The Challenger. Страница 25

Дайджест наших статей за последнюю неделю👇🏻

▪️Ничто так не вредит фигуре, как длинные каникулы. Рука сама тянется к чипсам, гамбургерам и конфетам. А чтобы не набрать за эти дни лишний десяток килограммов, мы специально составили список продуктов, с которыми нужно быть осторожнее.

▪️Конечно, новогодние праздники — это время веселья и бесконечных тусовок. Но реальность такова, что встречи с друзьями, семейные посиделки и танцы до упаду могут высосать из вас все силы. Рассказываем, как зарядиться энергией во время каникул.

▪️Каждый Новый год вы обещаете, что следующие 365 дней будут «здоровее» предыдущих — вы перестанете переедать, откажетесь от калорийных перекусов и научитесь готовить полезные блюда. Однако есть много других, не менее вредных привычек, которые не дают вам достичь поставленных целей. Какие именно, рассказываем здесь.

▪️Канун Рождества — вечер, который стоит провести в кругу семьи. Если вы ещё не определились, чем порадовать родных, вот подборка вкусных рецептов для праздничного ужина. Без запечённой пряной курицы и сочного ростбифа, разумеется, не обошлось, но есть и несколько замечательных рецептов для вегетарианцев.

▪️Как мы будем тренироваться в 2019-м? Американский колледж спортивной медицины опубликовал свежее исследование о трендах фитнес-индустрии. Мы выбрали самое интересное из прогнозов тренеров и фитнес-профи.

Специально к 31 декабря мы собрали самые актуальные статьи, которые помогут встретить Новый год правильно👇🏻

🔹Каким должен был новогодний стол? Эти пять простых правил помогут проснуться утром первого января без тяжести в животе, похмелья и головной боли. Только их надо всё-таки соблюсти.

🔹Шампанское — один из главных символов новогоднего стола наряду с оливье, мандаринами и бутербродами с икрой. Мы решили внести разнообразие в вашу вечеринку и вместо бокала игристого вина советуем четыре коктейля на его основе.

🔹Если вы уже купили подарки (а мы надеемся, что да) — самое время заняться их упаковкой. Для этого мы позвали друзей из Cards for you and me и попросили провести мастер-класс. В итоге у нас получилась самая подробная (и красивая) инструкция о том, как быстро упаковать подарок.

🔹Как не проспать тот самый момент, когда куранты пробьют двенадцать и надо будет со всеми чокаться и чувствовать себя счастливым. Рассказываем 10 классных лайфхаков.

🔹Собираетесь устроить новогоднюю вечеринку у себя дома? Отличная идея! Вот только подготовиться надо как следует. Мы вам в этом тоже немножко поможем — предлагаем несколько забавных игр и конкурсов, которые вы вполне можете устроить. Побудьте детьми — в Новый год можно.

🔹Ну и как же без новогоднего плей-листа? Собрали классные треки, под которые можно не только веселиться с друзьями, но и просто нарезать любимые салаты или разворачивать подарки.

С наступающим Новым годом🎄

Наверняка вы ещё ищете новогодние подарки для своих близких, поэтому мы собрали все наши полезные статьи с классными идеями! Вы точно сможете найти что-нибудь интересное или просто вдохновиться нашей подборкой👇🏻

Подарки для себя

Подарки для мамы, бабушек, сестёр и подруг

Подарки для друзей

Подарки для мужчин

Подарки для спортивной девушки

Подарки для любителя путешествий

Подарки для любителя готовить

Подарки для ценителя вина

Подарки для кофеманов

Подарки для любителя йоги

Подарки для любителя плавать

Подарки для бегуна

Подарки для сноубордиста/лыжника

Понравилась подборка?😊

Дайджест наших статей за последнюю неделю👇🏻

▪️Доказано наукой: если поставить перед человеком бездонную тарелку супа, он попытается опустошить её и даже не заметит, что съел больше, чем нужно. Большие порции приводят к перееданию, а вместе с ним и к набору веса. Рассказываем, как контролировать количество еды в тарелке — без весов, дневников питания и подсчёта калорий.

▪️Вы купили подарки всем своим близким, друзьям и родственникам, а про себя забыли? Мы составили список подарков, которые будет приятно купить самому себе. Не ограничивайте себя одним пунктом.

