​😴 Корисні звички для здорового сну. Як правильно підготуватися до нього Сну передує цілий процес підготовки. Абхінав Сінгх, доктор медичних наук та директор Центру сну в Індіані, порівнює це з відправленням у рейс: ваш літак може вилетіти о 22:00, але вам доведеться прибути в аеропорт за годину до вильоту, щоб ви могли пройти паспортний контроль та здачу багажу. Він рекомендує п'ятиетапний процес релаксації: 1️⃣Прийміть теплий душ або ванну. Приблизно за годину до сну прийміть у ванну, це зігріє шкіру та охолодить основну температуру тіла, що сприяє вивільненню мелатоніну (гормон сну). Теплий душу або ванна не тільки допомагає швидше заснути, але й покращує якість сну, згідно з оглядом понад 5000 досліджень за серпень 2019 року. 2️⃣ Запишіть свої думки. Приділіть близько 15 хвилин, щоб виписати свої думки, занепокоєння або справи на наступний день. Таким чином ви залишите усі думки на папірці, що врятує вас від бурхливого розмірковування у процесі засинання. 3️⃣ Почитайте. Читання – це діяльність, яка розслабляє. Проте краще віддати перевагу паперовій книзі або електронному варіанту без підсвічування екрану. 4️⃣ Виконайте медитацію. Доктор Сінгх рекомендує робити заспокійливу медитацію або вправу на уважність. За даними Harvard Health Publishing, такі види діяльності зменшують стрес і занепокоєння. 5️⃣ Подбайте про умови: приблизно за дві години до сну починайте охолоджувати спальню до 15-20°С, щільно закривайте штори, щоб світло не проникло через вікно. А який з пунктів ви виконуєте перед сном?