Подсел на фитнес. Страница 10

​​7 продуктов против лишнего веса

🍚 Корица
Её можно добавлять в овсяную кашу по утрам (а не есть в булочках). Употребление корицы в пищу способно снизить сахар в крови.

🍎 Яблоки
Всего два яблока в день, благодаря высокой концентрации пектина, могут увеличить скорость сжигания жиров почти в два раза.

🍋 Лайм
Лимонин, входящий в состав лайма, приостанавливает выработку белка-носителя «плохого холестерина», то есть препятствовать накоплению холестерина в крови.

🧀 Тофу
Всего 47 граммов соевого белка (около 300 граммов тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.

🌰 Кедр
20 граммов кедровых орешков в день вызывает выброс гормона холецистокинина, который притупляет чувство голода.

🥚 Яйца
2 яйца на завтра не только снабдят тебя белком и витаминами A, D, E и K, но сократят потребление энергии примерно на 417 ккал.

🌱 Чечевица
Почти идеальный источник белка, клетчатки и углеводов. В ней также содержится молибден. Он позволяет организму эффективнее перерабатывать углеводы.

Основы питания Конора МакГрегора

В предверии самого громкого события в спорте этого года решил поделиться с вами правилами ирландского бойца.

Начните утро с воды

«Я не утренний человек. Не люблю вставать рано утром. И я не тот человек, который после пробуждения заваривает себе сразу же кофе. Открыв глаза, я сразу же выпиваю стакан простой воды, иногда кокосовой. Затем съедаю банан. И только после этого я позавтракаю омлетом и чашкой американо.»

Ешьте здоровую пищу

«Я стараюсь питаться правильно. Не ем фастфуд и прочее, к чёрту это дер*мо. Люблю сладкое, не прочь съесть пару пирожных. Но в основном ем качественное мясо — стейки, курица, индейка, рыба. И зелень, много зелени. Из углеводов — сладкий картофель и мускатная тыква.»

Не ешьте то, что не может стать частью вашей жизни

«Не делите питание на период тренировок и отдыха. Если понимаете, что не можете есть этот продукт всю жизнь, выбрасывайте его из рациона.»

Рацион на день Конора:

Утро: вода, омлет, тосты, кофе
Перекус: овсянка, банан
Обед: мясо, салат, брокколи
Ужин: рыба, овощи

Также, в течение дня протеиновые коктейли.

Жорж Локхарт (диетолог МакГрегора):

«Чтобы сжечь больше жира, я даю Конору перед тренировкой фрукты и белковую еду. Это черника, ежевика, а также кефир.»

Локхарт советует всем своим подопечным перед работой с железом съедать ложку мёда.

Как вы считаете, кто выиграет главный бой в UFC на данный момент?

​​Сколько нужно спать?

Сон постоянно исследуется разными сферами учёных. Касается это каждого человека на планете. Поэтому мы не перестаём о нём говорить.

Человеческий возраст напрямую влияет на продолжительность сна. И с возвратом сна требуется всё меньше (прикреплю исследования Национального фонда сна в фотографии). Теперь понимаете, откуда в общественном транспорте, в поликлиниках и других очередях так много бабушек? Они уже выспались.

Чересчур короткий сон опасен для старения мозга. 7 часов сна достаточно для поддержания здоровых процессов мозга взрослого.

Недосып (меньше 6 часов) повышает риск инсульта до 11%. Пересып (больше 8 часов) увеличивает это число до 33%. Поэтому 7-8 часов самые оптимальные и безопасные для каждого из нас.

Ещё некоторые последствия:

• отсутствие настроения
• отсутствие мотивации
• отсутствие продуктивности
• страдает внешний вид
• страдает иммунитет
• страдает вес

К слову, в Японии в среднем спят около 7 часов, в России примерно 9, а в Аргентине более 10 часов. Стоит ли напоминать продолжительность жизни в Японии?

10–3–2–1–0=бодрое утро

Осенняя хандра, лень, усталость и недосып. Всё это побудило меня искать решение проблемы. Наткнулся на данную формулу и решил поделиться с вами.

Придумал её тренер по фитнесу Крейг Баллантайн. Простая, чёткая формула. Следуй каждому пункту и заряд бодрости с утра, крепкий сон ночью тебе гарантирован. Суть проста:

• 10 часов до сна – без кофеина
• 3 часа до сна – без еды и алкоголя
• 2 часа до сна – минимум активности
• 1 час до сна – без телефона, ноута и тв
• 0 – количество откладываний будильника утром

Проверим?