▪️Глинтвейн во всём мире считается главным новогодним и рождественским напитком — без него не обходится ни один уличный праздник или уютный домашний вечер. Мы выбрали пять рецептов горячего ароматного вина, которые помогут согреться во время морозов.

▪️Как вы думаете, какое лучшее блюдо для зимы? Правильно, супы! Горячие, насыщенные и очень сытные! В нашей подборке сегодня — целых четыре таких рецепта.

▪️Есть ли жизнь в Арктике? Мы опубликовали историю Мортена Раша — полярника и учёного, который изучает изменения климата. Изучает он их не в уютном кабинете университета, а на настоящей арктической станции. Как устроен рабочий день учёных-полярников и что для них «зона комфорта» — читайте в монологе Мортена.

Чем заняться в свободное время или выходной день?

🔹Любите готовить и вкусно поесть? Или любите смотреть, как готовят другие? Тогда вам точно понравятся эти кулинарные шоу. Рассказываем о пяти самых интересных проектах — одни известны почти каждому, о других слышали немногие, но каждый из них, безусловно, стоит вашего внимания.

🔹Cередина декабря — самое время начать подготовку к Новому году. И первым делом стоит заняться генеральной уборкой дома! Подробно рассказываем, как разобрать хлам в квартире.

🔹Говорят, язык нельзя выучить онлайн. Это неправда. Социальные сети могут быть гораздо полезнее, чем можно себе представить. Мы нашли пять крутых преподавателей иностранных языков, которые доходчиво и интересно объясняют правила через Instagram.

🔹Если вам не хватает стимула изменить образ жизни или рацион — срочно посмотрите эти фильмы. Может быть, вам просто лень или кажется, что сейчас не время. Поверьте, лень будет всегда, а время может так никогда и не настать.

🔹Как весело провести зимний вечер в кругу друзей? Конечно же, достать пару старых добрых настольных игр. Но во что играть, если от «Мафии» и «Крокодила» уже тошнит? Мы собрали десять классных настольных игр, которые ещё не надоели.

Понравилась подборка?😊

OverSalad — новый ресторан быстрого питания, в основе меню которого — большие порции салатов-конструкторов. Один из этих салатов составили мы, редакция The Challenger. В состав нашего «Как будто итальянского» входит руккола, киноа, пармезан, томаты черри и вяленые, кедровые орешки и песто. В одной порции — 380 граммов (почти полкилограмма!). А попробовать его можно будет уже с 15 декабря.

https://the-challenger.ru/eda/gde-est/v-menyu-restorana-oversalad-poyavilsya-salat-ot-the-challenger/

Дайджест наших статей за последнюю неделю👇🏻

▪️Для всех, кто хочет дополнить свой рацион, мы подготовили три простых рецепта очень вкусных блюд на завтрак. Рассказываем, как приготовить панкейки, чиа-пудинг и смузи на рисовом, миндальном и соевом молоке.

▪️Ближе к Новому году у многих наступает кризис идей: что дарить друзьям? Мы предлагаем несколько классных вариантов для тех, кто оказался в предновогоднем подарочном тупике. Это подборка полезных гаджетов, которые украсят быт близких вам людей.

▪️Научиться танцевать никогда не поздно, согласны? Главное — понять, в каком стиле (или даже стилях) вы хотите проявить себя и развиваться. Мы вместе c танцевальным центром «PROТАНЦЫ» сделали тест, который поможет вам определиться с танцевальным направлением и записаться в подходящую группу.

▪️Что лучше — пойти в зал или тренироваться дома? Где бегать выгоднее? Как не спустить все деньги на персональные тренировки? Мы собрали 20 способов экономить на спортивных занятиях.

▪️Лечебная физическая культура: что это такое и кому она нужна? Чем она отличается от физической терапии? Какие методики ЛФК эффективны? На эти и другие вопросы мы попросили ответить физического терапевта Екатерину Клочкову.

▪️В холодное время года как никогда хочется укутаться в одеяло, заварить ароматный чай и съесть хрустящее вкусное печенье. С первым и вторым вы справитесь и без нас, а вот рецептом настоящего зимнего печенья с пеканом мы сейчас поделимся.

Подборка рецептов вкуснейших зимних напитков на все случаи жизни🍹

🔹Думаете, что смузи созданы только для лета? А вот и нет! 7 полезных рецептов зимних смузи докажут вам это.

🔹Зимой глинтвейн особенно актуален, и вы наверняка не раз готовили его дома. Но что, если отойти от классической рецептуры и попробовать новые глинтвейны от московских шеф-поваров? Имбирный, морошковый или малиновый — эти вкусы запомнятся вам надолго.

🔹Какая зима без ароматного чая? Мы знаем 5 напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой, которые помогут согреться холодными вечерами. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.

🔹Для любителей кофе мы подготовили 3 рецепта горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.

🔹Необычные, согревающие и манящие — так можно описать эти коктейли. Команда Lumberjack bar поделилась с нами тремя рецептами авторских напитков с сезонными ингредиентами. И ещё они содержат алкоголь. Абсолютный must-have этой зимы!

Понравилась подборка?😊

Дайджест наших статей за последнюю неделю👇🏻

▪️Как сделать жизнь в мегаполисе более комфортной и сбалансированной? Мы поговорили с компанией «Главстрой» — девелопером нового проекта «Прогрессивные жилые кварталы Balance» на Рязанском проспекте, 26, и узнали, на что стоит обратить внимание, если вы живёте в большом городе и хотите иметь время на что-то помимо сна.

▪️Гречка — настоящий российский суперфуд. Мы уже не раз рассказывали о её полезных свойствах, поэтому сразу перейдём к делу (точнее, к рецептам). Салат, фаршированные перцы, маффины и вафли — выбирайте то, что вам по вкусу, и ни в чём себе не отказывайте!

▪️Как правильно стирать вещи, чтобы они были не только чистыми, но и безопасными? Это особенно важно, если у вас есть маленькие дети, вы активно занимаетесь спортом или в семье кто-то простудился. Как часто стирать, чем и при какой температуре — рассказываем в этой статье.

▪️Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.

▪️Куда отправиться на Новый год? Мы составили подборку из 7 крутых стран, куда можно поехать без визы. Собирайте чемодан — и вперёд!

▪️В российских кинотеатрах 29 ноября стартовали показы фильма «Суспирия» — ремейка культового одноимённого хоррора 1977 года. Главную роль исполняет Дакота Джонсон. Рассказываем, как актриса готовилась к роли в одном из главных триллеров этого года.

Как правильно заниматься спортом в холодное время года? Мы составили для вас подборку актуальных статей👇🏻

🏋️‍♀️ В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром, днём или всё же вечером? Отвечаем на этот вопрос, а также рассказываем, что такое циркадные ритмы и на что они влиют.

🚵‍♀️ Велосипед и суровый российский климат — кажется, две эти вещи из параллельных вселенных. Но на самом деле если грамотно подойти к выбору экипировки и соблюдать определённые правила, катание доставит только удовольствие. Мы подготовили для вас 5 способов, которые помогут продлить велосезон.

🏂 Если вы давно хотели научиться кататься на сноуборде, то эта статья для вас! Рассказываем, где самые лучшие места для катания, как выбрать сноуборд и какая должна быть одежда.

🤧 Только заболело горло, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? Или наоборот — идёте в зал даже с температурой? Какой подход наиболее правильный и безопасный для здоровья — разбираемся вместе с врачами.

🏃‍♀️ С каждым днём становится всё холоднее и любители бега на улице задаются одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.

⛷ А если вы хотите перейти с бега на катание на лыжах, то вам обязательно нужно прочитать этот гид для новичков! Рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.

Что приготовить на завтрак: подборка классных рецептов🥐
⠀
🍽 Для всех, кто привык начинать свой день с полезного творога (но ищет что-то поинтереснее, чем просто добавить к нему сметану или варенье), мы приготовили рецепты мини-омлетов, французских тостов, бананового пудинга и овсяных панкейков. Просто, быстро и очень вкусно.
⠀
🍽 Если вдруг у вас похмелье, то эта статья специально для вас. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
⠀
🍽 Как приготовить завтрак всего из 3 ингредиентов? Для многих завтрак — самый главный приём пищи. И хочется, чтобы он был не только вкусным и полезным, но ещё и очень простым. И нам удалось найти такие рецепты! А если вы любите плотно позавтракать, то можете приготовить сразу все три блюда.
⠀
🍽 Анна Ивашкевич, нутрициолог и диетолог, посоветовала нам пять простых и полезных рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
⠀
🍽 Маффины и брауни, омлеты и панкейки — чтобы приготовить утром такой вкусный завтрак, вовсе не обязательно включать плиту или духовку и доставать с полки сковороду. Вам понадобится всего одна кружка, микроволновая печь и совсем немного ингредиентов. Записывайте наши рецепты и начинайте день правильно!
⠀
🍽 Вы когда-нибудь были в Cook’kareku? Меню этого ресторана полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предложил нам отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выбирайте, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.
⠀
Понравилась подборка?😊

Дайджест наших статей за последнюю неделю 👇🏻
⠀
▪️Близится сезон праздничных застолий и, к сожалению, отравлений, в том числе испорченными продуктами. Чтобы вы могли этого избежать, мы собрали в виде списка сроки годности самых популярных блюд. Обязательно сохраните у себя в закладках.
⠀
▪️Как выглядит утро успешных людей? Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
⠀
▪️Секс-блогер Катя Сикрет продолжает делиться с The Challenger своими знаниями: на этот раз она рассуждает о том, как добавить в вашу сексуальную жизнь разнообразия, драйва и веселья.
⠀
▪️Какие игры скачать себе на телефон, если хочется от всего отвлечься? Мы сделали подборку классных вариантов с крутой графикой, дизайном и звуковым оформлением, на которые точно не жалко потратить память телефона.
⠀
▪️Бег — это простой и одновременно сложный спорт. Если вы всё ещё думаете, что от бега вы похудеете и что бег убийственен для колен и сердца, то вам стоит прочитать наш материал! Разоблачаем девять популярных мифов о беге.
⠀
▪️А вы знали, что в России панкреатит — один из наиболее популярных диагнозов. Им принято объяснять практически любую боль в животе, а нередко его «диагностируют» при УЗИ поджелудочной железы у человека без каких-либо симптомов. Разбираемся в тонкостях заболевания вместе с гастроэнтерологом GMS Clinic Алексеем Головенко.

Как заниматься спортом, если совсем нет на это времени? Лучшее решение - тренироваться дома! Мы составили для вас подборку статей с упражнениями на разные группы мышц. Пробуйте, миксуйте и составляйте свои персональные варианты! Здоровое и красивое тело будет не за горами👇🏻
⠀
🔹Свой день лучше всего начать с растяжки. Эти четыре необычных упражнения, которые вы вряд ли когда-либо видели и делали, помогут вам проснуться и обеспечат хорошее настроение на весь день.
⠀
🔹Как укрепить плечи и спину, а ещё улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение? Показываем домашнюю тренировку.
⠀
🔹Накачать классный пресс помогут эти 4 эффективных упражнения. Их можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
⠀
🔹Фитнес-блогер Соня Солдатова рассказала нам секреты прокачки ягодиц и показала одни из лучших упражнений. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
⠀
🔹Если у вас слабые мышцы рук, то эта тренировка из пяти упражнений точно для вас. Её смогут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов», только гантели!
⠀
🔹Как сесть на шпагат? Мы с экспертом выбрали 7 упражнений, которые подготовят тело и мышцы и помогут сесть на шпагат. Не сразу, конечно, — понадобится время и терпение, — но вы точно сможете похвастаться своими результатами.

Дайджест наших статей за последнюю неделю 👇🏻
⠀
▪️Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то самое время приготовить рисовую кашу с апельсиновым соусом. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что совсем скоро наступит время праздников.
⠀
▪️Что посмотреть осенним вечером? Мы составили список из 10 мультфильмов, о которых вы, может быть, слышали, но которые ещё не видели (не все можно смотреть с детьми).
⠀
▪️Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально раскрываем все секреты)
⠀
▪️Cекс-тренер и психолог Екатерина Фёдорова рассказала нам, зачем нужно тренировать интимные мышцы. И составила подборку из 5 тренажёров, которые помогут в этом деле.
⠀
▪️Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели у бортика и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали 7 моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
⠀
▪️ Что такое Barre и почему все им занимаются?
Oб этом функциональном тренинге мы узнали ещё в январе 2017-го. Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
⠀
Понравилась подборка?😊

