​​🤼 Растяжка в сумо-приседе

Такое упражнение не только хорошо растянет мышцы ног, но и укрепит поясницу с внутренней поверхностью бедра.

Перед тем как начать, лучше попрыгать на месте в течении одной минуты и сделать несколько повторений простых приседаний.

🔶 Как выполнять: Ноги широко расставлены, колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов. Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа.

Бедра в этом положении нужно держать параллельными полу. Руки опустить на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляиь спину — она должна оставаться прямой.

🔹 Нужно следить за поясницей и не допускать ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области.

⏱ В такой позе нужно оставаться по 30-40 секунд, в общей сложности сделать 5 повторний.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #растяжка