❓Нужно ли проводить все свободное время в зале и сидеть на диете, чтобы быть стройной и подтянутой в любом возрасте? ⛔НЕТ! А что нужно? 🔑Выполнять три тренировки в неделю по 30-60 минут (не важно, дома или в зале) и четко следовать рекомендациям, которые я перечислила ниже: ✅ Пункт 0 Заведите трекер привычек, чтобы ничего не пропустить. А еще помогает находить мотивацию или понимать причину по которой нет результата (нет галочек в трекере - с чего ждать перемен? Нет действий - нет результата) ✅ Пункт 1 Стакан теплой воды с утра. Напитает клетки организма не только выведенной за ночь жидкостью, но и улучшит усвоение нутриентов (витаминов, минералов, кислорода и др.). А также, подготовит наш ЖКТ к “рабочему дню” ✅ Пункт 2 Зарядка. Не надо говорить, что некогда и нет подходящего комплекса. Три минуты - вращения головой, руками, тазом и 10 приседаний - готово! И вот вы “смазали” и укрепили суставы, почувствовали себя бодрее, задали установку на правильное питание, повысили настроение (снизили кортизол) и вообще вы молодец! ✅ Пункт 3 Завтрак. ❗Особенно если у вас есть склонность к вечерним перееданиям и тяга к сладкому и мучному. Завтрак, состоящий из сложных углеводов и белка (яйца и каша, овсяноблин, творожная запеканка, хлебцы с сыром и яйцо) поможет вам провести день энергично, без перепадов настроения и жуткого голода к вечеру. ✅ Пункт 4 Питание в течение дня. Не пропускаем ни один из основных приемов пищи. Завтрак, обед, ужин. Причем обед - не овощной суп или салатик. Нормальный, сытный обед из белкового блюда и гарнира. Не доводите себя до голода - сорветесь - не сегодня, так завтра. Если снижаете калорийность - делайте это плавно и с учетов всего дня, не исключая продукты или приемы пищи. ✅ Пункт 5 Физическая активность. Особенно если вы весь день просидели на работе - сделайте вечером тренировку, разминку. Не любите фитнес - погуляйте, потанцуйте. В общем, заставьте ваше сердце погонять кровь по организму. Заодно суставы укрепите и калории потратите. На еду, опять же, меньше времени останется. ✅ Пункт 6 Сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. И, по возможности, пораньше. Ну да, ложиться пораньше и вставать тоже пораньше. Циркадные ритмы - они для всех работают и в соответствии с ними гормоны вырабатываются. А от этого и настроение, и аппетит, и здоровье в целом - зависят. Не так много и, казалось бы, очевидные вещи. ❗Но именно это позволяет мне в 48 лет быть в форме, в которой не каждая 25 летняя девушка находится. Чего и вам желаю, для этого и пишу посты. Не упускайте возможность быть здоровой, стройной и активной, возьмите на заметку и будьте здоровы! Если есть желание заниматься своим питанием и фигурой - Можно это сделать в моем онлайн клубе "Мое Место Силы" или на индивидуальном онлайн ведении у меня лично (формат фитнес-наставник) Подробности тут: https://taplink.cc/yamskih_power Или пишите в ватсап: 89312305036