Стихи | Литература. Страница 26

Практика ЛЮБВИ К СЕБЕ💃 Я предлагаю очень простую, но рабочую практику. 👉 Отвечаем письменно на вопросы: 1. Что я люблю? 2. Как я о себе забочусь? 3. Как могу ещё о себе позаботиться? 4. Не пропускаю ли я приемы пищи? Как питаюсь? 5. Забочусь ли я о своём сне? 6. Есть ли что-то, что я не хочу делать или не хочу принимать (работа/отношения)? 7. Есть ли время только на себя? 8. Работаю ли я в нерабочее время? 9. Сколько времени я хочу тратить только на себя? 10. Сколько времени я выделяю на социальные сети, разговоры, звонки? 11. Ограничиваете ли вы общение с неприятными людьми? 12. Сколько я хочу отдыхать? Как я наполняюсь? 🤞 Отвечайте на вопросы честно. Как только вы увидите, где сами нарушаете свои границы (= позволяете нарушать и другим), сможете посмотреть по-другому и, конечно, же ваше пространство начнёт меняться. Блог Яны Шаульской

Я искренне верю, что человек подобен гитаре 🤞 Как ты себя настроил, таким и будет твое настроение: "Мое подсознание знает ответы на все вопросы" "Я творец своей жизни" "Мое счастье только в моих руках" "У меня уже все есть, чтоб радоваться жизни" Блог Яны Шаульской

Любовь к себе начинается со слов - мне можно ⠀ 🔹 Мне можно быть с кем-то или быть в одиночестве. ⠀ 🔹 Мне можно быть красивой по-своему. Мне не обязательно следовать стандартам красоты из гламурных журналов. ⠀ 🔹 Мне можно выбирать правила своей жизни. ⠀ 🔹 Мне можно самой выбирать течение своего времени. Мне ничего не рано и ничего не поздно. В моей жизни всё вовремя. ⠀ 🔹 Мне можно быть смешной, глупой, безумной, яркой, грустной, весёлой. И тебе тоже можно. Но рядом с тобой я останусь собой, что бы ты про это ни думал. ⠀ 🔹 Мне можно быть несогласной. Мне можно говорить Нет, хотя все вокруг надеются услышать от меня Да. ⠀ Блог Яны Шаульской

Важность умственной нагрузки на мозг Мозг должен работать, чтобы жить. Всем известно, что происходит с мышцами, когда человек прикован к постели или ведет сидячий образ жизни. То же самое происходит и с мозгом. Без решения требующих умственных усилий задач мозг перестает создавать новые связи, теряя организованность и в конечном счете работоспособность. Давно известно, что живость ума сохраняют те пожилые люди, которые регулярно занимаются умственной деятельностью. И напротив, люди преклонного возраста, ничем подобным не занимающиеся, страдают серьезными когнитивными нарушениями, заболеваниями, основная из которых – деменция. 👉 Я рекомендую чтение книг. Это простая и доступная "пища" для нашего мозга поддерживающая его работоспособность. Блог Яны Шаульской

Откровение - очень быстро отсеивает ненужных людей Люди часто боятся, быть откровенными, из-за страха осуждения, страха потерять друзей, отношения. Если ты открываешься, а тебя судят, не принимают, зачем эти люди в твоем пространстве? Действительно ли стоит быть не собой, предавать себя, одевать маски, что бы удерживать в своей жизни людей, которые не принимают тебя настоящего? Стоит ли тратить время на то, чтобы проживать жизнь под маской, удерживая тех, с кем ты не можешь быть собой. В то время как в мире есть огромное количество людей с радостью готовых принимать тебя таким какой ты есть. Окружайте себя людьми своей породы и людьми своей стаи. Блог Яны Шаульской

Как избавиться от того, что мешает? Ответ зависит от того, идёт ли речь о физическом уровне проблемы или психологическом. Как избавиться от проблемы на физическом уровне? Если предельно упростить, то есть два варианта: либо мы каким-то образом устраняем проблему (=решаем), либо сами отдаляемся от источника проблемы. Ну или и то и то. К примеру, лечим болезнь - и перестаем питаться тем, что ее вызывает, уезжаем от плохих соседей - или налаживаем с ними отношения и т.д. Однако, повторение ситуации часто означает, что проблема существует так же на психологическом уровне. Например, когда "плохие" соседи попадаются везде или когда одно и то же заболевание возвращается вновь и вновь, - есть повод задуматься. Проблема на психологическом уровне устраняется другим способом, и он только один. Когда мы перестаем поддерживать то, что создаёт проблемную ситуацию, при этом поддерживая свою здоровую часть (поведение, качества, переживания, здоровое общение), проблема уходит сама. Блог Яны Шаульской

