Обложка канала

s10.run. Страница 44

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

    Школа бега Штефана Фрайганга
    "Наша цель - сделать так, чтобы ваша компания и ваши сотрудники были здоровы. Инвестируйте в здоровье своих работников и это принесет вам больше прибыли" - скромный лозунг школы бега, за созданием которой стоят профессиональные марафонцы.
    https://telegra.ph/SHkola-bega-SHtefana-Frajganga-03-01

  • s10.run

    Натрий на ультрадлинных дистанциях

    Свежая статья в журнале Sports Open.
    Авторы проанализировали данные участников 161-км ультразабега (питание, вес до и после гонки, количество жидкости), пытаясь ответить на вопрос, влияет ли потребление натрия в ходе гонки на частоту возникновения судорог, дегидратации и тошноты на дистанции. Максимальная температура в ходе гонки достигала 39•С.

    Выводы:
    - Потребление натрия на дистанции превышало суточную норму в 9 раз, у некоторых участников в 25 раз
    - Вопреки бытующим суждениям, потребление натрия на ультрадистанции (до 30 часов) не является важной составляющей профилактики судорог, тошноты/рвоты, гипонатриемии или дегидратации

    Для любознательных: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/track/pdf/10.1186/s40798-015-0040-x

  • s10.run

    Марафонцы из Мексики
    Что вы знаете о марафонцах из Мексики? Насколько они сильны? Есть ли среди мексиканцев выдающиеся бегуны мирового уровня? Проверьте свои знания с помощью нашего материала.
    https://telegra.ph/Marafoncy-iz-Meksiki-02-28

  • Реклама

  • s10.run

    IAAF запустила систему Мировых рейтингов
    Внедрение рейтингов было запланировано на сентябрь 2018 года. Однако их полноценный запуск произошел только вчера.
    https://telegra.ph/IAAF-zapustila-sistemu-Mirovyh-rejtingov-02-28

  • s10.run

    Еда для сердца

    Картинка прилагается для тех, кому лень читать.
    Обратите внимание на вклад лактата и кетонов - при физических нагрузках сердце может их использовать в качестве топлива.
    Для тех, кому даже картинку рассматривать лень: жирные кислоты - основной вид «топлива» для сердца.

    И для тех, кому интересно: https://www.ahajournals.org/doi/pdf/10.1161/CIRCRESAHA.118.312017

  • s10.run

    Был ли Спиридон Луис на самом деле победителем первого олимпийского марафона?
    Существует версия, что победителем первого олимпийского марафона был вовсе не Спиридон Луис. А внезапное лидерство Луиса - итог его собственной хитрости и помощи кого-то из организаторов.
    https://telegra.ph/Byl-li-Spiridon-Luis-na-samom-dele-pobeditelem-pervogo-olimpijskogo-marafona-02-27

  • s10.run

    Причины снижения иммунитета у спортсменов

    - Плохое питание
    - Недостаточный сон
    - Избыточный тренировочный стресс
    - Бытовой стресс
    - Длительные перелеты/переезды
    - Факторы внешней среды

    Для любознательных:
    https://www.tandfonline.com/…/full/10…/17461391.2018.1449895

  • s10.run

    Солнечные забеги Испании и Англии
    На выходных в Испании и Англии прошли традиционные забеги. Победителем испанского полумарафона стал Абрахам Киптум - рекордсмен мира на этой дистанции.
    https://telegra.ph/Solnechnye-zabegi-Ispanii-i-Anglii-02-26

  • s10.run

    Геза Аберу - олимпиец из деревни олимпийцев
    Биографии олимпийских чемпионов по бегу, выходцев из Африки, написаны будто с одного человека: глухая деревня, многодетная семья, тяжелый физический труд, школа за несколько километров от дома и занятие бегом как спасение от нищеты.
    https://telegra.ph/Geza-Aberu---olimpiec-iz-derevni-olimpijcev-02-26

  • s10.run

    Плато при потреблении белка

    Авторы опубликованного в журнале Nutrition Metabolism исследования попытались ответить на вопрос - выходит ли организм на плато по общему балансу белка в ответ на поступление большого количества протеина во время восстановления после тренировок, и связан ли уровень плато (если таковой есть) с возрастом и полом?

    Перефразировав с птичьего на человеческий: есть много белка после тренировки - это хорошо или плохо?

    Что выяснили:
    - Анаболическое плато существует
    - Максимальный баланс (плато) был обнаружен при потреблении:
    • 0.15 г/кг/ч белка у взрослых мужчин
    • 0.12 г/кг/ч белка у взрослых женщин и мальчиков-подростков
    • 0.11 г/кг/ч белка у девочек-подростков
    - Общий баланс белка на плато в организме был самый высокий у мальчиков-подростков.

    Вывод: в практическом плане есть смысл ограничивать потребление белка, больше - не значит лучше. Большое количество потребляемого белка ведёт к деаминации и окислению избытка аминокислот (попросту говоря, они разрушаются). Анаболические способности у подростков выше, чем у взрослых (если у кого-то были в этом сомнения).

