The Challenger. Страница 26

«Если делать скручивания правильно — сохраняя поясницу плотно прижатой к полу, а шею вытянутой, — то результат будет. Проблема в том, что технику соблюдают не все. В результате прямая мышца живота почти не задействуется, а основную часть нагрузки берут на себя мышцы бёдер».

Вместе с тренером разобрали четыре самых бесполезных упражнения и придумали им альтернативу: https://the-challenger.ru/dvizhenie/kak-pravilno/4-samyh-bespoleznyh-uprazhneniya-i-chem-ih-zamenit/

«Низкоуглеводные диеты поначалу действительно дают результат, поскольку таким образом исключается довольно калорийная часть рациона. Правда, снижение веса происходит за счёт воды, которая в скором времени вернётся. Диетологи уверены, что такие диеты неэффективны, однако нужно учитывать количество потреблённых углеводов, даже сложных — их избыток в течение длительного времени и правда может привести к набору веса».

Углеводы — камень преткновения всех диет. С профессиональным врачом-диетологом разбираем 5 главных мифов об углеводах: https://the-challenger.ru/eda/kak-pravilno-eda-new/5-mifov-ob-uglevodah-v-kotorye-nuzhno-perestat-verit/

«В XVIII веке на том месте, где расположились корпуса «Красной Розы», стояла усадьба Всеволожских. После революции фабрику национализировали. К этому времени на территории бывшей усадьбы Всеволожских появилось уже около 60 фабричных строений. В 1924 году по просьбе коллектива фабрики её переименовали в «Красную Розу» — в честь Розы Люксембург. Сейчас это штаб-квартира Яндекса».

Мы любим бегать в новых местах, поэтому придумали классный беговой маршрут на 5 км по всему центру Москвы. Карту и историю локаций, через которые проходит трасса, ищите здесь: https://the-challenger.ru/dvizhenie/places-move/begovoj-marshrut-na-5-kilometrov-cherez-krutye-arhitekturnye-obekty-v-moskve/

«Хороший кофе начинается с хорошего зерна. Но увы, его нельзя найти на полках супермаркетов. Всё, что вы видите в продуктовых магазинах — это коммерческий кофе низкого качества, зажаренный до состояния углей (даже итальянский флаг на упаковке не спасёт вас от горечи, которую многие ошибочно принимают за подлинный вкус)».

Осень — время кофе. Варить правильный кофе в турке учат Анна Цфасман, основательница ДаблБи, и профессиональный бариста: https://the-challenger.ru/eda/kak-pravilno-eda-new/kak-prigotovit-vkusnyj-kofe/

«Контрол-фрик не любит спонтанность и планирует каждую мелочь. Он должен знать, где будет каждую минуту в течение дня. Перед поездкой на пикник составит список всех нужных вещей и будет переживать, если чего-то не найдёт».

Кто такие контрол-фрики, как с ними общаться и что делать, если вы постоянно пытаетесь всё контролировать: https://the-challenger.ru/soznanie/vzaimootnosheniya/kto-takie-kontrol-friki-i-kak-s-nimi-obschatsya/

«На мой взгляд, мотивация — это всегда проблема для человека, который связан с медициной. Изначально, курса до четвёртого, был энтузиазм, я прямо горел этим. Но потом мотивация стала падать. Дело в том, что с 4-го курса мы каждый год повторяем одно и то же, и те люди, которые уже определились с дальнейшей специальностью (в том числе и я), не понимают, зачем учить, например, акушерство и гинекологию, если мы не будем связывать с этим свою жизнь».

Шесть студентов-медиков рассказали Челленджеру, почему решили стать врачами, кто идёт учится на врачей, как строится учёба и развеяли главные мифы, витающие вокруг «медов»: https://the-challenger.ru/soznanie/motivatsiya/6-studentov-meditsinskih-vuzov-rasskazyvayut-ob-uchyobe-i-vybrannoj-professii/

«В ресторане вы платите не только за еду, но и за труд поваров, официантов, аренду помещения — в общем, участвуете в бизнес-расходах. Готовая еда в супермаркете стоит дороже приготовленной самостоятельно по тем же причинам».