Как понравиться людям: три научно обоснованных способа Итак, как же заставить людей полюбить вас? Я составила три способа, подтверждённых исследованиями: 1. Выводите людей на разговор о них самих. По данным исследователей, беседа о нас самих, будь то личный разговор или социальные сети генерирует в нашем мозгу такое же чувство удовольствия, как еда или деньги. 2. Задавайте вопросы. Если вы будете использовать наводящие вопросы, чтобы помочь людям самим осознать свои ошибки и самостоятельно прийти к верному решению, они не будут ощущать угрозу и станут более открытыми. 3. Попросите совета. Профессор из Стэнфорда Джефри Пфеффер, эксперт по убеждениям Роберт Сиолдини и многие другие считают просьбу о совете хорошим способом повлиять на людей и заслужить их тёплое отношение. Блог Яны Шаульской

ВЫГОРАНИЕ - ЧТО ЭТО ТАКОЕ? Когда мы говорим про выгорание - это всегда про стресс, причём это длительный и повторяющийся стресс, который постепенно накапливается и постепенно наша психика начинает уходить в тотальную защиту из-за невозможности справиться с происходящим и решить то, что вызывает стресс. Выгорание бывает профессиональное, материнское, от ухода за тяжело больными, от токсичных отношений с другими людьми, в том числе и в семье. Эмоциональное выгорание - это защитная реакция на стресс, как способ выключить эмоциональное реагирование на травмирующие ситуации и оно может запускать достаточно тяжёлые личностные изменения и об этом важно помнить, чтобы во время отслеживать и понимать своё состояние, а так же вовремя себе помочь. Эмоциональное выгорание - это не капризы, это реальная проблема, которая касается всё большего количества людей. Блог Яны Шаульской

Как эмоции влияют на здоровье Основные положительные эмоции — это радость, восторг, удовлетворение, удивление, интерес. Преобладание приподнятого настроения в жизни ведет к здоровью. У вас вырабатывается гормон радости, улучшается самочувствие. Это замечательное профилактическое средство: чем больше позитивных эмоций ощущает человек, тем меньше он болеет. У негативных эмоций есть одно общее качество — это вредное влияние на здоровье человека. Исследования ученых показали, что 90% всех болезней начинались с эмоциональных нарушений. Например, ненависть и раздражение влияют на здоровье сердца, кишечник, печень. Излишнее волнение повышает давление, ослабляет иммунитет, ведет к преждевременному старению. Грусть, печаль и тоска могут вызвать приступ астмы. Блог Яны Шаульской

ЧУВСТВОВАТЬ - ЭТО НОРМАЛЬНО Я просто человек. Мне бывает страшно, бывает больно, бывает я не знаю как поступить и как реагировать правильно на ситуации и порой совершенно теряюсь, я могу быть неуверенна и сомневаться, порой я могу не понимать, чего я хочу. Мне так же нужна поддержка, понимание, забота и внимание. Мне бывает одиноко и грустно. Я бываю неуверенна в себе и порой боюсь проявлять себя. Я живой человек. Я могу испытывать целую гамму эмоций и это нормально. Я реагирую на ситуации, даю им оценку, порой не правильную и это тоже нормально. Я так же периодически нуждаюсь в помощи и просить её тоже нормально. Это не слабость, эмоции - это не слабость, это наше проявление, это то, что показывает, где болит и где радует. Блог Яны Шаульской

ЭКСТРЕННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ 2 "быстрые" техники 10 + сложившейся ситуации Сложно, но можно найти 10 плюсов абсолютно в любой ситуации. Чему эта ситуация учит, что вы в ней развиваете, с какой стороны себя узнаете, чего (негативного) вас лишает эта ситуация. Абсолютно на все можно посмотреть под другим углом, отказавшись от позиции "жертвы". Это ничего не меняет фактически, но уменьшает объем страданий, которые отбирают энергию и сильно отвлекает от адекватных действий и решений, для которых прежде всего нужно конструктивное состояние ума. Сокращайте Сформулируйте проблему в 10 словах, в одном предложении. Представьте, что вам надо отправить телеграмму другу, вы можете использовать только 10 слов, чтобы рассказать о ситуации или вопросе. Сформулируйте и вы увидите самую суть, которая прячется всегда за суетой и многословием. Короткие формулировки вносят поразительную ясность. Блог Яны Шаульской

Мы видим вещи не такими, какие они есть Есть старая английская шутливая присказка: Pussy cat, pussy cat, where have you been? I've been to London to look at the queen. Pussy cat, pussy cat, what did you there? I frightened a little mouse under her chair. Она очень хорошо передает смысл психики, вернее, ее ограниченности. Если кошка попадет к английской королеве, она увидит там мышку (как главную ценность), все остальное ее внимание и сознание отфильтрует как несущественное. То же самое касается любого существа, от амебы до человека, даже если они обитают в одной среде. Психика с помощью внимания выхватывает прожектором самое ценное для существа, исходя из ценностей, бекграунда и уровня развития существа. Иначе можно сказать, что это поведенческое пространство жизни, значимая среда. Именно поэтому мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, каковы мы сами. Блог Яны Шаульской

