​​Упражнения на косые короткие поворачиватели позвоночника 🙈

Это мышцы спины, которые в обычной жизни не задействованы. Но существует целый комплекс работы с этими мышцами, и вот два из них:

❇️ исходное положение: ложись спиной на коврик, руки по сторонам;
- согни правую ногу и положи лодыжкой на колено левой ноги, при этом правое колено отведи вправо и положи на пол (ноги похожи на цифру 4);
- из этого положения перенеси правое колено за левую ноги и положи на пол, вместе с этим голову поверни направо (в спине получится спиральное скручивание);
- следи, чтобы лопатки при этом полностью оставались на полу;
- вернись в исходное положение и проделай тоже самое с левой ногой.

❇️ исходное положение аналогичное предыдущему;
- соедини ноги и согни их в коленях под углом 90 градусов, плотно прижимая друг к другу;
- уложи ноги на правую сторону, а голову поверни влево;
- не отрывай лопатки от пола;
- верни колени в исходное положение и уложи их на левую сторону, а голову поверни вправо.

Не гонись за количеством, а следи за качеством упражнения. Плавно дотягивай колено до пола и следи за тем, чтобы лопатки не оторвались от коврика.

#упражнение_на_спину
#тренировки_дома