Ёж за ЗОЖ! 💪🏃. Страница 6

Кто оправдывал то? 🙂 нормально всегда бухали — осознанно и неся ответственность по утру

Свежий (2018) обширный научный обзор, опубликованный в журнале The Lancet: нет такой дозы алкоголя, которая была бы полезна для здоровья. Доза, которая минимизирует риски для здоровья, составляет 0 г этанола в неделю.

Данные исследований за промежуток 1990-2016г, 195 стран.
⠀
То есть, невозможно оправдывать потребление алкоголя какой-либо пользой для здоровья. :(
⠀
Полный текст обзора "No level of alcohol consumption improves health": https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)31571-X/fulltext?fbclid=IwAR0LvE-DX6J1sLx161QcDSnz6Dz1LLrloXd86L-pBuj-m-8DyEplX3_uUxg

https://telegra.ph/9-shagov-k-tomu-chtoby-perestat-schitat-kalorii-i-BZHU-i-ostatsya-strojnym-07-28-2

Отличная статья на Ноже от автора дружественного канала: https://knife.media/toxic-coaches/

Книжку ее «мой лучший друг желудок» я кстати тоже прочитала. Хорошая, рекомендую. Обзор делать 👍? Или в статье все понятно👎?

Жареное — это вредно? А острое? Правда, что бывает зависимость от сахара? Диетолог Елена Мотова отвечает на ваши вопросы о правильном питании — Meduza
https://meduza.io/feature/2019/07/15/zharenoe-eto-vredno-a-ostroe-pravda-chto-byvaet-zavisimost-ot-sahara

BCAA не нужны

Новое подтверждение неэффективности ВСАА от Брэда Шоенфилда: «...Очередной провал BCCA. Как показало данное исследование, BCCA и молочный протеин в одинаковой степени увеличивали синтез мышечного белка спустя 2 часа после употребления. Однако лишь молочный протеин поддерживал повышенный уровень синтеза мышечного белка в течение 5ч. После BCAA значения вернулись к исходному уровню. Вывод: используйте полноценный белок; влияние отдельных аминокислот на рост мышц всегда будет хуже...»©

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2493272517370530&set=a.284596858238118&type=3https://academic.oup.com/ajcn/advance-article/doi/10.1093/ajcn/nqz120/5524534?fbclid=IwAR1zP4cBmnHsIbZTQy1_qw1CWrTuOxE6zARt7R4ikYwxoYQ5_3atmBnxm4w

https://knife.media/sports-psychology/ ребзя, крутая статья на Ноже! Узнал себя и многих знакомых блогиров!

Ура! У нас победитель

А давайте я подарю книгу кому-нибудь из вас?

В течение суток обозначьте мне в личку (@vasilyeva) желание получить книгу, я присвою вам номер, а в среду разыграем с помощью генератора случайных чисел, и я отправлю вам электронную версию в удобном формате

Обещанный обзор книги, го читать (там немного и надеюсь полезно)

https://telegra.ph/Kniga-Zozhnika-Fizkultura-pitanie-i-zdravyj-smysl-06-10

Как влияет стретчинг на здоровье обычного человека и профессионального спортсмена? На эту тему по сей день ведутся споры.

🧘‍♂️ Статическое растяжение подразумевает искусственное удлинение мышцы до тех пор, пока не будет достигнуто ощущение растяжения или точка дискомфорта. Затем мышцу необходимо удерживать в удлиненном положении в течение рекомендуемого времени.
Раньше предполагалось, что такая подготовка мышечной системы к выполнению физической нагрузки должна привести к повышению производительности во время упражнений и снижению риска травм.
Современные данные доказывают обратное:
✔️ показатели производительности после статического растяжения снижаются (например, высота прыжка, время бега на спринте);
✔️ продолжительные статические растяжения оказывают небольшой отрицательный эффект на силовые показатели.
Обратите внимание: эти результаты описывают так называемые «острые эффекты». То есть данные ухудшения будут проявляться в первые 5–10 минут после растяжки. Если речь идет о подготовке к соревновательным нагрузкам, эти данные надо принять во внимание. Кому же захочется провалить состязание?! Если же для вас стретчинг — один из этапов общей физической подготовки, можете смело выполнять упражнения в любое время.

🕺 Динамическое растяжение подразумевает выполнение контролируемого движения с вовлечением активных суставов.
При использовании динамического растяжения в качестве подготовки данные показывают:
✔️ умеренное повышение показателей производительности;
✔️ умеренное улучшение силовых показателей.
🤔 Внимание! Здесь также описаны «острые» результаты подготовки. Если хотите выжать максимум из своих упражнений, попробуйте выполнять комплекс динамической растяжки непосредственно перед силовой нагрузкой.
Что касается влияния стретчинга на вероятность спортивной травмы — одна часть исследований подтвердила упреждающий эффект растяжений, другая показала отсутствие подобных влияний.
Что для нас важно: ни одно исследование не показало данные о том, что после растяжек вероятность травмы повышается.