​​​​Красивое тело без спортзала

Открыл для себя совсем недавно новое направление в спорте — калистеника. Слово произошло от греческого слова kallos («красота») и sthenos («сила»). Спортсмены, занимающиеся данным видом спорта, доказывают своим внешним видом, что можно добиться красоты, рельефных мышц, силы и эстетики без штанги и тренажёров. Тренировки проходят на турниках, брусьях, шведских стенках. То, что обычно легко найти на улицах. Поэтому часто ещё калистенику называют уличной тренировкой («street workout»).

Калистеника тренирует всё тело. Нельзя выполнить упражнение с весом собственного тела изолированно.

Пресс. Любые движения калистеники задействуют мышцы пресса. Помимо отдельных упражнений на пресс, вы постоянно его укрепляете.

Бицепс и спина. В калистенике большая разновидность подтягиваний. Поэтому вы постоянно держите руки и спину в напряжении. Масса упражнений и их вариаций, которые проработают мышцы лучше любого тренажера в зале.

Трицепс и грудь. Для этих мышцы есть много видов отжиманий на полу, на брусьях и на кольцах.

Ноги. По большей части критика в сторону калистеники идёт в сторону развития ног. Поскольку они не участвуют в упражнениях на турнике и брусьях. Но прокачать их с помощью упражнений с собственным весом вполне реально. Использовать полную амплитуду движения в приседе, больше повторений и усложняя сами упражнения. К примеру, вид приседаний «пистолетик» осилит не каждый.

Идеальный баланс мышц и жира. Он необходим для выполнения таких сложных упражнений, как в калистенике. В отличие от спортсменов силовых видов спорта, они не могут быть перекачанными и толстыми. Все приверженцы калистеники подсушенные и рельефные.

Для того, чтобы понять, насколько эстетично выглядят любители калистеники, можете заглянуть в их инстаграм. Обладательница прекрасной женской фигуры Малин Молл (malinmallejansson), известный атлет Крис Хериа (chrisheria), 16-летняя Деми Бэгби (demibagby), эксперт калистеники Фрэнк Медрано (frank\_medrano).

Если вам понравится то, как они выглядят, попробуйте несколько тренировок калистеники. Может, это ваше. Прикреплю для визуализации фотографию ранее упомянутого Криса Хериа. Слежу за роликами на его ютьюб-канале, где он рассказывает и показывает, что такое калистеника. Мне нравится. А вам?

Как побороть хроническую усталость?

Недосып – не единственный высасывает из вас жизненную силу. Мелочи, которые вы постоянно делаете (или не делаете) могут вас изнурять умственно и физически. Расскажу о самых распространённых вредных привычках и решениях этих проблем

Пропуск тренировки. Есть те, кто искренне верят, что сэкономят силы и энергию, если пропустят тренировку. На самом деле, физические нагрузки наоборот придачи сил, энергии и помогут взбодриться. Результаты исследования университета штата Джорджия показали, что люди с сидячим образом жизни чувствовали себя более энергичными спустя всего 6 недель занятий спортом, всего по 20 минут 3 раза в неделю.

Мало жидкости. Обезвоживание всего на 2% от нормального объёма приводит к значительному спаду энергии. Недостаток жидкости => меньше и гуще кровь => сердце работает менее интенсивно => замедляется циркуляция кислорода в организме.

Дефицит железа. Недостаток железа делает вас раздражительным, слабым, медлительным и рассеянным. Ешьте больше орехов, зелёных листовых овощей, фасоли и другие продукты, содержащие железо.

Без завтрака. Еда — топливо для нашего организма. Во сне он продолжает расходовать энергию. Поэтому, с утра нужно «заправляться».

Фастфуд. Продукты с высоким уровнем сахара и простых углеводов способствуют резкому повышению сахара в крови. Такие частые скачки становятся причиной усталости.

Долго спите на выходных. В субботу вы ложитесь очень поздно, полдня в воскресенье спите и вечером вам сложно уснуть. Поэтому в понедельник чувствуете себя разбитым. И это растягивается на всю неделю. В таких случаях может спасти 20-минутный дневной сон.

