Старвейл. Страница 6

Позитивная и негативная мотивация — что это такое и как лучше всего себя мотивировать (продолжение)

Хорошо, с позитивной мотивацией понятно, а что с негативной?

Негативная мотивация — это метод побуждения, основанный на наказании. Она проистекает из страха потерпеть неудачу. Образно говоря, это «кнут». Например, студенты, которые не очень любят учиться, могут всё-таки посещать занятия из страха быть отчисленными. Офисный сотрудник приходит на работу вовремя и выполняет свои обязанности, потому что иначе начальник устроит ему взбучку. Некоторые люди посещают спортзал не потому, что считают тренировки приятными, — они опасаются, что в противном случае над их худобой или лишним весом будут смеяться. Вот это и есть негативная мотивация.

Но не всегда негативная мотивация основана именно на страхе. С этим я столкнулась совсем недавно, когда прошла один полезный проект для фрилансеров. Его руководитель не говорил что-то вроде "Давай, слабачка, что нюни распустила, работай". Он открывал глаза на те вещи, которые большинство принимают за обычную нормальную жизнь: цикл работа-дом-работа, бесполезные выходные за телевизором, зависимость от соцсетей и задавал кучу вопросов, заставляющих задуматься о смысле жизни. Он заставлял смотреть правде в глаза и выйти из зоны комфорта, перестать прятать голову в песок с помощью негативной мотивации, но делал это очень тактично.

Всегда ли срабатывает негативная мотивация?

Нет, это вообще на любителя. Подходит далеко не всем и не всегда. Вспомним тех же школьных учителей и преподавателей, которые любят запугивать учеников экзаменами: "Вы же тупые, вы ничего не сдадите, вам нужно учиться". А в итоге что? Они действительно начинают думать, что ни на что не способны, и это портит их результаты. Кроме того, такой вид мотивации может подойти в краткосрочной перспективе, но точно не в долгосрочной: постоянный стресс и заниженная самооценка в конце концов даст о себе знать, и это нанесёт больше вреда, чем пользы. Если и использовать этот вариант мотивации, то нужно подходить к этому максимально осторожно и быть точно уверенными в том, что вам это не навредит.

Так что же делать? Как найти ту мотивацию, которая подойдёт именно мне?

Об этом рассказывает специальный проект Вольный психолог. Автор канала рассказывает об использовании поддерживающего окружения, приводит убедительные аргументы, почему никогда нельзя полагаться на силу воли, что делать со скукой и ленью и как быть, если у вас нет никаких целей. Этот психолого-образовательный проект поможет всем тем, кто хочет понять, как работает мотивация на самом деле и как найти то, что будет работать именно для вас. Хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону? Подписывайтесь, мотивируйтесь и покоряйте новые вершины!

Позитивная и негативная мотивация — что это такое и как лучше всего себя мотивировать

Существует множество различных способов мотивации, и иногда они бывают не так очевидны, как кажется на первый взгляд. Позитивная и негативная мотивация — это две стороны одной медали, которые друг без друга существовать не могут. Эта медалька время от времени переворачивается, когда одна из сторон перестаёт работать или когда обстоятельства сами так складываются.

На чём основывается положительная мотивация?

Позитивная мотивация — это метод поощрения, основанный на ожидании награды или на получении удовольствия от самого занятия. Это тот самый метафорический «пряник». Будь то шоколадка в обмен на хорошие отметки или карьерное повышение в награду за усердную работу, положительная мотивация — это катализатор, который поддерживает вашу увлечённость. Позитивным мотиватором могут служить и материальные блага, и приятные эмоции.

Самый популярный способ положительной мотивации — запрограммированность на успех и визуализация своих желаемых достижений, как раз когда люди распечатывают картиночки своих желаний и располагают их на видном месте. В моём личном опыте был один пример положительной мотивации, который очень хорошо сработал. Ранее я состояла в одном писательском клубе, где за написание текста по заданию меня ждало признание со стороны других участников (их несколько тысяч), много лайков (выполненные задания публикуются в соцсети) и позитивная обратная связь. Это меня стимулировало писать ещё больше и выкладываться по полной. Стимулировало меня это ровно до тех пор, пока я не поняла, что основная моя аудитория — это люди, для которых подобные вещи приравнены к обязанностям, ведь за это они получают и свою выгоду в виде разнообразных плюшек, а реально заинтересованных в моих текстах людей, не состоящих в клубе, не так уж и много. Тогда мне пришлось найти другую мотивацию писать.

Всегда ли позитивная мотивация срабатывает?

Нет, и в этом есть определённая проблема. Часто случается так, что вроде и хочется что-то сделать, и мотивация есть, но всё равно что-то как-то не то. Дело в том, что свою мотивацию нужно подбирать очень тщательно и постараться сделать так, чтобы она "зажигала" даже тогда, когда нападает усталость, состояние апатии и прокрастинация. Иначе просто тот запал, который был в начале, начнёт испаряться, и в итоге эта мотивация перестанет работать.

Есть ли у нас доминирующее полушарие?

Миф о правополушарности/левополушарности, определенно, одна из самых смехотворных выдумок о роли мозга. Зародился этот миф в 1973 году, когда в воскресном приложении к New York Times появилась статья, посвященная исследованиям будущего Нобелевского лауреата Роджера Сперри.

«У каждого из нас доминирует либо левое полушарие, либо правое», — заявлялось там. Далее отмечалось, что, судя по всему, правое полушарие мозга отвечает за творческие или артистические способности, тогда как левое — за логику и аналитические способности и что каждый человек больше склонен к одному или другому типу способностей.

И что не так с этим утверждением?

Все это выглядело так умно и здорово, что идея немедленно шагнула в массы и стала «общеизвестным фактом». Правда, она грешила одной маленькой проблемкой: совершенной ошибочностью. И дальнейшие исследования не оставили от нее камня на камне.

Единственное здравое зерно в этой выдумке — что определенные отделы левого полушария мозга действительно изначально вовлечены в речевую деятельность и выполнение математических задач, например расчетов, или запоминание собственного распорядка дня. Но само понятие, что люди делятся на «правополушарных», с более выраженными творческими способностями, и «левополушарных», склонных к логическому мышлению, не имеет оснований.

Как люди поняли, что это миф?

Убедительнее всего миф о доминировании правого или левого полушария развенчало опубликованное в 2013 году исследование ученых из университета Юты. Они изучили результаты МРТ мозга более тысячи людей от 7 до 29 лет, чтобы удостовериться, существуют ли подтверждения теории, что одни люди больше используют левое полушарие своего мозга, а другие — правое.

После серии исследований ученые заключили: «Полученные нами данные идут вразрез с описанием мозга в целом, предполагающим, что у одних индивидуумов сильнее развита нейронная сеть правого полушария, тогда как у других — нейронная сеть левого полушария». Проще говоря, одержимые математики и программисты, равно как художники и поэты, в одинаковой степени задействуют мощь обоих полушарий своего мозга.

А вы как думаете, что убедительнее — право-левополушарность действительно есть или это и правда только миф?

5 привычек, меняющих жизнь к лучшему

Я постаралась выбрать для вас менее популяризированные и раскрученные привычки вроде "пить воду", "заниматься спортом", "высыпаться", "отказаться от вредной пищи" и других подобных. Во-первых, они очевидны. Во-вторых, об этом и так говорят на чуть ли не на каждом углу. И, наконец, большинство таких привычек заточены на ведение здорового образа жизни с точки зрения хорошего функционирования наших внутренних органов. В этом списке вы найдёте полезные привычки, о которых говорят не так часто — и зря, ведь они приводят в порядок нашу психику и дают нам возможность почувствовать себя лучше психологически, а не физически.

1. Проводите больше времени на солнце или в хорошо освещённых помещениях. Это позволит вам быть более бодрыми и счастливыми, продуктивными и энергичными. А в осенне-зимнее время года это крайне важно, ведь естественного солнечного освещения становится всё меньше, и это делает нас вялыми и уставшими раньше положенного срока.

2. Каждый день записывайте по 3 вещи, которые вам нравятся в себе. Это позволит вам более лояльно относиться к самому себе, уменьшить самокритику, стать более уверенными и увидеть, как много на самом деле в вас положительных черт. Через некоторое время вы заметите, как вместо негатива по отношению к себе вы концентрируетесь на хороших вещах. И, кстати, это улучшит ваши отношения с окружающими, ведь научившись видеть хорошее в себе, вы будете замечать хорошее и в других.

3. Обращайте внимание на детали вокруг вас. Это не только тренировка наблюдательности, но и мощное расширение кругозора. Если раньше вы узнавали об окружающем мире и людях только из книг и познавательных видео, то сильно удивитесь тому, какой, оказывается, мир большой, красивый и интересный. И самое главное — всё это не где-то далеко, а прямо перед вашим носом.

4. Каждый день просматривайте свою квартиру на предмет хлама. И это вовсе не дань уважения минимализму. Хлам в доме — это плохо, потому что точно такой же хлам возникает и в нашей голове. Учёными и психологами доказано, что беспорядок вокруг отвлекает наше внимание и снижает работоспособность, способствует угнетённому настроению и негативным эмоциям. Хлам — это не только вещи "на запчасти", одежда, которую вы уже давно не надевали, куча бесполезных статуэток и всё, что хранится на балконе, антресолях или в гараже. Хлам — это стопка бумаг, исписанные листочки с "важными заметками", гора посуды в раковине, заставленный рабочий стол и ещё многое другое. Как только вы организуете и упростите окружающее вас пространство, вы одновременно с этим организуете и упростите свои мысли.

5. Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю, но делайте это. Для родителей нет боли сильнее, чем в моменты, когда о них забывают собственные дети, а друзья могут начать думать, что они для вас не так уж и важны. Регулярные звонки не только сделают ваших близких счастливыми, но и помогут вам наладить отношения и подтянуть социальные связи.

Выберите одну привычку из этого списка и претворите её в жизнь. Вы увидите, как многое в вашей жизни станет гораздо проще!

#сделай_жизнь_лучше

Когда влюблённые становятся семьёй?

На самом деле, это очень занятный и довольно противоречивый вопрос. На него может быть много ответов, но каждый из них упускает некоторые важные вещи.

Когда двое заключают брак?

С юридической точки зрения — да. Но семья — это больше духовное понятие, чем юридическое. Отправимся в небольшое путешествие в прошлое и представим, что вы заключили брак по расчёту. Да, формально вы считаетесь новоиспечённой семьёй. Но как можно называть "семьёй" человека, который является для вас совершенно чужим? Теперь вернёмся в современность. Сценарии из сказок по типу "свадьба с первым встречным" бывает не только в сказках. По всему миру миллионы людей заключают брак с малознакомыми партнёрами и на раннем этапе отношений. Но от семьи в этом случае только название, до настоящих семейных отношений таким партнёрам ещё далеко.

Тогда, может быть, когда партнёры съезжаются и начинают "семейную жизнь"?

Конечно, это уже более серьёзная стадия отношений, но семейными им ещё пока рано называться. Многие такой тип отношений по старинке называют гражданским браком, но это не совсем верно. Ранее термином "гражданский брак" именовали брак незарегистрированный официально, как альтернатива церковному. Сейчас же гражданский брак — это именно тот, который был официально заключён в ЗАГСе, а подобные отношения называют сожительством. Поэтому таких партнёров нельзя назвать семьёй с юридической точки зрения, да и у самих влюблённых ощущение духовной семьи может возникнуть лишь спустя несколько лет совместного проживания.

Тогда в чём же правда?

А правда в том, милые, что на этот вопрос не существует единственно верного ответа, и влюблённые становятся семьёй тогда, когда сами к этому готовы. И речь не только об официальном браке, ведь каждый случай уникален и не похож на остальные, да и мнений с мировоззрением может быть сколько угодно. Кому-то важен лишь штамп и фамилия партнёра в паспорте, кто-то годами живёт вместе и имеет внебрачных детей, а кто-то и вовсе состоит в открытых отношениях, при этом считая себя крепкой и дружной семьёй. В конце концов, не будем забывать, что и отношения между влюблёнными тоже бывают разными. Кто-то, к примеру, знаком друг с с самого детства, чьи-то родители между собой общались слишком тесно, и ощущение единой семьи у партнёров может сложиться даже задолго до начала романтических отношений.

