Психотерапия — просто. Страница 4
1174
@plotnikov_spb
Авторский канал практикующего психолога, гештальт-терапевта.
-
Психотерапия — просто
34 К 34 я многое узнал. Например, что... ...уверенность приходит пост-фактум. ...чтобы кем-то стать, надо пробовать. ...чтобы повезло, надо пробовать. ...неудача это норма, надо пробовать дальше. ...непонимание тоже норма, а понимание — огромное счастье. ...начинать новое всегда страшно. ...человеческие страдания — это данность, но это не значит, что с ними стоит смиряться. Скорее, не стоит за них себя ругать. ...вообще, ругать себя абсолютно бессмысленно. На долгой дистанции поддержка эффективнее наказания. ...самое важное слово — ответственность. ...самое освобождающее и укрепляющее слово — ответственность. ...самое тяжёлое слово — ответственность. ...любить нужно учиться, это не даётся само собой. ...чувствовать тоже нужно учиться. ...фундамент всего — чувства. Даже самый рациональный поступок исходит из чувств. ...любовь — это выбор. Вера — это выбор. И надежда — это тоже выбор. ...главное — люди вокруг. ...главное, какие люди вокруг. ...с кем-то пути расходятся, это нормально. ...если пути вдруг сходятся или сходятся вновь — это прекрасно. ...людям несвойственно относиться друг к другу плохо. Если они и относятся плохо, то скорее из невозможности относиться хорошо, а не из истинного желания. ...люди очень похожи в своих страданиях, переживаниях и стремлении к уникальности. ...я обычный человек, хоть это и капец, как сложно признать. ...если нужно — можно просить. И все желания нормальны. ...я ещё много чего не знаю, и, может, то, что считаю знанием сейчас — абсолютная глупость. Но надо же было что-то написать к своему дню рождения. С праздником меня. И я, правда, люблю, когда меня поздравляют (см. предпоследний пункт). @plotnikov_spb -
Психотерапия — просто
Не могу не поделиться свежим рисунком Дюрана. С наступающим! 🔔🔔🔔 Пусть в следующем году подобные шутки перестанут быть актуальными. @plotnikov_spb 
-
Психотерапия — просто
Сам себе мама и папа Немного глубинной психологии вам в ленту. Основная задача матери — обеспечить безопасность ребенку. Задача отца — вывести ребенка в жизнь, поддерживать его в этом. Поэтому, если вы не чувствуете себя безопасно в состоянии покоя — может быть полезно исследовать свои отношения с матерью, искать и взращивать материнскую фигуру внутри себя. Если же вы начинаете тревожиться при любом, даже самом простом шаге в жизни, может быть полезно исследовать свои отношения с отцом. Также это может быть одним из факторов выбора терапевта мужчины или женщины (к одному из ваших вопросов). @plotnikov_spb -
Реклама
-
Психотерапия — просто
Вопросы Продолжаю смотреть на ваши вопросы и замечаю, что на некоторые из запрошенных тем в моём блоге уже освещались. Значит, можно вернуться к старым записям, например: Про выбор или не выбор: https://t.me/plotnikov_spb/427 Триангуляция: https://t.me/plotnikov_spb/430 Поиск баланса: https://t.me/plotnikov_spb/475 Если же тема раскрыта недостаточно, уточните вопрос, ведь правильно заданный вопрос уже половина пути ;) @plotnikov_spb -
Психотерапия — просто
24 апреля 2020 года я написал в своем блоге... Больше всего мне интересно, как происходящее сейчас в мире мы будем объяснять спустя несколько лет. Для понимания происходящего зачастую нужно, чтобы прошло какое-то время. Чтобы возникло какое-то расстояние между нами и процессом. Своим клиентам я часто привожу аналогию с циклоном. Когда с нами что-то происходит, мы находимся внутри циклона. Изнутри невозможно понять его размеров и направления движения. Понимание приходит только если мы сможем посмотреть на циклон снаружи, с высоты спутника. Так же, как и на этой картинке. Вблизи — это просто полосы. Но всё изменится, если вы посмотрите на неё с расстояния нескольких метров. И сейчас, если вы замечаете только чёрные полосы в жизни, задумайтесь — что вы увидите, взглянув на всё это со стороны? @plotnikov_spb 
-
Психотерапия — просто
