Стихи | Литература. Страница 27

Что такое транс? Это естественное физиологическое состояние психики человека, при котором фокус внимания направлен во внутренний мир: на свои чувства, состояния, ощущения, образы. В трансовое состояние может войти любой психически здоровый человек. Более того, транс сам по себе очень психотерапевтичен. И раз в 1,5 часа мы автоматически в него впадаем. Природа дала нам способность входить в трансовое состояние, чтобы снимать психическое напряжение и избегать перегрузок. Во время погружения в транс, мозг переходит из режима бета-волн в альфа, и сбрасывает своё напряжение. Так наша психика предохраняет себя от разрушения и стресса. Блог Яны Шаульской

Как отпустить прошлое Я считаю, что избавляться от болезненных воспоминаний просто необходимо. Но сделать это не так-то просто. Даю несколько советов помогающих отпустить прошлое. 1) Примите действительность Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема. 2) Впустите в свою жизнь новое Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные. 3) Cосредоточьтесь на своих желаниях Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния. Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Блог Яны Шаульской

Продукты от забывчивости "Вылетело из головы". Если вам знакомы эти слова, я советую включить эти простые продукты для памяти в рацион. Они поддержат функции мозга и вы станете меньше забывать. Горький шоколад Флавоноиды какао, содержащиеся в горьком шоколаде, улучшают когнитивные функции, такие как обучение, запоминание, восприятие, коммуникация, регулирование эмоций, принятие решений. Они замедляют возрастные нарушения работы мозга. Бобовые Бобовые содержат фолиевую кислоту, калий, железо. Благодаря ей, продукты положительно влияют на память в любом возрасте человека. Жирная рыба Жирная рыба, такая как лосось, анчоус, сардина, морской окунь, богата омега-3. Продукт помогает бороться с болезнью Альцгеймера и убирает забывчивость, слабоумие. Орехи Грецкие орехи способствуют укреплению памяти. Блог Яны Шаульской

Что такое эмоциональное здоровье? Эмоциональное здоровье - это состояние психологического функционирования, при котором человек может гармонично развиваться в социуме. Эмоционально здоровые люди уверены в себе, им проще достигать успеха на работе, строить семью. Такие личности менее подвержены стрессу и умеют справляться с трудностями. Человеку, который живет в ладу со своими эмоциями, проще принимать изменения, он легко подстраивается под перемены и не испытывает дискомфорта. Эмоционально здоровым людям проще управлять своим настроением, направлять энергию в нужном направлении. Вывод: если вы умеете контролировать свои эмоции и не быть их рабом - вы эмоционально здоровы! Блог Яны Шаульской

Правила постановки целей Итак. Цель должна быть: 1. Конкретная. Уберите все "лучше", "красивее", "стройнее", напишите конкретно в граммах, сантиметрах, суммах, количестве - что вы хотите получить в итоге. 2. Измеримая. Много денег - это ни о чём, так и напишите - 1000000 рублей, или 48 кг 123 грамма т.е. должно быть что-то, чем цель можно измерить или зафиксировать. 3. Достижимая. Цели надо ставить такие, которые можно достигнуть. 4. Определенная по времени. У Вашей цели должен быть срок, хотя бы примерный. Напишите то, что первым приходит в голову. Если у цели нет срока, то шансы на её достижение резко падают. 5. Цель должна быть ваша, а не навязанная родителями, социумом и т.д. 6. Ставьте цели в позитиве, без частички “не”. Типичная мечта - "не хочу работать", или "не хочу болеть". Проверьте, сколько раз в вашей цели встречается эта частичка, и поищите слова, которые будут в позитиве. То есть не от чего хочу избавиться, а что хочу получить взамен. Блог Яны Шаульской

Прислушайся к своей детской части Хочу напомнить о том, что в трудные моменты стоит обращаться к своему внутреннему ребенку, старым записям, дневникам, любимым книгам, которые вдохновляли раньше. Всем нам иногда нужен «привет из детства» от себя прошлого, когда, забегавшись в бешеном ритме, настолько устаешь, что уже ничего не хочешь. Рекомендую посмотреть фильм «Большая маленькая Я», он в забавной форме напомнит об обещаниях, которые даются в детстве и могут стать компасом во взрослой жизни. Блог Яны Шаульской

Нервные клетки восстанавливаются Ранее считалось, что на протяжении человеческой жизни новые нейроны в мозге не образуются. Однако группа учёных Каролинского Медицинского Института (Швеция) провела эксперимент который показал, что в человеческом мозге, а именно, в Гиппокампе, ежедневно могут рождаться 1400 клеток. Однако с возрастом эта цифра сокращается. 📖 Несколько советов о том, как можно (и нужно) улучшить функции нейронов Сбалансированный сон и отдых: необязательно спать строго 8 часов. У каждого из нас свой ритм сна, и есть люди, для которых вполне достаточно спать 7 или 7,5 часов. Однако важно, чтобы сон был восстанавливающим. Умеренные физические нагрузки являются мощным фактором для улучшения памяти, внимания, а также снижения риска развития деменции, болезни Альцгеймера. Занятия сексом: это отличный способ стимуляции и борьбы со стрессом, а также физическая нагрузка. Блог Яны Шаульской