Подборка полезных рецептов для ужинов на всю неделю! Это не займёт у вас много времени, все блюда готовятся 15—20 минут. А продукты как раз можно купить сегодня вечером.
⠀
Неделю начнём с вкуснейшей пасты с брокколи и сыром. Кстати, кастрюля нам даже не понадобится!
⠀
Во вторник продолжим себя баловать и приготовим буррито с курицей и авокадо. Если у вас осталась после обеда или ужина курица, это идеальный вариант. А если нет, смело покупаем упаковку куриного филе, готовим впрок и замораживаем до следующего раза.
⠀
В среду сделаем суперлёгкое блюдо — пряные креветки с медово-лаймовым соусом. Надо же в середине недели почувствовать, что средиземноморское побережье совсем рядом.
⠀
Четверг будет, как полагается, рыбным. И приготовить можно запечённую треску с зеленью и лимоном. Этот рецепт подойдёт и для любой другой белой рыбы. Гарнир выбирайте по своему вкусу, но мы бы посоветовали рис и овощной салат.
⠀
Конец рабочей недели просто необходимо отметить чем-нибудь этаким, поэтому самое время приготовить чизбургер по нашему рецепту. И никаких сожалений!
⠀
В субботу совсем не хочется загружать желудок, поэтому этот день сделаем вегетарианским и приготовим жареный «рис» из цветной капусты с овощами.
⠀
А воскресенье лучше всего провести дома, посмотреть какой-нибудь сериал из этой подборки и приготовить пиццу на тесте из цукини.
⠀
Понравилась подборка? Жми 👍 и делись с друзьями😍

Дайджест наших статей за последнюю неделю👇🏻

🥐 Для всех, кто привык начинать свой день с полезного творога, мы приготовили рецепты мини-омлетов, французских тостов, бананового пудинга и овсяных панкейков. Просто, быстро и очень вкусно!

🏋🏻‍♀️ Отличная круговая тренировка для разработки мышц спины и рук, но не только😏 Попа, пресс, ноги - задействованы все основные мышцы! Остаётся только вооружиться гантелями и лечь на коврик.

🍩 Что делать, если вы не успели позавтракать? Остаться голодным или быстренько съесть пончик? Разбираем подводные камни.

🚀 Недавно редакторы The Challenger попытались изменить свою жизнь к лучшему, выработав новые полезные привычки или отказавшись от старых, вредных и раздражающих. И вот что у них получилось (ничего хорошего)

💪🏻 Подборка полезных YouTube-каналов для тех, кто хочет заниматься фитнесом, но не готов платить за услуги тренера и покупать карты в спортзал.

🍂 Ноябрь - сезон хурмы. И мы считаем, что эта ягода (да, именно ягода) отлично подойдёт для разных блюд, будь то десерт, салат или даже суп. Открывайте наши рецепты и убедитесь в этом!

«Я всегда расценивал беговой марафон как довольно серьёзное испытание и новую ступень в спортивной жизни, к которой следует основательно подойти. У меня сложились определённые представления о том, когда и при каких условиях я должен пробежать марафон. Но как и любое судьбоносное событие, решение пробежать 42 километра пришло внезапно: мне предложили бесплатный слот на марафон в Берлине — и я, совершенно не раздумывая, согласился».

Постоянный автор Челленджера Артём Соколов недавно пробежал марафон в Берлине. С чем пришлось столкнуться на трассе и почему не стоит брать с него пример, рассказывает сам Артём: https://the-challenger.ru/vyzov/sport/avtor-chellendzhera-probezhal-marafon-v-berline-i-stal-svidetelem-mirovogo-rekorda-kak-eto-bylo/

«Монике Беллуччи 54 года, но она находится в отличной физической форме и по-прежнему сводит с ума поклонников. Она обладает красивыми женственными формами и гордится ими. Даже больше того, она стала «девушкой Бонда» в 51 год. Она никогда не прибегала к пластическим операциям, не сидит на жёстких диетах, не изводит себя в спортзале и не считает, что у неё есть какие-то особые секреты красоты. Но как ей удаётся выглядеть настолько роскошно? Всё просто!»

Что делает Моника Белуччи, чтобы оставаться в прекрасной форме? Рассказываем здесь: https://the-challenger.ru/soznanie/motivatsiya/monika-belluchchi-7-sekretov-shikarnoj-figury-samoj-krasivoj-italyanki/