Ёж за ЗОЖ! 💪🏃. Страница 2
2277
@ru_healthlife
Все о фитнесе, правильном питании, здоровом образе жизни. Немного психологии и биологии тоже не помешает. Похудеть скачать бесплатно без смс.
-
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Вообще мы старались быть максимально далекими от политики всё это время. Но война это очень хуёво ребята. 
-
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Ходить не переходить. Свеженький метаанализ на тему того, как много надо ходить. Включает в себя обзор 7 различных проспективных исследований с 28к участников. Если коротко, то у тех, кто проходит в среднем 3к шагов в день общий коэффициент смертности в 3 (три) раза выше чем у тех, кто проходит по 16к шагов. Инфографика и короткие выводы от Наколдса и сотоварищей: https://www.instagram.com/p/CY6ihy0gO0t/ Исходное исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34417979/ -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
А теперь, серьёзное про бег. Ведь вы всегда хотели это знать. Так вот, в отличии от обычных людей, которые ловят приход в спортзале от эндорфина, бегуны торчат на эндоканнабиоидах. Пруф www.sciencedirect.com/science…21000470 -
Реклама
-
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Планы на ближайшее будущее. 
-
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
https://www.youtube.com/watch?v=i_mTFac2VyE В этот двухминутный ролик мы уместили два года нашей изменившейся жизни. Мы сделали так, чтобы его было интересно смотреть, но пусть вас не обманывает его форма — это самая драматичная история последних десятилетий.© из телеграм-канала «Спутника V» -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Ученые обнаружили корреляцию между употреблением напитков с добавлением сахара и фруктовых соков, и развитием рака, сообщается в the BMJ. У любителей напитков с добавлением сахара также повышается риск возникновения рака груди. Исследователи сделали эти выводы, проанализировав данные 107 тысяч человек. https://nplus1.ru/news/2019/07/11/sweet-cancer -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
На "НОЖе" вышла интересная статья "Зачем нам нужен сон". Прочитал ее за вас, вот тезисы оттуда — для "быстрого" сна характерны признаки бодрствования мозга (причины этого еще не понятны); — доподлинно не известно, только ли в быстрой фазе мы видим сны; — REM-сон (т.н. "быстрый") важен для созревания нервной ткани и правильного формирования архитектуры коры; — для нашего "дня" характерны те же самые полуторачасовые колебания уровня бодрости, что и смена "быстрого" и "медленного" сна. Активность и утомление сменяют друг друга у взрослого человека в крайних точках 90-минутного периода; — Во сне пики активности выражаются в коротких пробуждениях. В норме эти эпизоды длятся несколько секунд и забываются, но они видны на полисомнограмме — как выход из фазы быстрого сна или спонтанные пробуждения (которые мы не помним); — В начале XX века люди укладывались в постель с наступлением темноты и спали в среднем около 9 часов; — с изобретением лампы накаливания сон человека сократился, а время отхода ко сну — сдвинулось на более поздние часы; — считается, что нет единого вещества или иного фактора, «включающего» засыпание, но в гипоталамусе расположен "центр сна"; — накопившийся за время бодрствования аденозин, обеспечивает "давление сна". И чем дольше мы не спим, тем выше оно становится и делает наступление сна более вероятным в состоянии покоя и при принятии соответствующей позы; — рецепторы аденозина способен блокировать кофеин — вот почему чашка крепкого чая или кофе подавляет сонливость, однако это вещество продолжает накапливаться, и нас «накрывает» с новой силой, просто позже; — важную роль в процессе засыпания играет гормон мелатонин. Фермент, регулирующий его синтез, работает циклично, увеличивая свою активность с наступлением темноты. Причем отсутствие света в дневное время не вызывает такого эффекта, и пик выработки мелатонина приходится на промежуток с 00:00 до 5:00 — чаще всего где-то на 2:00. Отсутствие сна в этот период наиболее пагубно сказывается на состоянии человека, и в работоспособности выиграть не удастся. — избыток освещения, в том числе искусственного, подавляет образование мелатонина; — во время сна, буквально, происходит очистка мозга от токсичных белков (глимфатическая система мозга) — cон критичен для памяти; — опыты с лишением сна демонстрируют негативный эффект: уменьшается сопротивляемость инфекционным заболеваниям, возникают эндокринные и метаболические отклонения, снижается выработка гормона роста, развивается склонность к образованию язв в желудочно-кишечном тракте; — была установлена прямая зависимость индекса массы тела от количества сна. https://knife.media/electric-dreams/ -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