Надежда на кофеин. Вполне нормально начать день с чашечки кофе. А вот злоупотребление им в течение дня плохо скажется на вашем сне. Специалисты не рекомендуют пить кофе позже, чем за 6 часов до сна.

Бокал вина перед сном. Вы уверены, что это помогает расслабиться? Спешу вас огорчить. Вначале алкоголь действительно оказывает расслабляющий эффект. Но в конечном счете он нарушает сон, потому как по мере его усвоения он приводит к скачку адреналина. Рекомендую воздержаться от крепких напитков за 3-4 часа до сна.

Почему затронул тему усталости и недосыпа? Потому что столкнулся с этой проблемой и никак не могу войти в рабочий режим. Практически под всё пункты, увы, я попадаю. А вы нашли себя?

​​Вся правда о пирожке из McDonalds

Есть тут такие, как я, которые считали пирожок с вишней в Маке безобидным? И заказывая малюсенький пирожок, гордились тем, что не взяли бургер, фри, соус, колу. Добро пожаловать в банду! А теперь давайте разбираться

Состав и пищевая ценность (оф. сайт):

• Калории: 249 граммов
• Жиры: 12 граммов
• Насыщенные жиры: 45 граммов
• Углеводы: 32 грамма
• Сахар: 12 граммов
• Белки: 2.8 грамма

Фрукты и ягоды — дары природы, прекрасный способ утолить жажду сладкого. В них естественный сахар и комплекс веществ, способный повысить нам настроение.

Те же 250 калорий в 8 киви. Но за раз такое количество съесть нереально! Хотя, они и полезнее. А пирожок так легко заходит, что даже не почувствовал.

В 100 граммах (~1.5 штуки) киви 🥝 содержится 150% суточной нормы витамина С. В апельсине 🍊 100%, в ананасе 🍍 тоже примерно 100%, в яблоке 🍏 8%

Вам по-прежнему пирожок кажется безобидным?

​​Чем опасна жирная кислота омега-6?

Заметил, что мало кто придаёт значение разнице жирных кислоты омега-6 и омега-3. Обе жк полезны нашему организму, но в умеренном количестве

Почему это важно знать?

Полиненасыщенные жк выступают строителями, не вырабатывают энергию. Большое количество омега-6 разрушает главный компонент мембран митохондрий. Митохондрии – это энергетические станции. Нарушается процесс выработки энергии. В результате часто возникают хронические заболевания

Где брать омега-3 и омега-6?

Богатый источник омега-3 считается во многих книгах орех. Но в каждом виде соотношение разное. Наименьшее содержание омега-6 в 100 граммах грецкого (1:13), фундука (1:87), пекана (1:21). Лучший продукт – рыба. В ней много омега-3, и почти отсутствует омега-6

Арахис и семечки лучше избегать. Для меня царь орехов – грецкий. В сочетании с горьким шоколадом вообще шик. Если вы не едите рыбу или орехи, есть специальные БАДы. Можно ежедневно без перерывов употреблять

Подборка самых читаемых статей на канале:

Турник или фитнес зал?
Правильный сон
Как начать бегать
Замена энергетиков
Кушать на ночь полезно

Если у тебя есть вопросы или ты хочешь предложить тему до статьи, пиши сюда

Разминка перед тренировкой

Несколько читателей пожелали, чтобы я написал о видах разминки и её значимости. В интернете, пабликах, каналах много информации есть. Я выскажу свой взгляд и надеюсь, многим он поможет разобраться в этом

Театр начинается с вешалки, физические упражнения – с разминки. Это комплекс упражнений для подготовки тела к физ. нагрузкам. Помогает избежать травм, растяжения и увеличить продуктивность предстоящей тренировки

В Москве я замечал, что многие персональные тренеры пропускают этот этап. Так что если вы занимаетесь в зале с тренером, побеспокоитесь о своём здоровье сами и уделите перед тренировкой 7-15 минут на разминку

Разделяют четыре вида разминки. Рассмотрим каждую из них:

Общая. Подготовка тела к тренировке. В ходе выполнения повышается температура тела, метаболизм, мышцы обильнее снабжаются кислородом. Продолжительность зависит от уровня подготовки атлета. Обычно не более 7-15 минут. Что делать: вращательные упражнения для гибкости суставов, любые упражнения для мышц рук и ног, прыжки со скакалкой, лёгкий бег

