​Рацион на день 1300/1500/1700 ккал. Сохраняйте в закладки готовое меню📌 ⠀ •Напоминаю, что нормы калорийности зависят от ваших параметров. ⠀ 🍴Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130 (❗️1300-самый низкий порог, большинству требуется больше) ⠀ 1.Лаваш с творожным сыром и рыбой, хурма 60 г лаваша 30 г тв.сыра 50 г с/с форели 1 небольшая хурма-ромашка Кбжу: 386/18/14/42 ⠀ 2.Сыр и груша 30 г сыра 45% 1 средняя груша Кбжу: 153/9/8/13 ⠀ 3.Рис с овощами и горбуша «под шапочкой» 40 г риса (у меня басмати, вес сухом виде) 120 г замороженной мексиканской смеси 1 ч.л масла 100 г филе горбуши, 2 ст.л шапочки (обжаренные лук и морковь, тв.сыр, сметана) Кбжу: 408/29/12/47 ⠀ 4.ЩИ из квашеной капусты (кому мой суп - не щи, просьба пройти мимо😁) с говядиной, винегрет 150 г винегрета 1 ч л оливкового масла 80 г нежирной говядины 200 мл супа 1 ст.л Сметаны 15% Кбжу: 366/29/19/19 Итого кбжу дня: 1314/85/53/120 ⠀ 🍴Для того, чтобы получить рацион на значения кбжу 1499/96/61/136 нужно на 20 г увеличить количество лаваша и форели на завтрак, на 20 г сыр на перекус и на 10 г рис на обед ⠀ 🍴Для рациона на 1687/103/70/155 добавляем (к меню на 1300) по 40 г рыбы и лаваша и 1 ст л сыра на завтрак, 20 г сыра на перекус и 20 г риса на обед) Все просто)