Разминка перед тренировкой

Несколько читателей пожелали, чтобы я написал о видах разминки и её значимости. В интернете, пабликах, каналах много информации есть. Я выскажу свой взгляд и надеюсь, многим он поможет разобраться в этом

Театр начинается с вешалки, физические упражнения – с разминки. Это комплекс упражнений для подготовки тела к физ. нагрузкам. Помогает избежать травм, растяжения и увеличить продуктивность предстоящей тренировки

В Москве я замечал, что многие персональные тренеры пропускают этот этап. Так что если вы занимаетесь в зале с тренером, побеспокоитесь о своём здоровье сами и уделите перед тренировкой 7-15 минут на разминку

Разделяют четыре вида разминки. Рассмотрим каждую из них:

Общая. Подготовка тела к тренировке. В ходе выполнения повышается температура тела, метаболизм, мышцы обильнее снабжаются кислородом. Продолжительность зависит от уровня подготовки атлета. Обычно не более 7-15 минут. Что делать: вращательные упражнения для гибкости суставов, любые упражнения для мышц рук и ног, прыжки со скакалкой, лёгкий бег

Специальная. Имитация предстоящей тренировки с отягощениями. Но вес тут минимален, около 10-30% от максимума. Выполняется по 10-12 повторений. Так бодибилдеры разогревают нужную группу мышц и заставляют вспомнить правильную технику

Заминка. Позволяет перейти организму из возбужденного состояния в спокойное. Обычно, это медленный бег, переходящий в шаг. Температура тела и пульс приходят в норму, удивляется молочная кислота из мышц. Часто резкое прекращение тренировки вызывает скопление крови в венах, что заставляет работать активнее сердце. Заминка помогает обойти этот затор

Растяжка. По-моему, самый популярный на данный момент тип разминки. Есть три вида растяжки: статичный, динамичный и баллистика. Статичный – фиксация конечности в определенном положении. Динамичный – медленное контролируемое выполнение движений. Баллистика – резкие, хаотичные, моторные движения и прыжки. Растяжка и разминка не одно и то же. Разминка разогревает мышцы, а растяжка работает на растяжение и увеличение эластичности. То есть растяжку не стоит делать без разминки

Если информация была полезная и интересная, ставь лайк. Иллюстрации упражнений есть в интернете, но если желаете, пишите в сюда, составлю топ упражнений и добавлю их сюда