Специальная. Имитация предстоящей тренировки с отягощениями. Но вес тут минимален, около 10-30% от максимума. Выполняется по 10-12 повторений. Так бодибилдеры разогревают нужную группу мышц и заставляют вспомнить правильную технику

Заминка. Позволяет перейти организму из возбужденного состояния в спокойное. Обычно, это медленный бег, переходящий в шаг. Температура тела и пульс приходят в норму, удивляется молочная кислота из мышц. Часто резкое прекращение тренировки вызывает скопление крови в венах, что заставляет работать активнее сердце. Заминка помогает обойти этот затор

Растяжка. По-моему, самый популярный на данный момент тип разминки. Есть три вида растяжки: статичный, динамичный и баллистика. Статичный – фиксация конечности в определенном положении. Динамичный – медленное контролируемое выполнение движений. Баллистика – резкие, хаотичные, моторные движения и прыжки. Растяжка и разминка не одно и то же. Разминка разогревает мышцы, а растяжка работает на растяжение и увеличение эластичности. То есть растяжку не стоит делать без разминки

Если информация была полезная и интересная, ставь лайк. Иллюстрации упражнений есть в интернете, но если желаете, пишите в сюда, составлю топ упражнений и добавлю их сюда

Какие продукты лучше есть с утра?

Продолжаю эту рубрику. В последнее время достаточно много времени уделяю разбору питания и продуктов. Первый *пост* всем понравился, поэтому делюсь новой порцией

Картофель. Эксперты и диетологи рекомендуют есть его именно на завтрак. Он богат углеводами и содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, в нём много витамина В6 и высокая концентрация калия, что хорошо для профилактики заболеваний сердца и сосудов

Томаты. Из лучше не употреблять в вечернее время, так как содержание щавелевой кислоты и пектина может вызвать вздутие, расстройство желудка и нарушить сон. А вот есть помидоры за завтраком не только вкусно, но и полезно. В них содержится достаточно клетчатки. А также, томаты ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение

Тёмный шоколад. В умеренном количестве шоколад достаточно полезен. 10-30 граммов в день снижают уровень холестерина, улучшают циркуляцию крови и повышают производительность мозга. Кроме того, пробуждает чувство сытости. Заряд энергии и хорошее настроение он вам обеспечит. Поясните, что хороший и полезный шоколад тот, где содержание какао не ниже 70%

Орехи. Отличное дополнение к завтраку. Все орехи богаты магнием, калием и полезными жирами. Они весьма сытные и содержать много белка. Кроме того, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и контролируют уровень сахара в крови

Если вам снова была полезна статья, то дайте отдачу, ставьте 🥑 или 🍟, если что-то не так. Пишите и предлагайте темы для статей в бот @podselnafitnesbot

​​​​Почему каждый должен тягать железо?

Взгляни на свои руки. В каждой из них около 10% от твоей полной мышечной массы тела. Представь, что все эти 10% исчезнут. Останутся свисающая кожа с костей

Именно столько мышц теряет мужчина, начиная от 22-24 до 50 лет. В последующие 10 лет теряет столько же. Благо, что это происходит в тех случаях, когда человек ничего не делает, чтобы мышцы сохранить. Старение – уход мышц, ослабевание позвоночника, костей и суставов, повышение рисков серьезных заболеваний

Такую старость можно избежать. Или, по крайней мере, отсрочить. Для этого нужно развивать полезное свойство организма - сопротивление старению. Силовой спорт – сопротивление старению. Именно поднятие тяжестей самый сильный и естественный сигнал для организма, который стимулирует наращивать массу, а не терять её

Чем ещё полезен силовой спорт в перспективе?

• согласно исследованиям университета в Мичигане, три тренировки в неделю на протяжении двух месяцев - минус 40% к вероятности инсульта

• потерял 1 кг мышц, набрал 1 кг жира. В отсутствии тренировок вес не меняется, а объёмы и дряблость кожи увеличатся

• повышает настроение, согласно исследованиям университета штата Алабама. Логично. Ты занимаешься спортом, организм чувствует себя моложе, сбрасываешь жир, набираешь массу, уровень силы в сравнении с ровесниками намного выше, как и внешне ты выигрываешь на их фоне. Как тут не чувствовать себя лучше?

