Чистые Когниции. Страница 22
4086
@pure_cognitions
Критический и здравый проект о психологии и нейронауках.
-
Чистые Когниции
Всем привет! Мы продолжаем свою работу и нам нужна ваша помощь! Если вы хотите поучаствовать в миссии ЧК, подписывайтесь на Бусти или Патреон. Так вы откроете доступ к бонусам, которые там накопились. В этом месяце мы добавили скидку на курсы онлайн-школы «Психодемия» и медитацию «Передышка». Стоимость минимальной подписки 150 рублей или 1 доллар. Также вы можете сделать мгновенный донат по кнопке в закрепе (принимает все карты мира). ▪️Бусти: https://boosty.to/chk ▪️Патреон (для тех, кто не в России): https://www.patreon.com/pure_cognitions -
Чистые Когниции
Продолжаем писать о навыках из пособия ВОЗ по управлению стрессом. Упражнение «Освобождение от крючка» поможет разделиться с тяжелым чувством или мыслью, если они внезапно вас зацепили, и переключить внимание на то, что важно. Инструкция: 1 — Обратите внимание на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что тягостная мысль или чувство отвлекает вас, и с любопытством понаблюдайте за ней/ним. 2 — Назовите про себя эту тягостную мысль или чувство, например: «Вот у меня появилась тягостная мысль» «Вот мне сдавило грудную клетку» «Вот меня охватил гнев» «Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом» «Я обращаю внимание на то, что у меня появилась тягостная мысль» «Я обращаю внимание на то, что меня одолевают страхи в отношении будущего». 3 — Переключитесь на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, что вы делаете. Упражнение на заземление тут. -
Чистые Когниции
Мы часто пишем о том, как стоит встречаться с дискомфортом, проживать неприятное и идти к своим ценностям. Но иногда стоит притормозить, набраться сил. В этой статье наши резиденты делятся способами, которые помогают им перевести дух, прежде чем продолжить идти дальше в дискомфорт. Эти стратегии не уберут и не изменят саму ситуацию, но помогут переключиться. #статьи -
Реклама
-
Чистые Когниции
Сейчас публикуется много разных советов, как не поехать кукухой в тяжелое время. Надо понимать, что каждый из этих советов очень контекстуален — то, насколько он уместен, зависит от ситуации, в которой человек находится. Например, часто эксперты дают рекомендацию поменьше читать новости. Однако, если вы сейчас экстренно уезжаете из России и стоите в пробке на границе с Грузией, для вас может быть полезно следить за новостями. Тревога от чтения новостей мобилизует, придает мотивации выдержать утомительную задержку, помогает быть на стороже. Если же вы сидите дома, никуда не едете и разрушаетесь от бесконечного скроллинга ленты — имеет смысл реально сделать перерыв, поспать, пойти погулять. Не существует универсальных стратегий для любой ситуации. Для каждого работает что-то своё. Используйте те психологические лайфхаки, которые действительно полезны для вас. И берегите себя. -
Чистые Когниции
Тем временем, в Госдуме продолжают принимать законопроект о психологической помощи от партии «Единая Россия». Вот несколько фактов из последнего обсуждения: ▪️В свете последних событий нам не надо убеждать друг друга в необходимости скорейшего принятия закона, о котором мы говорим уже с 2014 года, — председатель комитета Государственной Думы по вопросам семьи, женщин и детей Нина Останина. ▪️В общественных приемных партии «Единая Россия» началась работа по сопровождению семей мобилизованных граждан, — заместитель секретаря Генерального совета партии «Единая Россия» Анна Кузнецова. ▪️Ввиду отсутствия долгое время единого целостного закона, ввиду устоявшегося «серого рынка» психологических услуг необходимо именно государственное регулирование, необходимо создание единого государственного органа, курирующего семейную политику на уровне исполнительной власти, в ведение которого будет включено регулирование вопросов по оказанию психологической помощи, — заместитель председателя Совета при Президенте России по развитию гражданского общества и правам человека Ирина Киркора. ▪️Наше будущее — это кодекс законов о психологии, — президент Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Виктор Макаров. -
Чистые Когниции
Привет! Мы продолжаем работу, но кроме постов, актуальных в текущей ситуации, у нас есть постоянный контент, который мы заранее готовим для публикации. Проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже. Мы хотим узнать, есть ли люди, для которых он будет полезен сейчас. -
Чистые Когниции
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала пособие для управления стрессом, в котором представлены шаги, помогающие стабилизировать состояние в неблагоприятной ситуации. Первый важный шаг — заземление. В наших карточках вы найдёте инструкцию, чтобы выполнить упражнение. 