Обязательно ли заключать брак, чтобы считаться семьёй?

Зависит только от вас самих, от ваших взглядов и мировоззрения. Если для вас важно узаконить свои отношения, то сделайте это. Если вы и без этого чувствуете себя одной семьёй, живёте душа в душу и не испытываете дискомфорта из-за отсутствия заполненной графы "семейное положение" в документах, не старайтесь угнаться за стереотипами и не поддавайтесь давлению общества. Заключение брака — дело только ваше, и вы должны сделать это только тогда, когда сами этого захотите и когда будете к этому готовы.

Будьте счастливы, любви вам!

#психология_отношений

Куб в пустыне

Сегодня я подготовила для вас необычный психологический тест, который считается одним из самых точных и поразительных. Он немного похож на "Дом, дерево, человек" и цветовой тест Люшера, который мы уже с вами проходили. Аналогично им, этот тест позволяет увидеть себя такими, какими вы являетесь на самом деле, а не как вы себя представляете. Только не нужно будет ничего рисовать или выбирать цвета: ваша задача — представлять в уме определенные образы. Правило одно: здесь важно первое, что пришло в голову, поэтому не пытайтесь перебирать в уме все варианты и выбирать идеальную картинку. Не задумывайтесь долго над вариантами и выбирайте то, что представилось первым. Запомните этот образ и постарайтесь рассмотреть детали. Только в этом случае результат теста можно будет считать достаточно достоверным.

Пройти тест: https://psychojournal.ru/cube.html

Задумайтесь, насколько совпало тестирование с вашим представлением о себе. Поспрашивайте родных и близких, что ближе к настоящей действительности — тест или то, что вы думаете о себе сами?

Жизнь с алкоголизмом и депрессивным расстройством

Жизнь — нелёгкая штука, и подкидывает она порой такие трудности, которые разрушают изнутри, а не снаружи. От многих проблем, исходящих из окружающего мира, можно просто "убежать", исключив из своей жизни раздражители и триггеры, приводящие к ним. Но что делать, если проблема не в окружающем мире, а во внутреннем? Как быть, если проблема в самом себе? Куда можно "убежать" от самого себя?

И что же это за проблемы?

В эту категорию попадают все недуги с психикой, которые подстерегают нас на каждом углу. В конце концов, практически все из нас живут в России и ближайших странах СНГ. Так уж сложилось, что ввиду нашего менталитета, образа жизни, воспитания и окружения у нас есть две огромные проблемы: алкоголизм и депрессия. Каждый второй из-за жизненных обстоятельств падал в бездну алкоголизма, а у каждого первого есть хотя бы один родственник, друг или знакомый, который пьёт слишком много и даже этого не осознаёт. Каждый третий хоть раз в жизни страдал от депрессии и вместо должного лечения пытался справиться с этим сам, убеждая самого себя, что это просто жизнь такая, это просто трудности, которые скоро закончатся, а не какое-то там заболевание.

В чём их опасность?

Да в том, что большинство нашего населения до сих пор уверено в том, что они справятся самостоятельно, а ещё около 70 процентов из этого большинства даже и не хотят признавать свою проблему, наслаждаясь своим состоянием. Решать проблему? А зачем, всё ведь и так нормально. А тем временем здоровье, а вместе с ним и продолжительность жизни резко сокращаются и стремятся к нулю.

Немного откровения

Знакомы эти проблемы мне не по наслышке: почти все мои родственники и семьи близких мне людей страдают от этих заболеваний. Своего дедушку по материнской линии трезвым я вообще никогда не видела, а потом он умер от передозировки алкоголем. Бабушку по отцовской линии мы не раз забирали к себе домой, чтобы вывести её из многочисленных запоев. А когда мне было 9, в моей семье произошла страшная трагедия, из-за которой эта же проблема настигла и одного из членов моей семьи. И самое страшное, что никто, никто из них своей зависимости не осознавал. Им это нравилось, нравилось то состояние. в котором они могут на некоторое время убежать от сложностей реальной жизни. Их зависимость сопровождалась депрессивным расстройством, да и я сама, если честно, подвержена хронической депрессии. Это просто ужасно. И, скажу честно, мне страшно. Мне страшно, что столько людей рушат свои жизни, а вместе с ними жизни близких им людей, вместо того, чтобы найти выход.

А разве выход есть?

Выход есть всегда! Да, это сложнее, во много раз сложнее, чем решение любой проблемы извне. Да, это месяцы, годы терапии. Да, всегда есть возможность срыва. Но вы только представьте, как улучшится ваша жизнь и жизнь ваших близких, когда вы преодолеете этот барьер и справитесь с внутренней проблемой, угрожающей вашей жизни. Подумайте, чего вы сможете достичь, поработав над собой. Не нужно сразу же ставить себе недостижимые цели, главное просто с чего-нибудь начать. Двигайтесь небольшими, но уверенными шагами. В этом вам может помочь новый проект "По ту сторону". Цель проекта - помочь людям, находящимся в зависимости, страдающим депрессивным расстройством или переживающим трудные времена. Дать им понять, что не нужно бояться своих проблем и стыдиться своих чувств. На личном примере автор будет рассказывать о депрессии, проблемах с алкоголем и о том, как не просто начинать заново.

Будьте хозяевами своей жизни, не позволяйте депрессии и зависимости взять вверх. Я верю в вас!

Может ли в мозге закончиться место для памяти?

Может, но ещё ни один человек не дожил до этого момента.

Пол Ребер, профессор факультета психологии Северо-Западного университета штата Иллинойс говорит: "В мозге памяти примерно 2 квадриллиона байт. Если представить, что человеческий мозг — это видеокамера, которую включили на круглосуточную запись в HD-качестве, то места в нём хватит на 300 лет".

Также Пол Ребер утверждает, что лимит состоит в сроке жизни, а не в самой памяти как таковой, а люди, которые говорят, что их мозг перегружен, просто не умеют им пользоваться. Это явление он сравнивает с iPod'ом, в котором миллион песен — непросто найти нужную, если нет хорошей системы навигации.

Улучшайте свою внутреннюю мозговую навигацию, и тогда вы сможете с лёгкостью найти ту самую нужную "песню"!

Современное самообразование: топ сайтов для обучения чему угодно (часть 2, продолжение)

3. Битрейника (b-trainika.com) и Викиум (wikium.ru)

Заключительным пунктом я решила поставить сайты, которые отличаются от всех предыдущих. Здесь нет никаких курсов, лекций, марафонов или статей с подкастами. Это игры. Игры для мозга. Здесь вы не узнаете ничего нового, но зато знатно прокачаете память, интеллект, мышление, внимание, восприятие и воображение. В конце концов, самообразование с этого и начинается. Сначала вам нужно будет пройти небольшой игровой тест для определения ваших текущих показателей, которые вы в дальнейшем будете улучшать. Для получения хороших результатов надо заниматься каждый день: ежедневно вам будет предложено пройти несколько мини-игр, называемых тренажёрами. На всё про всё будет тратиться не более 10-15 минут в день. Так как это игра, здесь полностью всё геймифицировано: есть свои звания, титулы и достижения, турниры и различные режимы игры. По каждому пункту (например, быстрота реакции, избирательность внимания, точность памяти и так далее) есть своя статистика, и вы можете наглядно видеть, как растут ваши показатели. Большая часть тренажёров платная (новичкам даётся пробный период с доступом ко всему функционалу), но и бесплатных игр хватает для того, чтобы отлично прокачать свой мозг. Битрейника и Викиум очень схожи, поэтому их я тоже объединила. Различаются они лишь набором тренажёров (и там, и там они прокачивают одно и то же), дизайном и некоторыми фишками. Выбирайте то, что нравится вам больше — в любом случае не прогадаете.

Не пренебрегайте саморазвитием и самообразованием, это вас будет выручать на протяжении всей вашей жизни. Удачи!

#полезные_материалы

Современное самообразование: топ сайтов для обучения чему угодно (часть 2)

В первой части мы поговорили об универсальных сайтах, где можно найти курсы на любую тематику. Сегодня я поделюсь с вами информационными ресурсами на более узкие тематики, которые мне тоже во многом помогают, но не менее крутыми.

1. Arzamas (arzamas.academy)

Этот проект — невероятная находка для всех гуманитариев. Искусство и история, литература, русский язык в Арзамасе очень гармонично сочетаются и представляют собой единую структуру материалов для самообразования. Курсы здесь — это несколько мини-лекций длительностью 10-20 (иногда чуть больше) минут. К каждой мини-лекции прикреплено множество полезных материалов в виде статей, инструкций и путеводителей, интерактивных игр и конспектов. Скажу честно, ещё нигде я не видела такой оригинальности ни в лекциях, ни в дополнительных материалах: совершенно новый взгляд и необычный подход, а самое главное — это действительно уникальные материалы, которые больше нигде не найдёшь. У Арзамаса также есть свой журнал и радио, для которого разработали собственное мобильное приложение. Конечно, часть контента в Радио Арзамас платная и доступна только по подписке, но и бесплатных материалов тоже достаточно много. Кроме того, Арзамас имеет очень интересные спецпроекты и ликбезы, которые во многом интереснее обычных лекций. Подрастающее поколение создатели тоже вниманием не обошли: на сайте есть специальный раздел "Детская комната", в котором эксперты отобрали всё самое нужное, полезное и интересное для детей. Согласитесь, у детей сейчас другая жизнь с соцсетями, ютубом и тиктоком, и зачастую поглощаемый ими контент развивает совсем не в том направлении, в котором надо было бы. Именно для того, чтобы развитие детей было на достойном уровне, Арзамас предусмотрел всё, что может заинтересовать детей разного возраста: мультфильмы, музыка, книги, детские лекции, игры и прочие интерактивы, которые займут ребёнка, пока родители заняты своими делами. Кстати, родителям тоже полезно заглянуть в этот раздел: в нём содержится множество рекомендаций, советов и ликбезов, как проводить время с ребёнком, чтобы он сам увлёкся своим развитием и стал более самостоятельным.

2. Skillbox (skillbox.ru) и Нетология (netology.ru)

Настоящее раздолье для диджитал-сферы: программирование, дизайн, маркетинг, менеджмент, бизнес, софт-скиллс и многое другое. За последние два года я видела очень много споров на тему "Что лучше — скиллбокс или нетология?" и не могла выбрать что-то одно, поэтому объединила в один пункт. Меня, конечно, больше привлекает скиллбокс, но и нетология тоже очень даже ничего. Те, кто знаком с этими площадками, может сказать: "Да там же курсы-то платные, да и стоят они недёшево". Да, это так, но мы не будем забывать и то, что эти самые платные курсы обучают на полноценные профессии, и после получения диплома можно идти устраиваться в крутую компанию, а в некоторых курсах даже есть гарантия трудоустройства в ведущие российские компании на высокооплачиваемые диджидал-должности — Яндекс, Майкрософт, Mail Group, Мегафон и многие другие. Но люблю я эти площадки не за это, а за то, что в них полно бесплатного практикоориентированного контента. Скиллбокс еженедельно устраивает интенсивы по всем профессиям. Длятся они обычно три дня, иногда дольше: первый день теоретический, второй — практический, после которого выдаётся домашнее задание, третий день посвящён разбору дз. Каждый вебинар длится минимум полтора часа, и в них дают самые полезные выжимки без воды. Среди участников интенсива разыгрываются разные призы, которые получают те, кто больше всех выделился своим дз, и всем, кто дошёл до конца, тоже даются бонусы. Конечно, полноценной профессии так не научиться, но за счёт практики можно неплохо так подтянуть свои навыки по отдельным разделам и научиться чему-то новому. Отлично подходит как и новичкам, которые совсем ничего не знают, так профи могут актуализировать свои знания и узнать о новых техниках и приёмах. В нетологии также есть бесплатные курсы, марафоны и другие материалы, которые дадут базовые знания и навыки.

Вся правда о долгосрочных отношениях

У партнёров, которые вместе недавно, возникает куча вопросов: "Что будет, когда романтика сойдёт на нет? Нормально ли, что кажется, будто вы разлюбили друг друга? Насколько реальность будет соответствовать ожиданиям?" и многие другие. Где взять ответы? Только пережив на личном опыте можно понять, что к чему именно для вас. Но и с этим могут возникнуть проблемы: мы живём в мире стереотипов, гласящих, что любовь — это счастье и радость. И не всегда мы действительно готовы к трудностям, которые нас поджидают. Но если вы поймёте и примете хотя бы половину этого списка, вы уже сможете сформировать здоровые ожидания от своих отношений.

1. Вы не всегда будете нравиться друг другу. В долгосрочных отношениях наступают моменты, когда либо ваш партнёр перестаёт вам нравиться, либо вы ему. И это абсолютно нормально. С течением времени черты характера, которые вас в друг друге привлекали, начинают раздражать. Это не значит, что вам угрожает разрыв, этого не нужно бояться и не нужно пытаться друг друга "исправить". Это значит, что пришло время сбросить розовые очки и научиться принимать то, что есть, научиться принимать настоящие личности друг друга.

2. Иногда вам будет казаться, что вы друг друга разлюбили. Это будет неправдой. Чтобы прийти к настоящей любви, придётся пройти через несколько сложных этапов в отношениях. Обиды, конфликты и напряжение неизбежны, рано или поздно они вас всё равно настигнут. Иногда вы будете друг друга избегать, вам будет казаться, что чувства уже давно остыли или вовсе ушли. Всё это — следствие кризиса, из которого можно выйти. Но чтобы преодолеть кризис и вернуть чувство близости, вам нужно будет объединиться и обоим наравне работать над общей целью. Это выведет вас на новый, более близкий уровень.

3. Иногда вам будет сложно друг с другом разговаривать.
Не всегда переговоры будут оканчиваться компромиссом. Будет и так, что вы или ваш партнёр начнёте разговор с лучшими намерениями и хорошим настроем, но к общему мнению вы так и не придёте, а, возможно, даже усугубите ситуацию. Будьте терпеливее: решение некоторых вопросов требует много времени и череды неприятных событий, которые приведут к пониманию друг друга.

4. Ваша интимная жизнь станет другой. И это не про то, что с возрастом секса станет меньше. Ваша половая жизнь станет гораздо сложнее, чем в начале отношений. Вы не всегда будете чувствовать влечение друг к другу, иногда вы будете оставаться неудовлетворены в постели. Однажды в интимные отношения придёт однообразие и скука. Не все ваши фантазии и желания будут приемлемы для партнёра. Вам будет хотеться попробовать что-то ещё, кого-то ещё. Периодически такое бывает со всеми. Самое важное — не идти "налево" и не расставаться, а откровенно поговорить, ничего не скрывая. Ситуация изменится не сразу, но изменится.

5. Вы встретитесь с людьми, которые, как вам будет казаться, в разы лучше вашего партнёра. Не теряйте голову и помните, что вы не знаете их настолько, насколько знаете своего партнёра. Их скелеты в шкафу могут вам сильно не понравиться, но узнаете об этом вы лишь тогда, когда утратите текущие долгосрочные отношения и потеряете близкого человека. Стоит ли разрушать отношения, которые вы строили годами, чтобы в итоге остаться ни с чем? Вместо этого обратите внимание на свою вторую половинку и вспомните всё хорошее, что в ней есть.

6. Романтика не умирает. Оставить романтику в конфетно-букетном периоде или пронести её через все отношения — выбор только ваш. Только вы вдвоём ответственны за это и только ваши действия определяют, будет она или нет. Научитесь её обновлять, проявляйте инициативу, чтобы и партнёр делал то же самое, что и вы.

Да, это всё сложно. Но худший выбор, который вы можете сделать — разорвать отношения, ведь в следующих отношениях вам придётся переживать то же самое. Однако помните, что если ваши отношения токсичны, лучше их разорвать как можно скорее. Любви вам!

#психология_отношений

Шкала депрессии Бека

Шкалой депрессии Бека пользуются миллионы психологов и психиатров по всему миру для диагностики депрессивных состояний. Ааарон Бек, создатель когнитивной терапии, и его коллеги опубликовали её в 1961 году. Тест разработан на основе клинических наблюдений авторов, что позволяет более точно выявить симптомы заболевания.

Вам нужно будет ответить на 21 вопрос, каждый из которых состоит из 4-5 утверждений. Над ответами долго раздумывать не стоит, выбирайте то, как чувствуете себя на данный момент.

Пройти тест: psyq.ru/test/test17.html

Чем раньше вы заметите у себя признаки депрессии, тем раньше сможете обратиться за помощью и решить эту проблему. Не пытайтесь справиться самостоятельно, так вы лишь усугубите заболевание. Будьте здоровы!

Бессонница: почему подсчёт овечек не помогает заснуть и как это исправить

Вот вам вопрос на размышление: почему старшее поколение все как один (за редким исключением) хотя бы раз советовали детям (то есть нам) посчитать овечек, чтобы поскорее уснуть? И почему нас это только раздражало? Если бы это было неэффективно, то они бы не давали этот совет, разве нет? Почему у них это срабатывало, а у нас — нет? Что с этим советом не так? Остановитесь на этом моменте, подумайте немного и продолжайте чтение.

Пока вы думаете, поговорим об истоках традиции и исследованиях

Есть два варианта её возникновения, и оба связаны с пастухами. Первое предположение говорит о том, что пастухи беспокоились о том, чтобы все овцы были в целости и сохранности, и пересчитывая их, успокаивались и могли без переживаний отправляться спать. По другой версии процесс пересчёта овец был настолько нудным и монотонным, что пастухов начинало клонить в сон.

Оксфордский университет в 2001 году решил проверить работоспособность этого метода и разделил 50 испытуемых с бессонницей на 3 случайные группы: первая мысленно считала овец, вторая представляла красивый пейзаж, третья засыпала как обычно. По его итогам первыми засыпали люди из второй группы, следом за ними шли испытуемые из третьей, а последними засыпали как раз те, кто считал овец. Опять же, вопрос: почему это работало раньше?

А вот и ответ

Этот метод используют неправильно, совсем не понимая, как он работает. Нам просто сказали "Считайте овечек" и не пояснили, как это правильно делать, почему именно так, а не иначе. В исследовании, как вы помните, второй группе предложили метод визуализации красивых пейзажей. Только вот организаторы не учли, что подсчёт овечек — метод более продвинутого уровня. Просто считать что-то действительно больше раздражает нашу нервную систему, чем успокаивает. Подсчёт овечек основан и на визуализации (нужно представить в своём воображении максимально чётко ночной пейзаж, самих овечек, и забор через который они будут перепрыгивать), и на счёте. Задача сложная: надо и сохранять визуальную картинку в воображении, и не сбиваться со счёта, и при этом не отвлекаться на посторонние мысли. А для того, чтобы не отвлекаться, нужно постоянно практиковаться. Сначала это будет даваться трудно и раздражать — поэтому и не получается быстро уснуть. Испытуемым первой группы же просто сказали "Считайте овечек" и так же не пояснили, что к чему. Вот почему результаты исследования показали такую низкую эффективность.

Есть ли облегчённый вариант?

Да, есть. У меня с визуализацией всё совсем плохо, и хоть я частенько практикуюсь, итоги оставляют желать лучшего. Поэтому полноценным методом я пользоваться пока не могу, бессонница только усиливается. Вместо этого я использую только сам подсчёт, но не просто считаю, а полностью концентрируюсь на счёте. Помогает в этом дыхание. Вдох — это одна овечка, выдох — вторая. Представлять их образ необязательно. Если вы, как и я, не можете концентрироваться и на том, и на другом одновременно, лучше вообще не представлять, иначе собьётесь. Самое главное — просто ассоциировать вдохи и выдохи с порядковыми номерами овечек. Овец не бесконечное множество, а всего 50. Сначала они прыгают туда (счёт от 1 до 50), а потом обратно (счёт от 50 до 1), потом снова туда и обратно, и так пока не заснёте. Старайтесь постепенно делать свои вдохи и выдохи более длинными и глубокими. Секрет в том, что в этот момент активируется определённая группа нейронов, которая способствует релаксации: нервное напряжение спадает, эмоциональный баланс восстанавливается, сердцебиение начинает замедляться. Монотонный подсчёт помогает выработке мелатонина и мозг получает сигнал, что организм успокоился и готов ко сну. При появлении каких-либо посторонних мыслей не ругайте себя — это абсолютно нормально, мы не управляем мысленным потоком и не можем заставить его полностью исчезнуть. Просто примите мысль как факт, не цепляйтесь за неё и не развивайте, а просто возвращайтесь к подсчёту с того момента, который запомнили.

Спите крепко. Успехов!

И телеграм может падать

До этого момента я не сталкивалась с неполадками в телеграме, но это настигло и меня. Оказалось, из-за большого количества входящих диалогов мессенджер не пропускал некоторые сообщения. Только сейчас, после обновления, я увидела больше сотни непрочитанных от вас. Поэтому я дико извиняюсь перед всеми, кто уже долго ждёт моего ответа. За сегодняшний день я постараюсь ответить каждому.

Спасибо за терпение!

Как полюбить понедельники

О том, как правильно проводить выходные, чтобы без труда переходить к новой рабочей неделе, я уже писала. Теперь хочу поговорить о понедельниках, ведь если вы негативно относитесь к первому рабочему дню, то даже правильно проведённые выходные не помогут вам чувствовать себя лучше.

1. Измените свои негативные установки.

"Понедельник — день тяжёлый" — а почему? Подумайте, какой смысл вкладываете в эту фразу лично вы? Что вы чувствуете по отношению к этому дню на самом деле? Правда ли понедельник для вас настолько ненавистен или вы так думаете по привычке, просто следуя этой "народной традиции"? А теперь задумайтесь, что стало причиной. Если на самом деле понедельник для вас такой же день, как и все остальные будни, постарайтесь оградиться от нытья и негатива окружающих и всегда прислушивайтесь только к собственным ощущениям. Если же понедельник для вас — самый сложный день недели, разберитесь, почему. Вам сложно влиться в рабочий процесс после отдыха? Организуйте свои выходные так, чтобы переход был плавным и постепенным. Вам приходится возвращаться на ненавистную работу и заставлять себя заниматься тем, чем не хочется? Тут, увы, уже ничего не поможет, так что возьмите наконец себя в руки и найдите работу, которую будете любить. С учёбой дела обстоят несколько иначе. Со школой нужно просто потерпеть, а со специальным образованием ещё раз хорошенько обдумайте перспективы — хотите ли вы в дальнейшем работать по профессии, на которую обучаетесь? Если нет, лучше переведитесь на другую специальность, пока ещё не поздно. Если другого выбора, кроме как учёбы именно на эту специальность и именно в этом месте нет, попробуйте вместо негатива подмечать всё позитивное и полезное, что вы получаете от процесса. Так вы хотя бы будете меньше подвержены отрицательному влиянию того, что вас окружает.

2. Воспринимайте понедельник как чистый лист.

Предыдущая неделя со всеми её неудачами осталась в прошлом. Там всё и оставьте. Сейчас настало время перевернуть страницу и начать всё с чистого листа. Сейчас у вас есть возможность сделать всё лучше, чем было раньше, сделать то, что не получалось. Так перестаньте уже копаться в своих прошлых ошибках и неудачах и начните новую неделю со свежей и ясной головой. Покоряйте новые вершины!

3. Разберитесь с завалом.

Если вы оставляете накопившиеся дела на новую неделю, то немудрено, что одна только мысль о предстоящей работе отравляет жизнь и заставляет бояться наступления новой недели — ведь тогда неминуемо придётся с этим разбираться и этим самым создавать себе новую головную боль. Помните — понедельник должен начинаться с чистого листа, поэтому старайтесь не переносить невыполненные дела и задачи на следующую неделю, по возможности сделайте всё, что в ваших силах. А если такие всё же остаются, не говорите себе "Да ладно, в понедельник со всем разберусь", так вы только усложните задачу. Распределите их по степени важности и срочности на всю неделю, чтобы не создавалось ощущение аврала. Таким образом вы не истощитесь в первый же рабочий день и не будете испытывать к нему столько ненависти.

4. Планируйте на понедельник как можно больше приятностей.

Вспомните, за что мы так любим пятницы? За предвкушение предстоящего приятного времяпрепровождения. Так почему бы не сделать то же самое в понедельник? Начните с самого утра — приготовьте себе свой самый любимый завтрак, чтобы насладиться им как следует и задать позитивный тон всему предстоящему дню. В перерывах между работой/учёбой балуйте себя вкусняшками, которые редко себе позволяете (редко — это важно!). На рабочем месте окружите себя вещами, которые приносят радость. А на вечер планируйте интересное занятие, которое будете ждать с нетерпением.

Проводите понедельники как можно приятнее для себя, но не забывайте, что на следующий день вы должны быть бодрыми и отдохнувшими, а не уставшими и разбитыми!

Как прокачать свой эмоциональный интеллект

Позавчера мы с вами прошли тест на определение уровня своего EQ, и я обещала, что сегодня расскажу о нём побольше.

Эмоциональный интеллект — понятие совсем новое, о котором начали говорить лишь в начале 2000-х годов. В 2002 году было научно доказано, что при принятии решений любой степени важности человек руководствуется вовсе не логическим интеллектом, как было принято считать, а эмоциональным. С этого момента EQ начали выделять как часть общего интеллекта. При этом EQ не является противоположностью общего интеллекта, они представляют собой две полосы одной дорожной трассы.

Зачем нужно развивать эмоциональный интеллект?

Благодаря хорошо развитому EQ вы более адекватно воспринимаете окружающую вас реальность, более объективно реагируете на неё и более эффективно взаимодействуете с ней. Результаты многочисленных исследований подтверждают тот факт, что эмоциональный интеллект взаимосвязан с нашим ментальным здоровьем. Чем лучше у вас развит EQ, тем проще вам обрести душевную гармонию и избавиться от негативных мыслей. Человек, занимающийся развитием эмоционального интеллекта, самопознанием и самосознанием, по сравнению с человеком, имеющим низкий уровень EQ, чувствует себя намного успешнее, спокойнее и уравновешеннее на протяжении всей жизни.

Как прокачать свой EQ?

Шаг 1: изучаем себя. На протяжении определённого времени (например, недели) записывайте события и то, какие эмоции они у вас вызвали. Пишите обо всём: с какими чувствами проснулись утром, что ощущаете, когда выпьете первую чашку кофе, едете на работу, получаете нагоняй от начальника, встречаетесь с друзьями и так далее.

Шаг 2: определяем, как наш организм реагирует на разные эмоции. Чувствуете ли вы бабочек в животе, когда влюблены? Как ведёте себя во время стресса: вам хочется плакать или, напротив, крушить всё вокруг? Что происходит, когда вы устаёте? Каково послевкусие сильных эмоций, которые вы испытали? Позадавайте себе подобные вопросы и запишите ответы — чем больше информации у вас будет собрано в одном месте, а не в голове, тем больше вы о себе узнаете.

Шаг 3: ищем связь между эмоциями и нашим поведением. К примеру, если вы раздражены, то переносите негатив на того, кто рядом. Или, если вам стыдно, вы предпочитаете ни с кем не общаться. Проанализируйте эту взаимосвязь и определите для себя, что бы вы хотели изменить.

Шаг 4: ищем свой источник положительных эмоций. Это может быть посещение любимого кафе, вкусный кофе, улыбка ребёнка, красивый вид из окна, прогулка по лесу. Это будет ваш неприкосновенный запас для тех случаев, когда потребуется позитивная подпитка.

Шаг 5: учимся быть максимально открытыми и спокойными в общении. Чётко аргументируйте свою позицию, но не давите. Чтобы научиться принимать другую точку зрения, попробуйте проанализировать, к примеру, телевизионные дебаты. Встаньте на сторону одного оппонента, а затем другого.

Шаг 6: развиваем эмпатию. Чаще ставьте себя на место других, пытайтесь представить, какие эмоции испытывает человек, как ему можно помочь. Интересуйтесь другими людьми, их мнением, позицией. Попробуйте угадывать их эмоции по жестам, мимике, голосу.

Шаг 7: определяем, как мы сами действуем на людей. Какое влияние вы оказываете на окружающих? Раздражаете или радуете? Нервируете или успокаиваете? Вы можете задать этот вопрос близким людям, но не расстраивайтесь из-за неприятных ответов. Всегда есть возможность это исправить.

P.S. Вы всегда можете изменить эту инструкцию под себя: добавляйте или исключайте некоторые шаги, выполняйте не по порядку, а по степени важности или по мере необходимости. Главное одно — не стойте на одном месте и работайте хоть над одним пунктом, хоть совсем немного, но делайте это.

Помните: когда вы начнёте понимать модели своего поведения, контролировать его станет проще. Вы сможете не поддаваться эмоциям, а осознанно решать, как именно поступать в том или ином случае.

Взгляд изнутри: что на самом деле происходит в полиаморных отношениях? (продолжение)

Бывает такое, что человек в моногамных отношениях осознаёт, что полиамор?