• ускоряет метаболизм. В течение часа после тренировки калории сжигаются на 70% быстрее. Это значит, что 2-3 тренировки в неделю на протяжении 18 недель помогут сбросить 11 кг жира, без смены рациона

• укрепляет кости. Важный элемент нашей жизни. По статистике, 30% мужчин умирали после перелома бедра. Силовые тренировки повышают прочность костей и позвоночника. Проблемы с ними появятся намного позже

• сохраняет гибкость. После 30 лет суставы теряют от 20 до 50% гибкости. Те же 16-18 неделю тренировок по 2-3 занятия в неделю повышают гибкость на 30%

Для примера и размышлений вот вам фото Майка О’Хёрна, которому 49 лет

Что тебе труднее даётся?

😴 – здоровый сон
🥑 – правильное питание
🏄‍♂️ – физические нагрузки
🤯 – все три пункта

Опровергаю мифы о спорте (продолжение)

Предыдущая часть набрала 50 👍. Так что получайте ещё порцию полезной информации

Растяжка ускоряете восстановление тела. Те, кто делают растяжку после тренировки, особых изменений в организме не ощущают. Она лишь увеличивает гибкость суставов

Качай пресс до плоского живота. Ха-ха. А может нужно для этого сжечь жир? В ином случае живот визуально только вырастет. Жир не ушёл, а пресс стал объёмнее, но он по-прежнему не виден. К тому же, чтобы получить идеальный пресс, необходимо много вариативных упражнений, чтобы включись ВСЕ мышцы пресса. Скручивания прорабатывают лишь мышцы живота

Силовые тренировки только для мужиков. Неважно какого ты пола. Если тебе нравятся силовые, то тренируйся и не слушай никого. Единственный момент в выработке тестостерона. У женщин его, как правило, меньше. Поэтому, результаты в увеличении мышечной массы будут скромнее

Потеря формы уже в первые две недели перерыва. Нужно учитывать возраст, продолжительность тренировок, образ жизни в перерыве и с чем он связан. Также нельзя забывать о генетике. Спортсмены, которые занимаются всю жизнь спортом, знают, что перерывы в 1-2 недели даже полезны. И если ты потеряешь что-то, то после возвращения наберёшь ещё больше

Упражнения с железом превращают жир в мышцы. Штанга и гантели не избавят от лишних кило. Они помогут нарастить мускулы. А помочь избавиться от жировой прослойки может только правильно составленное питание

Следишь ли ты за суточной нормой калорий и БЖУ?

🧀 - да
🍩 - нет

Сегодня мой день рождения – 22 года

Парадокс: не люблю поздравления в этот день, но всегда приятно их читать и слушать

Мысль: всю ночь не спал, как обычно в день рождения у меня и происходит, думал о том, что же меня вдохновляет и толкает бросать себе новые вызовы и понял, что во многом возраст — хочу успеть добиться в своих глазах успеха до 30-го дня рождения, есть ещё 8 лет впереди

Просьба: мне интересно, что каждого из подписанных вдохновляет и стимулирует, напишите мне – @podselnafitnesbot

Какие продукты лучше есть на ночь?

Судя по реакциям на пост какие продукты лучше есть с утра, стоит продолжать подобную рубрику. Перечисленные продукты, естественно не все, что можно есть. Будут ещё статьи про утро. Но сегодня решил рассказать о продуктах на ночь

Кто-то может сказать, что прежде чем говорить о них, нужно разобраться, можно ли вообще есть на ночь? Но мы ведь уже сделали это в статье, где я писал, что кушать на ночь полезно. Поэтому, погнали к сути

Сельдерей — он есть во всех топах. Продукт невероятно полезный и я рекомендую его есть каждый день. Один стебель содержит всего 10 калорий, остальное вода. Он также улучшает работу желудка, восстанавливает солевой баланс. В общем, о нём можно отдельный пост написать. Так что если кто хочет этого, пишите в обратную связь

Кефир — нежирный, но и не 0% жирности. Употребление перед сном нормализует работу кишечника, а также очищает его за ночь

Омлет — только из белков и низкокалорийного молока. Можно добавить шпинат. Желтки слишком калорийные, поэтому без них

Авокадо — универсально полезный плод, который тоже достоин отдельной статьи. В нём содержатся вещества, способствующие расщеплению жиров и препятствующие их отложению. Один из ярко выраженных – всем знакомый L-карнитин, самый действенный природный безопасный жиросжигатель. Именно поэтому, его рекомендуют есть на ночь. Пока ты отдыхаешь, в организме расщепляются жиры

