​​Упражнения для рук со стулом 💪🏻

Такой импровизированный инвентарь позволит провести дома качественную тренировку!

🔹 Для новичков
- встань лицом к спинке стула и размести на ней руки;
- сделай шаг назад и приведи корпус в наклонное положение с ровной спиной;
- на вдохе согни руки и опустись грудью к спинке;
- на выдохе поднимись в исходное положение, стараясь держать спину ровно.

🔸 Средний уровень
- упражнение выполняется так же, как предыдущее, только упираться нужно не на спинку, а на сиденье стула.

🔺Хард варианты:
1. отжимания с упором ногами:
- положи руки на пол, а ноги размести на сиденье стула. У тебя должна получиться планка на прямых руках с ногами на стуле;
- начни отжиматься из такого положения.
2. отжимания спиной к стулу:
- встань спиной к стулу и обопрись обеими руками на его сиденье;
- сделай ногами несколько шагов вперёд, чтобы получить в теле ровную линию;
- согни руки в локтях, опуская корпус с ровной спиной, а потом выпрями руки и прими исходное положение.
Следи, чтобы не было прогиба в спине.

#упражнения_на_руки
#тренировки_дома