А теперь про стариков. Две с половины тысячи человек возрастом от 65 и далее лет из большого исследования EXERNET отдельно исследовали на предмет изучения "сильных и жирных". Действительно ли достаточный уровень тренированности позволяет нивелировать негативные эффекты лишнего веса? Оказалось да. Но при этом нет. Т.е. если брать в качестве параметра ИМТ или объём талии, то жирные и сильные за 9 лет исследования практически не отличались от худых и сильных, зато выживали существенно лучше чем худые или толстые варианты слабаков. А вот когда в качестве критерия выступал % жира, или индекс жирности (вес жира/рост в м^2) уже появлялась статистически достоверное преимущество сильных и худых. Коротко итоги: быть сильным и худым лучше в даже в старости. Но даже сильным и жирным быть лучше чем слабаком любого веса. https://bjsm.bmj.com/content/55/21/1204 -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Внимание всем, кто боялся делать прививку от коронавируса! 
-
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
rg.ru/2021/10…tva.html удивительное дело, в "Российской газете" газете статья о том, как нам "впаривают" ненужные лекарства. И там даже ХЕЙТЯТ Арбидол. Что-то невероятное в общем. Читайте, а то чует мое сердце, могут и удалить. :) "Проблема лоббизма, или продвижения препаратов, возникает при несоответствии интересов пациентов, которым необходимо получить качественное лечение, интересам фармкомпаний, которые стремятся продать как можно больше препаратов. При этом фармкомпании нередко продвигают через врачей бесполезные и даже вредные лекарства"© -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Коротко о соцсетях, ухудшении настроения и депрессии Частое использование социальных сетей ухудшает настроение, а вот сокращение времени может избавить от ощущения одиночества и уменьшить симптомы депрессии. Небольшое исследование с участием 143 студентов показало, что те, кто в течение трех недель ограничивал времяпровождение в социальных сетях, чувствовали себя лучше, чем те, кто пользовался ими как обычно. Ученые выяснили, что те, кто на три недели сократил пользование социальными сетями, стали чувствовать себя менее одинокими (p = 0,01) вне зависимости от изначального уровня. Что касается депрессии, то сокращение пользования социальными сетями снизило симптомы в экспериментальной группе, но больше всего — у тех, у кого показатели изначально были выше. В обоих группах — и экспериментальной, и контрольной — наблюдалось снижение тревожности и страха пропустить что-то интересное и важное (также он известен как синдром упущенной выгоды). jamanetwork.com/journal…/2737909 nplus1.ru/news/20…neliness https://about.fb.com/news/2017/12/hard-questions-is-spending-time-on-social-media-bad-for-us/?utm_campaign=The+Interface&utm_medium=email&utm_source=Revue+newsletter guilfordjournals.com/doi/abs…7.10.751 -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Спорт - значит пить! Исследование среди 38+ тысяч человек обращавшихся в клинику Куппера (Даллас) за медобследованием в период с 1988 по 2019 год выявило интересное совпадение. Чем лучше был результат на VO2 max, тем больше участники пили спиртное. Женщины с средним и высоким уровнем подготовки в 1,58 раза чаще были "средне" пьющие, и в 2,14 раза "много". Мужчины - 1,42 и 1,63 соответственно. В сравнении с группой кардио слабаков. При этом, что интересно среди пьющих мужчин был обратный график алкогольной зависимости (не употребления!). Так среди участников у 45,7% здыхликов были проблемы с алкоголем, а среди много тренирующихся только у 34,9%. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34431829/ Инфографика: https://www.instagram.com/p/CUaOrXutAsM -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Внезапно про упражнение "планка". Было много споров, нужно делать или не нужно делать, полезнее или вреднее чем обычные скручивания "на пресс" и т.д. Нашел разбор про "планку" на сайте медицинской школы Гарварда. Вот основные тезисы: 1. Планка чудо как хорошая для укрепления мышц кора. Стоит помнить, что мышцы кора "состоят" из нескольких групп мышц: мышцы живота, спины, бедер, таза и ягодиц. Слабый кор может привести к плохой осанке и неизбежно к боли в шее и плечах. 2. Планка активирует все основные мышцы сразу и не требует дополнительных движений, которые могут вызвать стресс или травму, как, например скручивания. 3. "Стоять в планке" можно хоть каждый день (и даже несколько раз в день). 4. Делать нужно. Вот полный текст: www.health.harvard.edu/blog/st…11318304 -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Саша Гриева, автор телеграм-канала "Утром ЗОЖ вечером кутеж" написала для "Ножа" классную статью про здоровые отношения с едой: https://knife.media/healthy-mind-healthy-food/ -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
С 2022 года в Великобритании запрещены рекламные акции формата «купи один, получи второй бесплатно» для продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли (покусились на самое вкусное!). Также вводится запрет на бесплатный долив сладких безалкогольных напитков в кафе и ресторанах.
Законодательно будет определено, где именно могут размещаться рекламные акции "вредных" продуктов (например на кассах и входах в магазины нельзя).
Законодательные ограничения на рекламные акции будут действовать для компаний, в которых работает более 50 человек, и заведений площадью более 185 квадратных метра. Казалось бы, при чем тут Макдаки и Бургеркинги?
Лучше поздно, чем никогда конечно, ведь почти 60% взрослого населения Великобритании имеет избыточный вес, а каждый третий ребёнок, заканчивающий начальную школу, страдает ожирением.
https://www.telegraph.co.uk/news/2020/12/28/refill-ban-sugary-drinks/ -
Реклама
-
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
-
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Хорошая спортивная форма – защита от депрессии и тревожного расстройства. Ученые из Университетского колледжа Лондона проанализировали данные 152 тысяч участников исследования UK Biobank в возрасте от 40 до 69 лет. Они обнаружили, что у лиц в плохой физической форме почти вдвое чаще развивалась депрессия и на 60% чаще развивалась тревожность в ходе семилетнего периода наблюдения, по сравнению с лицами в хорошей форме.
Способность выдерживать аэробную нагрузку проверяли с помощью велотренажера, а мышечную силу – измеряя силу кисти при сжатии. Участники также заполняли опросники для оценки симптомов депрессии и тревоги. У лиц с наименьшими аэробными и силовыми показателями на 98% чаще при повторном осмотре через 7 лет были отмечены симптомы депрессии и на 60% чаще – симптомы тревожного расстройства. В целом у них был на 81% повышен риск развития распространенных психических расстройств по сравнению с лицами в очень хорошей физической форме.
Ученые постарались учесть спутывающие факторы, такие как характер диеты, социоэкономический статус, наличие хронических заболеваний, наличие симптомов психических расстройств. Данные о сниженной распространенности психических расстройств среди людей, чаще занимающихся спортом, публиковались и ранее, однако в большинстве исследований оценку спортивной нагрузки производили со слов самих участников.
#Спорт #ФизическаяФорма #Эпидемиология #Психиатрия #Депрессия #ТревожноеРасстройство
https://medicalxpress.com/news/2020-11-linked-higher-depression-anxiety.html -
Ёж за ЗОЖ! 💪🏃
Некоторые "популярные" инстаблогеры до сих пор "педалируют" постулат про то, что тренировки "раскручивают метаболизм".
Это не так.
Коротко: Да, после тренировок расход энергии какое-то время повышен, т.е. метаболизм «ускоряется». Но нет, это не существенно, не несет особой практической пользы и вряд ли помогает похудеть.
Подробно: https://olegtern.rocks/epoc