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ? Сегодня немного разберу тему защиты от эмоциональное выгорания. Важно наладить график сна Тело и психика должны войти в определённый ритм, важно давать себе отдыхать и высыпаться. Но сон должен быть здоровый, а сон который длится больше 9 часов уже начинает вредить, вы просыпаетесь разбитым и уставшим. Делайте себе цифровой детокс У человека с ЭВ и так большая нагрузка на психику, а соц сети и кино усиливают её ещё больше. Поэтому важно отказаться от телефона за час до сна и хотя бы на один день в выходные. Займитесь своим телом Правильно питайтесь. Занимайтесь физ. нагрузкой, которая вас наполняет и успокаивает. Нужно найти такое занятие, которое будет расслаблять, а не давать ещё большего напряжения. Сходите на массаж или полежите в ванной, танцы или йога. Делайте то, что поможет перезагрузиться и наполнится энергией. Блог Яны Шаульской

СВОБОДА БЫТЬ СОБОЙ притча - Мастер, ты говорил, что если я познаю кто я, то стану мудрым, но как это сделать? - Для начала забери у людей право решать кто ты. - Как это, мастер? - Один тебе скажет, что ты плохой, ты поверишь ему и расстроишься. Другой тебе скажет, что ты хороший, ты обрадуешься. - Тебя хвалят или ругают, верят тебе или предают. Пока у них есть право решать кто ты или какой ты, тебе не найти себя. Забери у них это право. И у меня тоже. Блог Яны Шаульской

Хронический стресс, в отличие от острого, таит в себе особую опасность Он вредит не столько силой воздействия, сколько длительностью, растянутостью во времени. Наш организм – саморегулирующаяся система, которая стремится к состоянию равновесия, к постоянству внутренней среды. По-научному это называется гомеостаз. И вот ваш организм, постоянно находясь в состоянии стресса, к этому состоянию… приспосабливается. Да-да, ведь для него самое главное – избежать гибели. А уж качество жизни организм совершенно не волнует. Живой – и слава богу. А уж какой ты при этом – толстый, тонкий, в стрессе или радости, для нашего организма – дело десятое. Пора менять жизнь в лучшую сторону! Блог Яны Шаульской

Почему возникает постпраздничная тоска и как с ней бороться? Часть 2. Что можно сделать, чтобы предотвратить мучительный процесс адаптации к рабочим будням? 1. Наведите порядок. Ученые из Принстона показали в своем исследовании, что человеческий мозг лучше работает в условиях хорошо организованного пространства, а лишние визуальные стимулы его истощают. Так что потратьте 10-15 минут на уборку: выбросьте ненужные бумаги, протрите лампу, удалите лишние файлы на компьютере. 2. Не требуйте от себя многого. В первые рабочие дни стоит действовать, как в спортзале после долгого перерыва: нагружать себя постепенно. Не ждите от себя подвигов сегодня - разрешите себе начать с простых и приятных задач. Именно это позволит снизить уровень стресса в непростой день. 3. Запланируйте что-нибудь приятное после работы. Это может быть встреча с друзьями, катание на коньках, поход в кино или любое другое занятие, которое гарантированно доставит удовольствие. Блог Яны Шаульской

Почему возникает постпраздничная тоска и как с ней бороться? Часть 1. Я приведу гипотезы, почему бывает так плохо после долгого отдыха: 👉 Физиологические процессы влияют на психологическое состояние. Здоровый образ жизни снижает риски хандры и депрессии, а на праздниках им многие пренебрегают. Нерегулярный сон, избыток алкоголя и жирной пищи негативно влияют на настроение и работоспособность. 👉 Вернувшийся из отпуска человек особенно подвержен эффекту контраста — это когнитивное искажение, при котором восприятие вещи зависит от контекста. После отпуска мы сравниваем рабочие будни с праздными днями. Сравнение обычно не в пользу первых, но мы забываем, что дни без работы тоже могут быть мучительны. Блог Яны Шаульской

ТРЕВОГА и ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО Тревога – это эпизодическое проявление беспокойства и волнения. Тревога — естественная эмоция любого человека. Состоянию тревожности свойственны (в норме) каждому из нас. Поведенческие признаки тревоги: ребенок начинает грызть ногти, барабанить пальцами по столу, теребить волосы, и др. У взрослого появляется раздражение, возможно учащённое сердцебиение, могут вспотеть ладони и т.д. Иногда тревога очень полезна, она помогает мобилизировать потенциальные возможности человека. Плохо когда тревога верный спутник, такое явление в психологии носит термин «тревожное расстройство». Если тревога начинает мешать испытывать ощущение счастья и взаимодействию с окружающими, когда все чаще возникает желание спрятаться, убежать от всего - вот тогда-то и нужно понять, что тревога из полезного «сторожевого пса» нашей психики выросла в опасного монстра. И значит, что уже давно пора предпринимать меры по нормализации тревожного состояния. Блог Яны Шаульской