все-все-все! 🥳 Недарма ми провели опитування, що ви плануєте придбати на BLACK FRIDAY. Цей вікенд — найкращий час, аби поповнити запаси улюблених солодощів або заздалегідь обрати подарунки рідним до новорічних свят, адже ми робимо знижку -20% на всю продукцію на честь Чорної П’ятниці. 🎉 З 26 по 28 листопада замовляйте будь-що на сайті або Healthy Points з приємною знижкою. А обрати там є з чого: солодощі та випічка без білого рафінованого цукру, глютену та лактози, замість яких — натуральні підсолоджувачі, горіхи, суперфуди та глазур із керобу. А ще програми харчування на день, корисні страви та неймовірні Адвент календарі. Де ще ви спробуєте карамельне печиво з безглютенових вівсяних пластівців із використанням яблучного концентрату замість цукру чи цукерку із хрустких зерен амаранту? Де ви знайдете неймовірну Vegan піцу або найсмачніші Сінабони з корицею? Тож не прогавте можливість насолодитися улюбленими смаками та скористатися Black Friday знижкою -20%. 
-
YARO
🌰 Навіщо активувати горіхи та як зробити це правильно? Горіхи, злаки та бобові - це значна частина здорового раціону і прекрасні джерела рослинного білка. Однак багато хто, хто починає свій шлях у правильному харчуванні, різко додає в меню велику кількість цих продуктів і стикається з неприємними відчуттями – тяжкість у шлунку, здуття, дискомфорт… Справа в тому, що люди виключають найважливіший етап, який готує горіхи, боби та злаки до засвоєння організмом – попереднє замочування Що не так із сирими горіхами? Насправді горіхи містять досить велику кількість фітинової кислоти. Фітинова кислота пов'язує багато макро-і мікроелементи і порушує роботу ферментів із розщеплення жирів та білків. Як результат, засвоюваність деяких елементів може знизитися до 20%, що з часом негативно позначиться на здоров'ї. Вода пробуджує сплячі ядра, запускає процеси пророщування, призводить до деактивації інгібіторів та вимиває кислоту. Після замочування горіхи засвоюються набагато краще, а поживні речовини та вітаміни проникають у кров удвічі швидше. Покрокова інструкція Як зробити все правильно? На 1 склянку горіхів візьміть 2 склянки води та 1 чайну ложку рожевої гімалайської солі, замочіть горіхи, потім промийте. Якщо замочувати горіхи у гарячій воді, шкірка зніметься набагато легше. Воду після вимочування використовувати повторно категорично не можна. Термін замочування для фундука, кедрових, волоських горіхів, гарбузового та лляного насіння – не менше 7 годин. Мигдаль, пекан, макадамія, бразильський горіх – 8 – 12 годин, зі зміною води. Для кеш'ю – 3-6 годин. Зберігати горіхи після замочування необхідно у холодильнику. А краще не зберігати, а відразу вживати в їжу як корисний перекус. ❓А ви знали про необхідність замочувати горіхи? Хтось уже намагався так робити? 
-
YARO
😴 Корисні звички для здорового сну. Як правильно підготуватися до нього Сну передує цілий процес підготовки. Абхінав Сінгх, доктор медичних наук та директор Центру сну в Індіані, порівнює це з відправленням у рейс: ваш літак може вилетіти о 22:00, але вам доведеться прибути в аеропорт за годину до вильоту, щоб ви могли пройти паспортний контроль та здачу багажу. Він рекомендує п'ятиетапний процес релаксації: 1️⃣Прийміть теплий душ або ванну. Приблизно за годину до сну прийміть у ванну, це зігріє шкіру та охолодить основну температуру тіла, що сприяє вивільненню мелатоніну (гормон сну). Теплий душу або ванна не тільки допомагає швидше заснути, але й покращує якість сну, згідно з оглядом понад 5000 досліджень за серпень 2019 року. 2️⃣ Запишіть свої думки. Приділіть близько 15 хвилин, щоб виписати свої думки, занепокоєння або справи на наступний день. Таким чином ви залишите усі думки на папірці, що врятує вас від бурхливого розмірковування у процесі засинання. 3️⃣ Почитайте. Читання – це діяльність, яка розслабляє. Проте краще віддати перевагу паперовій книзі або електронному варіанту без підсвічування екрану. 4️⃣ Виконайте медитацію. Доктор Сінгх рекомендує робити заспокійливу медитацію або вправу на уважність. За даними Harvard Health Publishing, такі види діяльності зменшують стрес і занепокоєння. 5️⃣ Подбайте про умови: приблизно за дві години до сну починайте охолоджувати спальню до 15-20°С, щільно закривайте штори, щоб світло не проникло через вікно. А який з пунктів ви виконуєте перед сном? 
