​​​​Красивое тело без спортзала

Открыл для себя совсем недавно новое направление в спорте — калистеника. Слово произошло от греческого слова kallos («красота») и sthenos («сила»). Спортсмены, занимающиеся данным видом спорта, доказывают своим внешним видом, что можно добиться красоты, рельефных мышц, силы и эстетики без штанги и тренажёров. Тренировки проходят на турниках, брусьях, шведских стенках. То, что обычно легко найти на улицах. Поэтому часто ещё калистенику называют уличной тренировкой («street workout»).

Калистеника тренирует всё тело. Нельзя выполнить упражнение с весом собственного тела изолированно.

Пресс. Любые движения калистеники задействуют мышцы пресса. Помимо отдельных упражнений на пресс, вы постоянно его укрепляете.

Бицепс и спина. В калистенике большая разновидность подтягиваний. Поэтому вы постоянно держите руки и спину в напряжении. Масса упражнений и их вариаций, которые проработают мышцы лучше любого тренажера в зале.

Трицепс и грудь. Для этих мышцы есть много видов отжиманий на полу, на брусьях и на кольцах.

Ноги. По большей части критика в сторону калистеники идёт в сторону развития ног. Поскольку они не участвуют в упражнениях на турнике и брусьях. Но прокачать их с помощью упражнений с собственным весом вполне реально. Использовать полную амплитуду движения в приседе, больше повторений и усложняя сами упражнения. К примеру, вид приседаний «пистолетик» осилит не каждый.

Идеальный баланс мышц и жира. Он необходим для выполнения таких сложных упражнений, как в калистенике. В отличие от спортсменов силовых видов спорта, они не могут быть перекачанными и толстыми. Все приверженцы калистеники подсушенные и рельефные.

Для того, чтобы понять, насколько эстетично выглядят любители калистеники, можете заглянуть в их инстаграм. Обладательница прекрасной женской фигуры Малин Молл (malinmallejansson), известный атлет Крис Хериа (chrisheria), 16-летняя Деми Бэгби (demibagby), эксперт калистеники Фрэнк Медрано (frank\_medrano).

Если вам понравится то, как они выглядят, попробуйте несколько тренировок калистеники. Может, это ваше. Прикреплю для визуализации фотографию ранее упомянутого Криса Хериа. Слежу за роликами на его ютьюб-канале, где он рассказывает и показывает, что такое калистеника. Мне нравится. А вам?