ПП | Правильное питание. Страница 9

ЛЕГКИЙ САЛАТ НА УЖИН😍 КБЖУ на 100 гр: 111/8/7/5 Итоговый вес: 740 гр 🔷Ингредиенты: ▫️Филе индейки, 200 гр ▫️Фасоль отварная (или консервированная), 150 гр ▫️Огурцы, 200 гр ▫️Яйца, 100 гр ▫️Кинза ▫️Греческий йогурт 4%, 150 гр 🔷Приготовление: 🔸Отвариваем филе ~20 мин 🔸Остывшее мясо нарезаем 🔸Отвариваем яйца 🔸Остужаем и трём на крупной терке 🔸Огурцы режем кубиками 🔸Мелко режем зелень 🔸Смешиваем, заправляем йогуртом, солим, перчим Автор: @rovenskaya_sveta

Приготовим витаминный, очень вкусный ПП салат! Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием! Буду благодарна за Ваши лайки ❤️и комментарии! 🔷Нам понадобится: 📍капуста, 📍морковь по-корейски, 📍кинза (или петушка и укроп), 📍варенная или запечённая свёкла, 📍обжаренные на растительном масле лук с красным болгарским перцем и чесноком, 📍зелёный горошек, 📍соль, чёрный молотый перец по вкусу, 📍оливковое или подсолнечное масло. 🔷Все ингредиенты смешать, добавить масло и приправы по вкусу! Салат получается невероятно вкусным и сочным! Пальчики оближешь! 😋👍 В то же время он полезный и низкокалорийный! Автор: @kristinazizian

Закуска и салат к вину😍😍😍 Слоёное бездрожжевое тесто - 500г Груша - 2-3шт Сыр Бри - 1-2 уп. Мёд - 1ст.л Орехи (пекан или грецкие) - 30г Тимьян - пару веточек Чуть раскатываем тесто, загибаем края и сверху выкладываем сыр с грушей и тимьян. Отправляем в духовку на 25 минут при температуре 200гр. Я чередовал режимы (верх-низ и конвекция), чтобы получить красивую корочку. Достаём, поливаем мёдом, посыпаем орехами и добавляем свежего тимьяна. 🔷Салат с креветками: Руккола (у меня еще немного шпината) Помидоры Авокадо Обжаренные креветки Сыр Сиртаки для греческого салата Пармезан Заправка: оливковое масло (3ст.л), горчица (1,5ч.л), мёд (1,5ч.л), прованские травы (0,5ч.л), лимонный сок (1ч.л), цедра лимона (0,5ч.л), соль и перец по вкусу Приятного аппетита😋 Автор: @zmievskie

САМЫЕ ПЫШНЫЕ ПП-ПАНКЕЙКИ🥞 🔷Ингредиенты: ✅Белок - 3 шт⁣⁣; ✅Желток - 1 шт⁣⁣; ✅Молоко - 40 мл⁣⁣; ✅Рисовая мука - 50 г⁣⁣; ✅Подсластитель - по вкусу⁣⁣; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч л⁣⁣; ✅Соль - щепотка⁣⁣; ✅Кокосовое масло для смазывания - 5г. К белкам добавляем щепотку соли, взбиваем до крепких пиков.⁣⁣⠀ Смешиваем желток с молоком и подсластителем. Добавляем просеянную муку с разрыхлителем.⁣⁣⠀ Постепенно вводим взбитые белки в тесто, аккуратно перемешивая силиконовой лопаткой. Тесто получается очень воздушным.⁣⁣⠀ Смазываем сковороду кокосовым маслом, выкладываем по ложке теста, затем сверху аккуратно ещё по ложке теста.⁣⁣⠀ Накрываем крышкой, готовим на самом слабом огне с двух сторон. Получается очень пышные и воздушные панкейки🔥 ❗️КБЖУ на всю порцию: 344 ккал/18.2/10.8/42.7. Приятного аппетита!!! Автор: @nyam_pp

Элементарная и вкусная закуска на праздник 😊 🔷Ингредиенты: Огурцы свежие 2 шт Творожный сыр 140 гр Красная слабосоленая рыба 100 гр Помидоры Черри Автор: @olya_yushkova93

Рецепт вкуснейшего ПП ХАЧАПУРИ! Без вреда для фигуры!👇🏼 🔷Нам понадобится: 150 гр. творога (я беру 5%) 40 гр. рисовой муки 1 яйцо 1 ч.л. разрыхлителя 50 гр. сыра (можно больше, можно использовать два разных) Соль/перец Зелень (по желанию) 🔷Приготовление: Творог, яичный белок и муку смешиваем до однородной консистенции, солим/перчим. Выкладываем на пергамент в форме лодочки, в середине формируем углубление и делаем проколы вилочкой. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут. Достаём, выкладываем много тёртого сыра в наше углубление, сверху яичный желток и посыпаем зеленью, отправляем запекать ещё на 5 минут. Готово! Приятного аппетита! Кушать горячим! Это о-о-очень вкусно!🤤 Поддержите лайком❤️ Автор: @missliskis

