SLS. Страница 10

65 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ НАВСЕГДА ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ

1.Принимай контрастный душ для оздоровления. 2. Рано вставай (5-6 утра). 3. Пей много воды (1,5 - 3 литра в день). 4. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть. 5. Планируй свой день. 6. Ставь цели, но не привязывайся к ним. 7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства. 8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше — 30—60 минут. 9. Не пей сразу после еды. 10. Избегай негативного окружения. 11. Если все-таки…

Восстановление мышц

Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде таких “Как накачаться за 2 недели” или “Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”. Подробный разбор одного из главных тренировочных процессов в силовых видах спорта читайте далее. Для начала пару…

ТРЕХДНЕВНАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Вторник (ноги-дельты) Фронтальные приседания 4х10 Приседания плие 4х10 Румынская тяга 4х10 Сгибание ног в тренажере 4х10 Болгарские выпады 4х10 Подъем на носки в Смите 4х10 Жим Арнольда 4х10 Махи гантелей стоя в стороны 4х10 Махи гантелей в наклоне 4х10 Тяга штанги к подбородку 4х10 Четверг (грудь-трицепс) Отжимания на брусьях 4х8-12 Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх 4х10 Сведение рук в кроссовере сооя 4х10 Жим в тренажере 4х10 Французский жим 4х10 Разгибание на блоке с канатной рукояткой 4х10 Жим…

Как часто тренироваться?

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой. Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от "железа". Образование мозолей - это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа истончится, ну а мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Выходит, что даже мозолям нужен отдых. За…

ΠРАΒИЛА ЭТИΚΕТА Β СΠОРТЗАЛΕ

Обязaтeльнo вoзьми нa зaмeтку • Ηикoгдa нe зaнимaйтecь в тaпoчкaх, этo пpoтивopeчит вceм пpaвилaм тeхники бeзoпacнocти. Дa и выглядит этo oчeнь глупo. • Бepитe c coбoй нa тpeниpoвку пoлoтeнцe, чтoбы пpoтиpaть пoт пocлe ceбя. Ηeкoтopым будeт нeпpиятнo лoжитьcя нa мoкpый тpeнaжep. • Βo вpeмя выпoлнeния упpaжнeния cпopтcмeн мaкcимaльнo нacтpoeн нa cвoeм пoдхoдe. Πoэтoму нe нужнo c ним paзгoвapивaть и oтвлeкaть в этoт мoмeнт. • Ηe зaнимaйтe тpeнaжep в нaдoлгo. Β cпopтзaлe вceм нужнo пoзaнимaтьcя, нo из-зa кoгo…

Мышечная боль после тренировки

С таким синдромом как мышечная боль после тренировки сталкивается практически каждый спортсмен, особенно если в тренировочном процессе присутствовал длительный перерыв. Знакома эта ситуация и спортсменам активно занимающимся бодибилдинг. Для получения болевого синдрома достаточно пропустить занятия в течение двух недель и вот после очередной тренировки вы чувствуете резкую боль в мышцах, причин этого явления несколько. Выработка молочной кислоты – при регулярных занятиях существует отработанная система снабжения…