-
Чистые Когниции
Наши друзья, медиа «Психотерапия и привязанность», запустили спецпроект с техниками самопомощи для всех желающих. Присоединиться можно по ссылке: https://t.me/+9asroCErvrliNzhi. Также подписывайтесь на наш проект «Доступная помощь» — @pure_cognitions_help. Психологические консультации по 1800 рублей от стажеров ЧК, полезные материалы и разборы. -
Чистые Когниции
Практика «СТОП ПЗДЦ», чтобы справиться с сильными эмоциями, на минуту прийти в себя и принять решение 1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить тебя действовать импульсивно. 2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов. 3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какую эмоцию я испытываю? Какова её интенсивность? Почему я чувствую именно это? Какие ощущения в теле? О чем говорит мне эта эмоция? К чему побуждает? 4 — Пробуем действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие для меня полезно и согласуется с моим «важно», осознанно выбираем реакцию и действуем. * Может не помочь, но лишним не будет. -
Чистые Когниции
Люди всю жизнь борются с тревогой и учатся её принимать. Первое, что говорит психолог своему клиенту: что от тревоги нельзя избавиться. Она с нами навсегда. Тревога — древний эволюционный механизм, который был создан нам помогать. Когда тысячи лет назад в кустах хрустела ветка, человек пугался и убегал, тем самым спасая себе жизнь — ведь в кустах мог сидеть тигр. Тревожные люди выживали благодаря своей сигнальной системе угроз. В современном мире в кустах не сидят тигры, но система угроз продолжает работать на полную катушку. И психологи со своими клиентами пытаются её приручить — учатся воспринимать сигналы тревоги как естественные, но ложные. И всё-таки, иногда тревога говорит правду: плохое рядом. Когда что-то угрожает нашей безопасности, когда рушатся наши ценности, когда вокруг пожар — тревогу можно и нужно слушать. Она активирует, мотивирует и сигналит — пора что-то делать. В таких случаях успокаивать себя — не лучшая идея. Наоборот, стоит конвертировать тревогу в действия, которые помогут изменить ситуацию. Поэтому, если вам тревожно, сначала определите: тревога вас просто накручивает или вы можете сделать что-то полезное, чтобы стало лучше? -
Чистые Когниции
Пост для тех, кому сейчас плохо Нам самим сейчас хреново, и у нас точно нет советов, как почувствовать себя хорошо. Было бы враньем сказать, что есть какие-то техники, которые помогут вам прийти в себя за три минуты. Потому что, во-первых, стресс и боль, которые вы испытываете, связаны с агрессивным, полным несправедливости, контекстом вокруг нас. А во-вторых, сами по себе советы успокоиться и не париться — иногда не лучшая идея. Мы считаем, что самое главное — это не не тревожиться, а быть живыми людьми и жить по своим ценностям. Но всё же, пару рекомендаций мы дадим. ▪️Если вам очень плохо, обращайтесь за помощью — к друзьям, близким, врачу или психологу. Не забывайте банальные правила сохранения себя: сон, еда, перерывы от чтения новостей. ▪️Помните, что любая реакция — нормальна. Ваши эмоции и реакции имеют место быть и носят конкретный эволюционный смысл: мотивируют, оберегают, сообщают о потребностях и т.п. ▪️Старайтесь не оставаться одни — делитесь и запрашивайте поддержку очно или онлайн. Если есть силы, поддерживайте других. ▪️Если нужно собраться, используйте техники эмоциональной регуляции. Самые простые: сделать несколько медленных вдохов и выдохов, умыться холодной водой. ▪️Если нужно принять решение, ориентируйтесь на прагматизм и ценности: «Что в этой ситуации будет полезным для меня?», «Соответствуют ли эти действия тому, что для меня важно?», «Какие действия будут отражать мои ценности?». ▪️Если у вас шок, трудно переваривать происходящее и нет сил читать этот текст — это нормально. Знайте, что вы не одиноки в своем состоянии, и оно должно пройти. -
