ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧НЕЖНЕЙШЕЕ ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ ЗА 10 МИНУТ🍨
✅Творог 5% - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая цельнозерновая мука (можно любую) - 40г
✅Сметана 15% - 100г;
✅Подсластитель по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Изюм - 40г
✅Ягоды для подачи - 50г.
Смешиваем все ингредиенты до однородной массы. Выливаем в форму и отправляем в микроволновку на 7 минут. Если нет подходящих формочек, можно использовать кружку. Готовое суфле украшаем ягодами.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 407 ккал/25.3/17.2/39.7.
⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍓Малина (любые ягоды) - 400г;
🥜Фундук (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 245 ккал/5.6/14.7/25.9.
⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Макароны цельнозерновые/гречневые/либо твердых сортов - 100г;
✅Лук - 60г;
✅Морковь - 60г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Перец болгарский красный - 100г;
✅Кабачок - 100г;
✅Филе куриной грудки - 200г;
✅Соевый соус - 60г;
✅Соль, специи по вкусу (у меня итальянские травы);
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
Нарезаем соломкой все овощи. Филе куриной грудки также режем продолговатыми брусочками, типа соломки. Разогреваем сковороду, смазываем 1 ч.л. масла. Обжариваем лук с чесноком пару минут, добавляем морковь, перец, кабачок и филе грудки. Вливаем соевый соус, добавляем специи и соль по вкусу (по необходимости, так как соевый соус достаточно соленый). Тушим грудку с овощами минут 20 до готовности. Тем временем варим макароны до состояния аль-денте. Сливаем воду и добавляем к курице с овощами. Перемешиваем и тушим вместе еще пару минут до готовности макарон.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 473 ккал/32.1/7.6/68.
⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Ряженка 4% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/7.5/10/11.8.
⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 15% - 70г;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г.
Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. Тем временем на терке трём чеснок, перемешиваем его со сметаной и выливаем к грибам. Добавляем соль, перец и на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Пусть наш соус готовится😊 Грудку солим, перчим и жарим без масла до золотистой корочки! Можно на гриле или антипригарной сковороде. Затем выкладываем на тарелку грудку и сверху поливаем нашим супер-бомбическим соусом и наслаждаемся! Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/41.7/8.4/12.2.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1580 ккал/112.2/57.9/157.6.