Адвент-календарь «Психодемии» Подведите итоги 2022 и постройте стратегию на следующий год вместе с профессиональными коучами. Получайте пользу и подарки каждый день. 🔵Живые онлайн-встречи 🔵Общий чат 🔵Домашние задания 🔵Подарки! 19-30 декабря, в Zoom и Telegram Первая неделя — Неделя Коучинга Спланируйте 2023 год и попробуйте 5 коучинговых техник. Участвуйте в 4 живых онлайн-практиках с тремя профессиональными коучами и выиграйте бесплатную коуч-сессию. Ведущие Недели Коучинга Ольга Сахарова Коуч уровня PCC ICF, 2000+ часов индивидуальной и групповой коучинговой работы, психолог. Татьяна Гординова Автор, преподаватель и ментор курса «Мастерство коучинга ACSTH» Елена Савинова Коуч уровня PCC ICF, 1000+ часов индивидуальной и групповой коучинговой работы. Вторая неделя — гора подарков Каждый день на этом сайте будут открываться окошки адвент-календаря с подарками: скидками и промокодами на курсы, бесплатными книгами и карьерными консультациями. Следите за обновлениями и забирайте подарки. #реклама 
-
Психотерапия — просто
Чувства и долг Всё чаще сталкиваюсь со взглядами психологов об изменениях в современной психотерапии, с которыми не могу не согласиться. Попробую в этом посте на пальцах объяснить суть. Уверен, вы знаете, кто такой Фрейд. Возможно также вы знаете его теорию личности. Он выделял в психике три части: эго, суперэго, ид. Суперэго — это все предписания, как себя необходимо вести; всё, что нас сдерживает. Позднее в транзактном анализе это назовут "внутренним родителем". Гештальт-терапевты нечто подобное называют функцией Personality. Нейробиологи — большими полушариями головного мозга, особое развитие которых отличает наш вид от остальных. Ид — это наши тайные желания. Как показал Фрейд, они имеют над нами огромнейшую власть. Если вам снится поезд, въезжающий в тоннель; если вы заходите в глубокую и влажную пещеру; если вы поднимаетесь во сне на башню, или держите в руке карандаш — всё это говорят они, подавленные желания. Сексуальная революция, кстати, тоже проросла из семян, посеянных психоанализом. В транзактном анализе ид это "внутренний ребёнок". В гештальт-терапии — одноименная функция id. Что же касается мозга — это самые древние (эволюционно) его отделы. А вот эго — это то, что лавирует между предписаниями и желаниями. В транзактном анализе — это "взрослый". В гештальт-терапии — функция ego, совершающая творческий выбор. В головном мозге — префронтальная кора. Именно это можно назвать нашей душой. То, что делает человека человеком. И рождается она (тут самое главное в этом посте) — исключительно в конфликте между двумя другими структурами. Между желаниями и предписаниями. Между родителем и ребёнком. Между "хочу" и "надо". Между тем, куда меня движет моё тело и тем, что я о себе знаю. Человек, движимый исключительно предписаниями, превращается в робота. Человек, движимый исключительно желаниями — в животное. А теперь к тому, о чём этот пост. Изначально задачей психотерапии было освободить человека от неясных, запутанных, устарелых, ригидных предписаний, коих в начале 20 века в головах людей было очень и очень много. Дальше это понесли, как флаг: свобода, секс, гедонизм и т.д. Уверен, вы сталкивались с фразой "я никому ничего не должен" — это отголосок того времени, да. И до какой-то степени обретение свободы очень и очень важно для человека. До той степени, пока ранее перевешивающие предписания не уравновесятся подавленными желаниями. Сейчас объясню. Представьте себе весы. На одной стороне — предписания (суперэго, "родитель" — называйте, как хотите). На другой — желания (id, "ребёнок" и т.д.). Человек становится человеком только когда самостоятельно совершает выбор, разрешая сложный внутриличностный конфликт. Это возможно только когда на весах абсолютное равенство. Потому что если перевешивают предписания — мы выберем их. Если желания — пойдём по их пути. Ни в одном из этих случаев мы не совершаем выбора. Выбор может быть только когда мы принимаем в расчёт и одно, и другое. Так вот, о современных тенденциях психотерапии. К сегодняшнему дню "ид" победил. Гедонизм — основная философия. Все слушают свои желания, удовлетворяют свои потребности. Живут так, как чувствуют. Даже дети скорее ответят на вопрос "что ты хочешь?", чем "что тебе нужно сделать?" Суперэго сдаёт позиции. Именно поэтому сегодня важен не только вопрос "Что ты чувствуешь?", но и вопрос "Кто ты такой?" Муж, отец, жена, мать, сын, дочь, подчинённый, руководитель... Да, все эти роли предписывают нам некие ограничения. И эти ограничения важны, потому как они создают конфликт с нашими чувствами. Конфликт, который ставит нас перед необходимостью выбора — как учесть и то, и другое? Это решение всегда особенное, всегда творческое. И это то, что делает нас людьми. Не руководство чувствами и не руководство предписаниями, а самостоятельный поиск решения в признании важности и того, и другого. В сложной ситуации мы уже привыкли задавать себе вопрос: "А что ты хочешь?" Но не стоит забывать важности вопроса: "А что ты должен?" Особенно, если в большей степени привык руководствоваться первым. @plotnikov_spb -
Психотерапия — просто
Рекомендасьон 16 и 17 декабря моя жена проведёт повторно традиционную декабрьскую психологическую встречу для подведения итогов года и планирования грядущего года. Не всем подошли прошлые даты, поэтому вот он — второй шанс попасть. Этот год был таким, что и правда хочется навести порядок. Что-то оставить, что-то вообще выбросить, что-то сохранить, присвоить, продолжить. Идею (хорошую и на самом деле терапевтичную) о подведении итогов, на мой взгляд, слишком упростили и превратили в ярмарку тщеславия. Кто сколько денег заработал, кто где отдыхал. С таким подходом легко угодить в нарциссическую ловушку обесценивания. Но жена моя — опытный психотерапевт. Так что такого точно не будет. А что будет? Точно будет более глубокая и полезная работа. Будет бережное пространство, где можно будет проявиться самым разным переживаниям. Будет время и место окинуть взглядом прошедший год. Будут люди, с кем можно будет разделить и горечь утраты, и радость приобретения. Всё это будет в первый день. 16 декабря 18:30—21:30. А во второй день вы займётесь планированием грядущего года. Опять же не тем, которое принято: 100 задач — убейся, но сделай или будешь разочарован. А планированием, которое сможет стать опорой. Планированием не формы, а содержания. С опорой на реальность, ваши ценности и смыслы. 17 декабря 10:00—13:00 Стоимость участия 3600. Все вопросы и запись — @plotnikova_daria2003 -
Психотерапия — просто
Эготизм Свободная минутка, и вот, продолжаю отвечать на ваши вопросы. Вот сижу и думаю, какой бы вопрос задать, и, кажется, примерно знаю ответы на все свои вопросы.. А удовлетворения от жизни нет - много невроза и мало кайфа, почему так? В гештальт-терапии есть такое понятие — прерывание контакта. Для удобства давайте определим контакт, как свободное, спонтанное, полное переживаний функционирование в мире. Звучит красиво, но во всей своей красоте в реальном мире не всегда возможно. С миром приходится как-то считаться. Приходится, например, задумываться о том, что чувствует другой, представлять себе это. Очень полезный навык, и в тот же самый момент — прерывание контакта, проекция. Это как со специями, немного посыпал, стало вкуснее, добавил мешок — есть стало невозможно. Так и тут. Полезно представлять, что думают другие, но не всё время. А ещё полезно проверять, что я там нафантазировал. Та же история, например, с обучением. Полезное знание, что не надо совать пальцы в розетку. И в тот же момент, это прерывание контакта, интроекция. В своём максимуме, например, послание от родителя «никому никогда не доверяй», ну или другое какое послание, которое мешает вам жить. И так далее с другими прерываниями контакта. В данном же вопросе речь идёт об эготизме (не путать с эгоизмом). Изначально важный навык самоанализа и рефлексии. Думать о том, что делаешь, сознавать это. Полезно? Да. В своём максимуме — мысль о том, как я выгляжу и как себя чувствует мой партнёр в момент оргазма. Вместо оргазма. Анализ происходящего, мешающий погрузиться в переживание того, что происходит, отключить голову, расслабиться, дать быть тому, что есть. Что делать со всем этим? Для начала, замечать. Можно поблагодарить ещё себя, за то, что научился таким полезным вещам. И задуматься, чему ещё было бы полезно научиться. Например, кроме того, чтобы что-то делать, научиться это не делать. Парадокс, но это может оказаться в разы сложнее. @plotnikov_spb -
Психотерапия — просто
Своя жизнь Продолжаю отвечать на ваши вопросы. Сегодня выбрал два. 1. О сепарации. Как её пережить без потери отношений. В особенности ребёнка и родителя. Есть ощущение, что мы её не правильно понимаем. 2. Как вырваться из родительских сценариев? Коротко и исчерпывающе вряд ли получится ответить, попробую сформулировать основные свои мысли на этот счёт. Во-первых, сепарация (отделение от родителей) не имеет какого-то определенного завершения. Этот процесс идёт всю жизнь. Мы становимся всё дальше от родителей, но связь окончательно не рвётся никогда. Вместе с тем, во-вторых, сепарация это точно потеря отношений. Потеря отношений родитель-ребёнок и обретение отношений взрослый-взрослый. Важно подчеркнуть, что это не глобальный процесс, а фрагментированный. Как с маленьким ребёнком — что-то он уже умеет сам, а в чём-то ему ещё нужна помощь родителя. Во взрослой жизни процессы, в которых я могу зависеть от родителя могут быть не так очевидны, как смена подгузника, например. Я могу зависеть в оценке себя (сам себя оценить не могу, принимаю оценку родителя, жду его похвалы), или могу зависеть в каких-то ценностях, «правилах жизни» (свои не сформулировал, продолжаю следовать родительским — и это отчасти ответ на второй вопрос). Достижение новой самостоятельности требует принятия ответственности и большой работы. И не просто что-то думать иначе, а делать иначе. Третье, что важно упомянуть — закон о развитии. Переход на следующий этап развития может быть завершён, если в полной мере были выполнены задачи предыдущего этапа. Здоровый ребенок начинает ходить только когда в достаточной мере овладеет навыком ползания, иначе могут возникать различные нарушения в развитии. И да, все мы в разной степени чем-то недопитаны от родителей. И тут нет универсального рецепта, что делать: пытаться добрать, искать у кого-то ещё, горевать о неполученном. Четвёртое — просто так порвать связь не удастся. Так, например, следование родительским правилам может быть способом сохранения связи с ними. И если я отказываюсь от этих правил, как тогда я буду поддерживать эту связь? Вопрос открытый, требует творческого подхода. И пятое — укрепление горизонтальных связей. Связь с родителями вертикальная (младший/старший), связь с равными — горизонтальная. Так, например, подростку становятся важнее отношения со сверстниками. Связь с родителями ослабевает, и подросток в дополнение (или взамен) родительским нормам начинает впитывать нормы сверстников. Другими словами, желая ослаблить связь с родителями, следует задаться вопросом — а какие ещё у меня есть связи? Или, стараясь отойти от родительского сценария, заметить — а какие сценарии у моих близких друзей?.. @plotnikov_spb -
Психотерапия — просто
Общность и автономность В комментарии к предыдущему посту вы написали множество интересных вопросов. Очень интересно! Если есть ещё — добавляйте. Начинаю отвечать в случайном порядке, вопрос копирую из комментариев. Что может объединить людей в будущем? Ценности, совместная деятельность, способности, навыки - что будет актуально на Ваш взгляд в контексте нынешней турбулентности? Сейчас очень много вещей, которые разделяют людей. Всегда есть то, что разделяет людей, всегда есть то, что объединяет. Отчасти это объясняется в моей заметке выше. Есть потребность в общности и есть потребность в автономности. Одновременно. Всегда есть что-то, что разделяет людей, всегда есть что-то, что их объединяет. Заблуждение считать, что может быть идея, которая объединит всех, как и идея, которая всех разделит. В процессе формирования терапевтической группы, например, есть этап, когда у участников может возникать тревога о том, что они не похожи, что они настолько различны, что ничто их не может объединить. С прохождением этого этапа и проживанием некоторой общности может возникать следующий этап, где у участников возникает пресыщение или даже отвращение к излишней общности, тревога о невозможности быть иным, желание отделиться. И это нормальный цикличный процесс. Другими словами, если мы даже и найдем какую-то красивую идею и предложим всем ей следовать, обязательно найдутся те, кто будет против. И это ок. Большая близость и продуктивность возможна, когда у каждого отдельного человека есть постоянный выбор — объединяться с другими или нет, разделять чужие ценности или отстаивать свои. @plotnikov_spb -