ГЕДОНИЗМ Смысл жизни - в самой жизни. В получении удовольствия от жизни в каждый момент без исключения. Большинство людей делят жизнь на работу и то, во имя чего они работают. В то время как существование не делится, делит все только ум. Существование всегда одно - то, которое прямо сейчас. Нет другого. Как-то я смотрела фильм про панк-музыкантов, где они говорили “Мы просто делали то, что любили больше всего на свете, то, что мы делали бы в любом случае, но нам еще и платили за это. Круто” Сложив некоторые наблюдения за собственной жизнью и другими людьми в пределах моего восприятия, я пришла к выводу, что на определенном этапе психологического развития, вопрос “заработка на жизнь” неизменно должен отпасть. Ты просто живешь свою жизнь так как хочешь и как жил бы в любом случае и получаешь за это столько денег, сколько тебе необходимо для выбранного тобою же образа жизни. Блог Яны Шаульской

Упражнение для развития самопринятия и самоценности Возьмите лист бумаги и напишите не менее 10 предложений, каждое начинается словами «Я прощаю себя за…». Перечисляйте всё, что вас огорчает в себе, за что вы злитесь на себя. Какие бы ни были вами совершены ошибки, помните, вы заслуживаете того, чтобы принять себя вместе с ними. Через неделю вместо местоимения «Я» пишите тех людей, которые вас раздражают, бесят, обижают, притесняют. Это важно, т.к в другим мы реагируем на то, что осуждаем и отвергаем в себе («нельзя быть таким-то…») Затем пишите не менее 10 предложений, начинающихся со слов: «Мне нравится в себе…». Аналогично, в неприятных вам людях ищите достоинства. Помимо развития объективности восприятия происходящего, вы таким образом, и в себе будете легче находить позитивные вещи. Не обязательно здесь писать какие-либо грандиозные достоинства. Обращайте внимание на любые мелочи. Это упражнение рекомендую выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев. Блог Яны Шаульской

Почему нельзя завидовать? Немного разберу этот вопрос. Итак чем плохо? 🔺 Зависть разрушает здоровье Чувство зависти вызывает отрицательные эмоции и это наносит вред нервной системе, да и всему организму. Переживания вызывают спазмы, повышение артериального давления, учащение пульса, нарушение деятельности пищеварительной системы. 🔺 Зависть разрушает психику Вместо того, чтобы жить своей жизнью, заботиться о своем благополучии завистник тратит нервы и силы на бессмысленные подсчеты чужих денег, машин, дач или утопает в своей желчи от чужого успеха и красоты. Как избавиться от зависти? Самое главное – перестаньте сравнивать свою жизнь с жизнью других людей. Это совершенно никчемное дело. Вы – это вы, и жизнь ваша – это то, что вы построили сами. Блог Яны Шаульской

Полезные книги Рекомендую к прочтению участникам канала. Может быть полезна всем интересующимся тематикой данного сообщества в целом) 1. "Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я", Алис Миллер 2. "Психоаналтическая психодиагностика", Нэнси МакВилльямс 3. "Типы личности: юнговская типологическая модель", Дарэл Шарп 4. "Тавистокские лекции", Карл Густав Юнг 5. "Психология бессознательного", Юнг 6. "Недовольство культурой", З.Фрейд 7. "Пленники собственных мыслей", Алекс Паттакос 8. "Сказать жизни:"Да!". Психолог в концлагере", Виктор Франкл 9. "Страдания от бессмысленности жизни. Актуальная психотерапия", Виктор Франкл 10. ""Искусство любить", Э.Фромм 11. "Быть или иметь", Э.Фромм Блог Яны Шаульской

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СЕРИАЛЫ Просмотр фильмов и сериалов – идеальное времяпрепровождение. Это и отдых, и ментально-эмоциональная разгрузка, и интересный вид психологической работы. Почему? В какой бы жизненной или эмоциональной ситуации вы ни оказались, какие бы чувства ни испытывали, какой этап и тип отношений ни переживали – про все это уже сняли фильм (и не один), сериал и документалку. Когда вы смотрите такое кино – вы заново переживаете свою болезненную ситуацию, но дистанцируетесь от неё, проецируя свои переживания в персонажей. Это способствует более глубокому осознанию и переработке связанных с ситуацией сложных чувств. Блог Яны Шаульской