Вкусный и полезный диетический ужин👌🏻 🔷Что нужно: 🔸куриная грудка - 3шт 🔸броколли - 400г 🔸сельдерей - 1 стебель 🔸репчатый лук - 0,5шт 🔸копченая паприка ~ 1ч.л 🔸специи для курицы ~ 1ч.л 🔸сушёный чеснок ~ 1ч.л 🔸соль, перец по вкусу 🔸сметана - 3ст.л 🔸горчица - 3ч.л 🔸вода ~ 100мл ⠀ Автор: @zmievskie

ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ с яблоком Сочные, мягкие и очень вкусные👍 Получается 10 вафель (420 гр) КБЖУ на 100 гр: 193,86/14,03/7,50/16,67 🔷РЕЦЕПТ: Яйцо - 2 шт Яблоко - 130 гр (вес очищенного) Творог в брикете 2% - 200 гр Кефир 1% - 100 мл Сливочное масло - 15 гр Рисовая мука - 40 гр Овсяная мука - 20 гр Разрыхлитель - 1 ч.л. Подсластитель = 20 гр сахара (я использую фитпарад номер 7 - 4 гр) В миску поместить творог, яйца и кефир. Пробить блендером до однородности. Всыпать подсластитель, муку с разрыхлителем. Влить растопленное сливочное масло. Перемешать. Яблоко натереть на тёрке. Добавить в тесто и ещё раз хорошо перемешать. Разогреть вафельницу (у меня мультипекарь Redmond RMB - M 601). Панели смазать маслом. Выложить по 1 ст.л. теста. Жарить 6 - 7 минут. Автор: @na_pp_natalie

СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ 🔷Ингредиенты: 1 яйцо 600 гр творога 2% 50 гр цельнозерновой муки 40 гр изюма Сах.зам ОООЧЕНЬ ВКУСНЫЕ и просто готовятся 🙏🏻 Жарила на масле гхи Приятного аппетита ❤️ Автор: @sweetyzaika

Кабачково - сырные блины 🧀🍃🥞 ⚖️КБЖУ на 100 гр 125/6/4/13 🔷Ингредиенты: 250 гр кабачок 2 яйца 40 гр сыра сулугуни ( или любой другой ) Мука 70 гр ( у меня была рисовая ц/з) Соль про вкусу Зелень 🔷Приготовление: Кабачок натираем на мелкой тёрке , добавляем яйца , взбиваем погружным блендером. Высыпаем натёртый сыр , зелень , муку . Перемешиваем венчиком . Жарим как обычные блины , только немного толще получаются . И тесто нужно , слегка размазываться по сковороде , половником . Переворачивать с помощью тарелки , очень нежные ! Приятного аппетита !!! Автор: @pp_mari_food

Идея сытного и вкусного завтрака 🤩 ⠀ Яйцо Лепешка Помидоры Сыр Зелень И не забудь посолить ⠀ Автор: @poposha_recepti

Йогуртово - ягодная запеканка за 5 мин 🤤 🔷Ингредиенты: ✔️2 яйца ✔️250 гр натурального густого йогурта 2 % ( можно заменить на нежирную сметану , термостатный йогурт) ✔️25 гр муки (1 ст/л) ( брала рисовую ц/з) ✔️подсластитель Эритрит 1 ч/л ( или сахар 1 ст/л) ✔️ванилин 1 гр ✔️черника 80 гр ( или другие ягоды ) 🔷Приготовление: Яйца взбить до густой пены с подсластителем и ванилином. Далее добавить йогурт и муку , перемешать венчиком до однородной массы . Вылить в смазанную форму , выложить половину ягод сверху и готовить в микроволновке 4 мин. по 30 сек ( отключая ) чтобы запеканка не выливалась за борта от мощности . Или выпекать в духовке при 180 * в форме 8-10 см , 20 мин . Немного охладить остальные ягоды измельчить ( можно добавить мёд или сахар для сладкоежек ). Полить запеканку и кушать . Приятного аппетита 😋 КБЖУ : 90/5/3/8 на 100 гр Автор: pp_mari_food

Сохрани рецепт 👇🏼 ⠀ ПП-сэндвич на завтрак 🥪 ⠀ ▪️Цельнозерновой хлеб 60 г ▪️Моцарелла 50 г ▪️Авокадо 40 г ▪️Помидор ▪️Зелень ▪️Соль, перец ⠀ Приятного аппетита 🔥 Автор: @ulyana.verner