Как и зачем носить еду с собой в офис и на учёбу? Объясняем и делимся рецептами, которые годятся для упаковки в контейнер: https://the-challenger.ru/eda/retsepty/ssobojki-kak-i-zachem-gotovit-i-brat-edu-s-soboj/

«Рынок Бокерия в Барселоне — по-настоящему старый рынок — неофициально он существует аж с 1237 года. В то время территория, на которой он располагается, была за пределами города. Жители Барселоны ездили туда покупать у местных фермеров мясо, фрукты и овощи. Сейчас этот огромный рынок переполнен всеми видами испанских закусок. Ищете вкусный хамон? Вам однозначно сюда! И да, на пути к отделу ветчины и сыра смотрите по сторонам — наверняка вы найдёте ещё что-нибудь вкусное».

11 самых известных рынков мира — уже в нашей новой подборке: https://the-challenger.ru/dvizhenie/places-move/11-samyh-izvestnyh-produktovyh-rynkov-mira/

«Будет сделано» — подкаст Никиты Маклакова про личную эффективность. Выпуски построены по принципу диалогов  с интересными людьми на разные темы — бизнес, здоровье, медитации, финансы, фриланс. У проекта очень удобный сайт, где все подкасты разбиты по категориям, а для каждого выпуска собраны небольшие описания и перечни ссылок по теме».

Подкасты — супер ресурс для самообразования. Делимся десятью полезными подкастами на русском и английском языках, которые вам точно понравятся: https://the-challenger.ru/soznanie/samorealizatsiya/10-podkastov-na-russkom-i-anglijskom-kotorye-stoit-poslushat/

«Машина — это место, где вы и ваши попутчики можете спокойно разговаривать, петь, слушать музыку на полной громкости, есть и даже спать. Нет никаких разговоров с незнакомыми людьми, прикосновений и вторжений в личное пространство. Вы не замёрзнете из-за кондиционера, который работает во всю мощь только потому, что вашему соседу жарко. Машина на время путешествия станет вашим домом (в котором, правда, не будет только ванны)».

Почему путешествовать на машине круто? Собрали целых 7 причин: https://the-challenger.ru/dvizhenie/places-move/7-prichin-pochemu-puteshestvovat-na-mashine-kruto/

«Пижама — это лучшая домашняя одежда, а в холодное время года без неё и вовсе не обойтись. Минималистичная японская марка Uniqlo шьёт бюджетные пижамы из фланели — они отлично подойдут любителям базовых вещей. А тем, кому нравится более вычурная одежда, стоит обратить внимание на пижамы из сатина от американской марки Victoria’s Secret (звание королевы пижамной вечеринки вам обеспечено)».

Выбрали пять вещей, которые сделают вашу осень теплее и уютнее:  https://the-challenger.ru/soznanie/emotsionalnoe-zdorove/5-veschej-kotorye-pomogut-vam-perezhit-etu-osen-i-sdelat-eyo-chutochku-teplee/

«На фоне современной российской действительности, которая включает в себя особенности большого бизнеса, нынешнюю любовь к стартапам и трепетное отношение к неизведанному биткоину, Пелевин рассуждает о счастье. О природе человека, о его потребностях и о том, что богатые тоже плачут. Есть и тема отношений мужчины и женщины, но проходит она при этом через роман своеобразно. Пелевин относит достижимость счастья всё-таки к области природы, а любовь якобы к нему не приводит. Порой сильно углубляясь в эзотерику, Пелевин ставит главные вопросы — что такое счастье, есть ли у счастья какая-либо поддающаяся измерению величина и понятный (и желательно не слишком тернистый) путь достижения».

Пасмурный осенний вечер — лучший повод остаться дома и почитать книгу. Какую — нашли целых 10 вариантов: https://the-challenger.ru/soznanie/vdohnovenie/10-knig-kotorye-stoit-prochitat-etoj-osenyu/

«Пудровые оттенки и интересные силуэты Ushatava покорят любителей базовой и необычной одежды. Марку основали две девушки, Алиса Ушакова и Нино Шаматава (отсюда и название — соединение двух фамилий). В арсенале бренда — агендерная коллекция, женские чалмы, тренчи телесного цвета, а с недавних пор ещё и мужская коллекция, вдохновлённая свободным стилем жителей Европы. Шоу-румы Ushatava есть в Москве, Санкт-Петербурге, Сочи и Екатеринбурге».

8 российских брендов одежды, которые точно вам понравятся — уже в нашем новом материале (почти у каждой марки есть крутые вещи на осень): https://the-challenger.ru/dvizhenie/equip-move/8-rossijskih-marok-odezhdy-kotorye-vam-ponravyatsya/

«Всю свою жизнь я работала в банковской сфере. В последнем банке девять лет я была начальником управления рекламы и PR. Мне всё нравилось — вменяемое руководство, прекрасный коллектив, работа. И тут как снег на голову — у банка отозвали лицензию. Я впала в жуткую депрессию и вообще не понимала, как жить дальше. Идти в другой банк я не хотела, потому что понимала: такой душевной атмосферы больше нигде быть не может. Я приходила в себя около полугода, меня, конечно, очень поддержал муж».

Семь реальных историй о том, почему увольнение — это не конец света, в нашей новой статье: https://the-challenger.ru/vyzov/zhizn/s-ponedelnika-novaya-zhizn-7-istorij-uvolnenij-posle-kotoryh-zhizn-izmenilas-k-luchshemu/

«Если вы хотите узнать, как приготовить и съесть сытный греческий салат с пастой и не поправиться ни на грамм, отправляйтесь в блог Айзы. Помимо того, что у нее есть кулинарный талант, она ещё отлично фотографирует, снимает красивые видео и смешно шутит».

@aizamagic и ещё 9 классных фуд-блогеров, на которых стоит подписаться — в нашей подборке: https://the-challenger.ru/eda/retsepty/10-fud-blogerov-na-kotoryh-stoit-podpisatsya/

«Самое страшное для каждого поисковика — найти пропавшего погибшим. Для отряда в целом самые страшные случаи — это трагически закончившиеся поиски детей. Их, к сожалению, много. Во многих регионах такой поиск стал причиной появления отряда, и история возникновения «Лиза Алерт» повторяется снова и снова. Ещё страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем. Такие истории становятся для участников поиска незаживающей раной».

Каждый день поисковики-волонтёры поисково-спасательного отряда Лиза Алерт ищут и находят десятки пропавших людей. Координаторы и руководители поисков поделились с нами самыми радостными и самыми страшными случаями в их практике и рассказали, как можно стать волонтёром отряда: https://the-challenger.ru/vyzov/zhizn/strashno-kogda-my-mozhem-spasti-no-ne-uspevaem-kak-stat-uchastnikom-liza-alert-i-pomogat-iskat-propavshih-lyudej/

«Мы всегда обращаем внимание родителей на то, что по статистике гораздо большей угрозой для ребёнка считается не похищение, а несчастный случай, произошедший из-за того, что ребёнок не знал, куда можно ходить, куда нельзя, а в более широком смысле — потому что недоглядели родители. Похищенных детей намного меньше, чем утонувших, залезших в трансформаторные будки, погибших в заброшенных зданиях, на свалках и в других опасных местах».

Поисково-спасательный отряд Лиза Алерт рассказал нам о том, как и почему пропадают люди, что делать, если ваш близкий не вернулся домой и как уберечь своего ребёнка от несчастья. Пожалуйста, прочитайте внимательно: https://the-challenger.ru/soznanie/vdohnovenie/instruktsiya-ot-liza-alert-kak-uberech-blizkogo-cheloveka-ot-propazhi-i-zaschitit-ot-etogo-sebya/

«Раньше люди, которые могли себе это позволить, уезжали отдыхать на юг не меньше чем на 21 день. Этому есть простое объяснение. Если человек находится в другом географическом поясе меньше, он не успевает акклиматизироваться и у него снижается иммунитет. Если человек проведёт на отдыхе меньше 21 дня и вернётся здоровым, скорее всего, он заболеет после возвращения. Улететь на уик-энд в Таиланд в феврале — не самая хорошая идея: человек гарантировано будет отдыхать не три дня, а как минимум неделю, чтобы восстановиться».

Болеть во время или после отпуска ужасно неприятно. Разбираемся, можно ли что-то сделать с вынужденной акклиматизацией: https://the-challenger.ru/zdorove/profilaktika/pochemu-lyudi-chasto-boleyut-vo-vremya-ili-posle-otpuska-i-kak-etogo-izbezhat/