    Для любознательных: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30258470/

  • s10.run

    Ледовый полумарафон и Забег настоящих мужчин
    По случаю Дня защитника отечества 23 февраля в Минске состоялся традиционный "Забег настоящих мужчин", участие в котором приняли 3000 мужчин из 13 стран.
    В это время по льду бухты Новик на острове Русский пробежали более 1000 человек из 11 стран мира.
    https://telegra.ph/Ledovyj-polumarafon-i-Zabeg-nastoyashchih-muzhchin-02-25

  • s10.run

    Герберт Шаде - человек с обложки
    Когда в продаже появится первая книга Шаде, он уже выйдет на старт в 32-х странах мира на пяти континентах. Бывший пекарь вначале станет тренером, затем переквалифицируется в спортивного чиновника. Спустя 20 лет после бронзы в Хельсинки он снова выйдет на олимпийский старт.
    https://telegra.ph/Gerbert-SHade---chelovek-s-oblozhki-02-25

  • s10.run

    Эффекты белка и углеводов на восстановление

    Свежая статья в Journal of Applied Physiology, цель работы - оценить эффекты белка и углеводов, потребляемых во время «раннего» периода восстановления после интенсивной тренировки и влияние комбинации Б+У на производительность после 18 ч восстановления.

    Протокол тренировки: работа на 73% от VO2max с последующими минутными интервалами на 90% от VO2max до полного истощения. Восстановление: в первые 2 часа участники эксперимента потребляли либо 1.2 г/кг/ч углеводов, либо комбинацию 0,8 г/кг/ч У + 0,4 г/кг/ч Б.
    После 18 ч восстановления производительность была оценена с помощью 10 сек спринта, 30 минутной работы на 73% от VO2max и заезду на время.

    Итог: потребление комбинации улучшало время заезда на время, выдаваемую мощность и приводила к формированию нулевого азотистого баланса через 18 часов после интенсивной тренировки.

    Вывод, сделанный авторами достаточно нехитрый - потребление комбинации белка с углеводом после интенсивной тренировки способствует более быстрому переходу из катаболического в анаболическое состояние, что ускоряет восстановление и улучшает производительность.

    Для любопытных: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30212306/

  • s10.run

    Поваренные книги бегунам от бегунов
    Времена, когда члены ДСО "Урожай" на пюре и котлетах массово выбегали марафоны из 2:30, безвозвратно канули в прошлое. На смену обувному тренду минималистичной беговой обуви твердой поступью идет к нам из-за океана новая волна - кулинарные рецепты от лучших марафонцев.
    https://telegra.ph/Povarennye-knigi-begunam-ot-begunov-02-24

  • s10.run

    Марафоны и политика
    Будете планировать летний отпуск - обратите внимание на августовский марафон в Гданьске. У его директора Ежи Зимнего есть свое мнение на счёт фразы "спорт вне политики".
    https://telegra.ph/Marafony-i-politika-02-23

  • Реклама

  • s10.run

    Марафон на Олимпиаде-2024, столицей которой станет Париж, впервые в истории Игр пройдет в открытом формате. Об этом Оргкомитет соревнований сообщает в своем аккаунте Твиттер.

    То есть, кроме участников Олимпиады, в тот же день на старт смогут выйти и любители. Для них будет организовано несколько различных дистанций.

    "Впервые в истории Игр Париж-2024 проведет эксперимент для болельщиков и даст им возможность принять участие в таком публичном мероприятии, как марафон, в тот же день и на тех же условиях, что и олимпийцы. Доступны будут несколько форматов дистанции, чтобы все, вне зависимости от спортивного опыта, смогли получить уникальный олимпийский опыт", - сказано в сообщении.
    https://twitter.com/Paris2024/status/1098537811790217216?s=19

  • s10.run

    Легенды советской школы марафонского бега. Леонид Мосеев
    Бег по два раза в день, вариативная методика тренировок и отсутствие “восстановительного бега” - именно так тренировались сильнейшие марафонцы СССР. Леонид Мосеев - живая легенда старой школы.
    https://telegra.ph/Legendy-sovetskoj-shkoly-marafonskogo-bega-Leonid-Moseev-02-22

  • s10.run

    Метаболические эффекты голодания/ограничения калорий

    Статей (медицинских и спортивных) на тему голодания (а точнее, intermittent fasting) и ограничения калорий довольно много, есть те, где показан их положительный эффект, а есть и наоборот - эффект от этих методик довольно ограниченный или его вовсе нет.

    Что попалось из недавнего:
    Статья в Ageing Research Reviews, где авторы показали, что голодание и ограничение калорий равнозначно влияют на процесс аутофагии. Аутофагия - защитный клеточный механизм, позволяющий уничтожать повреждённым органеллы внутри клетки, неправильно «собранные» протеины и патогены. Усиление аутофагии - важнейший механизм при заболеваниях и среди стрессовых факторов, его усиливающих, авторы выделили два типа «диет» (голодание/ограничение калорий), как эффективные негенитические стратегии.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30172870/

    Статья в Journal of the International Society of Sports Nutrition, посвящённая ограничению калорий у тренированных спортсменов. Авторы показали, что ограничение калорий на 33% у тренированных спортсменов приводило к улучшению производительности и «энергоэффективности», однако уменьшение потребления микронутриентов требует тщательного наблюдения и их дополнительного приема.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29556158/

    Статья в Nutritición Hospitalaria, авторы которой отмечают, что на фоне тренировок с низкой интенсивностью липолиз жировой ткани и окисление жиров в мышечной ткани протекает быстрее в «голодном» состоянии. С другой стороны, организм сохраняет запасы гликогена через активацию процесса глюконеогенеза (образование глюкозы из неуглеводов). Помимо этого, в «голодном» состоянии процесс разрешения белка замедляется. Тем не менее, авторы подчеркивают необходимость дальнейшего изучения проблемы голодания, так как на период публикации (2015 год) была доступна лишь одна работа, оценивающая длительные эффекты периодического голодания.
    http://www.aulamedica.es/nh/pdf/9488.pdf