Чистые Когниции
Одиночество, беспомощность, страх и спектр других, самых разных эмоций, сейчас испытываете не только вы, но и ваши близкие, знакомые и ещё миллионы людей. Если у вас есть потребность с кем-то поговорить, посидеть рядом — сделайте это. Иногда супер-важно и полезно — просто быть вместе с кем-то, чувствовать, что вы не один (одна). -
Чистые Когниции
Любая ваша реакция на стрессовые события нормальна: паника, шок, злость, истерический смех или дереализация. Нормально всё — не знать, что делать, плакать, испытывать отчаяние, ничего не чувствовать или быть спокойным. Не забывайте себя кормить и, по возможности, спать, пожалуйста. Не падайте духом. Мы с вами. -
Чистые Когниции
Полезные навыки в период стресса 1. Набираем в грудь воздуха и на выдохе кричим: «Пиздец». -
Чистые Когниции
Берегите себя и своих близких. -
Реклама
-
Чистые Когниции
❗️Только 10% людей, страдающих тревожными расстройствами, получают адекватное лечение — результаты всемирного исследования ментального здоровья в 21 стране ▪️Исследование проводилось ВОЗ ещё в 2018 году, но его данные до сих пор используются при оценке ситуаций в здравоохранении и в научных проектах. ▪️Исследователи спрашивали, чувствовали ли респонденты в предыдущие 12 месяцев потребность в профессиональной помощи из-за тревоги и получали ли они её. Профессиональная помощь определялась как фармакотерапия и/или психотерапия, и/или разного вида немедицинская помощь. ▪️Лечение низкого качества фиксировалось в странах с более низкими доходами населения. ▪️В целом, практически во всем мире фиксируется низкий уровень использования психологических услуг при тревожных расстройствах. Среди тех, кто всё же обращается за помощью, многие получают лечение, не отвечающее современным научным стандартам. -
Чистые Когниции
Познакомьтесь со своим мозгом с этим милым комиксом! Источник: CBT Clinic. 
-
Чистые Когниции
(коллегам) Расстройства пищевого поведения — очередная эпидемия нашего времени: — 9% населения мира сталкиваются с РПП — РПП — второе ментальное расстройство по уровню смертности — 26% людей с РПП пытаются покончить жизнь самоубийством К счастью, существуют методы психотерапии, эффективные даже для людей с такими сложными расстройствами. И вы можете ими овладеть. 28 сентября стартует курс «Психотерапия РПП: СВТ, АСТ, СFТ» от Евгении Дашковой и Дарьи Аверковой, благодаря которому вы получите детальную дорожную карту для работы: ▪️узнаете классификацию РПП и механизмы их поддержания ▪️научиться концептуализировать РПП и планировать терапию в подходах третьей волны ▪️пополните свой багаж знаниями о диагностике РПП, оценке рисков и границах компетентности ▪️овладеете навыками консультирования по вопросам питания ▪️изучите основные этапы терапии РПП Цена: 30.000 руб. за 10 недель Детальную информацию вы можете прочитать в карточках и на нашем сайте. Запись: @vladislav_spb_ivanov 