-
YARO
Продукти, які схожі на органи, для яких вони корисні Ви коли-небудь звертали увагу, наскільки схожі деякі овочі та фрукти на різні органи людини? Все це недарма. Виглядом деяких продуктів природа натякає, що вони можуть підтримати здоров’я певного органу чи системи організму. 👁 Морква — очі У розрізі морква схожа на сітківку ока і є надзвичайно корисною для зору. Цей коренеплід містить в собі велику кількість вітаміну А, який благотворно позначається на зорі людини. А ще морква сприяє збільшенню припливу крові до очей і допомагає вберегти нічний зір. 🧠 Волоський горіх — мозок Його поліненасичені жирні кислоти входять до складу оболонок нейронів, а Омега-З жирні кислоти здатні зменшити запалення навіть в мозку та судинах. А вітамін Е, фолієва та елагова кислота горіхів сповільнюють деменцію. 🦴 Селера та ревінь — кістки Ці продукти на 23% складаються з натрію, і ця зелень — теж на 23%. Якщо в раціоні не вистачає Na, то організм буде витягати його з кісток і вони будуть втрачати свою міцність. 🥑 Авокадо — матка Воно є джерелом фолієвої кислоти, яка грає неабияку роль в легкому протіканні вагітності. А ще цей незвичайний фрукт допомагає вирівняти гормональний фон та полегшує відновлення організму після пологів. Подібних збігів в природі чимало: томат нагадує серце і насправді знижує ризик серцево-судинних захворювань, квасоля схожа на нирки, виноград — на клітини крові, батат подібний до підшлункової, і в своєму складі має безліч антиоксидантів, що захищають цю залозу від пошкоджень. А ви помічали такі аналогії серед продуктів? 
-
YARO
Вчені: скільки насправді потрібно їсти овочів і фруктів для довголіття? Те, що фрукти та овочі є обов’язковою частиною здорового раціону, відомо давно. Однак нове дослідження, проведене вченими з Гарвардської медичної школи і Центру жіночого здоров’я Бригама в Бостоні, говорить – для того, щоб вживання фруктів і овочів допомагало продовжити життя, варто дотримуватися певного балансу. 📍Автори дослідження вивчили медичні записи двох мільйонів дорослих з 29 країн за останні 30 років з докладною інформацією про їх раціон. У всіх звітах досліджувався зв’язок між споживанням фруктів та овочів і смертністю. Результати цієї масштабної роботи допомогли вивести своєрідну формулу довголіття. Так, за словами вчених, вживання двох порцій фруктів і трьох порцій овочів на день збільшує тривалість життя людини на роки. Зокрема, люди, що з’їдають п’ять порцій фруктів і овочів в день, знизили загальний ризик передчасної смерті на 13%. Шанси померти від серцевих захворювань в цій групі впали на 12%, а ризик виникнення раку – на 10%. Більше того, ризик смерті від респіраторних захворювань, включаючи бронхіт та емфізему, знизився на 35%. Дослідники не виявили жодних додаткових переваг від вживання більше п’яти порцій в день. Також дослідження показало, що тільки 1 з 10 осіб щодня з’їдає достатню кількість фруктів або овочів на день. До групи продуктів, що сприяють довголіттю, вчені включили зелені листові овочі (шпинат, салат і капусту), а також фрукти і овочі, які містять бета-каротин і вітамін С (цитрусові, ягоди і моркву). 🫐 А скільки фруктів і овочів з'їдаєте ви протягом дня? 
-
YARO
Найкраща вечеря для нашого здоров'я – це термічно оброблені овочі. Увечері наша травна система не така активна, як з ранку або в обід, тому такий варіант вечері легко перетравлюється і швидко засвоюється. Сира їжа важча для шлунку, а ввечері при низькій активності травної системи вона не перетравлюється. Щоб допомогти вам з ідеями, ми зібрали відео-рецепти корисних страв, які ідеально смакують до вечері. ▶️ https://youtu.be/UoM7hvE1hVE ▶️ https://youtu.be/sPuJ-HwQwYQ ▶️ https://youtu.be/n7uSqlTayJs ▶️ https://youtu.be/GjpZawxEtaM ▶️ https://youtu.be/TTLVA7io75A ▶️ https://youtu.be/8IkmkitIt1c А чим зазвичай вечеряєте ви? -
YARO
🔆 Тиждень очищення та зміцнення імунітету стартує рівно за 7 днів! Вже з наступного понеділка стартує Тиждень очищення та зміцнення імунітету на програмі Original разом з Юлією Пріваловою. Ви дізнаєтеся: які продукти протистоять сезонним захворюванням, скільки разів на день треба їсти, чому солодке — не перешкода стрункості та здоров'ю та багато-багато іншого. Що ви отримаєте? • Збалансоване меню на день з кур'єрською доставкою. • Доступ до закритого телеграм-каналу з цінною інформацією. • Підтримку та детальні рекомендації щодо проходження раціону. • Спеціальні закриті прямі ефіри з Юлією Пріваловою. • Імунний шот у подарунок щодня. • Ексклюзивну еко-сумку YARO на старті програми та дещо особливе — у кінці. Реєструйтесь за посиланням ➡️ http://tyzhden-korysti.tilda.ws/ А ще в нашому Instagram діє конкурс, де ви можете виграти участь в челенджі та програму харчування на 7 днів🥳 