Да, и довольно часто. Не все люди осознают свою полиаморность в подходящих условиях. И иногда это бывает настоящей трагедией, заканчивающейся разрывом текущих моногамных отношений. Большинство моногамных партнёров воспринимают разговор об этом в штыки, считая это предательством. А тех, кто всё-таки решится на полиаморные эксперименты, ждут очень трудные времена. Переход к полиамории из моногамии невероятно сложен — сначала преследует постоянная ревность и страх потери. Может произойти так, что моногамная персона, идя навстречу полиаморной персоне, будет скрывать свои страдания и пытаться справиться с негативными эмоциями самостоятельно, причиняя себе вред, потому что любит своего партнёра и хочет ему лучшего. Полиаморной же персоне тоже не приходится легко — нужно быть максимально мягким и чутким, справляться с чувством вины из-за переживаний партнёра, стараться облегчить сложившуюся ситуацию и не причинить ещё больше боли. Алина, будучи полиамором со стажем, помогает людям в подобных проблемах, ведь сама когда-то проходила через всё это. Она рассказывает, что делать, если в моногамных отношениях вы вдруг осознали потребность в полиамории и как говорить об этом с партнёром, как подойти к этому деликатному моменту с наилучшей стороны.

Если всё так сложно, зачем в это ввязываться, какая вообще от полиамории польза?

Сложно в любых отношениях — как в дружеских или семейных, так и в романтических, и не важно, моногамные они или полиаморные. Полиамория даётся трудно не всем, для некоторых, например, это просто идеальный вариант. Конечно, сначала будет непросто, ведь все мы выросли в моногамной среде, и на нас оказывалось огромное давление со стороны общества и воспитания. Но трудности рано или поздно заканчиваются, и тогда приходит необычайная лёгкость и долгожданная свобода во всех смыслах. Наступает то самое "утопическое" состояние, к которому стремились — вы учитесь совладать со своими чувствами и эмоциями, перестаёте считать партнёров только своими и избавляетесь от чувства собственничества, не впадаете из одной крайности в другую, работаете над проявлениями ревности и сводите к минимуму разрушительные скандалы.

Исходя из своего опыта, Алина поделилась с нами, почему ей так нравится полиамория: "Я сомневаюсь, что кто-то подходит к любви с позиции пользы, хотя я и рекомендую людям сначала хорошенько оценить свои силы. Но когда тебя захлестывают эмоции, когда они дарят тебе новые силы, вдохновение, воздушный полёт — разве ты будешь спрашивать себя о том, насколько это все рационально, устойчиво и подходяще?"

Можно ли окунуться в мир полиамории, не отказываясь от традиционных отношений?

Конечно, не практически, а только теоретически. Если вы хотите побыть в шкуре полиамора, оставаясь верными традиционным отношениям, можете почитать блоги, авторы которых "из первых уст" рассказывают, как живут полиаморы. Но лучше выбирайте не те блоги, где авторы просто рассказывают о своей жизни, а те, в которых вы сможете получить ответы на интересующие вас вопросы. Например, в Алинамории автор поднимает по-настоящему актуальные темы — как решать возникающие в процессе отношений проблемы, как вообще работать над этим видом отношений, что ни в коем случае делать нельзя, как правильно выбрать наиболее комфортный формат полиамории, на что обращать внимание, делится своими наблюдениями, отвечает на животрепещущие вопросы читателей и даёт советы. Если вы хотите узнать о полиамории побольше, этот канал перевернёт ваши представления об отношениях в целом — мои уже перевернул.

Прислушивайтесь к себе и своим чувствам — выбирайте те отношения, которые вам действительно подходят!

Взгляд изнутри: что на самом деле происходит в полиаморных отношениях?

Когда-то давно, ещё в августе 2019 года, в Меланхолии вышла статья, которая пролила капельку света на иную форму отношений, отличную от моногамии — полиаморию. Когда автором стала я, я написала ещё два материала на эту тему. Перескажу кратко, чтобы освежить память.

Полиамория — вид отношений, при которых у человека может быть несколько партнёров одновременно. Причём это вовсе не измены, потому что суть этого явления в том, что партнёры друг с другом максимально честны и открыты, каждый из них знает о новых партнёрах и одобряет это. Они выстраивают собственные границы, договариваются друг с другом и следуют договорённостям, уважая друг друга. В полиаморных отношениях отсутствует разрушительная созависимость, как и почти нет ревности.

Какая-то утопия... или не совсем?

Казалось бы — как хорошо, ни чувства собственничества к партнёру, ни скандалов на почве ревности, ни тотального контроля, как это часто бывает в традиционных отношениях. А если вдруг случится, что захочется близости с другим человеком, партнёр не осудит, а поддержит и подбодрит — прям сказка какая-то. Так я думала ровно до тех пор, пока я не посмотрела на ситуацию глазами самого полиамора.

Быть полиамором, оказывается, ещё сложнее, чем состоять в моногамных отношениях. Это требует невероятных эмоциональных затрат. Сами подумайте — при традиционном формате вы состоите в отношениях только с одним человеком, с которым (в идеале, конечно) в дальнейшем построите семью, заведёте детей и проведёте всю свою жизнь. Вы привыкаете друг к другу, знаете друг в друге всё, каждую мелочь, учитесь друг с другом жить и вести быт. В полиамории же нужно проходить одни и те же этапы много-много раз. С каждой новой влюблённостью вы переживаете новые чувства, и это прекрасно. Но вместе и с этим приходят и новые страдания по объекту воздыхания.

Моя новая знакомая-полиамор Алина говорит: "Для меня каждая новая влюбленность — это немножечко стресс. Я всегда переживаю целый спектр чувств и эмоций: что, если меня бросят? Вдруг я буду недостаточно хороша? Как сделать так, чтобы всем было комфортно? Очень хочется быть достаточно заботливой, доброй, нежной, понимающей, но, конечно, на это не всегда хватает сил. А ещё не всегда это нужно в больших количествах твоему партнеру. Тут мне помогает помнить, что каждый человек уникален и что я сама имею право быть собой: и слабой, и нересурсной, и злой, и вялой. Стараюсь по крупицам принимать себя и ценность каждого отдельного человека."