Стресс - не игрушка Стресс влияет на выработку холестерина, кровяное давление и вязкость крови, повышая вероятность возникновения тромбов. Я думаю оно вам не надо? 🤔 👉 Сосредотачивайтесь на своих ощущениях, расслабляясь хотя бы раз в день. ✅ Ежедневно на несколько минут погружайтесь в сосредоточенное состояние, обращая внимание только на то, что совершается здесь и сейчас. И неважно, где это будет происходить. ❌ ЗАПРЕЩАЕТСЯ думать о служебных и иных проблемах. Обращайте внимание только на свои ощущения в эти минуты – что вы видите, слышите, чувствуете, какие запахи ощущаете. Зачастую, здоровье и долголетие начинаются именно с вашей головы. Блог Яны Шаульской

Эффект ноцебо: когда мысли порождают болезнь Не буду рассказывать подробно про эффект плацебо, он довольно прост ‒ выпиваешь таблетку без лекарственного средства, но чувствуешь себя лучше. Увы, у эффекта плацебо есть менее известный антипод ‒ эффект ноцебо. Это значит, если мы ждем болезни, то можем заболеть без объективных на то причин. Мы вполне можем убедить себя, что больны. И заболеть на самом деле. В этом и заключается эффект-ноцебо. Александра чувствовала себя вполне сносно, пока не услышала от врачей страшный вердикт: «У вас рак, вам осталось жить несколько месяцев». И в положенный медиками срок она умерла. Но вскрытие показало, что врачи ошибались: опухоль была доброкачественной и не развивалась. Налицо ноцебо-эффект (от латинского «приносящий вред»). Она умерла оттого, что находилась в негативном эмоциональном состоянии. На развитие практически любого недуга влияет эмоциональная сфера человека. Блог Яны Шаульской

Под страхом смерти начинают... жить Как найти толчок, пробуждающий в людях интерес к себе? Стоит лишь напомнить о возможной близости смерти, чтобы человек открыл вдруг в себе невероятные способности и буквально бросился применять их - просто потому, что «времени больше не будет». Это напоминание жестоко, но другого пути, по-моему, нет. Люди часто говорят: «Я ненавижу свою работу, хотя занимаюсь ею уже 15 лет», «Я никогда не хотел быть юристом». Когда эти люди узнают, что они неизлечимо больны, они в большинстве своем вовсе перестают ходить на работу. И это не значит, что они стали эгоистами. Они рассуждают так: «Я никогда не хотел быть юристом. Я ненавижу свою работу. Зачем же я туда пойду? Не пройдет и года, как я умру. Так лучше я займусь тем, что меня радует». Спустя год они говорят: «Знаете, а ведь я не умер. Странно, что же произошло?» На самом деле они хорошо понимают, что произошло: они начали жить, и одним из результатов этого стало их выздоровление. Блог Яны Шаульской

Никогда не ложитесь спать без запроса к вашему подсознанию Подсознание любит работать, пока тело выполняет другие более легкие задачи. Использование подсознательных запросов может: улучшить мотивацию, помочь стать счастливее, увеличить эмоциональное восприятие. 3 шага для отправления запроса подсознанию, которые займут всего пять минут: Шаг 1: Перед тем, как выключить свет, закройте глаза и думайте о своем желании одну минуту. Это может быть что угодно. Шаг 2: Представляйте 2 минуты, что вы уже достигли желаемого. Будь то желание бегать по утрам перед работой или здоровое питание, вы должны четко себя визуализировать в конкретной ситуации. Шаг 3: Потратьте еще две минуты, чтобы представить себе ощущения и чувства, во время выполнения вашего желания. Погрузитесь в это чувство полностью, и только потом идите спать, и пусть ваше подсознание делает остальную работу. Блог Яны Шаульской

На наше настроение влияет состав крови и гормоны У людей̆, часто пребывающих в состояниях страха, негатива, депрессии вырабатываются гормоны стресса, такие, как кортизол, адреналин, серотонин в больших количествах. В больших концентрациях они разрушают тело и психику. Люди, которые находятся и поддерживают у себя хорошее настроение, позитивный настрой, испытывают радость и вдохновение, имеют совсем другой состав крови. ⠀ У них вырабатываются гормоны любви, радости и счастья. Это окситоцин, дофамин. У них много энергии, тело здоровеет и омолаживается, отлично работает мозг. ⠀ Поэтому делаю вывод, настроение - это биохимия тела. Блог Яны Шаульской

Как быстро успокоиться? Простая техника Небольшая, легкая и эффективная практика для всех, кому нужно успокоиться, перестать нервничать, бояться или паниковать. ⠀ 1. Сядьте удобно. 2. Левую руку положите на лоб, правую на затылок. 3. Закройте глаза. 4. Внутренним взором визуализируйте свою проблемную ситуацию, если это ощущение, просто думайте о нем. 5. Теперь представьте самый лучший исход этой ситуации. Смотрите на него. 6. Продолжаем упражнение до тех пор, пока не почувствуете пульсацию под той рукой, которая на затылке. ⠀ Упражнение делается от 1 минуты до 10. ⠀ Мне эта техника даёт ощущение защиты, уравновешивает настроение, действует как если бы это были не мои руки, а мамины. Хорошо, в общем, становится. Блог Яны Шаульской