👯‍♀️ Тянитесь!
Подберите оптимальный комплекс растяжки, который обеспечит реализацию вашей индивидуальной задачи.
via @rocket_edu

Очень внезапно, но новости сегодня не про ЗОЖ, медицину и спорт.

Мы в Еже не считаем себя журналистами и даже не стремимся ими стать, или "быть", но то, что произошло с Иваном Голуновым, это какое-то средневековье.

Очень хочется верить, что с Иваном все будет хорошо.

Друзья, сегодня у нас плохие новости, и они не про медицину. Вчера днём задержали нашего коллегу, корреспондента «Медузы» Ивана Голунова. Ему подбросили наркотики. Ваня и наркотики — это безумное сочетание, которого в реальной жизни не бывает. Но бывает в головах некоторых полицейских. Ваня занимался расследованиями, и есть серьёзные основания полагать, что всё произошедшее связано именно с работой. Сегодня на сайте «Медузы» много новостей про это дело, но вот главное — https://meduza.io/feature/2019/06/07/ugolovnoe-delo-protiv-korrespondenta-meduzy-ivana-golunova-glavnoe. Мы просто хотим, чтобы вы это знали. Мы надеемся, с Вани снимут эти глупые обвинения.

Андрей, популярность настигла нас! Мне прислали книжку Максима и Юли на отзыв 😜до конца недели напишу!

Минутка дружественной поддержки в Еже. Приходите, будет интересно: https://mif.to/zoj

​Силовые тренировки снижают риск заболевания раком: так ли это?
Уже давно известно, что в тренажерном зале можно не только накачать мышцы и создать фигуру своей мечты, но и укрепить здоровье. Теперь к классическим факторам вроде регулирования уровня сахара в крови и укрепления суставов добавился еще один — снижение риска заболевания раком. Что это значит?
🏋️Зачем брать в руки штанги и гантели?
Ученые из Роквилла, штат Мэриленд, проанализировали данные американских пенсионеров, которые были собраны Национальными институтами здравоохранения США. В опросе участвовали более 560 тысяч американцев. В исследовании рассматривалась связь образа жизни, а конкретно — регулярных силовых тренировок, с риском развития десяти наиболее популярных типов рака. В итоге было обнаружено, что риск заболевания раком толстой кишки у тех, кто регулярно поднимал тяжести, оказался на 25% ниже
🥊Тренировки действительно работают?
В качестве причины называют стабильный невысокий уровень сахара в крови. Исследователи объясняют это тем, что силовые тренировки способствуют гомеостазу глюкозы и балансу инсулина, контролируя уровень сахара в крови. Шведские ученые уже отмечали, что высокий уровень сахара повышает риск заболевания раком толстой кишки у мужчин. Из еще одного исследования, в котором принимали участие более 80 тысяч британцев старше 30 лет, стало ясно, что риск умереть от рака у тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, оказался ниже на треть.
🤔О чем нужно помнить?
Во-первых, никаких подробностей относительно питания и вредных привычек в свежем исследовании нет, поэтому вряд ли стоит говорить о том, что риск онкологических заболеваний будет низким, если не соблюдать диету, курить и часто выпивать. Во-вторых, чтобы достоверно утверждать о пользе силовых тренировок в профилактике рака, необходимы дополнительные исследования, но даже то, что мы уже имеем — отличный повод регулярно посещать зал.
via @rocket_edu

Мы как-то всегда (основываясь на здравом смысле и рекомендациях) "топили" за то, что куриные яйца можно есть, несмотря на содержащийся в них холестерин, и мол, не парьтесь, холестерин в яйцах != холестерину в организме человека. Но вот завезли свежий (и крупный) мета-анализ на эту тему.

В мета-анализ вошли данные 6 когортных исследований (суммарно – 29 615 пациентов). Исследование происходило с 1985 по 2016гг., медиана времени наблюдения составила 17,5 лет.

Мета-анализ продемонстрировал линейную зависимость между количеством поступающего с пищей холестерина (и количеством яиц, употребляемых в пищу) и неблагоприятными сердечно-сосудистыми событиями, а также общей смертностью.

Каждые 300 мг холестерина, потребляемого с пищей, увеличивали риск сердечно-сосудистого заболевания и общую смертность. Каждые дополнительные пол-яйца в день также достоверно увеличивали риск ССЗ и общую смертность.

Таким образом, сохраняются все основания для диетических рекомендаций, предписывающих ограничение потребления продуктов, богатых холестерином, в том числе – куриных яиц.

:(

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2728487
https://t.me/Endonews/196