​​Гиперэкстензия на фитболе 💪🏻

Это вспомогательное упражнение поможет тебе укрепить мышцы поясничного отдела.

☺️ А именно:
⁃ отлично развивает осаночный прогиб;
⁃ восстанавливает естественное положение позвоночника;
⁃ позволяет избавиться от сутулости;
⁃ развивает мышечный корсет;
⁃ помогает снизить опасность травм от различных тяг.

🔹 Техника выполнения:
⁃ размести середину корпуса на фитболе так, чтобы мышцы пресса и поясницы были навесу;
⁃ зафиксируй положение и размести руки за головой;
⁃ на вдохе аккуратно и медленно наклонись, стараясь достать головой до пола;
⁃ при этом корпус должен полностью округляться, в этом и есть суть упражнения;
⁃ в нижней точке сделай несколько пружинящих микро-движений;
⁃ на выдохе начни возвращать корпус в исходное положение (медленно, без рывков), при этом не отрывая ноги от пола;
⁃ в верхней точке должен получиться прогиб.

❌ Когда нельзя выполнять такое упражнение:
⁃ грыжа;
⁃ растяжения;
⁃ травмы брюшной полости;
⁃ искривление позвоночника.


#упражнение_на_спину
#тренировки_дома
#тренировки_в_зале