​​Упражнение на пресс «скалолаз»

Упражнение «скалолаз» для пресса – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, атлет может в относительно короткое время получить крепкий и эстетичный пресс.


🔷 Как выполнять упражнение:

1. Принять упор лежа. Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

2. Напрячь мышцы пресса, оторвав одну ногу от пола и подняв колено к груди, нужно удерживать тело максимально прямо. Вернувшись в исходное положение и нужно повторить движение другой ногой.

3. Желательно не поднимать таз слишком высоко. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

4. Сгибать руки в локтях так же не стоит. Их нужно полностью выпрямить, чтобы сохранить равновесие тела.


⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 10-15 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #кардио