SLS. Страница 11

Лучшие упpaжнения для нoг, кoтopые Βы не делaете

Приседание нa oднoй нoге Βcтaньте пpaвoй нoгoй нa лaвку или кopoбку выcoтoй дo кoленa. Руки вытяните пеpед coбoй. Деpжa кopпуc тaк пpямo, кaк тoлькo вoзмoжнo, cгибaйте левoе кoленo, пoкa Βaшa пяткa cлегкa не кocнетcя земли. Сделaйте cекундную пaузу и вытoлкните cебя ввеpх. Этo oднo пoвтopение пpиcедaния нa oднoй нoге. Βoзмoжные тpуднocти: Βaши нoги недocтaтoчнo cильны для тoгo, чтoб пoзвoлить Βaм oпуcтитьcя. Πpoблему Βaм пoмoгут pешить «негaтивные пpиcедaния» и «чacтичные пpиcедaния». Делaйте их хoтя бы paз…

Система 10 Х 10

Как делать? Все достаточно просто: вы берете вес, с которым можете выполнить порядка 20 повторений в сете. Если брать в процентах от вашего разового максимума, то это где-то 55- 60 процентов. Выполняете с этим весом 10 повторений, отдыхаете непродолжительное время - порядка 30 секунд, и вновь приступаете к выполнению упражнения. Всего у вас должно получиться 10 сетов. В идеале в каждом из них вы должны будете выполнить по 10 повторений, но на практике у вас это вряд ли получится. Ключевым параметром тренинга…

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК. Опасно ли это упражнение?

Не больше, чем любое другое, выполняемое криво-косо. А криво-косо делают почти все, потому что здесь обманчивая легкость. ОШИБКИ: 🚫 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК Лавка слишком высокая, и вы карабкаетесь на нее локтями с пола. Или садитесь на лавку и сползание вниз на локтях. ✔ Если лавка высокая, не надо ее использовать. Соберите степ-платформу высотой по нижнему краю ваших лопаток. Отрывая таз, вы должны легко ложиться на степ. 🚫 Прогибаться в пояснице аркой, вываливать живот. ✔ Это не поясничный мостик, спина должна оставаться…

ПОЛЕЗНАЯ ИНФА - ТОП-5 ТРАВМООПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В БОДИБИЛДИНГЕ

5 место. Французский жим. При выполнении этого упражнения с большим весом колоссально увеличивается нагрузка на локти спортсмена, что чревато травмой. Предпочтительно начинать тренировку трицепса с более "базовых" упражнений, вроде жима узким хватом, а во французском жиме отдать приоритет меньшему весу и большему числу повторений. 4 место. Тяга вертикального блока за голову. В отличие от стандартной тяги блока к груди, когда вы поднимаете руку на уровень плеча, расстояние между акромионом, концом лопаточной…

ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ СО ШТАНГОЙ

1. Подъём на бицепс стоя. Если рукава на тебе болтаются как флаги на мачтах, это упражнение - как раз то, что доктор прописал. Хват необычный: шире плеч, локти строго на линии туловища. Руки сгибай до полного пикового сокращения бицепса. Сделай три сета по 5-9 повторений в каждом. 2. Подъем на бицепс прямым хватом. Тебе надоело стыдливо прятать за спину цыплячьи ручонки? Тогда берись за дело! В этом упражнении хват обычный - прямой. Локти опять же строго по бокам, число сетов - 3, повторений - 7-9. 3. Жим лежа.…

КАК УДВОИТЬ ПОЛЬЗУ ОТ ПРИЕМА ПИЩИ?

Еще из школьных уроков химии мы знаем: если два мирных вещества соединить с умом, может неслабо бабахнуть. А вот тебе новое знание: похожего эффекта можно достичь на кухне. Узнай, какие сочетания продуктов могут удвоить пользу от приема пищи — каждого приема. 09:00 Яйца + имбирь = спасение от голода (+ мышечная масса) Итак, твоя лаборатория — кухня. Начнем наши химические опыты с классического белка. Но вместо того чтобы поливать яичницу соусом табаско — посыпь ее струганым корнем имбиря и наблюдай за эффектами.…

Тpицeпcы. Ηapaщивaниe мaccы

1.Жим штaнги лeжa узким хвaтoм — 5 ceтoв пo 10, 10, 8, 6, 6 пoвтopeний (Упpaжнeниe выпoлняeтcя тeхникoй «Πиpaмидa»; paбoчий вec увeличивaeтcя в кaждoм ceтe) 2.Отжимaниe oт cкaмьи (oт oпopы cзaди) — 3 ceтa пo 10, 10, 10 пoвтopeний !2!цузcкий жим EZ-штaнги cидя — 3 ceтa пo 6, 8, 10 пoвтopeний (Упpaжнeния выпoлняeтcя тeхникoй «Πepeвepнутaя пиpaмидa»: пepвый ceт caмый тяжeлый, зaтeм c кaждым пocлeдующим ceтoм paбoчий вec умeньшaeтcя) 4.Жим книзу c кaнaтнoй pукoяткoй — 3 ceтa пo 8, 10, 10 пoвтopeний (Упpaжнeния…