Старвейл. Страница 7

Тест на определение уровня эмоционального интеллекта

Каждый из вас прекрасно знает, что представляет из себя IQ. Но многие ли из вас знают о существовании другого вида интеллекта — эмоционального? А те, кто знает, определяли ли вы когда-нибудь его уровень?

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Этот навык — то, что влияет на наше качество жизни и помогает стать счастливыми.

Так вот: сейчас настало то самое время! Сегодня мы с вами определим свой уровень эмоционального интеллекта, а в пятницу поговорим о том, как его можно прокачать и что изменится в вашей жизни после того, как ваш EQ станет на несколько пунктов выше.

Поехали: psytests.org/emotional/hall-run.html

10 психологических трюков, которые стоит знать каждому

Психология — это не нудная наука, бесконечный самоанализ и путешествие в глубины сознания. Психология может быть удивительно простой и увлекательной. Я подобрала для вас 10 несложных трюков, которые не раз выручали меня в самых разнообразных ситуациях.

⚡️ 1. Чтобы избежать драмы на работе, учёбе или в любом другом коллективе, вместо сплетен и осуждений делайте людям комплименты за их спиной. Избегайте лести и говорите только искренне, подмечайте в других людях хорошее. Так вы создадите положительный настрой с их стороны, создадите себе хорошую репутацию и сблизитесь с коллегами.

⚡️ 2. Во время спора сначала найдите, с чем согласиться, и только потом переходите к своей позиции. Так оппонент не будет негативно настроен и будет способен воспринимать ваши слова всерьёз и обдумает их, а не сразу же опровергнет, не дослушав до конца.

⚡️ 3. Если вам нужно запомнить что-то важное, думайте об этом, делая что-то непривычное. Таким образом вы создадите крепкую цепочку ассоциаций и нужная информация вспомнится сразу же, как только вы подумаете об этом непривычном. Например, если вы перед сном хотите приготовить одежду на завтра, уберите подушку — перед тем, как лечь, вы подумаете, почему она не на кровати, и вспомните о том, что хотели сделать.

⚡️ 4. Если вы встречаете кого-то с радостью, то рано или поздно этот (или эти) "кто-то" тоже будут рады вас видеть и с нетерпением ожидать встречи, а если вы в этот момент испытываете негативные эмоции, то эффект будет противоположным. Поэтому если вы хотите, чтобы вам всегда и везде были рады, перед встречей поднимите себе настроение любым доступным способом.

⚡️ 5. Когда вы знаете, что от вас что-то скрывают, просто молча смотрите на человека — не кивайте, не намекайте, просто молчите. Тишина заставит человека почувствовать себя некомфортно и вытащит из него правду или какую-то деталь. Это называется "агрессивным слушанием".

⚡️ 6. Когда перед вами кто-то извиняется, не говорите "всё нормально". Так у человека сформируется поведенческий паттерн, при котором можно спокойно сделать что-то не так, а потом извиниться, ведь всё будет нормально. Вместо этого говорите "спасибо, что извинился" — так вы не просто исключите возможность формирования негативного паттерна, но и снизите численность последующих недопониманий.

⚡️ 7. Если вам нужна чья-то помощь, но знаете, что человек, скорее всего, не согласится, попросите сначала о чём-то невыполнимом и получите отказ, а затем просите то, что вам нужно. Отказывать во второй раз ему будет не очень удобно, а значит, у вас больше шансов получить согласие. Эта техника называется "Дверью в лицо".

⚡️ 8. Когда вам предстоит сделать то, из-за чего вы волнуетесь и переживаете, например, выступить на конференции с важным докладом, жуйте жвачку. Наш мозг ассоциирует жевание с безопасностью и комфортом, и жвачка поможет обмануть свой мозг, переключившись с нервозности на спокойствие.

⚡️ 9. При разговоре с другим человеком после его слов задайте хотя бы один вопрос, прежде чем рассказать что-то про себя. Этим вы покажете, что вы слушаете своего собеседника и интересуетесь им, а не просто ждёте своей очереди, чтобы высказаться. Ваш собеседник почувствует себя важным для вас и в следующий раз будет разговаривать с вами ещё охотнее.

⚡️ 10. Если вы засыпаете не одни, и кто-то храпит, когда вы пытаетесь уснуть, не обязательно его будить — просто постучите негромко по деревянному столу и шкафу. Мозг спящего подумает, что кто-то стучит в дверь, и отвлечётся, а храп прекратится.

Попробуйте применить один из них и расскажите в комментариях о своём опыте!

36 часов в сутках: как найти время на самого себя без ущерба в других важных делах

"Я учусь в медицинском, практически всё время я посвящаю учёбе, кажется, что я даже дышать не успеваю. Но я не хочу провести студенческие годы за одним только дипломом. мне хочется и собой заниматься, не говоря уже о простых развлечениях. Как при такой загруженности найти время на себя и не нанести ущерб своей успеваемости?" — такой вопрос мне задала читательница несколько дней назад.

Подставьте сюда свои обстоятельства — работа, бизнес, фриланс, домашние обязанности, дети — не важно. Узнаёте себя? Быть белкой в колесе — это ужасно. Я ещё неоднократно буду возвращаться к этой теме, потому что мне есть, о чём рассказать. Чуть позже мы поговорим о том, почему вообще становятся белками в колесе, как это происходит и как из этого порочного круга вырваться, а сегодня обсудим несколько советов, как в этом потоке важных и срочных дел не забывать про самого себя.

1. Вставайте на час раньше
Всего лишь один утренний час сотворит настоящие чудеса. Это то самое время, которое вы можете потратить только на себя и никто вас не будет отвлекать. Я начала это практиковать ещё в школе, правда сначала я тратила этот час на выполнение домашнего задания, потому что вечером мне было слишком лень. Потом я вошла во вкус и начала распоряжаться этим временем по-умному, тратя его на только то, что приносило мне удовольствие и двигало вперёд. Именно первый час после сна задаёт тон на весь день, поэтому так важно посвящать его самому себе.

2. Используйте каждую свободную минуту
Чем вы занимаетесь по дороге на учёбу/работу? Смотреть в окно транспорта с любимой музыкой в наушниках, конечно, приятно, но гораздо приятнее потратить это время ещё и с пользой. Тут на помощь приходят аудиокниги и познавательные подкасты. Некоторые из подкастов (например, рубрика "лайфхак" от "Лайфхакера") и вовсе длятся всего 2 минуты. Подумайте, сколько на протяжении всего дня у вас выдаётся таких бесполезных "свободных минуток" и используйте их эффективно. В студенчестве за 5-10 минут перерыва между парами я успевала прочитать по меньшей мере 20 страниц в день, всего лишь заполнив эти короткие бессмысленные паузы и не тратя ни капли дополнительного времени на чтение.

3. Исключайте раздражители и учитесь работать быстрее
Вспомните, на сколько мелких и неважных вещей вы отвлекаетесь во время работы. Исключите всё, на что вы можете отвлекаться — закройте лишние вкладки и соцсети (если вы привыкли работать под музыку, закрепите эту вкладку и не открывайте её — так вы поддадитесь соблазну проверить входящие сообщения и полистать ленту), предупредите близких, чтобы вас не отвлекали. Используйте метод Помодоро — 25 минут работайте, не отвлекаясь на посторонние вещи, 5 минут отдыхайте, чтобы себя разгрузить и не истощить свои энергетические ресурсы. Так вы будете работать гораздо эффективнее и быстрее, а в конце удивитесь, сколько у вас осталось свободного времени.

4. Последнее и самое важное — планируйте
План действий на день — очень важный шаг для понимания и осознания ценности времени. Вовсе не обязательно планировать каждую минуту, вы просто должны понимать, что нужно сделать и сколько на это понадобится времени. Профилактика ошибок: мы склонны недооценивать свои временные затраты, а потому можем очень сильно промахнуться. Для начала просто записывайте, сколько времени у вас уходит на выполнение той или иной задачи, так вы поймёте, сколько в среднем времени вам понадобится. И уже основываясь на этих данных, планируйте свой день.

Следите за своим временем и будьте с собой честными, тогда вам удастся не только выкроить пару свободных часов, но и в целом пересмотреть свои приоритеты и отказаться от бессмысленных занятий. Удачи!

Как не потратить выходные впустую (продолжение)

В воскресенье займитесь собой и всем, что сделает вас лучше. Самое время для самообразования. Посмотрите несколько видеолекций по интересующим вас темам, почитайте интересные статьи и попрактикуйтесь в своих умениях и навыках. Разберитесь в своих доходах и расходах, подумайте над тем, какую жизнь хотите иметь через 5-10 лет и определите, что для этого вы можете сделать уже сейчас. Подумайте, какие у вас слабые и сильные стороны, запишите, от каких вредных привычек вы хотите избавиться и наметьте план, как вы будете это делать. Проанализируйте прошедшую неделю, что вам удалось сделать, а что нет и почему. Распланируйте следующую неделю, выпишите всё, что вам сделать ещё предстоит и к какой цели это вас приведёт.

Распоряжайтесь выходными разумно, и тогда "Понедельник — день тяжёлый" вы уже вряд ли скажете!

Как не потратить выходные впустую

Сегодня пятница, а значит, впереди целые выходные. Вы уже придумали, что будете делать? Если вы хотите расслабиться и действительно отдохнуть, то просмотр сериалов лёжа на диване и другие повседневные вещи — плохая идея. Конечно, всегда приятно погрузиться в вымышленную реальность, особенно когда в настоящей реальности дела идут не очень хорошо, но помните, что пользы вам это никак не принесёт. Скорее всего, вы просто потратите время зря, а в понедельник будете чувствовать себя не отдохнувшими и даже разбитыми. Как этого не допустить? Выбирайте активные и полезные занятия, которые принесут вам удовольствие и продвинут вас вперёд. Вот что вы можете сделать, чтобы в начале следующей недели рассказать друзьям и коллегам, как вы замечательно отдохнули.

Вечер пятницы: релаксация

Вечер пятницы — это начало выходных, поэтому сегодняшний вечер посвятите тому, чтобы расслабиться от рабочей недели и спланировать свой отдых. В этот день не стоит встречаться с друзьями, ходить в бар и тусить всю ночь напролёт. Это верный способ потратить выходные зря: следующий день вы, скорее всего, проспите или будете чувствовать себя вялыми и уставшими, а отойдёте только в воскресенье, когда уже нужно будет готовиться к следующей рабочей неделе. Лучше посвятите оставшееся время пятницы себе любимым — отдохните как следует, чтобы завтра быть бодрыми и готовыми на великие свершения.

Первым делом примите душ или ванну, чтобы смыть с себя всё напряжение и оставить мысли о работе позади. Так вы настроите себя на приятный вечер. Выберите для себя несколько спокойных занятий, которые доставят вам удовольствие. Можете почитать любимую книгу, что-то лёгкое, что оставляет после прочтения только приятные ощущения. Можете посмотреть интересный фильм с сильным позитивным посылом. Можете приготовить вкусный ужин и провести романтический вечер с любимым человеком. Можете порисовать, написать небольшой рассказ или стихотворение, раскрасить картину по номерам и послушать музыку. Отличным решением провести вечер наедине с собой — похвалить себя и выписать всё, что вам в себе нравится, чем вы гордитесь и что хорошего за свою жизнь вы сделали. Не забудьте распланировать выходные — если вы того не сделаете, то, скорее всего, проведёте их дома лёжа на диване.

Суббота: активный отдых и встречи с друзьями

Если пятницу лучше проводить в спокойной и атмосферной обстановке, то суббота — тот самый день, который просто грех провести дома. Но не спешите планировать тусовку или поход в клуб, есть масса гораздо более интересных вариантов, чем просто посиделки за выпивкой.

Начало дня посвятите делам, на которые постоянно не хватает времени. Посмотрите, что сохранили в закладках и благополучно забыли, организуйте свои фотографии и удалите ненужные, составьте список того, что кому-либо обещали и вычеркните хотя бы один пункт. Позанимайтесь хобби, которые откладывали на потом. Сделайте, наконец-то, что-то новое, чем раньше ещё никогда не занимались, но давно хотели. Во вторую половину дня или ближе к вечеру встретьтесь с друзьями. Узнайте получше свой город, вместе отправьтесь в место, где ещё ни разу не были, устройте фотосессию, сходите на бесплатное мероприятие, посетите музей, поиграйте в настольные или командные спортивные игры. Снимите с друзьями сюжетный видеоролик, который многие годы будет напоминать вам о приятно проведённом времени.

Воскресенье: самосовершенствование и планирование

Этот день, как правило, проводят двумя способами: либо беззаботно отдыхают, будто впереди ещё несколько выходных дней, либо стрессуют, будто уже понедельник и пора приниматься за работу. Вам же важно помнить, что воскресенье — это выходной, но всё-таки переходный день. Поэтому бросаться из крайности в крайность нельзя, перейти от отдыха к работе надо плавно и не напряжно.

Чек-лист любви к себе

Любовь к себе — это, наверное, одна из самых масштабных проблем современности. Очень мало людей, которые действительно себя любят. Нащупать эту тонкую грань невероятно сложно . Большинство либо не может выбраться из паутины нездоровой самокритики и циничного отношения к себе, либо переходят границы и "знают себе цену" посредством эгоистичных решений и пренебрежением других во благо себе. Да и непонятно — что вообще значит "любить себя", что включено в это размытое определение?

Я составила небольшой чек-лист, который поможет раскрыть это понятие и понять, чего не хватает лично вам для того, чтобы достигнуть той самой золотой середины.

1. Я люблю проводить время наедине с собой. В такие минуты я нахожу занятия, которые приносят мне пользу, и я испытываю удовольствие от приведения своих мыслей и дел в порядок.

2. Я знаю свои предпочтения в еде. Я питаюсь не чем приходится, а сознательно покупаю те продукты, которые люблю и готовлю блюда, которыми наслаждаюсь. Я могу иногда побаловать себя и вредной едой, но делаю это осознанно и не увлекаюсь слишком сильно.

3. У меня есть свой собственный стиль. Мой гардероб состоит не из случайных вещей, а из тех, которые я выбираю исходя из своих предпочтений. Я знаю, что мне подходит и делает меня красивее, и благодаря этому я чувствую себя гораздо увереннее в себе.

4. Я умею отдыхать. Я чётко разделяю учёбу/работу/саморазвитие и личное время. Я знаю, что восполняет мои энергетические запасы и использую это разумно. Если моя энергия на нуле, и беру перерыв и занимаюсь тем, что поможет мне её пополнить.

5. Я умею говорить "нет". Я могу отказать человеку, не испытывая угрызения совести. Если что-то нарушает мои принципы и личные границы, я их отстаиваю, потому что уважаю себя. Я не поддаюсь влиянию общества и остаюсь собой.

6. Я знаю свои желания и потребности и следую им. Я делаю не то, что от меня хотят другие, а то, что хочу лично я. В первую очередь я закрываю свои потребности и желания, и только потом желания и потребности других. В меру, естественно. Если мои желания и потребности противоречат человеку, с которым я неразрывно связан, мы находим компромисс, который удовлетворит всех.

7. Я легко могу попросить о помощи. Если я не справляюсь с чем-то, я не разгребаю всё это в одиночку. Я не стесняюсь признать свои слабые места и попросить о помощи того, кто может помочь с ними справиться. Я считаю, что подобные просьбы — это вовсе не слабость, а проявление силы и стойкости.

8. Я не стесняюсь выражать свои чувства. Я понимаю, что сдерживать эмоции — это разрушающий путь, и приносит он больше вреда, чем пользы. Я, как и любой другой человек, испытываю негативные эмоции и имею на это полное право, но я не обрушиваю их на своих близких, а стараюсь донести, что именно я чувствую и почему. Я умею радоваться жизненным мелочам и испытываю счастье, а не оставляю его на потом.

9. Я знаю свои предпочтения. У меня есть любимые книги, фильмы и сериалы. Я знаю, что мне нравится делать и от каких занятий я испытываю удовольствие. Если меня об этом спросят, я не скажу "не знаю", а без сомнений и колебаний перечислю, что люблю.

10. Я чувствую себя целостной личностью. Мне не нужен кто-то, кто меня "дополняет", ведь я уже целостная личность. Я принимаю свои недостатки и стараюсь над ними работать, но не пытаюсь стать "идеалом" или полностью себя переделать. Я не пытаюсь подражать кому-то или кому-то соответствовать. Я понимаю, что я — это я, и внутри меня целый мир.

Проверьте, чего вам не хватает и работайте над этим, тогда вы наконец-то действительно полюбите себя и войдёте в тот небольшой процент, который смог достичь золотой середины, не переходя границы!

#сделай_жизнь_лучше

Исследование личности: полный тест Люшера

Цветовой тест Люшера — один из самых сложных в интерпретации. Человеку, который проходит этот тест, делать практически ничего и не надо — просто выбрать наиболее симпатичный или неприятный цвет из списка предложенных. Зато вот правильно обработать результаты очень сложно, и без специального образования и навыков это сделать просто невозможно.

Впервые с ним я столкнулась много лет назад, когда увлекалась различными психологическими тестами. Но он был любительским и оставил после себя странные ощущения, поэтому я относилась к нему довольно скептически. Следующая встреча с тестом Люшера состоялась в психоневрологическом диспансере, но и там он меня не впечатлил: результатов мне не сообщили, его прохождение было необходимостью, и я просто выполняла задание по инструкции в полнейшем неведении, что он вообще даёт. Но буквально полчаса назад я случайно наткнулась на этот тест и от нечего делать решила попробовать снова. И вот сейчас я пребываю в шоковом состоянии. Он вскрыл так много больных моментов, которые мирно покоились в подсознании и не желали выходить, что я просто не знаю, как к этому относиться. Результаты показали мне ту правду, которую я не хотела осознавать, открыли те проблемы, которые копились во мне с самого детства.

Всё время, что я веду этот канал, я старалась помочь в ваших проблемах. А теперь я прошу помощи у вас: помогите мне понять, как мне относиться к этому тесту теперь — действительно ли его результаты настолько правдивы или это вышло случайно? Пройдите, пожалуйста, тест и ответьте, совпали ли результаты с тем, что есть на самом деле?

Ссылка на тест: https://psytests.org/luscher/fullcolor-run.html

#психологический_тест

Что такое "танцущая психология" и какую пользу из неё можно извлечь

Для меня было открытием, что в мире существует и такое направление психологии — узнала о нём я буквально несколько дней назад. И оно меня настолько зацепило, что я просто не смогла о нём не написать.

Наверняка вы слышали, что танцоры не просто исполняют заученные движения в эстетическом виде, а передают свои чувства и эмоции, что они не просто танцуют, а по-настоящему проживают эту недлинную, но удивительную жизнь под названием "танец". Так вот. Это удовольствие, оказывается, доступно не только людям с хорошей пластикой и умением красиво двигаться. Это удовольствие доступно абсолютно всем, ведь танец — это такая же естественная активность нашего тела, как ходьба или бег. С точки зрения психологии, танец — это мост, соединяющий физическое, психическое и эстетическое в человеке, исходя из его индивидуальности. А потому сказать "я не умею танцевать" просто нельзя — вы умеете, и делаете это по-особенному, так, как это свойственно только вам.

А как это относится к психологии?

Танцующая психология — это ни что иное, как танцевально-двигательная терапия. И специализируется она именно на естественных танцевальных движениях, а не на заученных. Её задача — улучшение самочувствия и настроение, познание тайн собственной личности через движения. Это то самое состояние, когда вы подпеваете и подтанцовываете в такт своей любимой песне, как вы выражаете своё состояние, когда никто не видит. Только в танцевально-двигательной терапии вы получаете возможность не только выразить эмоции, но и узнать самого себя с другой, более глубокой стороны. Ни один танцевальный кружок вам этого не даст, потому что там всё основано на следовании танцевальным стилям и их комбинациям, а не вашей личности.

Как проходят сеансы и какую пользу они приносят

Я провела своё маленькое исследование и познакомилась с одним из терапевтов, чтобы разузнать о танцевально-двигательной терапии, так скажем, из первых уст. Катя мне рассказала, что каждый сеанс — это как своего рода медитация, в которой видно, как движения отражаются на эмоциональном состоянии — и наоборот, как мысли порождают определённые движения. Сначала нужно сосредоточиться на текущем внутреннем состоянии и начать совершать движение, следя, какие эмоции оно вызывает. Например, вы начинаете думать о человеке и делаете резкое движение. Вы его повторяете и замечаете, что испытываете неприятные ощущения. Это и есть ваши скрытые эмоции, которые вы вытаскиваете из своего подсознания. Помимо этого, проживая эмоции в танце, вы освобождаете переживания, которые по каким-то причинам подавляете. Так вы не даёте им превратиться в настоящие проблемы и испортить вам жизнь, а превращаете негативную энергию в позитивную ещё в зародыше.

В своём потрясающем блоге Катя делится полезными и важными материалами

На себе я испробовала лёгкую домашнюю тренировку на координацию, и могу сказать, что после этих упражнений я стала гораздо лучше себя чувствовать как физически, так и психологически. Изучив исследования о влиянии физической активности на эмоциональное и ментальное состояния, я узнала много нового и интересного. Вот, что я думаю: Катя делает телесно-двигательную терапию доступной в любых обстоятельствах и при любых условиях, даже если вы пока не готовы заниматься с терапевтом лично. Если хотите узнать о себе нечто необычное совершенно непривычным способом, подписывайтесь — Танцующая в темноте!

#полезные_материалы

Дилемма дикобразов: почему нам так сложно строить отношения и как это облегчить

Люди устроены так, что тянутся друг к другу. Большинству из нас нужны семья и друзья. Однако близкие отношения иногда сопровождаются болью. Недостатки близких людей заставляют нас отдаляться, уходить. Но спустя некоторое время мы наступаем на те же грабли: снова ищем близости и страдаем от нее.

Небольшая притча

Немецкий философ Артур Шопенгауэр назвал это явление дилеммой дикобразов. В своих работах он приводил такую притчу:
«Стадо дикобразов легло в один холодный зимний день тесною кучей, чтобы, согреваясь взаимной теплотою, не замерзнуть. Однако вскоре они почувствовали уколы от игл друг друга, что заставило их лечь подальше друг от друга. Затем, когда потребность согреться вновь заставила их придвинуться, они опять попали в прежнее неприятное положение, так что они метались из одной печальной крайности в другую, пока не легли на умеренном расстоянии друг от друга, при котором они с наибольшим удобством могли переносить холод».

Вывод

Залог счастливых отношений в любви и дружбе — в умении отдавать другому достаточно тепла и при этом сохранять личное пространство. Не терпите уколы иголками, но и не бегите от близких отношений. Соблюдайте разумную дистанцию, в которой чувствуете собственную целостность.

Современное самообразование: топ сайтов для обучения чему угодно

Многие из вас меня спрашивали, как я сама повышаю свой скилл. Вот мой ответ — самообразование.

К счастью, моё официальное государственное обучение закончено, и теперь я вольна сама выбирать, что хочу изучать. К нашей системе очного образования я ещё со школы относилась негативно, но когда жизнь закинула меня в педагогический, я увидела ещё более реальную картину, только теперь изнутри. Разные и почти всегда неэффективные способы преподавания, устаревший подход к обучающимся, слишком много болтовни ни о чём, сплошная вода, отсутствие современных материалов по изучаемым темам, ориентированность на теорию и растрачивание учебного времени зря меня просто убивали. Поэтому я пошла другим путём и начала искать, как можно добыть реально полезные знания — и нашла. Теперь я хочу открыть вам этот огромный и поистине прекрасный мир самообразования и поделиться ресурсами, которыми не перестаю пользоваться и сейчас.

1. Открытое образование (openedu.ru).

Это мой первооткрыватель. Здесь больше 600 курсов от ведущих вузов России буквально по всем специальностям. Можно найти вообще всё что угодно. Это как уникальный вуз, в котором вы сами выбираете, какие дисциплины хотите изучать, только ходить никуда не надо. Здесь всё, как в реальном вузе: один модуль (тема) — одна неделя, теоретические занятия представлены в видео-лекциях, разделённых на несколько подтем, после каждой темы/подтемы нужно пройти тест (он может быть как оцениваемым, так и неоцениваемым), есть практические задания. Просрачивать обучение нельзя, если уж решились — то учитесь. Доступ к следующим материалам открывается только через неделю, т.к. курсы направлены на массовость прохождения. В отдельной вкладке есть статистика ваших успехов по курсу. После прохождения курсов за дополнительную плату (сами курсы все бесплатные) можно сдать итоговый экзамен по всем темам и получить сертификат — пригодится, если дело касается повышения квалификации. Кстати, больше всего здесь мне нравятся именно курсы по психологии — реальные научные знания, актуальные темы, и при этом вовсе не нудно. Так что если хотите подтянуть свои знания в психологии, то вам сюда.

2. Универсариум (universarium.org)

Аналогичная предыдущей площадка, но мне она нравится больше. В Открытом Образовании подача материалов мне кажется несколько суховатой, и оно понятно — там больше официальности. Здесь же речь преподавателей более простая, "для обывателей", так скажем, да и чуть больше на практику ориентировано, как по мне. Значительно лучше качество съёмки и нет такой строгой привязки ко времени — следующую часть можно пройти не на следующей неделе, а, скажем, через две, плюс ко всему, доступны сразу все материалы, а не по частям. Есть курсы платные, но не спешите их покупать — через некоторое время они станут бесплатными. На этом ресурсе мне приглянулись курсы по маркетингу и тайм-менеджменту.

3. Лекториум (lektorium.tv)

Здесь курсов гораздо меньше (всего чуть больше 100), но зато их качество просто удивительно. Есть фильтр, с помощью которого вы можете выбрать подходящие курсы: со свободным режимом или по расписанию, бесплатный, платный или вовсе без регистрации, с бесплатной или платной сертификацией. На этом сайте я выбрала литературу: серия курсов про литературный Петербург (Петербургские мосты, Петербургские перекрёстки и призраки Петербурга) буквально взорвала мой мозг — ооочень необычный формат, новый взгляд на литературу, прекраснейшая подача и эстетичность съёмки окончательно и бесповоротно заставили меня влюбиться. Вот как надо преподавать литературу в школах!

Это далеко не весь список, но эти ресурсы самые универсальные, и с помощью них вы можете выбирать сами, что вам интересно. Хорошего вам самообразования!

#полезные_материалы

Как быть, если кажется, что всё и все вокруг стоят на месте

Рано или поздно каждый человек попадает в ловушку "остановки". Или в иллюзию "остановки". В первом случае это действительно так: просто однажды наступает момент, когда вы застреваете на одном месте и не двигаетесь вперёд. Но это касается лишь вас самих — вашего образа мышления, вашего образа жизни, вашего психического состояния, ваших действий. Действия в этом списке на последнем месте не случайно — любое действие или же бездействие обуславливается именно тем, что находится в начале списка. А вот если кажется, что стоите на месте не только вы, но и весь мир вокруг, это уже ловушка иллюзии "остановки".

Вопрос на размышление читателю, задавшему этот вопрос: ты написал, что пытаешься меняться, познавать новое и как-то эволюционировать, тогда почему тебе так кажется?

Давайте разбираться, в чём причина

Может быть, всё дело в том, что в вашей жизни нет особого разнообразия? Тогда-то и начинает казаться, что что-то с этим миром не так. Когда один день похож на другой, очень сложно заметить изменения, особенно если они совсем небольшие. Отсюда вытекает ещё один вопрос: почему изменения незаметны? А потому, что мы склонны больше подмечать негативные события, чем позитивные, мы чаще замечаем однообразные явления, ибо привыкли и знаем, что сегодня будет то же, что и вчера. Вот мы и концентрируемся на этом непрекращающемся "дне сурка", а переменные события спустя небольшое время уходят из нашей памяти. Так и получается, что, оглядываясь в воскресенье на прошедшую неделю, мы можем с лёгкостью перечислить те события, которые происходят постоянно, а на вопрос "что нового?" не знаем, что ответить — всё, как всегда, ничего не меняется.

Что сделать, чтобы этой ловушки избежать?

Фиксируйте всё, что происходит внутри и вокруг вас. Ежедневно записывайте любые изменения, даже если вы просто попробовали новый вкус шоколадки или прочитали новую статью. Вовсе необязательно каждый день исписывать по три страницы дневника, ограничьтесь минимализмом — дата, время и пара слов об изменении. Например: "12.10.2020. 15:23 — попробовал новый сорт чая, очень напоминает травяной чай, который всегда заваривала мама".

Отдельно упомяну про окружающих. При встречах с другими людьми больше обращайте внимание на детали. Не на внешность или одежду, а на самого человека и его мысли — подмечайте всё, что только можете: речь, интонацию, мимику, жесты и другие невербальные знаки, то, о чём вы разговариваете между собой, то, о чём разговаривают люди вокруг вас, как они это делают. Старайтесь запомнить интересные вам мысли или идеи из разговора. А после встречи запишите всё, что вам удалось заметить. Так вы сможете не только увидеть движение вокруг, но и найдёте вдохновение.

Проделывая это на протяжении всего нескольких дней, при перечитывании своих записей вы уже увидите, что на самом деле на месте ничего не стоит, что жизнь внутри и вокруг вас если ещё не кипит, то уже закипает

#вопросы_читателей

Дом, дерево, человек

А мы продолжаем наше погружение в глубины собственного сознания!

Пара организационных моментов

Опыт проведения предыдущего теста дал мне понять некоторые вещи, поэтому я слегка изменила тактику. Я не хочу и не собираюсь "кормить" вас сомнительными псевдонаучными тестами из разряда любительских. Один психолог поделился со мной замечательным сборником по практической психодиагностике международного стандарта. Профессиональные опросники отличаются бóльшим количеством вопросов, чем мини-тесты, которые предлагаются в интернете, зато я точно могу поручиться за их валидность. Из своего плана я убрала тесты, в которых я сомневаюсь, и заменила их тестами из этой книжки. Кроме того, публикации с тестами теперь будут выходить ранним утром, чтобы вы могли получать результаты гораздо раньше.

Сегодня я предлагаю вам пройти одну из интересных методик исследования личности под названием "Дом, дерево, человек", предложенную Дж. Буком в 1948 году.

Вам нужно:
- изобразить дом, дерево и человека на одном рисунке;
- нарисовать как можно детальнее: при получении результатов учитывается множество характеристик, и если вы нарисуете по типу "палка, палка, огуречик", интерпретировать будет особо нечего;
- раскрасить.

Примечание: если вы рисуете не очень хорошо — ничего страшного, это не тест на художественные способности — нарисуйте так, как можете.

Когда справитесь с рисунком, напишите мне (@dariachaaos) "хочу ключ к тесту", и я отправлю вам интерпретацию. Сам рисунок отправлять не нужно. В прошлый раз многие из вас тестировали не только себя, но и своих друзей — с ключом вы можете на некоторое время превратиться в психологов сами и попробуете себя в психодиагностике. Успехов!

#психологический_тест

Как развить в себе настойчивость

В прошлую среду мы вместе прошли небольшой тест, который выявил одну общую проблему, которой подвержены многие из вас — недостаток настойчивости. Как с этим бороться? Давайте разбираться.

Что это вообще за зверь такой — настойчивость?

Настойчивость (оно же упорство) часто называют силой воли. Но мы так делать не будем, ведь это совершенно разные вещи. Я не буду вдаваться в научные термины и определения и скажу понятным для всех языком: настойчивость — это умение подниматься с колен после поражения и идти вперёд, несмотря на разочарование и усталость. Это та самая черта характера, которая помогает побороть лень и депрессию, справиться с неприятностями и достигать даже самых амбициозных целей. Это та самая черта характера, которая ломает барьеры, стоящие перед вами, которая заставляет ваш мозг мыслить нестандартно и изобретать всё новые способы достижения цели, когда старые оказываются неэффективными.

Шаг 1: сломайте все стереотипы в своей голове!

Под стереотипами я имею в виду те негативные установки, которые у вас есть сейчас. "Я не смогу", "Мне не дано", "Вряд ли что-то получится", "Это всё бессмысленно" и так далее, и так далее. Нет, сможете! Всё получится! Не существует понятия "мне не дано", есть только "я постарался" и "я приложил недостаточно усилий"! А если всё бессмысленно, то как же ваш опыт, который вы получили на пути к тому, к чему стремитесь?

Общество постоянно давит на вас и вселяет сомнения, навязывает своё мнение. А вы слушайте только себя и оставайтесь верными себе! Если окружающие вас люди, когда вы пытаетесь добиться взаимности от человека, в которого влюблены, говорят: "Да он/она же тебя френдзонит, ты лишь тратишь время", пропускайте мимо ушей. Я вам как человек, френдзонивший много лет своего парня, скажу: ничего невозможного нет, и если вы будете достаточно упорны, то наконец получите желаемое. Если окружающие твердят, что ваша мечта неосуществима, не слушайте. Я вам как человек, осуществивший свою самую нереальную мечту, скажу: да, ваш путь будет не из лёгких, но старания окупятся во много раз, если вы после провалов будете подниматься и снова идти к цели.

Шаг второй: укрепляйте своё упорство

Если у вас нет никакой цели, но вы всё равно хотите работать над собой, просто подумайте, чем вам нравится заниматься и займитесь этим. Но только займитесь так, чтобы добиться каких-либо успехов. В этом вам поможет несколько несложных упражнений.

1. Изучайте биографии успешных людей.

Нет, не те биографии, где сплошь и рядом перечислены их достижения. Так у вас сложится мнение, что эти люди просто такими родились или им повезло, а не добились успеха своим трудом. Ищите биографии, в которых отражены трудности выдающегося человека и его неудачи. Вспомните Томаса Эдисона и его знаменитую электрическую лампочку. Его преследовали одни неудачи, но вместо того, чтобы поддаться разочарованию и сказать "Это бесполезно, я больше не буду пытаться" он сказал: "Теперь я знаю тысячу способов, как это делать НЕ НАДО, и я найду способ, как делать НАДО".

2. Пробуйте новое

И снова возвращаемся к Эдисону. Воспринимайте свои неудачи не как провал, а как ценный опыт и возможность найти решение: не получилось так — пробуйте по-другому. Вспомните, наконец, как решали математические задачи — зайдя в тупик, вы думаете, каким образом можно прийти к ответу иным способом. А теперь сделайте то же самое в реальной жизни.

3. Записывайте свои успехи

Нет, я серьёзно. Мы склонны преувеличивать свои провалы и преуменьшать достижения. Но если вы будете записывать то, что у вас получилось, пускай это будет даже такая мелочь, как вкусно приготовленный ужин, то вы увидите, что на самом деле вам есть, чем гордиться. Это сильно повысит вашу мотивацию, и вы будете хотеть добиваться ещё больших успехов.

Попробуйте на регулярной основе применить хотя бы один из методов, и вы увидите, как становитесь настойчивее.

#вопросы_читателей
#сделай_жизнь_лучше

Почему каналы и блоги по психологии почти всегда похожи на википедию?

Главная причина элементарна — так проще.

Правильно, а зачем стараться? Все социальные сети, даже и телеграм уже, "обросли" огромным количеством пабликов/групп/каналов c второсортным контентом. И людям нравится! Они поглощают эти паблики один за другим и просят ещё! Зачем вкладывать титанический труд в оригинальный контент, если и скопированный (в крайнем случае отрерайтенный) материал зайдёт на ура?

Вторая причина — непрофессиональность.

Сегодня психолог у нас каждый второй — все так прекрасно знают и понимают людей и устройство человеческой психики, что начинают учить окружающих, как им быть и что делать. Только вот реальной пользы от них маловато, ведь такие "специалисты" смотрят на мир весьма субъективно. Знаете, я уважаю владельцев подобных каналов, которые хоть и не психологи по образованию, но стараются максимально компенсировать этот недостаток. Они проходят реальные курсы по темам, читают реальные учебники и реальные полезные книги, консультируются с реальными практикующими врачами и основывают свои статьи строго на научно доказанных фактах, а не на мистической вере в правильность своего мнения. Но таких практически нет совсем — понимая, что их нравоучения никуда не годятся, большинство выбирает лёгкий путь и начинает копировать материалы.

Третья причина — страх.

Быть владельцем канала по психологии — значит делиться не только знаниями, но и своим опытом, тем самым личным и сокровенным, что пришлось пережить самому. Это значит открыто выражать своё мнение и не бояться осуждения со стороны окружающих, не беспокоиться о том, что подумает семья и близкие. Многие приходят к этому лишь спустя несколько лет, а некоторые предпочитают скрываться за чужими материалами всё время.

И знаете, что самое лучшее?

Среди моих читателей есть человек, который делает всё ровно наоборот. Вот он, самый настоящий живой человек со своими загонами, страхами и демонами в голове, который научился справляться со своими проблемами и извлекать из них пользу. И причём не просто извлекать из проблем пользу, а делиться своими знаниями и опытом с другими. Вот он, человек, который не боится говорить об этом и выражать своё мнение публично!

Знакомьтесь, Мария, автор канала Мята Хари. Да, это самый настоящий практикующий психолог-сексолог, а не какая-нибудь там инфоцыганка или коуч со странными методами. Почитав её посты, я, если честно, сама полностью пересмотрела свою жизнь и переосмыслила некоторые моменты. Откровения о матери-алкоголичке заставили меня посмотреть с другой стороны на собственных родственников, а в рассказе Марии о своём нервном расстройстве в подростковом возрасте я узнала саму себя. Наконец, пост о зрелости дал понять, что сама суть взросления не в том, чтобы делать что-то хорошо напоказ, а для самого себя, даже если это никто не увидит.

И, чёрт возьми, как же приятно осознавать, что ещё не всё потеряно и что действительно достойные каналы есть! Вдвойне приятнее знать, что это работа одной из моих читателей. Втройне приятнее знать, что Мария не просто ведёт свой канал, а помогает людям — если вам нужна помощь психолога, ей всегда можно написать в личные сообщения, и она окажет поддержку, какую только сможет.

Давайте же и мы поддержим Марию, подпишемся на канал и дадим жизнь этому замечательному проекту!

#полезные_материалы

Как преодолеть трудности, если в жизни сейчас всё сложно

Этот вопрос мне задал один из читателей, находящийся в ситуации не из лёгких. После нашего разговора я поняла, что об этом стоит написать, ведь трудности приходится преодолевать каждому. И у всех есть лишь два выбора на этом пути — сложить лапки и пустить всё на самотёк, предоставив принятие решений судьбе, либо взять себя в руки и научиться управлять собственной жизнью, чтобы извлекать из любых сложностей что-то полезное. Конечно, вы хотите второе — ещё бы! Но для того, чтобы добиться такого результата, нужно переосмыслить несколько вещей.

1. Вы не одни
Да, это самая банальная вещь, которую можно только придумать. Только вот большинство людей всё равно воспринимает свои проблемы так, будто они совсем одни и их никто не понимает. Да, каждая ситуация уникальна, но если только рассматривать по отдельности. Если же смотреть более масштабно, не существует ни одной проблемы, которая никогда и ни с кем кроме вас не происходила. Так что обязательно найдутся люди, которые понимают, через что вы проходите и каково вам.

2. Ваши ошибки — это часть вашего опыта
Можно много о чём в своей жизни сожалеть, да только вот стоит ли оно того? Мы совершаем ошибки всегда, и этого не избежать. Зато можно вместо страданий поблагодарить себя за то, что вы научились чему-то новому, поняли, как делать надо, а как не надо, кому стоит доверять, а кому нет. Ошибки не отравляют нашу жизнь, они создают нас. Я бы могла сожалеть о том, что допустила у себя развитие длительной депрессии, из-за которой потеряла много друзей. Но вместо этого я благодарю себя за то, что наконец-то поняла, кто действительно рядом со мной и кого я по праву называю своими друзьями. Я бы могла сожалеть о том, что годами доверяла человеку, который медленно, но верно разрушал мою жизнь. Но вместо этого я благодарю нас обоих за то, что я раскрыла глаза и поняла, что человек, которому я действительно дорога, всё время был перед моим носом, а я и не замечала. Попробуйте и вы — гарантирую, вам станет лучше.

3. Правильность — это понятие относительное, а самоуважение — нет
Если вы будете пытаться сделать всё правильно, то в конечном итоге сойдёте с ума. То, что правильно для вас, не всегда будет правильным для других. Делая правильный выбор для себя, вы обязательно расстроите кого-то другого, вероятно, даже сделаете больно. Бросить человека, который вас безумно любит, но с которым вы по каким-то причинам не можете находиться в отношениях — правильно ли? Для вас — безусловно, для него — нет. И ведь большинство будет следовать этому "нет", закрывая глаза на собственные неудобства. Поэтому перестаньте стараться делать всё правильно. Лучше принимайте решения согласно вашему самоуважению.

А теперь несколько рекомендаций того, что вы можете сделать, когда поймёте эти три истины

1. Не сравнивайте себя с другими. Они — не вы. Вместо этого сравнивайте себя с самим же собой, но только будущим, когда у вас получится решить вашу проблему. Это поможет вам понять, что не всё так плохо, как кажется, и найти силы на то, чтобы преодолеть трудности.
2. Направьте негативную энергию в нужное русло. Выплесните все свои чувства в творчестве: рисуйте, раскрашивайте, чтобы успокоиться, пишите о том, что чувствуете. Даже если творчество не для вас, просто попробуйте в трудную минуту не выливать все эмоции на близких, а написать на бумаге или в заметках смартфона всё, что вы хотите сказать. Гарантирую, станет легче.
3. Окружите себя людьми, которые желают вам добра. Серьёзно, окружение может ещё больше ввергнуть вас в пучину отрицательных эмоций, если те, с кем вы общаетесь, вас не поддерживают. Регулярно общайтесь хотя бы с 1-2 людьми, которые принимают вас и хотят, чтобы у вас правда всё было хорошо.

Смотрите на свою жизнь как на приключение, а не как на заключение в тюремной камере, и вы со всем справитесь. Я в вас верю!

P.S. Если вы хотите задать мне вопрос, который вас интересует, оставьте его в комментариях. Следующая неделя будет полностью посвящена вашим вопросам — я напишу о том, что вы хотите узнать.

Как понять, какую привычку вам необходимо завести

Когда хочется всего и сразу, определить первостепенное бывает очень сложно. Особенно трудно обстоит дело с выбором привычек — хочется и английский учить, и на гитаре играть, и книгу писать, и с новыми людьми знакомиться. Недавно прочитала книгу Тайнана «Супермен по привычке» и извлекла для себя интересный способ, который позволяет понять, какому занятию стоит отдать предпочтение в первую очередь.

Суть метода состоит в том, чтобы ответить на 5 вопросов, которые позволят взглянуть на «кандидата» со всех сторон и определить, действительно ли это так нужно прямо сейчас.

1. Что ХОРОШЕГО произойдёт, если я буду следовать этой привычке?
2. Что ПЛОХОГО произойдёт, если я буду следовать этой привычке?
3. Что ХОРОШЕГО произойдёт, если я НЕ буду следовать этой привычке?
4. Что ПЛОХОГО произойдёт, если я НЕ буду следовать этой привычке?
5. Что произойдёт, если я не займусь этой привычкой ПРЯМО СЕЙЧАС?

В категории 1 и 4 попадут ответы, которые вас мотивируют, а 2 и 3 — демотивируют. Тем не менее, без демотивирующих ответов картина бы не была полной, а взгляд был бы необъективным.

Если вы видите, что положительные стороны превосходят негативные — поздравляю, вы нашли ту самую привычку!

Короткий тест на характер

А сегодня у нас не обычный пост-статья, а пост-практикум. Главная особенность этой новой рубрики в том, что вы не просто расширяете свои знания об окружающих вас людях, а узнаёте нечто новое именно о себе, как о личности. Темы постов-практикумов выбраны не просто так, у них есть своя определённая система. Таким образом, пройдя каждый из них, вы увидите полную картину своей личности и научитесь превращать собственные слабости в сильные стороны.

Первым делом мы исследуем характер. Но для начала я предлагаю вам выполнить несколько простых заданий, исход которых определит то, о чём мы с вами поговорим в следующий вторник.


1. Сложите руки в замок

Если сверху окажется большой палец правой руки, запишите цифру 2, если левой - цифру 1.

2. Прицельтесь в невидимую мишень, закрыв один глаз

Если остался открыт левый глаз, то запишите цифру 1, если правый - 2

3. Скрестите на груди руки

Если кисть левой руки окажется лежащей сверху на правой руке, то запишите цифру 1, правая сверху - 2

4. Поаплодируйте

Если сверху окажется левая рука, то цифра 1, если правая, то 2.

Отлично! А теперь напишите мне по порядку цифры, которые у вас получились: @dariachaaos. В ответ я пришлю вам ваши результаты. А завтра мы узнаем, насколько правдивым оказался тест.

P.S. Если вы получите ответ не сразу же, не спешите расстраиваться. Я хочу узнать вас получше, поэтому у меня нет ботов на автоматическую рассылку — с каждым читателем я общаюсь лично. Также учитывайте разные часовые пояса, я живу по +6 мск.

Таланта не существует!

Это одна из мыслей, которые мне приходится объяснять практически каждому. Часто я слышу: «Вот это талант!», «Посмотри, какой талантливый ребёнок» или «О боже, ну почему у меня таких талантов нет?». Всё дело в том, что мы привыкли воспринимать слово «талант» как некое умение, данное человеку кем-то свыше. Но это лишь признак того, что люди не понимают собственную природу.

Давайте разберёмся, что с этим «талантом» не так.

Каждый человек рождается с определённым набором предрасположенностей, называемых задатками. Задатки — это как раз то, что заложено в вас заранее (и заложено вовсе не кем-то свыше, это просто особенность в строении мозга). Допустим, музыкальный слух.

Далее следуют способности. В психологии их определили как индивидуально-психологические способности, которые не сводятся к наличным навыкам, умениям и знаниям, но которые могут объяснять лёгкость и быстроту приобретения этих знаний и навыков. Если попроще, то это набор ваших предрасположенностей, это то, что даётся вам легко и чему вы можете быстро научиться. Например, способность к пению — вы не поёте, как Майкл Джексон, но благодаря набору предрасположенностей (музыкальный слух, чувство ритма, тембр голоса и так далее) быстро обучаетесь различным техникам и применяете их на практике.

И это значит, что таланта не существует?

Как психологический термин талант действительно есть — это высшая стадия развития способностей. Но реальная жизнь — не терминология. В реальной жизни никакого таланта (читайте: «манны небесной») нет и быть не может. Есть только упорный труд и сотни, тысячи часов практики и оттачивания своих способностей. Ни один писатель, музыкант или художник не стал «талантливым» просто потому что у него что-то легко получается. Более того, если вы пообщаетесь хотя бы с одним великим человеком, достигшим успеха, он не назовёт себя талантливым и будет такое звание отрицать. И вовсе не потому что он скромничает, а потому что знает, что за каждым его достижением стоит только он сам и его труд, а не какой-то там талант.

Я всё тружусь и тружусь, а у меня ничего не получается — в чём дело?

Присмотритесь повнимательнее, а в чём конкретно вы трудитесь? Соответствуют ли ваши старания собственным задаткам и способностям? Не тратите ли вы время впустую, занимаясь не тем? Проанализируйте свою жизнь с самого детства: что вам давалось легко, что из этого вызывало у вас интерес? Может быть, в детстве у вас получалось неплохо рисовать, но во взрослой жизни вы об этом забыли и за кисточки с мольбертом так и не взялись? Что ж, начать никогда не поздно!

Помните: перерастут ли ваши задатки в способности, зависит только от вас. Не забывайте: наличие способностей — это ещё не талант. Добиться успехов можно только собственным трудом — и это тоже зависит только от вас. Так не сидите сложа руки, действуйте!