ХРУСТЯЩИЙ ВЕРХ И НЕЖНОЕ СУФЛЕ ВНУТРИ. УЛИТОЧКИ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ. ОБАЛДЕННО ВКУСНО😋. ⠀ ✅КБЖУ.: 186/12.4/5.3/21.6. ⠀ 🔷Ингредиенты: ▫️40г изюма ▫️200г 5% творога ▫️100г 3.2% йогурта ▫️100г лаваша ▫️2 яйца ▫️сахарозаменитель ▫️ванилин. ⠀ 🔷Приготовление: ▫️Делаем заливку из 1 яйца, сахарозаменителя (2 мерные ложечки) и йогурта. ▫️Делаем начинку из творога, 1 яйца, изюма (предварительно замачиваем в кипятке), сахарозаменителя (4 мерные ложечки). ▫️Намазываем начинку на лаваш, скручиваем в рулет, разрезаем как роллы, выкладываем в форму и заливаем. Выпекаем до румяной корочки на 180° ~25мин. ❤️Приятного аппетита!❤️ Автор: @olesiapostupkina

Ароматный яблочный пирог с изюминкой🥧 Ещё и КБЖУ впечатляет: ✔️149/12/5/16 на 100 гр 🔷Ингредиенты: ▪️Яйца С1 — 4 шт ▪️Мягкий творог — 150 гр ▪️Подсластитель по вкусу (у меня 4 гр пребиосвит) ▪️Мука полбяная или овсяная ц/з — 55 гр ▪️Мука рисовая ц/з — 25 гр ▪️Корица и мускатный орех — по 1/3 ч.л ▪️Разрыхлитель — 5 гр ▪️Яблоки кисло-сладкие — 2 крупных Для крошки: ▪️Овсяные хлопья мелкого помола или отруби — 25 гр ▪️Пармезан — 25 гр ▪️Кокосовый сахар — 1 ст.л 🔷Приготовление пошагово показано на видео, но из важных моментов: 👉🏻Яйца нужно хорошо взбивать минут 10 до увеличения в объёме (с сахзамом, в составе которого есть эритрит) 👉🏻Муку просеивать обязательно в 2-3 этапа, аккуратно замешивая тесто венчиком или лопаткой 👉🏻Кислые яблоки не берите, а также рыхлые! Нам нужны сочные и сладкие, красные идеально 👉🏻Не заменяйте пармезан — именно он даст просто невероятную нотку этому и без того потрясающему пирогу 👉🏻Не смазывайте края формы маслом, только дно, иначе пирог не поднимется Автор: @cookwithVera

Оладьи куриные с цукини 🔷Ингредиенты: •🐥Куриная грудка 510 гр •🥚Яйца 2 шт •🥒Цукини 230 гр •🧅Лук 30 гр •🧄Чеснок 10 гр •🧂Соль/специи •🌿Зелень •🥃Масло нераф. 3-5 гр 🥣Выход 640 гр~15 шт 📊Кбжу:130.8/21.3/4.0/2.4 Автор: _pp_50

ЗАВТРАК ЗА 10 минут ⏰ ⠀ В моём завтраке в качестве начинки 🍅 и 🧀 ⠀ 🔷Ингредиенты: 🖇2 яйца (у меня С1) 🖇45г сыра (у меня 9%) 🖇80г помидора 🖇Специи 🖇Масло для жарки ⠀ 🔷Приготовление: •Яйца разбиваем в плошке и добавляем любимые специи, взбиваем вилкой слегка. ⠀ •Помидор нарезаем кубиком, сыр трём на тёрке. ⠀ •Сковородку смазываем каплей масла, выливаем часть яичной смеси, выкладываем часть помидора и сыра, сворачиваем в рулет, как показано на видео. ⠀ •Выкладываем остатки помидора и ещё часть сыра, дальше в рулет и остатки сыра, держим 5 минут под крышкой, чтобы сыр расплавился и можно подавать. ⠀ Выходит очень вкусно, быстро, сытно и аппетитно 👌🏽😜 ⠀ кбжу на весь рулет: 305/ 29/ 19/ 4 ⠀ Автор: @schokolieb

ЯИЧНЫЕ БЛИНЫ С НАЧИНКОЙ Идея для завтрака буквально из четырёх ингредиентов. Без углеводов, такое блюдо можно приготовить также на ужин. Выход: 3 шт КБЖУ на 1 шт: 198.3/23.4/8.7/1.0 🔷Ингредиенты: Куриное филе - 170 г Сыр - 50 г Йогурт греческий - 50 г Соль и перец - по вкусу Яйцо - 3 шт 🔷Способ приготовления: Куриное филе отварить до готовности в течение 25-30 минут. Остудить и разделать на волокна. Натереть сыр, добавить к курице, также добавить ложку йогурта, соль и перец по вкусу. Перемешать. Приготовить яичные блины. Взбить яйцо, влить на сковородку, готовить только с одной стороны. Повторить ещё два раза. Выложить начинку на готовые блины, свернуть и подавать. Приятного аппетита! Автор: martynoff_me