Обложка канала

Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

4013 @w_mozge

Да пребудет с вами мотивация! Всем бобра :)

  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Изменив образ мышления, изменится и жизнь.
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​🤼 Растяжка в сумо-приседе

    Такое упражнение не только хорошо растянет мышцы ног, но и укрепит поясницу с внутренней поверхностью бедра.

    Перед тем как начать, лучше попрыгать на месте в течении одной минуты и сделать несколько повторений простых приседаний.

    🔶 Как выполнять: Ноги широко расставлены, колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов. Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа.

    Бедра в этом положении нужно держать параллельными полу. Руки опустить на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляиь спину — она должна оставаться прямой.

    🔹 Нужно следить за поясницей и не допускать ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области.

    В такой позе нужно оставаться по 30-40 секунд, в общей сложности сделать 5 повторний.

    #тренировки_дома #тренировки_в_зале #растяжка
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Если человек не готов рискнуть обычным, ему придется довольствоваться заурядным.
  • Реклама

  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    Давайте узнаем, где чаще всего тренируются наши подписчки! 🤔 Опрос ⬇️
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Мнение окружающих меняется ежедневно.

    Главное — верить в себя!
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Упражнение на пресс «скалолаз»

    Упражнение «скалолаз» для пресса – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, атлет может в относительно короткое время получить крепкий и эстетичный пресс.


    🔷 Как выполнять упражнение:

    1. Принять упор лежа. Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

    2. Напрячь мышцы пресса, оторвав одну ногу от пола и подняв колено к груди, нужно удерживать тело максимально прямо. Вернувшись в исходное положение и нужно повторить движение другой ногой.

    3. Желательно не поднимать таз слишком высоко. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

    4. Сгибать руки в локтях так же не стоит. Их нужно полностью выпрямить, чтобы сохранить равновесие тела.


    Выполнять упражнение нужно подходами по 10-15 повторений на каждую ногу.

    #тренировки_дома #тренировки_в_зале #кардио
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Овсяная каша в рационе спортсмена

    Овсянка, будь то крупа или овсяные хлопья – это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, но польза от него для организма неоценима. Это практически сборник необходимых спортсмену веществ.

    - Сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы.
    - Малое количество калорий: не способствует накоплению жира.
    - Клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Спортсмены употребляют много белка – из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник.

    👍 Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше приготовить на воде. Таким образом, позавтракав овсянкой, спортсмен ощутит прилив энергии для последующего выполнения физических нагрузок без излишней тяжести в желудке.

    #советы_по_питанию
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Не важно как медленно ты продвигаешься, главное - ты не останавливаешься!
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Упражнение на пресс - Велосипед

    Название упражнения отсылает к движению педалей велосипеда. При его выполнении, нужно обязательно уделять внимание осознанному напряжению мышц пресса, для полного вовлечения мускулатуры корпуса в работу.

    🔷 Нужно лечь на пол на спину, поднять бёдра до прямого угла в тазу и согнуть колени.
    🔷 Далее, в таком положении, сначала коснитесь правым локтем, левого колена, а потом наоборот.

    Выполнять упражнение нужно подходами по 15-20 повторений на каждую ногу.

    #тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Возможности не приходят сами — ты создаешь их.
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​🥩 Красное мясо в рационе организма

    Как оказалось, далеко не все знают, насколько важно регулярное употребленме мяса человеком.

    🥚 Оно служит одним из главных источников белка, а белки, в свою очередь, участвуют в обмене веществ и используются для строительства тканей организма.

    Но помимо белков, у мяса есть ещё несколько преимуществ:
    - мясо (и другие животные продукты) является хорошо сбалансированным продуктом;
    - мно, как правило, является одним из самых простых (и относительно недорогих) источников белка;
    - попытка заменить мясо столь же полноценной по составу, но растительной по происхождению пищей в 90% случаев обернется значительными трудностями;

    👍 Употреблять мясо нужно минимум 4 раза в неделю. А лучше, ежедневно в небольших количествах.

    #советы_по_питанию
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Если человек встает после падения, это не физика, это характер.
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Упражнение для кардио ног — боксерские прыжки

    Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом, меньше нагружает суставы, чем бег.

    Но скакалка может дать гораздо больше, чем хороший разогрев. Всего за пол часа тренировки тратится 300–400 ккал. А выносливость тренируется даже лучше, чем с помощью бега.

    Как делать?
    - Для начала нужно выполнить подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки.
    - Далее, нужно поставить ноги на ширине плеч, и повторить прыжки из стороны в сторону, только со скакалкой, прыгая выше.
    - При приземлении, нельзя касаться пола пяткой, только на носках.

    Когда выполнять движение станет легко, можно поставить ноги поуже и перепрыгивать из стороны в сторону практически на месте, незначительно отрываясь от земли.

    🔴 Может потребоваться немало времени, прежде чем боксёрские прыжки станут комфортным движением.

    #прыжки #скакалка #тренировки_дома #тренировки_в_зале #тренировки_на_улице #кардио
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Спорт — лучшее лекарство от депрессии и плохого настроения.
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Упражнение для прямой спины и расслабления — Вытягивание

    Оно эффективно воздействует на нервную систему, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Так же, хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

    Как делать?
    - Лечь в положение планки на локтях, ноги на ширине плеч;
    - Не сгибая колен, нужно поднять таз, стараясь коснуться пятками пола;
    - Далее нужно максимально выпрямить спину, при не этом не опускать таз;
    - В конце, лечь в исходное положение и поднять голову.

    Остаётся лишь сделать 10 таких же повторений, с интервалом в пару секунд. А количество повторений, кстати, можно увеличивать по самочувствию.

    😏 Если все сделано правильно, то помимо здоровой спины, можно почувствовать значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

    #упражнение_на_спину #тренировки_в_зале #тренировки_дома
  • Реклама

  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​🐓 Куриная грудка, как идеал для спортсмена

    Про то, что куриная грудка крайне полезная еда, слышали многие, но давай пройдёмся по преимуществам, которые получает человек при её употреблении поподробнее:

    - Полноценный протеин животного происхождения;
    - Польза для здоровья, в виде витаминов и микроэлементов;
    - Возможность улучшить баланс Б-Ж-У (белков, жиров, углеводов), что снизит шанс на заболевание атеросклерозом, ожирением, болезнями сердца, и т.д.

    👍 К тому же, куриная грудка – отличный вариант для похудения. Мало калорий, обезжиренная, много питательного белка, которым можно насытиться.

    🍒 А вишенка на торте, как по мне — разнообразие. Ведь вариантов приготовления блюда из куриной грудки уйма, так что наскучит она явно не скоро.

    #советы_по_питанию
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Пока ты не сдался – ты не проиграл.
  • Мотивация и Успех | Ежедневно 💯

    ​​Планка с подтягиванием коленей

    В отличии от других упражнений, это считается комплексным, то есть в нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.

    🔷 Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.

    🔶 На выдохе нужно подтянуть колено к корпусу, отведя в сторону.
    🔶 А на вдохе вернуть в исходное положение и повторить те же движения другой ногой.

    Для увеличения нагрузки можно чередовать подтягивание
    коленей с отжиманиями.

    Выполнять упражнение нужно 45 секунд и делать по 20 повторений на каждую ногу.

    #тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс