Из чего состоит основная часть тренировки Про разминку писали здесь. Содержание основной части тренировки зависит от преследуемой цели, функционального переноса упражнений и их технической сложности. 1. Есть ли цель стать сильнее, используем силовые упражнения, если выносливее - бегаем, если хочется стать функциональнее, т.е. развить определенную функцию/навык (гибкость, ловкость, ударную технику), то делаем упражнения на гибкость, ловкость и бьем по мешку. Для достижения поставленной цели важно использовать правильные упражнения и не тратить время на все остальное. 2. «Функциональный перенос характеризует, насколько упражнение может улучшить другие движения и специальную деятельность. Например, приседание со штангой на спине при правильном выполнении повышает результаты не только в других упражнениях со штангой, но и прыжках, спринте, и даже дистанционном беге. И наоборот, медленный дистанционный бег имеет слабый перенос на другие формы активности, кроме низкоинтенсивной работы». 3. Техническая сложность. Данный критерий относится ко времени, необходимому для освоения техники упражнения. Атлет должен владеть техникой как минимум на уровне безопасности, чтобы выполнять упражнение. Например, тяжелоатлетический рывок штанги и русский мах гирей оба хорошо развивают скоростно-силовые качества нижних конечностей. Однако рывок является очень сложным движением. Требуются недели, иногда месяцы тренировок, прежде чем атлет сможет работать с существенным весом штанги в рывке. Махи гирей проще. Технику можно освоить за считанные минуты, и использовать относительно большой вес уже на первых тренировках. Если боец не соревнуется в тяжелой атлетике и ограничен во времени тренировок, махи гирей или прыжки будут предпочтительнее тяжелоатлетического рывка» .