​​Планка с подтягиванием коленей

В отличии от других упражнений, это считается комплексным, то есть в нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.

🔷 Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.

🔶 На выдохе нужно подтянуть колено к корпусу, отведя в сторону.
🔶 А на вдохе вернуть в исходное положение и повторить те же движения другой ногой.

Для увеличения нагрузки можно чередовать подтягивание
коленей с отжиманиями.

⏱ Выполнять упражнение нужно 45 секунд и делать по 20 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс