​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1386 / 85 / 50 / 103 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 454/17/18/53 Овсяная каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 200 мл ▫️Арахисовая паста 15 г ▫️Нектарин 80 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный фрукт ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 493/35/19/42 Куриные котлеты с картофелем ▫️Куриный фарш 160 г ▫️Картофель 200 г ▫️Зеленый горошек 100 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Из фарша сформировать котлеты и выложить на противень. Картофель нарезать соломкой, сбрызнуть маслом и обвалять в специях. Готовить картофель вместе с котлетами в духовке до полной готовности. Подавать с зеленым горошком ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 289/33/13/8 Рыба с овощами ▫️Горбуша 120 г ▫️Сыр 15 г ▫️Брокколи 150 г ▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪️Рыбу натереть специями и запечь в духовке. Брокколи отварить/запечь/потушить, сверху натереть сыр ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде