​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42 Сырники со сгущенкой ▫️Творог 2% 180 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 30 г ▫️Сгущенка 25 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43 Рис с курицей ▫️Куриное бедро 150 г ▫️Огурец 120 г ▫️Рис 50 г ▫️Вода 200 мл ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35 ▫️Смесь фруктов/ягод 300 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33 Макароны с тунцом ▫️Макароны отварные 120 г ▫️Тунец 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Сметана 10% 25 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде