Мотивация и Успех | Ежедневно 💯. Страница 2

​​Тебе мешают не горы, на которые ты должен забраться. Нет, тебе мешает камушек в твоих ботинках.

➡️ #Вебинар по боевому искусству Шанги (Shan Gyi) с Мастером, Виктором Смирновым, который более 40 лет готовит бойцов.

#Шанги - это шанский стиль мьянманских боевых искусств, возникший примерно в 1 тысячелетии н.э. Шанги - не спортивное единоборство, а прикладное боевое искусство, направленное на поражение противников с применением любых подручных средств или руками. В России школа известна под названием «Чой-Кен-До».

✅ Регистрация на вебинар: https://bit.ly/3hvccEQ

💪 #Виктор_Смирнов:
- Руководитель школы ШАНГИ - ЧОЙ-КЕН-ДО - ТАИНГ в России
- Почетный Президент Межрегиональной Федерации Таинга
- Тренер-инструктор по «базово-кустовому методу рукопашного боя» в военных военных академиях (им. М.И.Фрунзе, им. Ф.Э.Дзержинского, им. Жуковского)
- Мастер спорта по рукопашному бою
- 7-й дан Мьянма Айкикай
- 7-й дан Мьянма Каратэ
- 9-й дан Шан-Ги (стиль У Таунг Дина)
- 3-й дан Силджион Хапкидо

#Shan_Gyi #ShanGyi #Шанги #самооборона

​​Все победы начинаются с победы над самим собой 💪

​​Чтобы жить свободно и счастливо, ты должен пожертвовать скукой. Это не всегда легкая жертва.

​​Сделай сегодня сколько сможешь — завтра сможешь ещё больше.

​​Как начать бегать по утрам 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

Почему именно по утрам? Потому что такая утренняя привычка зарядит энергией, взбодрит, сделает тебя продуктивнее и позволит держать хорошую форму.

⭐️ Как всё же начать бегать по утрам:
⁃ составить план пробежек на 3 недели. Для начала по 3-5 пробежек в неделю будет достаточно. Учитывай возможные поездки и вечеринки, чтобы они не нарушили твой план;
⁃ выбери время отхода ко сну и время подъема утром. Это время должно быть одинаковым, при этом нужно хорошо высыпаться;
⁃ с вечера приготовь форму, чтобы утром не терять на это время;
⁃ создай свой утренний ритуал: подъем, стакан воды, чтобы дать время организму полностью проснуться, разминка, пробежка, заминка, контрастный душ и завтрак;
⁃ можно начинать с 15-минутных пробежек, потом постепенно увеличивать время, когда организм уже привык к нагрузкам по утрам;
⁃ пропиши в плане для каждой пробежки время или расстояние, увеличивай нагрузку;
⁃ следи за пульсом, дыханием и техникой бега.

А ты бегаешь по утрам?

#бег
#тренировки_на_улице

​​У женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей.

​​Польза вишни для спортсменов 🍒

Лови сезон этого кисло-сладкого фрукта, потому что именно он поможет тебе восстановиться после тренировки.

👨🏻‍🔬 Ученые проводили исследования на бегунах и велосипедистах. Выяснилось, что те, кто до и после тренировки пили вишнёвый сок, восстанавливались в два раза быстрее. А всё благодаря содержанию антоцианов, которые обладают противовоспалительными свойствами.

🦵🏻Ещё вишнёвый сок помогает при болях в суставах, где также снимает воспаление.

😴 И стоит упомянуть, что содержащиеся вещества в вишне способствуют повышению мозговой деятельности и помогают бороться с бессонницей.

А ты любишь вишню?

#советы_по_питанию

​​Гиперэкстензия на фитболе 💪🏻

Это вспомогательное упражнение поможет тебе укрепить мышцы поясничного отдела.

☺️ А именно:
⁃ отлично развивает осаночный прогиб;
⁃ восстанавливает естественное положение позвоночника;
⁃ позволяет избавиться от сутулости;
⁃ развивает мышечный корсет;
⁃ помогает снизить опасность травм от различных тяг.

🔹 Техника выполнения:
⁃ размести середину корпуса на фитболе так, чтобы мышцы пресса и поясницы были навесу;
⁃ зафиксируй положение и размести руки за головой;
⁃ на вдохе аккуратно и медленно наклонись, стараясь достать головой до пола;
⁃ при этом корпус должен полностью округляться, в этом и есть суть упражнения;
⁃ в нижней точке сделай несколько пружинящих микро-движений;
⁃ на выдохе начни возвращать корпус в исходное положение (медленно, без рывков), при этом не отрывая ноги от пола;
⁃ в верхней точке должен получиться прогиб.

❌ Когда нельзя выполнять такое упражнение:
⁃ грыжа;
⁃ растяжения;
⁃ травмы брюшной полости;
⁃ искривление позвоночника.


#упражнение_на_спину
#тренировки_дома
#тренировки_в_зале

​​Победители играют, пока не добьются желаемого.

​​Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать.

​​Упражнения для рук со стулом 💪🏻

Такой импровизированный инвентарь позволит провести дома качественную тренировку!

🔹 Для новичков
- встань лицом к спинке стула и размести на ней руки;
- сделай шаг назад и приведи корпус в наклонное положение с ровной спиной;
- на вдохе согни руки и опустись грудью к спинке;
- на выдохе поднимись в исходное положение, стараясь держать спину ровно.

🔸 Средний уровень
- упражнение выполняется так же, как предыдущее, только упираться нужно не на спинку, а на сиденье стула.

🔺Хард варианты:
1. отжимания с упором ногами:
- положи руки на пол, а ноги размести на сиденье стула. У тебя должна получиться планка на прямых руках с ногами на стуле;
- начни отжиматься из такого положения.
2. отжимания спиной к стулу:
- встань спиной к стулу и обопрись обеими руками на его сиденье;
- сделай ногами несколько шагов вперёд, чтобы получить в теле ровную линию;
- согни руки в локтях, опуская корпус с ровной спиной, а потом выпрями руки и прими исходное положение.
Следи, чтобы не было прогиба в спине.

#упражнения_на_руки
#тренировки_дома

​​Один пропущенный день тренировки мoжет стоить победы!

​​Польза граната для спортсменов 😍

Уникальный состав этого фрукта делает его незаменимым для тех, кто активно занимается спортом.

⬇️ И вот тебе 10 причин почему это так:
- помогает быстрее восстановиться после травм и стимулирует иммунную систему;
- витамин А помогает мышечным волокнам после тренировки восстановиться быстрее;
- компоненты граната делают стенки сосудов более эластичными и снижают уровень холестерина;
- повышает гемоглобин и снабжает кровь кислородом;
- витамин С способствует образованию белка, а значит ускоряется рост мышц;
- гранатовый сок нормализует давление;
- витамин Р улучшает кровоснабжение и проницаемость капилляров;
- помогает выведению жидкости из организма и сушке;
- витамин В1 повышает силу и выносливость;
- в сочетании с гранатовым соком лучше усваивается спортивное питание.

❗️И запомни: можно употреблять сок граната не более 3-х раз в день по 200 мл

А в твоём рационе есть гранат?

#советы_по_питанию

​​Упражнения на косые короткие поворачиватели позвоночника 🙈

Это мышцы спины, которые в обычной жизни не задействованы. Но существует целый комплекс работы с этими мышцами, и вот два из них:

❇️ исходное положение: ложись спиной на коврик, руки по сторонам;
- согни правую ногу и положи лодыжкой на колено левой ноги, при этом правое колено отведи вправо и положи на пол (ноги похожи на цифру 4);
- из этого положения перенеси правое колено за левую ноги и положи на пол, вместе с этим голову поверни направо (в спине получится спиральное скручивание);
- следи, чтобы лопатки при этом полностью оставались на полу;
- вернись в исходное положение и проделай тоже самое с левой ногой.

❇️ исходное положение аналогичное предыдущему;
- соедини ноги и согни их в коленях под углом 90 градусов, плотно прижимая друг к другу;
- уложи ноги на правую сторону, а голову поверни влево;
- не отрывай лопатки от пола;
- верни колени в исходное положение и уложи их на левую сторону, а голову поверни вправо.

Не гонись за количеством, а следи за качеством упражнения. Плавно дотягивай колено до пола и следи за тем, чтобы лопатки не оторвались от коврика.

#упражнение_на_спину
#тренировки_дома

​​Держать себя в ангельской форме — адский труд.

​​Как встать на мостик из положения стоя 🤩

Если мостик из положения лёжа и сидя уже даётся без проблем, то самое время научиться грациозно вставать на мостик из положения стоя.

И вот 2 способа, как этому научиться:

1️⃣ возле шведской стенки
- исходное положение спиной к стенке в одном шаге от неё;
- далее подними руки наверх, прогнись в спине и возьмись за ближайшую перекладину;
- медленно опускай руки на перекладину ниже;
- когда дойдёшь до последней, просто опусти руки на пол и прогнись в спине.
Выходить из этого положения нужно в обратном порядке, постепенно поднимая руки всё выше по перекладинам.

2️⃣ просто стоя
- встань ровно, стопы на ширине плеч, а руки подняты вверх;
- согни немного колени и вместе с этим начинай прогибаться в спине;
- прогибайся всё глубже, контролируя процесс мышцами пресса и спины;
- дотянись до пола и зафиксируй положение;
- можно сделать несколько шагов к рукам, чтобы было удобнее стоять.

Вставать из этого положения сложнее, поэтому пока можешь просто ложиться на пол и вставать из положения лёжа. Про то, как научиться вставать из мостика на ноги напишем в следующий раз, а пока тренируй спину!

#упражнение_на_спину

​​Бег — это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает тебя: «Кем ты будешь сегодня — слабаком или волевым человеком?»