Запечённое яблоко — тем, кому хочет на ночь поесть сладкого. Отличный вариант, содержащий в себе полезные витамин С и клетчатку. При этом, в нём мало калорий. Приготовить просто: зелёное яблоко на 3 минуты в микроволновку, посыпать корицей или полить мёдом

На этом, пожалуй, остановлюсь. Если статья зайдёт, то продолжу писать и о продуктах с утра, и о продуктах на ночь. Всё в твоих руках, голосуй:

🥑 - да
🍟 - нет

А ещё, нам же нужно собрать 50 👍 под этой статьёй

Опровергаю мифы о спорте

Спорт – лучшее средство в борьбе с лишним весом, низкой самооценкой, стрессом и многими болезнями. Однако есть несколько заблуждений, которые причиняют вред здоровью. О них в этот раз и напишу

Чем больше времени в зале, тем лучше. Тело должно отдыхать от физических нагрузок. Если ты тренируешься каждый день, велика вероятность накопить усталость и получить переутомление. В таком случае нужно будет брать длительный отдых. Чтобы этого не произошло давай телу отдохнуть или же подключай спортивное питание для восстановления и тонуса

Занимаешься спортом – сбрасываешь вес. Какая бы ни была тренировка, она не поможет «сжечь» плотный ужин. Если хочешь сбросить вес или сжечь жир, или оба сразу варианта, то пересмотри рацион питания

Для поддержки формы достаточно тренироваться 1-2 раза в неделю. В идеале, нужно давать физ. нагрузку ежедневно. Хотя бы простые прогулки или короткие пробежки. А минимум – 3 раза в неделю полноценных тренировок

Лучшее время тренировок - утро. Кому-то нравится заниматься глубокой тихой ночью, кто-то любит бегать по пустому городу или парку. Лучшее время – то, которое позволит тебе превратить тренировку в ежедневную рутину

Спортивные напитки восстанавливают водный баланс. Зачастую такой напиток включает в себя простую воду с сахаром. Лучше заменить их обычной водой без газов и батончиками с высоким содержанием белков. Протеин (белок) лучше всего помогает мышцам восстановиться

Если статья наберёт 50 👍, то выложу вторую часть. Она уже готова, всё в ваших силах, совместными усилиями мы достигнем результата

Кушать на ночь полезно

Сон крайне важен для нас. Качества сна зависит от того, что мы едим в течение дня, в большей степени – перед сном. Недостаток сна повышает аппетит, соответственно набору веса, снижению иммунитета

Если ты мучаешься, не можешь заснуть из-за урчания в желудке, то лучше перекусить. Но продукты нужно выбирать правильные для перекуса в ночное время. И желательно об этом позаботиться и съесть за 1-1,5 часа до сна

Что будет полезно перед сном?

Соевые бобы, индейка, тыквенные семечки, яйца, молоко. Продукты, где много триптофана - аминокислоты, влияющей на уровень сератонина (гормон удовольствия), который отвечает за аппетит, настроение и сон. Они улучшат качество сна

Вишня – источник гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. Стакан вишнёвого сока рекомендуется перед сном для борьбы с бессонницей

Авокадо – богатый магнием продует. Магний улучшает качество сна и помашет заснуть. Это доказано исследованиям

Тёмный шоколад – содержит минимум сахара, но много антиоксидантов, которые понижают давление в крови и улучшают настроение

Фисташки – содержат клетчатку, биотин, фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры, витамин В6. Это приятные бонусы для организма. В идеале - фисташки без соли, конечно

Какие продукты «крадут сон»?

Кофеин. Много уже о нём сказано. Скажу, что его пить можно, но в первой половине дня, и до 150-250 мг в сутки

Алкоголь. Ночью или вечером, перед сном бокал красного вина не повредит. Даже вызовет сонливость. Но злоупотреблять спиртным не стоит

Жирная еда. Чипсы, майонез, мороженое, жареное и так далее. Жир усваивается долго, поэтому качество сна ухудшится из-за того, что организм будет работать над расщеплениям жиров

Вывод

Забудь о запрете есть после 18:00. Научись чувствовать свой организм и его запросы. Если понимаешь, что не уснёшь, пока не перекусишь, то вперёд. Но для этого запустись правильными продуктами и питайся соответственно