Психотерапия — просто
Ваши вопросы И вновь хочется спросить. Что вас интересует больше всего? О чём хочется почитать? Кидайте свои идеи в комментарии, попробую на что-то ответить своими постами. @plotnikov_spb -
Психотерапия — просто
Основной конфликт Каждое живое существо руководствуется двумя главными принципами: обеспечением безопасности и стремлением к развитию. Хоть даже какая-нибудь амёба или инфузория туфелька. С одной стороны следит за тем, чтобы избегать то, что может сожрать её, а с другой — найти, что сожрать самой. Оба эти принципа в равной степени важны, они существуют одновременно, хотя порой могут быть направлены в разные стороны. Оттого постоянное наличие внутреннего конфликта нормально. И нормально наличие двойственных, амбивалентных чувств. Я и хочу, и боюсь. И желаю быть с тобой, и хочу автономности. И желаю изменений, и ничего не хочу менять. Среди этих интенций нет ни хорошей, ни плохой. И нет единственно верного, в каждый момент подходящего решения внутреннего конфликта, который в каждый новый момент времени решается заново. Творческим поиском нового способа учесть эти порой разнонаправленные желания. @plotnikov_spb -
Психотерапия — просто
Изменения в отношениях. Наши отношения зависят, как минимум, от четырёх составляющих: 1. Моя ответственность (что я делаю в этих отношениях); 2. Ответственность другого (что он делает в этих отношениях); 3. Нечто, что возникает из-за нашего взаимодействия (вспоминаем важный закон о том, что целое всегда больше суммы его частей); 4. Контекст, фон, в котором существуют наши отношения. Несмотря на это, я часто сталкиваюсь с мифом, будто можно быть «достаточно проработанным», чтобы изменить отношения. С родителями, мужем, коллегами, работодателем. На самом деле — ничего подобного. Даже если я сделаю всё возможное для отношений — это будет не более четверти того, что на эти отношения влияет. Но, вместе с тем, это не значит, что не стоит обращать внимания на свою ответственность. Иногда только этой четверти и не хватает... @plotnikov_spb -
Психотерапия — просто
Дом О И ещё один #лонгрид В необычном для меня, художественном формате. https://telegra.ph/Dom-O-01-25-2 -
Реклама
-
Психотерапия — просто
Финансовая мотивация Сталкиваюсь иногда с сопротивлением у коллег признавать свою финансовую заинтересованность в работе психологом. Якобы психолог должен получать удовольствие от работы, должен быть замотивирован более «высокими» вещами, а деньги это слишком низко. Ну и так далее. И тут пришла мысль, которой решил поделиться с вами. Понял, что мне было бы значительно безопаснее, если бы я знал, что у моего массажиста основная мотивация в работе — зарабатывать деньги, а не желание гладить незнакомых людей, например. @plotnikov_spb -
Психотерапия — просто
О - одиночество #лонгрид Одна из любимых моих статей, над которой работал больше всего. Уже публиковал ее здесь, но, поскольку подписчики постоянно обновляются, не будет лишним повторить. https://telegra.ph/O--ODINOCHESTVO-01-27 -
Психотерапия — просто
Бесплатный мини-курс о том, как работать с тревогой «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги и беспокойства» Что такое тревога и откуда она берется? Что происходит с человеком во время тревоги и как работать с этим состоянием? Ответы вы найдете в мини-курсе «Психодемии» — онлайн-школы психологических профессий. Ведущая курса — ее основательница Мария Данина, психолог с 16-летним практическим опытом, кандидат психологических наук. Что ждет вас на курсе: 🟢вы узнаете, как когнитивно-поведенческая терапия работает с тревогой и беспокойством, 🟢изучите протоколы работы с тревожными расстройствами и сможете использовать их в своей практике, 🟢получите список полезных упражнений и техник работы с тревогой 📌Курс останется с вами навсегда, а вместе с ним — 4 блока с видео и статьями, больше 20 чек-листов, анкет и техник для работы. После просмотра всех лекций и самостоятельной работы вы получите сертификат о прохождении курса. Получить доступ к мини-курсу #реклама 